Kami menggunakan mesin dalam kehidupan seharian kami dan kami semua tahu bahawa selepas setiap tempoh masa yang singkat mesin memerlukan penyelenggaraan untuk kekal dalam kedudukan kerja.

Begitu juga dengan kami badan, badan kita memerlukan penyelenggaraan dengan lebih kerap dalam bentuk senaman. Senaman sangat berkesan untuk memastikan badan kita sentiasa cergas dan bentuk yang baik.

Kadangkala senaman dilakukan untuk menambah atau mengurangkan otot tertentu dalam badan. Apabila bercakap tentang latihan yang menyasarkan otot badan tertentu, 'military press' dan 'overhead press' adalah latihan yang masuk ke dalam fikiran kebanyakan kita. Kedua-dua latihan terutamanya menyasarkan otot bahu.

‘Tekan tentera’ dan ‘tekan atas kepala’ dilakukan dengan cara yang hampir sama yang menjadikannya sukar untuk dibezakan. Dan sesetengah anda mungkin menganggap mereka sama. Tetapi pada hakikatnya, mereka berbeza sedikit antara satu sama lain dan tidak boleh dianggap sama.

Akhbar tentera dilakukan menggunakan pendirian yang lebih sempit dan khususnya menyasarkan otot teras dan bahu. Manakala, penekan atas dilakukan dengan pendirian yang lebih luas daripada penekan tentera yang melibatkan lebih banyak otot bahagian bawah badan semasa lif.

Terdapat banyak perbezaan lain antara 'tekan tentera' dan 'tekan atas kepala', untuk mengetahui lebih lanjut tentang perbezaan mereka kekal dengan saya sehingga akhir kerana saya akan membuat liputan fakta dan perbezaan mereka.

Apa itu TenteraTekan?

Akhbar tentera ialah w latihan angkat lapan yang dilakukan dengan menggunakan barbell atau loceng bisu. Ia melibatkan otot bahu serta dada, belakang atas, trisep dan otot teras.

Memandangkan ia terkenal di kalangan lelaki berseragam dan kekuatan sebenar lelaki mencerminkan melaluinya, oleh itu ia dipanggil 'Military press'.

Ia boleh dilakukan dalam kedua-dua posisi duduk dan berdiri dalam kedua-dua variasi melibatkan otot bahu pada tahap yang besar.

Walaupun akhbar Tentera terutamanya melibatkan otot bahu, ia juga dikenali untuk membina otot belakang.

Pendirian yang lebih sempit diambil apabila melakukan akhbar tentera yang memerlukan banyak penstabilan teras semasa melakukannya.

Memandangkan banyak kerja dilakukan untuk penstabilan di bawah dan otot bahagian bawah badan terlibat semasa mengangkat. ia menjadikan akhbar tentera lebih sukar daripada mesin penekan lain.

Cara membuat Akhbar Tentera berdiri

Akhbar tentera ialah latihan angkat berat yang tertumpu terutamanya pada otot bahu. Latihan angkat berat ini boleh dilakukan menggunakan barbel, sepasang dumbbell, atau kettlebell.

Untuk melakukan penekan tentera berdiri, ikuti langkah berikut:

1. Pasang barbel atau dumbbell sedikit di bawah ketinggian bahu anda, sambil berdiri tegak dengan pendirian yang sempit.
2. Buka palang dan mulakan dari bawah tulang selangka anda. Pegang bar barbel sedikit sahajadi luar lebar bahu anda.
3. Elakkan palang barbel menyentuh muka anda.
4. Angkat dumbbell atau barbel di atas kepala dengan lengan anda menjadi lurus.
5. Bawa barbell atau dumbbell turun perlahan-lahan dan ulangi.

Seated Military Press: Panduan langkah demi langkah

Untuk melakukan press military duduk ikut langkah ini;

1. Duduk dengan sempurna di atas kerusi gim dengan punggung diluruskan.
2. Pegang bar barbel sedikit di luar lebar bahu anda.
3. Sambil memastikan teras ketat, angkat barbel dan pegang di atas kepala anda.
4. Kini mula menurunkan barbel anda ke bahagian atas dada anda dan ulangi.

Nota: Ia mesti dilakukan di bawah penyeliaan.

Apakah itu Akhbar Overhed?

Penekan atas kepala ialah senaman mengangkat berat bahagian atas badan yang boleh dilakukan berdiri dan duduk. Otot bahu, serta otot trapezius, deltoid, serratus anterior, dan trisep, terlibat dalam latihan ini.

Latihan ini boleh dilakukan dengan mengangkat barbel, sepasang dumbbell atau kettlebell. Tekan atas menggunakan lebih banyak pendirian yang membolehkan otot dari seluruh badan terlibat.

Latihan ini memerlukan individu mengangkat dumbbell atau barbell dengan cara yang barbell ditekan ke atas di udara dan lengan menjadi lurus.

Dalam akhbar overhed, seseorang tidak mempunyaiuntuk memilih barbel dari lantai kerana penekan ini dilakukan dengan meletakkan berat pada otot deltoid.

Kini, akhbar overhed biasanya dilakukan dalam pertandingan heavyweight. Žydrūnas Savickas ialah pemegang rekod dunia semasa dengan baki 468.5 paun.

Penekanan Bahu: Adakah Lebih Baik Melakukannya Berdiri atau Duduk?

Adakah lebih baik melakukan tekanan bahu berdiri atau tekanan bahu duduk?

Tekanan bahu, kedua-dua berdiri dan duduk, adalah pendekatan yang bagus untuk menguatkan dan hipertrofi beberapa kumpulan otot di bahu dan bahagian atas badan anda.

Tekan bahu berdiri adalah lebih baik untuk kekuatan fungsian untuk atlet CrossFit, angkat kuasa, angkat berat dan Strongman.

Oleh kerana tekanan bahu duduk lebih mengasingkan bahu, ia lebih baik untuk hipertrofi. Mereka juga merupakan pilihan yang lebih baik untuk mereka yang belum membangunkan teras yang kuat.

Cara melakukan Tekan Atas Tempat Duduk

Melakukan overhed duduk adalah hampir serupa dengan tentera tekan.

Berbeza dengan pendirian yang diambil dalam akhbar tentera, anda perlu mengambil sikap yang lebih luas untuk melakukan ‘overhead press’. Pendirian yang lebih luas membolehkan anda mengangkat lebih berat dan memajukan lagi latihan anda.

Sekarang, mari kita bincangkan kelebihan dan kelemahan melakukan rutin ini untuk otot anda.

Sebab untuk melakukan Penekanan Bahu semasa duduk

• Ia mengurangkan jumlahtekanan pada punggung bawah anda
• Anda boleh mengasingkan bahu anda dengan lebih banyak dengan mengeluarkan teras anda daripada pergerakan
• Anda mempunyai keupayaan untuk mengangkat lebih berat

Risiko melakukan Tekan Bahu sambil duduk

• Anda mungkin terlalu bergantung pada sokongan belakang tambahan
• Ia berpotensi memberikan anda rasa selamat yang salah
• Ia tidak t mempunyai banyak aplikasi dalam kehidupan seharian

Ini ialah demonstrasi visual penekan atas tempat duduk yang akan membantu memahami cara melakukannya. Semak yang ini.

Video tentang cara melakukan penekan atas kepala duduk

Adakah penekan atas kepala dan penekan Tentera adalah sama?

Kedua-dua penekan atas kepala dan penekan ketenteraan ialah latihan angkat berat yang tertumpu terutamanya pada otot bahu.

Kedua-dua latihan ini juga dilakukan dengan cara yang hampir sama yang mengelirukan banyak kita dalam soalan bahawa sama ada kedua-dua latihan adalah sama?

Kedua-dua akhbar atas kepala dan akhbar tentera adalah berbeza sedikit antara satu sama lain. Jadual memaparkan perbezaan antara akhbar overhed dan akhbar tentera.

Perbezaan utama antara akhbar overhed dan akhbar tentera

Semasa melakukan tekan atas kepala kedudukan pendirian adalah lebar yang memberikan kestabilan penuh dan oleh itu kurang kesukaran yang dihadapi untuk melakukan penekanan atas.

Manakala, semasa melakukan akhbar tentera, pendirian sempit diambil yang memberikan kurang kestabilan dan menjadikan latihan lebih sukar untuk dilakukan.

Overhed vs. Akhbar Tentera: Mana satu lebih baik untuk anda?

Penekan atas kepala dan penekan ketenteraan ialah latihan angkat berat untuk otot bahu. Kedua-duanya adalah berkesan dan berfaedah jika ia dilakukan dengan betul.

Sekarang anda mungkin mempunyai soalan dalam fikiran latihan mana yang akan meningkatkan tahap kemahiran anda dan lebih baik ?

Tekan atas kepala ialah senaman angkat berat yang terbaik kerana ia boleh melatih deltoid untuk kekuatan, serta otot bahu.

Penekan atas kepala juga boleh menjadi pilihan terbaik untuk pemula dan pengangkat lanjutan kerana pendirian yang lebih lebar memberikan lebih kestabilan dan melibatkan otot bahagian bawah badan. Akhbar atas juga mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah sedikit dan mengajar asas-asas angkat berat. Sedangkan, akhbar tentera juga merupakan latihan yang sangat berkesan tetapi tidak mudahmenyesuaikan diri.

Kesimpulan

Senaman sangat penting untuk mengekalkan badan kita dan mengekalkan bentuk yang baik.

Akhbar atas kepala dan akhbar ketenteraan adalah salah satu latihan yang melibatkan otot bahu dan bahagian atas badan kita. Walaupun kedua-dua latihan ini mempunyai sedikit perbezaan, mereka tidak boleh dianggap sama.

Akhbar overhed memerlukan pendirian yang lebih luas berbanding dengan akhbar tentera. Dalam akhbar Tentera, kurang pendirian diambil yang memberikan kurang kestabilan, menjadikan senaman sukar dilakukan.

Overhed boleh menjadi sempurna untuk pengangkat berat yang berada pada tahap awal, mereka boleh berlatih otot mereka untuk mengangkat berat dengan melakukan tekanan atas kepala.

Senaman sama ada daripada sebarang jenis mesti dilakukan dengan betul dengan tumpuan penuh dan di bawah pengawasan. Sentiasa ingat bahawa sebelum melakukan apa-apa jenis senaman, anda mesti mempunyai maklumat tentang cara melakukannya dengan cara yang betul.

Melakukan senaman dengan cara yang betul boleh mengelakkan banyak kecederaan.

Klik di sini untuk membaca versi cerita web artikel ini.