Ние користиме машини во секојдневниот живот и сите знаеме дека после секој краток временски период на машините им е потребно одржување за да останат на работната позиција.

Истото е и со нашите телото, на нашето тело му треба почесто одржување во форма на вежбање. Вежбите се многу ефикасни за да го одржуваме нашето тело во форма и добро обликувано.

Понекогаш се прават вежби за зголемување или намалување на одредени мускули во телото. Кога зборуваме за вежби кои се насочени кон специфични телесни мускули, „воениот печат“ и „надземниот печат“ се вежби кои доаѓаат во главите на повеќето од нас. И двете вежби особено се насочени кон мускулите на рамото.

„Воена преса“ и „надземна преса“ се изведуваат на прилично сличен начин што го прави тешко да се разликуваат. А некои можеби дури и ги сметате за исти. Но, во реалноста, тие се малку различни едни од други и не можат да се сметаат за исти.

Воениот печат се изведува со потесен став и особено ги таргетира мускулите на јадрото и рамото. Со оглед на тоа што, надземната преса се изведува со поширок став отколку воената преса која вклучува повеќе мускули на долниот дел од телото за време на кревањето.

Постојат многу други разлики помеѓу „воената преса“ и „надземната преса“, да знам повеќе за нивните разлики, држете се со мене до крај бидејќи ќе ги покривам нивните факти и разлики.

Што е военаПритиснете?

Воената преса е вежба за подигање со осум осум, направена со употреба на мрена или неми ѕвонче. Ги зафаќа мускулите на рамената, како и мускулите на градите, горниот дел од грбот, трицепсот и јадрото.

Како што е познато меѓу мажите во униформа и вистинската сила на мажите се рефлектира преку неа, затоа нејзината наречена „Воена преса“.

Може да се направи и во седечка и во стоечка положба во двете варијации што ги зафаќа мускулите на рамената во голема мера.

Иако воената преса главно ги зафаќа мускулите на рамената, таа познато е и по тоа што гради мускули на грбот.

Потесен став се зазема при изведување на воен прес кој бара многу стабилизација на јадрото додека се прави тоа.

Бидејќи се работи многу за стабилизација одоздола а мускулите на долниот дел од телото се вклучени при кревање. го отежнува воениот преса од другите преси.

Како да се прави воена преса во стое

Воената преса е вежба за кревање тежина која главно се фокусира на мускулите на рамената. Оваа вежба за кревање тежина може да се изведе со помош на мрена, пар тегови или тегови.

За да извршите стоечка воена преса, следете ги овие чекори:

1. Развивајте мрена или тегови малку под висината на рамената, додека стоите исправено со тесен став.
2. Отстранете ја лентата и почнете веднаш под вашата клучна коска. Зафатете ја лентата со мрена само малкунадвор од ширината на рамената.
3. Избегнувајте шипката на мрената да го допира вашето лице.
4. Подигнете ги тегови или мрена над вашата глава додека рацете ви стануваат исправени.
5. Донесете мрената или гирата надолу полека и повторете.

Седење воена преса: Чекор по чекор водич

За да извршите воена преса со седење следете ги овие чекори;

1. Седете совршено на столот за вежбање со исправен грб.
2. Зафатете ја шипката на мрената само малку надвор од ширината на рамената.
3. Додека ја држите јадрото стегната, подигнете ја мрената и држете го над главата.
4. Сега почна да ја спушта мрената до врвот на градите и да повторува.

Забелешка: Тоа мора да се направи под супервизија.

Што е печат на надземни?

Надземната преса е вежба за кревање тежина на горниот дел од телото што може да се прави стоејќи и седејќи. Во оваа вежба се вклучени мускулите на рамото, како и мускулите на трапезот, делтоидот, предниот сератус и трицепсот.

Оваа вежба може да се направи со кревање мрена, парови тегови или тегови. Надземната преса користи повеќе став што им овозможува на мускулите од целото тело да се вклучат.

Оваа вежба бара поединецот да ги подигне теговите или мрените на таков начин што мрените да се притиснат нагоре во воздухот и рацете да станат исправени.

Во надземна преса, човек немада се берат мрени од подот бидејќи ова пресување се прави со ставање тежина на делтоидните мускули.

Во денешно време, надземното пресување обично се прави во натпревари во тешка категорија. Жидрунас Савикас е актуелниот светски рекордер со лево од 468,5 фунти.

Притискање на рамената: Дали е подобро да ги правите стоејќи или седејќи?

Дали е подобро да се врши стоечко притискање на рамениците или седечко притискање на рамената? зајакнете и хипертрофирајте неколку мускулни групи во вашите рамења и горниот дел од телото.

Постојаните преси на рамениците се супериорни за функционална сила за спортистите на CrossFit, powerlifting, кревање тегови и Strongman.

Бидејќи седечките преси на рамениците повеќе ги изолираат рамената, тие се супериорни за хипертрофија. Тие се, исто така, подобар избор за луѓе кои сè уште немаат развиено силно јадро.

Како да направите преса со седи над глава

Правењето седечко надземно е прилично слично на воено притиснете.

За разлика од ставот заземен во воениот печат, треба да заземете поширок став за да извршите „надземно пресување“. Поширокиот став ви овозможува да подигнете поголема тежина и дополнително да го унапредите тренингот.

Сега, ајде да разговараме за предностите и недостатоците на правењето на оваа рутина за вашите мускули.

Причини за притискање на рамената додека седите

• Го намалува количеството настрес на долниот дел од грбот
• Можете да ги изолирате рамената повеќе со отстранување на јадрото од движењето
• Имате способност да кренете поголема тежина

Ризици од правење Притискање на рамената додека седите

• Можете премногу да се потпрете на дополнителната поддршка за грбот
• Таа има потенцијал да ви даде лажно чувство на сигурност
• Тоа не да има многу примена во секојдневниот живот

Ова е визуелна демонстрација на седечката преса што ќе помогне да се разбере како да се направи тоа. Проверете го овој.

Видео за тоа како да се направи седечка преса над глава

Дали е иста преса над глава и воена преса?

И преку глава и воена преса се вежби за кревање тежина кои главно се фокусираат на мускулите на рамената.

И двете од овие вежби се прават на прилично сличен начин што збунува многу од ни во прашањето дали и двете вежби се исти?

И надземната и воената преса малку се разликуваат една од друга. Табелата ги прикажува разликите помеѓу надземна преса и воена преса. 26> Воена преса Мускули кои се зафаќаат додека вежбате Раменици, трапезиус, делтоид, сератус предни и долни мускули на телото Рамените мускули, горниот дел од грбот, трицепсот и јадротомускули Положба на стапалата Широк став тесен став Стабилност Целосна Ниско Ниво на тешкотија Нормално Екстремно

Клучни разлики помеѓу надземната преса и воената преса

Додека се врши надземно притискање, положбата на држењето е широка што обезбедува целосна стабилност и затоа се соочуваат со помали потешкотии да се изврши пресување над главата.

Додека, при изведување на воен прес се зазема тесен став кој обезбедува помала стабилност и ја отежнува вежбата.

Надземни наспроти воен печат: Кој е подобар за вас?

Од глава и воена преса се вежби за кревање тежина за мускулите на рамената. И двете се ефективни и корисни ако се прават правилно.

Сега можеби имате прашање на ум која вежба ќе го подобри нивото на вашите вештини и е подобра ?

Надземната преса е најдобрата вежба за кревање тегови бидејќи може да го тренира делтоидот за сила, како и мускулите на рамената.

Пресирањето преку глава може да биде и најдобар избор и за почетници и за напредни кревачи бидејќи поширокиот став обезбедува поголема стабилност и ги вклучува мускулите на долниот дел од телото. Надземната преса, исто така, има малку помал ризик од повреди и ги учи основите на кревање тежина. Додека, воениот печат е исто така многу ефикасна вежба, но не е леснаприспособете се.

Заклучок

Вежбите се многу суштински за да го одржиме нашето тело и да го одржуваме добро обликувано. нашите мускули на рамото и горниот дел од телото. Иако и двете од овие вежби имаат мала разлика, тие не можат да се сметаат за исти.

Надземниот печат бара поширок став во споредба со воениот печат. Во воениот печат, се зазема помалку став што обезбедува помала стабилност, што го прави вежбањето тешко да се изведе.

Надземни може да бидат совршени за кревачите на тежина кои се на почетно ниво, тие можат да тренираат нивните мускули за кревање тегови со притискање над глава.

Вежбите без разлика дали се од кој било тип мора да се прават правилно со целосна концентрација и под надзор. Секогаш запомнете дека пред да правите било каков вид на вежбање, мора да имате информации за тоа како да го правите тоа на вистински начин.

Да ги правите вежбите на правилен начин може да спречите многу повреди.

Кликнете овде за да ја прочитате верзијата на веб-приказната на овој напис.