Мы используем машины в нашей повседневной жизни, и все мы знаем, что после каждого короткого периода времени машины нуждаются в обслуживании, чтобы оставаться в рабочем состоянии.

То же самое происходит и с нашим телом, оно нуждается в более частом уходе в виде упражнений. Упражнения очень эффективны для поддержания нашего тела в хорошей форме.

Иногда упражнения выполняются для увеличения или уменьшения определенных мышц тела. Если говорить об упражнениях, направленных на конкретные мышцы тела, то большинству из нас приходят на ум упражнения "военный жим" и "жим над головой". Оба упражнения особенно направлены на мышцы плеч.

Военный жим" и "верхний жим" выполняются довольно похожим образом, поэтому их трудно различить. Некоторые даже считают их одним и тем же. Но на самом деле они немного отличаются друг от друга и не могут считаться одним и тем же.

Военный жим выполняется с более узкой стойкой и особенно нацелен на основные и плечевые мышцы. В то время как верхний жим выполняется с более широкой стойкой, чем военный жим, вовлекая больше мышц нижней части тела во время подъема.

Существует много других различий между "военным жимом" и "верхним жимом", чтобы узнать больше об их различиях, оставайтесь со мной до конца, так как я буду рассказывать об их фактах и различиях.

Что такое военная пресса?

Военная пресса - это ж Упражнение на восемь подъемов, выполняемое с использованием штанги или гантельного колокола. Оно задействует мышцы плеч, а также мышцы груди, верхней части спины, трицепсы и основные мышцы.

Поскольку она известна среди людей в форме и через нее отражается истинная сила мужчин, поэтому ее называют "военной прессой".

Его можно выполнять как в положении сидя, так и стоя, в обеих вариациях в значительной степени задействуются мышцы плеч.

Хотя военный жим в основном задействует мышцы плеч, он также известен тем, что укрепляет мышцы спины.

При выполнении военного жима принимается более узкая стойка, что требует большой стабилизации ядра при его выполнении.

Поскольку во время подъема много работы приходится на стабилизацию внизу и задействованы мышцы нижней части тела, это делает военный жим более сложным, чем другие жимы.

Как выполнять военный жим стоя

Военный жим - это упражнение, которое в основном направлено на мышцы плеч. Это упражнение можно выполнять со штангой, гантелями или гирями.

Для выполнения военного жима стоя выполните следующие действия:

1. Поднимайте штангу или гантели немного ниже уровня плеч, стоя прямо с узкой стойкой.
2. Отстегните штангу и начните движение чуть ниже ключиц. Возьмитесь за гриф штанги чуть шире ширины плеч.
3. Не допускайте, чтобы перекладина штанги касалась вашего лица.
4. Поднимите гантели или штангу над головой, выпрямив руки.
5. Медленно опустите штангу или гантель вниз и повторите.

Сидячий военный жим: пошаговое руководство

Для выполнения военного жима сидя выполните следующие действия;

1. Идеально сядьте на спортивный стул с выпрямленной спиной.
2. Возьмитесь за перекладину штанги чуть дальше ширины плеч.
3. Сохраняя напряженное ядро, поднимите штангу и удерживайте ее над головой.
4. Теперь начните опускать штангу до верхней части груди и повторите.

Примечание: Это необходимо делать под наблюдением.

Что такое верхний пресс?

Жим над головой - это упражнение для поднятия веса верхней части тела, которое можно выполнять стоя и сидя. В этом упражнении задействованы мышцы плеч, а также трапеции, дельтовидные, передние зубчатые и трехглавые мышцы.

Это упражнение можно выполнять с помощью штанги, пары гантелей или гири. В жиме над головой используется больше стоек, что позволяет задействовать мышцы всего тела.

Это упражнение требует от человека поднимать гантели или штангу таким образом, чтобы гантели выжимались вверх в воздухе, а руки становились прямыми.

В верхнем жиме человеку не нужно поднимать штангу с пола, так как этот жим выполняется за счет нагрузки на дельтовидные мышцы.

В настоящее время жим из-за головы обычно выполняется в соревнованиях тяжеловесов. Жидрунас Савицкас является действующим мировым рекордсменом с весом 468,5 фунтов.

Жим от плеч: что лучше делать - стоя или сидя?

Что предпочтительнее - жимы на плечи стоя или жимы на плечи сидя?

Жим от плеч, как стоя, так и сидя, является отличным подходом для укрепления и гипертрофии нескольких мышечных групп в плечах и верхней части тела.

Жим от плеч стоя является превосходным средством функциональной силы для спортсменов CrossFit, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и стронгмена.

Поскольку жимы сидя больше изолируют плечи, они лучше подходят для гипертрофии. Они также являются лучшим выбором для тех, кто еще не развил сильное ядро.

Как выполнять присед с верхним жимом

Выполнение приседаний в верхнем положении очень похоже на военный жим.

В отличие от жима лежа, для выполнения "верхнего жима" необходимо принять более широкую стойку. Широкая стойка позволяет поднимать больший вес и продвигать свои тренировки дальше.

Теперь давайте обсудим преимущества и недостатки выполнения этой процедуры для ваших мышц.

Причины для выполнения жима от плеч сидя

• Снижает нагрузку на нижнюю часть спины
• Вы можете больше изолировать плечи, убрав ядро из движения.
• У вас есть возможность поднимать больший вес

Риски при выполнении жима от плеч сидя

• Вы можете стать слишком зависимым от дополнительной поддержки спины
• Это может дать вам ложное чувство безопасности.
• Не имеет широкого применения в повседневной жизни

Это наглядная демонстрация жима сверху сидя, которая поможет понять, как его выполнять. Посмотрите здесь.

Видео о том, как выполнять верхний жим сидя

Является ли жим над головой и военный жим одним и тем же?

И жим над головой, и военный жим - это упражнения для поднятия веса, в основном направленные на мышцы плеч.

Оба эти упражнения выполняются довольно похожим образом, что ставит многих из нас в тупик вопросом: одинаковы ли оба упражнения?

И жим сверху, и военный жим немного отличаются друг от друга. В таблице показаны различия между жимом сверху и военным жимом.

Основные различия между жимом сверху и военным жимом

При выполнении жима над головой положение стопы широкое, что обеспечивает полную устойчивость, поэтому при выполнении жима над головой возникает меньше трудностей.

В то время как при выполнении военного жима принимается узкая стойка, которая обеспечивает меньшую устойчивость и усложняет выполнение упражнения.

Оверхед и военный жим: что лучше для вас?

Жим сверху и военный жим - это упражнения для мышц плеч. Оба упражнения эффективны и полезны при правильном выполнении.

Теперь у вас в голове может возникнуть вопрос, какое упражнение улучшит ваш уровень мастерства и будет лучше ?

Жим сверху - лучшее упражнение для поднятия веса, так как оно тренирует дельтовидные мышцы, а также мышцы плеч.

Жим сверху может быть лучшим выбором как для начинающих, так и для опытных атлетов, так как более широкая стойка обеспечивает большую устойчивость и задействует мышцы нижней части тела. Жим сверху также имеет немного меньший риск травм и обучает основам поднятия веса. В то время как военный жим также является очень эффективным упражнением, но его нелегко адаптировать.

Заключение

Упражнения очень важны для поддержания нашего тела и сохранения его хорошей формы.

Жим сверху и военный жим являются одними из упражнений, которые особенно активно задействуют мышцы плеч и верхней части тела. Хотя оба эти упражнения имеют небольшие различия, их нельзя считать одинаковыми.

Для жима над головой требуется более широкая стойка по сравнению с военным жимом. В военном жиме стойка делается меньше, что обеспечивает меньшую устойчивость, что затрудняет выполнение упражнения.

Оверхед может быть идеальным для тяжелоатлетов, которые находятся на начальном уровне, они могут тренировать свои мышцы для поднятия веса, выполняя жим над головой.

Упражнения любого типа должны выполняться правильно, с полной концентрацией и под наблюдением. Всегда помните, что перед выполнением любого вида упражнений необходимо получить информацию о том, как правильно их выполнять.

Правильное выполнение упражнений может предотвратить многие травмы.

Нажмите здесь, чтобы прочитать веб-версию этой статьи.