Utilizziamo le macchine nella nostra vita quotidiana e sappiamo tutti che dopo un breve periodo di tempo le macchine hanno bisogno di manutenzione per rimanere in posizione di lavoro.

Lo stesso vale per il nostro corpo, che ha bisogno di una manutenzione più frequente sotto forma di esercizio fisico. Gli esercizi sono molto efficaci per mantenere il nostro corpo in forma e ben modellato.

A volte gli esercizi vengono eseguiti per aumentare o diminuire i muscoli specifici del corpo. Quando si parla di esercizi che mirano a muscoli specifici del corpo, la "military press" e la "overhead press" sono esercizi che vengono in mente alla maggior parte di noi. Entrambi gli esercizi mirano in particolare ai muscoli delle spalle.

La "Military press" e la "Overhead press" vengono eseguite in modo piuttosto simile, il che rende difficile distinguerle e alcuni potrebbero addirittura considerarle uguali, ma in realtà sono leggermente diverse l'una dall'altra e non possono essere considerate la stessa cosa.

La pressa militare si esegue con una posizione più stretta e agisce in particolare sui muscoli del core e delle spalle, mentre la pressa sopraelevata si esegue con una posizione più ampia rispetto alla pressa militare, impegnando più muscoli della parte inferiore del corpo durante l'alzata.

Ci sono molte altre differenze tra la "pressa militare" e la "pressa sopraelevata"; per saperne di più sulle loro differenze, seguitemi fino alla fine, perché ne tratterò i fatti e le differenze.

Che cos'è la stampa militare?

La stampa militare è una w Otto esercizi di sollevamento eseguiti con l'ausilio di un bilanciere o di una campana a pedale, che impegnano i muscoli delle spalle, i pettorali, la parte superiore della schiena, i tricipiti e i muscoli centrali.

Poiché è famosa tra gli uomini in uniforme e la vera forza degli uomini si riflette attraverso di essa, si chiama "stampa militare".

Può essere eseguito sia in posizione seduta che in piedi, in entrambe le varianti, impegnando in larga misura i muscoli delle spalle.

Sebbene la Military press impegni principalmente i muscoli delle spalle, è nota anche per il potenziamento dei muscoli della schiena.

Durante l'esecuzione della pressa militare si assume una posizione più stretta, che richiede una notevole stabilizzazione del core.

Poiché durante il sollevamento si lavora molto sulla stabilizzazione e si impegnano i muscoli della parte inferiore del corpo, la military press è più difficile di altre pressioni.

Come fare la Military Press in piedi

La pressa militare è un esercizio di sollevamento pesi che si concentra principalmente sui muscoli delle spalle. Questo esercizio di sollevamento pesi può essere eseguito con bilancieri, manubri o kettlebell.

Per eseguire una pressa militare in piedi, procedere come segue:

1. Portate i bilancieri o i manubri un po' al di sotto dell'altezza delle spalle, stando dritti con una posizione stretta.
2. Sganciare la sbarra e partire da appena sotto la clavicola. Impugnare la sbarra del bilanciere appena un po' al di fuori della larghezza delle spalle.
3. Evitare che la barra del bilanciere tocchi il viso.
4. Sollevare i manubri o il bilanciere sopra la testa con le braccia dritte.
5. Abbassare lentamente il bilanciere o il manubrio e ripetere.

Military Press da seduti: guida passo passo

Per eseguire una pressa militare da seduti, procedere come segue;

1. Siate perfettamente seduti su una sedia da ginnastica con la schiena dritta.
2. Impugnare la barra del bilanciere appena un po' al di fuori della larghezza delle spalle.
3. Mantenendo il core ben saldo, sollevare il bilanciere e tenerlo sopra la testa.
4. Ora iniziate ad abbassare il bilanciere fino alla parte superiore del petto e ripetete.

Nota: Deve essere fatto sotto supervisione.

Che cos'è l'Overhead Press?

La pressa sopraelevata è un esercizio di sollevamento pesi per la parte superiore del corpo che può essere eseguito sia in piedi che da seduti. In questo esercizio vengono impegnati i muscoli della spalla, il trapezio, il deltoide, il serrato anteriore e i tricipiti.

Questo esercizio può essere eseguito sollevando bilancieri, coppie di manubri o kettlebell. La pressa sopraelevata utilizza una posizione più ampia che consente di coinvolgere i muscoli di tutto il corpo.

Questo esercizio richiede di sollevare i manubri o i bilancieri in modo tale da spingere i bilancieri verso l'alto e le braccia diventano dritte.

Nella pressa sopraelevata non è necessario prendere i bilancieri da terra, poiché questa pressa viene eseguita appoggiando il peso sui muscoli deltoidi.

Al giorno d'oggi, l'Overhead press è solitamente praticato nelle competizioni dei pesi massimi. Žydrūnas Savickas è l'attuale detentore del record mondiale con un peso di 468,5 libbre.

Pressioni sulle spalle: è meglio farle in piedi o seduti?

È preferibile eseguire pressioni per le spalle in piedi o da seduti?

Le pressioni sulle spalle, sia in piedi che da seduti, sono un ottimo approccio per rafforzare e ipertrofizzare diversi gruppi muscolari delle spalle e della parte superiore del corpo.

Le pressioni sulle spalle in piedi sono superiori per la forza funzionale degli atleti di CrossFit, powerlifting, sollevamento pesi e Strongman.

Poiché le pressioni da seduti isolano maggiormente le spalle, sono migliori per l'ipertrofia. Sono anche una scelta migliore per chi non ha ancora sviluppato un nucleo forte.

Come eseguire una pressa a testa in giù da seduti

L'esecuzione di un overhead da seduti è piuttosto simile alla military press.

A differenza della posizione assunta nella pressa militare, per eseguire una "overhead press" è necessario assumere una posizione più ampia, che consente di sollevare più peso e di progredire ulteriormente nell'allenamento.

Ora discutiamo i vantaggi e gli svantaggi di questa routine per i muscoli.

Motivi per eseguire le Shoulder Press da seduti

• Riduce la sollecitazione della parte bassa della schiena
• È possibile isolare maggiormente le spalle eliminando il core dal movimento.
• Siete in grado di sollevare più pesi

Rischi dell'esecuzione di Shoulder Presses da seduti

• Si può diventare troppo dipendenti dal supporto supplementare per la schiena.
• Può potenzialmente dare un falso senso di sicurezza.
• Non ha molte applicazioni nella vita di tutti i giorni.

Questa è una dimostrazione visiva dell'overhead press da seduti che aiuta a capire come si esegue. Guardate qui.

Video su come eseguire una pressa sopraelevata da seduti

Overhead press e Military press sono la stessa cosa?

Sia l'overhead press che il military press sono esercizi di sollevamento pesi che si concentrano principalmente sui muscoli delle spalle.

Entrambi questi esercizi sono eseguiti in modo piuttosto simile, il che confonde molti di noi nel chiedersi se i due esercizi siano uguali.

Sia l'overhead press che il military press sono leggermente diversi l'uno dall'altro. La tabella mostra le differenze tra l'overhead press e il military press.

Le principali differenze tra la pressa sopraelevata e la pressa militare

Durante l'esecuzione di una pressa sopraelevata, la posizione di stance è ampia, il che garantisce piena stabilità e quindi minori difficoltà nell'esecuzione della pressa sopraelevata.

Invece, durante l'esecuzione della pressa militare si assume una posizione stretta che offre una minore stabilità e rende l'esercizio più difficile da eseguire.

Overhead vs. Military Press: quale è meglio per voi?

La pressa sopraelevata e la pressa militare sono esercizi di sollevamento pesi per i muscoli delle spalle, entrambi efficaci e benefici se eseguiti correttamente.

Ora potreste avere una domanda in mente: quale esercizio migliorerà il vostro livello di abilità e sarà migliore? ?

La pressa sopraelevata è il miglior esercizio di sollevamento pesi in quanto consente di allenare la forza del deltoide e dei muscoli della spalla.

La pressa sopraelevata può essere la scelta migliore sia per i principianti che per i sollevatori esperti, in quanto una posizione più ampia offre maggiore stabilità e coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo. La pressa sopraelevata presenta inoltre un rischio leggermente inferiore di lesioni e insegna le basi del sollevamento pesi. Anche la pressa militare è un esercizio molto efficace, ma non è facile da adattare.

Conclusione

Gli esercizi sono fondamentali per mantenere il nostro corpo in forma.

La pressa sopraelevata e la pressa militare sono uno degli esercizi che impegnano in modo particolare i muscoli delle spalle e della parte superiore del corpo. Sebbene entrambi questi esercizi presentino una leggera differenza, non possono essere considerati uguali.

La pressa sopraelevata richiede una posizione più ampia rispetto alla pressa militare. Nella pressa militare si assume una posizione più bassa, che offre una minore stabilità e rende l'esercizio difficile da eseguire.

L'overhead può essere perfetto per i sollevatori di pesi che sono al livello iniziale, che possono allenare i muscoli per il sollevamento pesi eseguendo una pressa sopraelevata.

Gli esercizi, siano essi di qualsiasi tipo, devono essere eseguiti correttamente, con la massima concentrazione e sotto controllo. Ricordate sempre che prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, dovete avere informazioni su come eseguirlo nel modo giusto.

Fare esercizi nel modo giusto può prevenire molti infortuni.

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