Vi använder maskiner i vårt dagliga liv och vi vet alla att maskinerna efter en kort tidsperiod behöver underhåll för att kunna fortsätta att fungera.

Samma sak gäller för vår kropp, vår kropp behöver underhållas oftare i form av träning. Träning är mycket effektivt för att hålla vår kropp i form och välformad.

Ibland görs övningar för att öka eller minska specifika muskler i kroppen. När man talar om övningar som riktar sig mot specifika muskler i kroppen är "military press" och "overhead press" övningar som de flesta av oss tänker på. Båda övningarna riktar sig särskilt mot axelmusklerna.

"Military press" och "overhead press" utförs på ett ganska likartat sätt, vilket gör det svårt att skilja dem åt. Vissa kanske till och med betraktar dem som samma sak. Men i själva verket skiljer de sig något från varandra och kan inte betraktas som samma sak.

Militärpressen utförs med en smalare hållning och riktar sig särskilt mot kärn- och axelmusklerna, medan overheadpressen utförs med en bredare hållning än militärpressen och engagerar mer muskler i underkroppen under lyftet.

Det finns många andra skillnader mellan en "militärpress" och en "overheadpress", för att få veta mer om dessa skillnader kan du följa med mig till slutet eftersom jag kommer att ta upp fakta och skillnader mellan dem.

Vad är Military Press?

Den militära pressen är en w Åtta lyftövningar som utförs med hjälp av en skivstång eller en dumb bell och som tränar axelmusklerna, bröstet, övre delen av ryggen, triceps och coremusklerna.

Eftersom den är berömd bland män i uniform och männens sanna styrka återspeglas i den, kallas den för "militärpress".

Den kan utföras både sittande och stående i båda varianterna och engagerar axelmusklerna i stor utsträckning.

Även om militärpressen främst tränar axelmusklerna är den också känd för att bygga upp ryggmusklerna.

En smalare ställning intas när du utför militärpress, vilket kräver mycket stabilisering av kärnan när du utför den.

Eftersom mycket arbete görs för stabilisering under och musklerna i underkroppen är engagerade när du lyfter, gör det militärpressen svårare än andra pressar.

Hur man gör stående Military Press

Militärpressen är en viktlyftningsövning som främst fokuserar på axelmusklerna. Denna viktlyftningsövning kan utföras med hjälp av skivstänger, ett par hantlar eller kettlebells.

För att utföra en stående militärpress följer du följande steg:

1. Ställ upp skivstänger eller hantlar en bit under axelhöjd, medan du står rakt med en smal hållning.
2. Ta bort skivstången och börja strax under nyckelbenet. Ta tag i skivstången en bit utanför axelbredden.
3. Undvik att skivstången rör vid ansiktet.
4. Lyft hantlarna eller skivstången över huvudet med raka armar.
5. Ta ner skivstången eller hanteln långsamt och upprepa.

Sittande militärpress: Steg för steg-guide

För att utföra en sittande militärpress följer du följande steg;

1. Sitt perfekt på en gymstol med rak rygg.
2. Ta tag i skivstången en bit utanför axelbredden.
3. Lyft upp skivstången och håll den över huvudet samtidigt som du håller din kroppsprygga stram.
4. Börja nu med att sänka skivstången till bröstet och upprepa.

Observera: Det måste göras under övervakning.

Vad är Overhead Press?

Overhead press är en övning för att lyfta överkroppens vikt som kan utföras både stående och sittande. Skuldermusklerna samt trapezius, deltoideus, serratus anterior och tricepsmusklerna engageras i denna övning.

Denna övning kan utföras med hjälp av skivstänger, par hantlar eller kettlebells. Overhead press använder mer hållning så att musklerna från hela kroppen engageras.

Denna övning kräver att man lyfter hantlar eller barbells på ett sådant sätt att barbells pressas uppåt i luften och armarna blir raka.

I overhead press behöver man inte plocka upp hantlarna från golvet eftersom man pressar genom att lägga tyngden på deltoideusmuskulaturen.

Numera utförs Overhead press vanligtvis i tungviktstävlingar. Žydrūnas Savickas är den nuvarande världsrekordhållaren med en vänster på 468,5lbs.

Skulderpressar: Är det bättre att göra dem stående eller sittande?

Är det bättre att göra stående axelpressar eller sittande axelpressar?

Skulderpressar, både stående och sittande, är ett utmärkt sätt att stärka och hypertrofiera flera muskelgrupper i axlarna och överkroppen.

Stående axelpressar är överlägsna för funktionell styrka för CrossFit, styrkelyft, tyngdlyftning och Strongman-atleter.

Eftersom sittande axelpressar isolerar axlarna mer är de överlägsna för hypertrofi. De är också ett bättre val för personer som ännu inte har utvecklat en stark kärna.

Hur man gör en sittande overheadpress

Att göra en sittande över huvudet är ganska likt militärpress.

Till skillnad från den hållning du intar vid militärpress måste du ha en bredare hållning för att utföra en "overhead press". En bredare hållning gör att du kan lyfta mer vikt och gå vidare med din träning.

Låt oss nu diskutera fördelarna och nackdelarna med denna rutin för dina muskler.

Anledningar till att utföra axelpressar medan du sitter

• Det minskar belastningen på din ländrygg.
• Du kan isolera axlarna mer genom att ta bort din kärna från rörelsen.
• Du har förmågan att lyfta mer vikt

Risker med att göra axelpressar när du sitter ner

• Du kan bli alltför beroende av det extra ryggstödet.
• Det kan ge dig en falsk känsla av säkerhet.
• Det har inte så många tillämpningar i vardagen.

Det här är en visuell demonstration av sittande overheadpress som hjälper till att förstå hur man gör det. Kolla in den här.

Video om hur du gör en sittande över huvudet press

Är Overhead press och Military press samma sak?

Både overhead press och military press är viktlyftningsövningar som främst fokuserar på axelmusklerna.

Båda dessa övningar görs också på ett ganska likartat sätt, vilket förvirrar många av oss i frågan om båda övningarna är likadana?

Både overheadpress och militärpress skiljer sig något från varandra. Tabellen visar skillnaderna mellan overheadpress och militärpress.

Viktiga skillnader mellan över huvudpress och militärpress

När du gör en överkroppspress är ställningen bred, vilket ger full stabilitet och därför är det mindre svårt att utföra en överkroppspress.

När man utför militärpressen intar man en smal ställning, vilket ger mindre stabilitet och gör övningen svårare att utföra.

Overhead vs. Military Press: Vilken är bäst för dig?

Overheadpress och militärpress är viktlyftningsövningar för axelmusklerna. Båda är effektiva och nyttiga om de utförs på rätt sätt.

Nu kanske du har en fråga i huvudet om vilken övning som förbättrar din färdighetsnivå och är bättre. ?

Overheadpress är den bästa viktlyftningsövningen eftersom den kan träna styrka i deltoideus och axelmusklerna.

Overhead press kan också vara det bästa valet för både nybörjare och avancerade lyftare eftersom en bredare ställning ger mer stabilitet och involverar musklerna i underkroppen. Overhead press har också något lägre skaderisk och lär ut grunderna i tyngdlyftning. Military press är också en mycket effektiv övning, men är inte lätt att anpassa.

Slutsats

Träning är mycket viktigt för att vår kropp ska hålla sig välformad.

Overheadpress och militärpress är en av de övningar som särskilt engagerar våra axel- och överkroppsmuskler. Även om båda dessa övningar skiljer sig en aning kan de inte betraktas som samma övningar.

Overheadpress kräver en bredare ställning jämfört med militärpress. I militärpressen är ställningen mindre, vilket ger mindre stabilitet och gör övningen svår att utföra.

Overhead kan vara perfekt för tyngdlyftare som befinner sig på en inledande nivå, de kan träna sina muskler för tyngdlyftning genom att göra en overhead press.

Övningar av alla slag måste utföras korrekt, med full koncentration och under övervakning. Kom alltid ihåg att du måste få information om hur du ska göra det på rätt sätt innan du utför någon typ av övning.

Att göra övningar på rätt sätt kan förebygga många skador.

Klicka här för att läsa webbversionen av denna artikel.