Mašine koristimo u svakodnevnom životu i svi znamo da nakon svakog kratkog vremenskog perioda mašinama je potrebno održavanje kako bi ostale u radnom položaju.

Isto je i sa našim tijelu, našem tijelu je češće potrebno održavanje u obliku vježbe. Vježbe su vrlo efikasne za održavanje našeg tijela u formi i dobrog oblika.

Ponekad se vježbe rade za povećanje ili smanjenje određenih mišića u tijelu. Kada govorimo o vježbama koje ciljaju na specifične mišiće tijela, "vojni pritisak" i "pres iznad glave" su vježbe koje padaju na pamet većini nas. Obje vježbe posebno ciljaju na mišiće ramena.

'Vojna štampa' i 'overhead press' se izvode na prilično sličan način zbog čega ih je teško razlikovati. A neke biste ih čak mogli smatrati istim. Ali u stvarnosti, oni se malo razlikuju jedni od drugih i ne mogu se smatrati istim.

Vojna presa se izvodi koristeći uži stav i posebno cilja na mišiće jezgra i ramena. S obzirom na to da se potisak iznad glave izvodi sa širim stavom od vojne štampe, angažujući više mišića donjeg dijela tijela tokom dizanja.

Postoje mnoge druge razlike između 'vojne presa' i 'prese iznad glave', da saznate više o njihovim razlikama ostanite uz mene do kraja jer ću pokrivati ​​njihove činjenice i razlike.

Šta je vojskaPress?

Vojna presa je vježba s od osam dizanja koja se izvodi uz korištenje utege ili zvona. Angažuje mišiće ramena kao i grudi, gornji dio leđa, tricepse i mišiće jezgra.

Kako je poznato među muškarcima u uniformi i kroz njega se ogleda prava snaga muškaraca, stoga nazvana 'Vojna presa'.

Može se raditi iu sjedećem iu stojećem položaju u obje varijante, u velikoj mjeri angažujući mišiće ramena.

Iako vojna presa uglavnom angažuje mišiće ramena, ona također je poznato da gradi leđne mišiće.

Uži stav se zauzima kada se izvodi vojna presa koja zahtijeva dosta stabilizacije jezgra pri izvođenju.

Pošto se puno radi na stabilizaciji ispod a mišići donjeg dijela tijela su uključeni prilikom podizanja. to čini vojnu presu težim od ostalih potisaka.

Kako se izvodi vojna presa stojeći

Vojna presa je vježba dizanja utega koja se uglavnom fokusira na mišiće ramena. Ova vježba dizanja utega može se izvoditi pomoću utega, para bučica ili girja.

Da biste izveli vojnu potisak u stojećem položaju, slijedite ove korake:

1. Utege ili bučice stavite malo ispod visine ramena, dok stojite uspravno s uskim stavom.
2. Odvojite šipku i počnite odmah ispod ključne kosti. Uhvatite šipku sa utegom samo maloizvan širine vaših ramena.
3. Izbjegavajte da vam šipka utega dodiruje lice.
4. Podignite bučice ili uteg iznad glave sa ispravljenim rukama.
5. Donesite uteg ili bučicu polako spustite i ponovite.

Vojni potisak u sjedećem položaju: Vodič korak po korak

Za izvođenje vojnog pritiska sjedeći slijedite ove korake;

1. Savršeno sjedite na stolici za teretanu ispravljenih leđa.
2. Uhvatite šipku sa utegom samo malo izvan širine ramena.
3. Dok držite jezgro čvrsto, podignite šipku i držite je iznad glave.
4. Sada počnite spuštati uteg do vrha grudi i ponavljajte.

Napomena: To se mora uraditi ispod nadzor.

Šta je presa iznad glave?

Presa iznad glave je vježba dizanja utega za gornji dio tijela koja se može izvoditi stojeći i sjedeći. U ovoj vježbi su uključeni mišići ramena, kao i trapezius, deltoid, serratus anterior i triceps.

Ova vježba se može izvoditi podizanjem utega, parova bučica ili girja. Potisak iznad glave koristi više stava omogućavajući mišićima iz cijelog tijela da se uključe.

Ova vježba zahtijeva od pojedinca da podigne bučice ili utege na takav način da se šipke pritisnu prema gore u zraku, a ruke postanu ravne.

U presi iznad glave, osoba nemaza podizanje utega sa poda jer se ova žica radi stavljanjem težine na deltoidne mišiće.

Danas se potisak iznad glave obično radi na takmičenjima u teškoj kategoriji. Žydrūnas Savickas je trenutni svjetski rekorder sa ljevicom od 468,5 lbs.

Potisci ramena: Da li je bolje raditi stojeći ili sjedeći?

Da li je bolje raditi potisak za ramena stojeći ili sjedeći potisak za ramena?

Prese za ramena, stojeći i sjedeći, odličan su pristup ojačajte i hipertrofirajte nekoliko mišićnih grupa u vašim ramenima i gornjem dijelu tijela.

Prese za ramena stojeći su superiorni za funkcionalnu snagu za CrossFit, powerlifting, dizanje utega i Strongman sportaše.

Budući da sjedeći potisak za ramena više izoluje ramena, bolji su za hipertrofiju. Oni su također bolji izbor za ljude koji još nisu razvili jaku jezgru.

Kako napraviti pritisak iznad glave sjedeći

Izvođenje sjedećeg pritiska iznad glave prilično je slično vojnom pritisnite.

Za razliku od stava koji se zauzima u vojnoj štampi, morate zauzeti širi stav da biste izveli 'presku iznad glave'. Širi stav vam omogućava da podignete više težine i dodatno unaprijedite svoj trening.

Sada razgovarajmo o prednostima i nedostacima izvođenja ove rutine za vaše mišiće.

Razlozi za izvođenje potisaka ramena dok sjedite

• Smanjuje količinustres na donji dio leđa
• Možete više izolirati ramena uklanjanjem svoje jezgre iz pokreta
• Imate mogućnost podizanja veće težine

Rizici radi Pritisci za ramena dok sjedite

• Možda ćete se previše oslanjati na dodatnu podršku za leđa
• To ima potencijal da vam pruži lažni osjećaj sigurnosti
• Ne ima dosta primjene u svakodnevnom životu

Ovo je vizualna demonstracija sjedeće preše iznad glave koja će vam pomoći da shvatite kako se to radi. Pogledaj ovo.

Video o tome kako se izvodi potisak iznad glave sjedeći

Da li su potisak iznad glave i vojni potisak isti?

I potisak iznad glave i vojna presa su vježbe dizanja utega koje se uglavnom fokusiraju na mišiće ramena.

Obe ove vježbe se također rade na prilično sličan način što zbunjuje mnoge nas u pitanju da li su obje vježbe iste?

I potisak iznad glave i vojna presa se malo razlikuju jedna od druge. Tabela prikazuje razlike između presa iznad glave i vojne presa.

Ključne razlike između pritiska iznad glave i vojne štampe

Dok se izvodi potisak iznad glave položaj stava je širok što pruža potpunu stabilnost i samim tim ima manje poteškoća pri izvođenju potiske iznad glave.

Dok se prilikom izvođenja vojne štampe zauzima uski stav koji pruža manju stabilnost i otežava izvođenje vježbe.

Overhead vs. Military Press: Koji je bolji za vas?

Presa iznad glave i vojna presa su vježbe dizanja utega za mišiće ramena. Obje su efikasne i korisne ako se rade kako treba.

Sada možda imate pitanje koja vježba će poboljšati vaš nivo vještina i bolja je ?

Presa iznad glave je najbolja vježba dizanja tegova jer može trenirati deltoid za snagu, kao i mišiće ramena.

Presa iznad glave također može biti najbolji izbor i za početnike i za napredne dizače jer širi stav pruža veću stabilnost i uključuje mišiće donjeg dijela tijela. Presa iznad glave također ima nešto manji rizik od ozljeda i podučava osnove dizanja tegova. Dok je vojna štampa takođe veoma efikasna vežba, ali nije lakaprilagodite se.

Zaključak

Vježbe su veoma bitne za održavanje našeg tijela i održavanje dobrog oblika.

Presa iznad glave i vojna presa su jedne od vježbi koje posebno angažuju naši mišići ramena i gornjeg dijela tijela. Iako obje ove vježbe imaju malu razliku, ne mogu se smatrati istim.

Prema iznad glave zahtijeva širi stav u odnosu na vojnu štampu. U vojnoj štampi se zauzima manje stava što obezbeđuje manju stabilnost, što otežava izvođenje vežbe.

Nadglave mogu biti savršene za dizače tegova koji su na početnom nivou, mogu da treniraju svoje mišiće za dizanje tegova izvođenjem pritiska iznad glave.

Vježbe bilo koje vrste moraju se izvoditi pravilno uz punu koncentraciju i pod nadzorom. Uvijek zapamtite da prije izvođenja bilo koje vrste vježbe morate imati informacije o tome kako to učiniti na pravi način.

Radnjem vježbi na pravi način možete spriječiti mnoge ozljede.

Kliknite ovdje da pročitate verziju web priče ovog članka.