हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा मेसिनहरू प्रयोग गर्दछौं र हामी सबैलाई थाहा छ कि प्रत्येक छोटो समय पछि मेसिनहरूलाई काम गर्ने स्थितिमा रहन मर्मत आवश्यक पर्दछ।

त्यस्तै हाम्रो शरीर, हाम्रो शरीरलाई व्यायामको रूपमा बारम्बार रखरखाव चाहिन्छ। हाम्रो शरीरलाई फिट र राम्रो आकारको राख्नको लागि व्यायामहरू धेरै प्रभावकारी हुन्छन्।

कहिलेकाहीँ शरीरमा विशिष्ट मांसपेशीहरू बढाउन वा घटाउन व्यायामहरू गरिन्छ। विशेष शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्दा, 'मिलिटरी प्रेस' र 'ओभरहेड प्रेस' हामीमध्ये अधिकांशको दिमागमा आउने अभ्यासहरू हुन्। दुवै अभ्यासले विशेष गरी काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।

'मिलिटरी प्रेस' र 'ओभरहेड प्रेस' एकदम समान रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ जसले तिनीहरूलाई फरक गर्न गाह्रो बनाउँछ। र कतिपयले पनि तिनीहरूलाई समान रूपमा मान्न सक्नुहुन्छ। तर वास्तविकतामा, तिनीहरू एकअर्काबाट थोरै फरक छन् र समान रूपमा मान्न सकिँदैन।

सैनिक प्रेस एक संकीर्ण अडान प्रयोग गरी प्रदर्शन गरिन्छ र विशेष गरी कोर र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। जहाँ, ओभरहेड प्रेस लिफ्टको समयमा अधिक तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु संलग्न गर्ने सैन्य प्रेस भन्दा फराकिलो अडान संग प्रदर्शन गरिन्छ।

'मिलिटरी प्रेस' र 'ओभरहेड प्रेस' बीच अन्य धेरै भिन्नताहरू छन्, तिनीहरूको भिन्नताहरू बारे थप जान्नको लागि मसँग अन्तसम्म रहनुहोस् किनकि म तिनीहरूको तथ्य र भिन्नताहरू कभर गर्नेछु।

सैन्य भनेको के होप्रेस?

4> मिलिटरी प्रेस भनेको बारबेल वा डम्ब बेलको प्रयोग गरी आठ लिफ्टिङ एक्सरसाइज हो। यसले काँधका मांसपेशीहरूका साथै छाती, माथिल्लो पीठ, ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।

जस्तै यो एकरूपमा पुरुषहरूमाझ प्रख्यात छ र पुरुषहरूको वास्तविक शक्ति यसबाट प्रतिबिम्बित हुन्छ, त्यसैले यसको 'मिलिटरी प्रेस' भनिन्छ।

यसलाई काँधको मांसपेशीलाई धेरै हदसम्म संलग्न गराउने गरी बस्ने र उभिएर दुवै स्थानमा गर्न सकिन्छ।

यद्यपि मिलिटरी प्रेसले मुख्यतया काँधका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ, यसले पछाडिको मांसपेशीहरू निर्माण गर्न पनि जानिन्छ।

सैनिक प्रेस प्रदर्शन गर्दा एक साँघुरो अडान लिइन्छ जसलाई गर्दा धेरै कोर स्थिरीकरण चाहिन्छ।

तल स्थिरीकरणको लागि धेरै काम गरिन्छ। र लिफ्ट गर्दा तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्। यसले सैन्य प्रेसलाई अन्य प्रेसको तुलनामा अझ गाह्रो बनाउँछ।

कसरी मिलिटरी प्रेस खडा गर्ने

मिलिटरी प्रेस एक भारोत्तोलन अभ्यास हो जुन मुख्य रूपमा काँधका मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छ। यो भारोत्तोलन व्यायाम बारबेल, डम्बेलको एक जोडी वा केटलबेल प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ।

स्थायी सैन्य प्रेस प्रदर्शन गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

1. रैक बारबेल वा डम्बेलहरू तपाईंको काँधको उचाइ भन्दा अलि तल, एक साँघुरो अडानको साथ सीधा उभिँदा।<15
2. पट्टी खोल्नुहोस् र आफ्नो कलरबोन तलबाट सुरु गर्नुहोस्। बारबेलको पट्टीलाई थोरै मात्र समात्नुहोस्आफ्नो काँधको चौडाइ बाहिर।
3. आफ्नो अनुहार छोएको बारबेलको पट्टीबाट जोगिनुहोस्।
4. डम्बेल वा बारबेललाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हात सीधा बनाउनुहोस्।
5. ल्याउनुहोस्। बारबेल वा डम्बेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

सिटेड मिलिटरी प्रेस: ​​स्टेप बाय स्टेप गाइड

बसिएको मिलिटरी प्रेस गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्;

1. आफ्नो ढाड सीधा गरी जिमको कुर्सीमा राम्रोसँग बस्नुहोस्।
2. बार्बेलको बारलाई आफ्नो काँधको चौडाइभन्दा अलि बाहिर समात्नुहोस्।
3. कोरलाई कडा राख्दा, बारबेल उठाउनुहोस्। र यसलाई आफ्नो टाउकोमा समात्नुहोस्।
4. अब आफ्नो बारबेललाई आफ्नो छातीको माथिल्लो भागमा कम गर्न थाल्यो र दोहोर्याउनुहोस्।

नोट: यो मुनि गर्नुपर्छ। सुपरिवेक्षण।

ओभरहेड प्रेस के हो?

ओभरहेड प्रेस भनेको शरीरको माथिल्लो तौल उठाउने व्यायाम हो जुन उभिएर बसेर गर्न सकिन्छ। काँधका मांसपेशीहरू, साथै ट्रापेजियस, डेल्टोइड, सेराटस एन्टेरियर र ट्राइसेप मांसपेशीहरू यस अभ्यासमा संलग्न छन्।

यो व्यायाम बारबेल, डम्बेलको जोडी वा केटलबेल उठाएर गर्न सकिन्छ। ओभरहेड प्रेसले सम्पूर्ण शरीरका मांसपेशीहरूलाई संलग्न हुन अनुमति दिई थप स्ट्यान्स प्रयोग गर्दछ।

यस अभ्यासको लागि एक व्यक्तिले डम्बेल वा बारबेललाई यसरी उठाउनु पर्छ कि बारबेल हावामा माथि थिचिन्छ र हातहरू सीधा हुन्छन्।

ओभरहेड प्रेसमा, एक व्यक्तिसँग छैनभुइँबाट बारबेल छनोट गर्नका लागि यो प्रेस डेल्टोइड मांसपेशीहरूमा वजन राखेर गरिन्छ।

आजकल, ओभरहेड प्रेस सामान्यतया हेवीवेट प्रतिस्पर्धाहरूमा गरिन्छ। Žydrūnas Savickas 468.5lbs को बायाँ संग वर्तमान विश्व कीर्तिमान होल्डर हो।

काँध थिच्नुहोस्: के यो तिनीहरूलाई उभिएर बस्नु राम्रो हो?

उभिएर काँध थिच्नु वा सिट शोल्डर प्रेस गर्नु राम्रो हो?

उभिएर बसेर काँध थिच्नु राम्रो तरिका हो। तपाईंको काँध र माथिल्लो शरीरमा धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउनुहोस् र हाइपरट्रोफी गर्नुहोस्।

क्रसफिट, पावरलिफ्टिङ, भारोत्तोलन, र स्ट्रङ्गम्यान एथलीटहरूका लागि कार्यात्मक बलको लागि खडा काँधको प्रेसहरू उत्कृष्ट हुन्छन्।

किनकि सिट शोल्डर प्रेसले काँधहरूलाई बढी अलग गर्छ, तिनीहरू हाइपरट्रोफीको लागि उत्कृष्ट हुन्छन्। तिनीहरू अझै बलियो कोर विकास नगर्ने मानिसहरूका लागि पनि राम्रो विकल्प हुन्।

सिटेड ओभरहेड प्रेस कसरी गर्ने

सिटेड ओभरहेड गर्नु सैन्यसँग मिल्दोजुल्दो छ। प्रेस

मिलिटरी प्रेसमा लिइएको अडानको विपरीत, तपाईंले 'ओभरहेड प्रेस' प्रदर्शन गर्नको लागि फराकिलो अडान लिनुपर्छ। फराकिलो अडानले तपाईंलाई थप तौल उठाउन र तपाईंको प्रशिक्षणलाई अझ अगाडि बढाउन अनुमति दिन्छ।

अब, तपाईंको मांसपेशीहरूको लागि यो दिनचर्या गर्ने फाइदाहरू र कमिहरूबारे छलफल गरौं।

बस्दा काँध थिच्ने कारणहरू

• यसले को मात्रा घटाउँछआफ्नो तल्लो ढाडमा तनाव
• आन्दोलनबाट आफ्नो कोर हटाएर तपाईँले आफ्नो काँधलाई थप अलग गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईसँग बढी तौल उठाउने क्षमता छ

गर्ने जोखिमहरू काँधमा थिचेर बस्दा

• तपाईं अतिरिक्त ब्याक सपोर्टमा अत्यधिक निर्भर हुन सक्नुहुन्छ
• यसले तपाईंलाई सुरक्षाको गलत अनुभूति दिने क्षमता राख्छ
• यसले गर्दैन। दैनिक जीवनमा धेरै अनुप्रयोगहरू छन्

यो सिट ओभरहेड प्रेसको दृश्य प्रदर्शन हो जसले यसलाई कसरी गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। यो एक जाँच गर्नुहोस्।

सिटेड ओभरहेड प्रेस कसरी गर्ने भन्ने भिडियो

के ओभरहेड प्रेस र मिलिटरी प्रेस एउटै हो?

ओभरहेड प्रेस र मिलिटरी प्रेस दुवै मुख्यतया काँधका मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुने भारोत्तोलन अभ्यासहरू हुन्।

यी दुवै अभ्यासहरू पनि एक समान रूपमा गरिन्छ जसले धेरैलाई भ्रमित गर्दछ। हामी यो प्रश्नमा छौं कि दुबै अभ्यास एउटै हो?

ओभरहेड प्रेस र मिलिटरी प्रेस दुबै एकअर्काबाट अलि फरक छन्। तालिकाले ओभरहेड प्रेस र सैन्य प्रेस बीचको भिन्नता देखाउँछ।

ओभरहेड प्रेस र मिलिटरी प्रेस बीचको मुख्य भिन्नता

ओभरहेड प्रेस गर्दा स्ट्यान्स पोजिसन फराकिलो हुन्छ। पूर्ण स्थिरता प्रदान गर्दछ र त्यसैले ओभरहेड प्रेस गर्न कम कठिनाइको सामना गर्नुपरेको छ।

जबकि, सैन्य प्रेस प्रदर्शन गर्दा साँघुरो अडान लिइन्छ जसले कम स्थिरता प्रदान गर्दछ र व्यायाम गर्न अझ गाह्रो बनाउँछ।

ओभरहेड बनाम मिलिटरी प्रेस: ​​तपाईको लागि कुन राम्रो छ?

ओभरहेड प्रेस र सैन्य प्रेस काँधको मांसपेशिहरु को लागी भारोत्तोलन अभ्यास हो। दुवै प्रभावकारी र लाभदायक छन् यदि तिनीहरू ठीकसँग गरियो भने।

अब तपाइँको दिमागमा यो प्रश्न हुन सक्छ कि कुन व्यायामले तपाइँको सीप स्तर सुधार गर्दछ र राम्रो छ ?

ओभरहेड प्रेस सबैभन्दा राम्रो भारोत्तोलन व्यायाम हो किनकि यसले डेल्टोइडलाई बलियो बनाउन, साथै काँधका मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन सक्छ।

ओभरहेड प्रेस दुबै शुरुआती र उन्नत लिफ्टरहरूको लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छ किनकि फराकिलो अडानले थप स्थिरता प्रदान गर्दछ र शरीरको तल्लो मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। ओभरहेड प्रेसमा चोटपटकको जोखिम अलि कम हुन्छ र यसले भारोत्तोलनको आधारभूत कुराहरू सिकाउँछ। जबकि, सैन्य प्रेस पनि एक धेरै प्रभावकारी अभ्यास हो तर सजिलो छैनअनुकूलन गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

हाम्रो शरीरलाई कायम राख्न र यसलाई राम्रो आकारमा राख्नको लागि व्यायामहरू धेरै आवश्यक छन्।

ओभरहेड प्रेस र मिलिटरी प्रेसहरू विशेष गरी संलग्न हुने अभ्यासहरू मध्ये एक हुन्। हाम्रो काँध र माथिल्लो शरीरको मांसपेशिहरु। यद्यपि यी दुबै अभ्यासहरूमा थोरै भिन्नता छ भने तिनीहरूलाई समान रूपमा मान्न सकिँदैन।

ओभरहेड प्रेसलाई सैन्य प्रेसको तुलनामा फराकिलो अडान चाहिन्छ। सैन्य प्रेसमा, कम अडान लिइन्छ जसले कम स्थिरता प्रदान गर्दछ, व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउँछ।

ओभरहेड भारोत्तोलकहरूका लागि उपयुक्त हुन सक्छ जो प्रारम्भिक स्तरमा छन्, उनीहरूले प्रशिक्षण दिन सक्छन्। ओभरहेड प्रेस गरेर तौल उठाउनको लागि तिनीहरूको मांसपेशीहरू।

व्यायामहरू जुनसुकै प्रकारका भए पनि पूर्ण एकाग्रता र सुपरिवेक्षणमा ठीकसँग गर्नुपर्छ। सधैं सम्झनुहोस् कि कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्नु अघि, तपाइँसँग यसलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने भन्ने बारे जानकारी हुनुपर्छ।

सही तरिकाले व्यायाम गर्नाले धेरै चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ।

यस लेखको वेब स्टोरी संस्करण पढ्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।