Wir benutzen Maschinen in unserem täglichen Leben, und wir alle wissen, dass Maschinen nach einer gewissen Zeit gewartet werden müssen, um funktionsfähig zu bleiben.

Das Gleiche gilt für unseren Körper, der häufiger Pflege in Form von Bewegung braucht. Übungen sind sehr effektiv, um unseren Körper fit und wohlgeformt zu halten.

Manchmal werden Übungen durchgeführt, um bestimmte Muskeln im Körper zu stärken oder zu schwächen. Wenn es um Übungen geht, die auf bestimmte Körpermuskeln abzielen, kommen den meisten von uns die Übungen "Military Press" und "Overhead Press" in den Sinn. Beide Übungen zielen insbesondere auf die Schultermuskeln ab.

Military Press" und "Overhead Press" werden auf ziemlich ähnliche Art und Weise ausgeführt, so dass es schwierig ist, sie zu unterscheiden. Manch einer könnte sie sogar für dasselbe halten. In Wirklichkeit unterscheiden sie sich jedoch geringfügig voneinander und können nicht als dasselbe angesehen werden.

Die Military Press wird mit einem engeren Stand ausgeführt und beansprucht vor allem die Rumpf- und Schultermuskulatur, während die Overhead Press mit einem weiteren Stand als die Military Press ausgeführt wird und mehr Muskeln des unteren Körpers beansprucht.

Es gibt noch viele andere Unterschiede zwischen einer "Militärpresse" und einer "Überkopfpresse". Um mehr über ihre Unterschiede zu erfahren, bleiben Sie bis zum Ende bei mir, denn ich werde auf ihre Fakten und Unterschiede eingehen.

Was ist Militärpresse?

Die Militärpresse ist ein w Acht Hebeübungen mit einer Langhantel oder Hantel, die die Schultermuskulatur, den Brustkorb, den oberen Rücken, den Trizeps und die Rumpfmuskulatur beanspruchen.

Da sie unter den Männern in Uniform berühmt ist und die wahre Stärke der Männer durch sie widerspiegelt, wird sie "Militärpresse" genannt.

Sie kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden und beansprucht die Schultermuskulatur in beiden Variationen in hohem Maße.

Obwohl die Military Press hauptsächlich die Schultermuskeln beansprucht, ist sie auch für den Aufbau der Rückenmuskulatur bekannt.

Bei der Ausführung von Military Press wird ein engerer Stand eingenommen, was eine starke Stabilisierung des Rumpfes erfordert.

Da beim Heben viel Stabilisierungsarbeit geleistet wird und die Muskeln des Unterkörpers beansprucht werden, ist das Military Press schwieriger als andere Pressen.

Wie man stehend Military Press macht

Die Military Press ist eine Übung zum Gewichtheben, die sich hauptsächlich auf die Schultermuskulatur konzentriert und mit Langhanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden kann.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um eine stehende Militärpresse auszuführen:

1. Legen Sie Lang- oder Kurzhanteln etwas unterhalb Ihrer Schulterhöhe ab, während Sie aufrecht und mit einem schmalen Stand stehen.
2. Lösen Sie die Stange und beginnen Sie knapp unterhalb Ihres Schlüsselbeins. Greifen Sie die Hantelstange etwas außerhalb der Breite Ihrer Schultern.
3. Vermeiden Sie, dass die Stange der Langhantel Ihr Gesicht berührt.
4. Heben Sie die Kurz- oder Langhanteln mit gestreckten Armen über Ihren Kopf.
5. Bringen Sie die Lang- oder Kurzhantel langsam nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Sitzende Militärpresse: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um eine sitzende Militärpresse durchzuführen;

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken perfekt auf einen Gymnastikstuhl.
2. Greifen Sie die Hantelstange etwas außerhalb Ihrer Schulterbreite.
3. Halten Sie den Rumpf angespannt, heben Sie die Langhantel an und halten Sie sie über den Kopf.
4. Beginnen Sie nun, die Langhantel bis zur Oberkante der Brust abzusenken und wiederholen Sie den Vorgang.

Anmerkung: Sie muss unter Aufsicht durchgeführt werden.

Was ist eine Überkopfpresse?

Die Überkopfpresse ist eine Übung zum Heben von Oberkörpergewichten, die sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden kann. Bei dieser Übung werden die Schultermuskeln sowie der Trapezius, der Deltamuskel, der Serratus anterior und der Trizepsmuskel beansprucht.

Diese Übung kann mit Langhanteln, Kurzhantelpaaren oder Kettlebells ausgeführt werden. Beim Überkopfdrücken wird ein größerer Stand eingenommen, so dass die Muskeln des gesamten Körpers angesprochen werden.

Bei dieser Übung müssen die Kurz- oder Langhanteln so angehoben werden, dass die Hanteln in der Luft nach oben gedrückt werden und die Arme gerade werden.

Beim Überkopfdrücken muss man keine Hanteln vom Boden aufheben, da das Gewicht auf die Deltamuskeln gelegt wird.

Heutzutage wird das Überkopfdrücken normalerweise in Schwergewichtswettbewerben durchgeführt. Žydrūnas Savickas ist der aktuelle Weltrekordhalter mit einer Linken von 468,5 Pfund.

Schulterdrücken: Ist es besser, sie im Stehen oder im Sitzen auszuführen?

Ist es besser, die Schultern im Stehen oder im Sitzen zu drücken?

Schulterdrücken, sowohl im Stehen als auch im Sitzen, ist eine großartige Methode zur Stärkung und Hypertrophie verschiedener Muskelgruppen in den Schultern und im Oberkörper.

Stehendes Schulterdrücken ist für CrossFit-, Kraftdreikampf-, Gewichtheber- und Strongman-Athleten die beste Lösung für funktionelle Kraft.

Da sitzende Schulterdrücken die Schultern stärker isolieren, eignen sie sich besser für die Hypertrophie und für Leute, die noch keinen starken Rumpf entwickelt haben.

Wie man eine sitzende Überkopfpresse ausführt

Das Überkopfdrücken im Sitzen ist dem Militärdrücken ziemlich ähnlich.

Im Gegensatz zur Haltung beim Militärdrücken müssen Sie beim Überkopfdrücken einen breiteren Stand einnehmen, um mehr Gewicht zu heben und Ihr Training weiter voranzutreiben.

Lassen Sie uns nun die Vor- und Nachteile dieser Übung für Ihre Muskeln besprechen.

Gründe für die Durchführung von Schulterdrücken im Sitzen

• Es reduziert die Belastung des unteren Rückens
• Sie können Ihre Schultern stärker isolieren, indem Sie Ihren Rumpf aus der Bewegung herausnehmen.
• Sie haben die Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben

Risiken beim Schulterdrücken im Sitzen

• Sie könnten sich zu sehr auf die zusätzliche Rückenstütze verlassen
• Sie kann Ihnen ein falsches Gefühl der Sicherheit vermitteln
• Es gibt nicht viele Anwendungsmöglichkeiten im täglichen Leben

Dies ist eine visuelle Demonstration der sitzenden Überkopfpresse, die zum Verständnis der Ausführung beiträgt. Schauen Sie sich diese an.

Video über die Ausführung einer sitzenden Überkopfpresse

Ist Überkopfpresse und Military Press dasselbe?

Sowohl das Überkopfdrücken als auch das Military Press sind Gewichtheberübungen, die sich hauptsächlich auf die Schultermuskulatur konzentrieren.

Beide Übungen werden auch auf eine ziemlich ähnliche Weise durchgeführt, was viele von uns in der Frage verwirrt, ob beide Übungen gleichwertig sind?

Überkopfpresse und Military Press unterscheiden sich geringfügig voneinander. Die Tabelle zeigt die Unterschiede zwischen Überkopfpresse und Military Press.

Die wichtigsten Unterschiede zwischen Überkopfpresse und Military Press

Beim Überkopfdrücken ist die Standposition weit, was für volle Stabilität sorgt und somit weniger Schwierigkeiten bei der Durchführung des Überkopfdrückens bereitet.

Beim Military Press hingegen wird ein enger Stand eingenommen, der weniger Stabilität bietet und die Ausführung der Übung erschwert.

Überkopfpresse vs. Military Press: Was ist besser für Sie?

Overhead Press und Military Press sind Übungen zum Gewichtheben für die Schultermuskulatur, die bei richtiger Ausführung effektiv und vorteilhaft sind.

Sie fragen sich jetzt vielleicht, welche Übung Ihre Fähigkeiten verbessert und besser ist ?

Die Überkopfpresse ist die beste Übung zum Gewichtheben, da sie den Deltamuskel und die Schultermuskeln trainiert.

Das Überkopfdrücken kann sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene die beste Wahl sein, da ein breiterer Stand für mehr Stabilität sorgt und die unteren Körpermuskeln beansprucht werden. Das Überkopfdrücken birgt auch ein etwas geringeres Verletzungsrisiko und vermittelt die Grundlagen des Gewichthebens. Das Military Press hingegen ist ebenfalls eine sehr effektive Übung, lässt sich aber nicht so leicht anpassen.

Schlussfolgerung

Übungen sind sehr wichtig, um unseren Körper zu pflegen und ihn in Form zu halten.

Overhead Press und Military Press gehören zu den Übungen, die unsere Schulter- und Oberkörpermuskulatur besonders beanspruchen. Obwohl beide Übungen leichte Unterschiede aufweisen, können sie nicht als gleichwertig betrachtet werden.

Die Überkopfpresse erfordert einen breiteren Stand als die Military Press. Bei der Military Press wird weniger Stand eingenommen, was weniger Stabilität bietet und die Ausführung der Übung erschwert.

Die Überkopfpresse eignet sich perfekt für Gewichtheber, die sich noch im Anfangsstadium befinden, da sie ihre Muskeln für das Gewichtheben trainieren können, indem sie eine Überkopfpresse ausführen.

Übungen jeglicher Art müssen mit voller Konzentration und unter Aufsicht durchgeführt werden. Denken Sie immer daran, dass Sie vor jeder Art von Übung Informationen darüber haben müssen, wie man sie richtig durchführt.

Die richtige Ausführung von Übungen kann viele Verletzungen verhindern.

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