Nous utilisons des machines dans notre vie quotidienne et nous savons tous qu'après une courte période de temps, les machines ont besoin d'être entretenues pour rester en état de marche.

Il en va de même pour notre corps, qui a besoin d'être entretenu plus fréquemment sous la forme d'exercices. Les exercices sont très efficaces pour maintenir notre corps en forme et bien dessiné.

Parfois, les exercices sont effectués pour renforcer ou diminuer des muscles spécifiques du corps. Lorsque l'on parle d'exercices ciblant des muscles spécifiques du corps, la plupart d'entre nous pensent à la "presse militaire" et à la "presse au-dessus de la tête". Ces deux exercices ciblent particulièrement les muscles de l'épaule.

La "presse militaire" et la "presse au-dessus de la tête" sont exécutées de manière assez similaire, ce qui les rend difficiles à différencier. Certains pourraient même les considérer comme identiques. Mais en réalité, elles sont légèrement différentes l'une de l'autre et ne peuvent pas être considérées comme identiques.

La presse militaire est exécutée avec une position plus étroite et cible particulièrement les muscles du tronc et des épaules, tandis que la presse aérienne est exécutée avec une position plus large que la presse militaire, ce qui engage davantage les muscles du bas du corps pendant la levée.

Il y a beaucoup d'autres différences entre une "presse militaire" et une "presse aérienne". Pour en savoir plus sur ces différences, restez avec moi jusqu'à la fin car je vais couvrir leurs faits et leurs différences.

Qu'est-ce que la presse militaire ?

La presse militaire est un outil d'aide à la décision. Huit exercices de levage effectués à l'aide d'une barre ou d'un haltère. Il sollicite les muscles des épaules ainsi que la poitrine, le haut du dos, les triceps et les muscles abdominaux.

Comme elle est célèbre parmi les hommes en uniforme et qu'elle reflète la véritable force des hommes, elle est appelée "presse militaire".

Il peut être pratiqué en position assise ou debout, dans les deux variantes, en sollicitant fortement les muscles de l'épaule.

Bien que la presse militaire sollicite principalement les muscles de l'épaule, elle est également connue pour développer les muscles du dos.

Une position plus étroite est adoptée lors de l'exécution de la presse militaire, ce qui nécessite une grande stabilisation du tronc pendant l'exécution.

Étant donné qu'un important travail de stabilisation est effectué en dessous et que les muscles du bas du corps sont engagés pendant le levage, la presse militaire est plus difficile que les autres presses.

Comment faire une presse militaire debout

La presse militaire est un exercice d'haltérophilie qui se concentre principalement sur les muscles de l'épaule. Cet exercice d'haltérophilie peut être réalisé avec des haltères, une paire d'haltères ou des kettlebells.

Pour effectuer une presse militaire debout, suivez les étapes suivantes :

1. Placez les haltères ou les barres d'haltères un peu en dessous de la hauteur de vos épaules, tout en vous tenant droit et en adoptant une position étroite.
2. Détachez la barre et commencez juste en dessous de votre clavicule. Saisissez la barre juste un peu en dehors de la largeur de vos épaules.
3. Évitez que la barre de l'haltère ne touche votre visage.
4. Soulevez les haltères ou la barre au-dessus de votre tête en gardant les bras tendus.
5. Redescendez lentement la barre ou l'haltère et répétez l'exercice.

Presse militaire assise : Guide étape par étape

Pour effectuer une presse militaire assise, suivez les étapes suivantes ;

1. Soyez parfaitement assis sur une chaise de gymnastique, le dos bien droit.
2. Saisissez la barre d'haltères juste un peu en dehors de la largeur de vos épaules.
3. Tout en gardant le tronc bien tendu, soulevez l'haltère et tenez-le au-dessus de votre tête.
4. Commencez maintenant à abaisser votre haltère jusqu'au sommet de votre poitrine et répétez l'exercice.

Remarque : Elle doit être effectuée sous surveillance.

Qu'est-ce qu'une presse aérienne ?

Le développé couché est un exercice de musculation du haut du corps qui peut être effectué debout ou assis. Les muscles de l'épaule, ainsi que les trapèzes, le deltoïde, le serratus anterior et les triceps, sont sollicités lors de cet exercice.

Cet exercice peut être réalisé en soulevant des haltères, des paires d'haltères ou des kettlebells. Le développé couché utilise une plus grande position, ce qui permet aux muscles de tout le corps de s'engager.

Cet exercice consiste à soulever des haltères ou des barres de manière à ce que les barres soient pressées en l'air et que les bras soient tendus.

Dans le cas d'un développé couché, il n'est pas nécessaire de prendre des haltères au sol, car le développé couché est effectué en plaçant le poids sur les muscles deltoïdes.

De nos jours, l'Overhead Press est généralement pratiqué dans les compétitions de poids lourds. Žydrūnas Savickas est l'actuel détenteur du record du monde avec un poids de 468,5lbs.

Presses à épaulettes : vaut-il mieux les faire debout ou assis ?

Est-il préférable de faire des épaulés debout ou des épaulés assis ?

Les presses à épaulettes, debout ou assises, constituent une excellente approche pour renforcer et hypertrophier plusieurs groupes musculaires des épaules et du haut du corps.

Les épaulés debout sont supérieurs pour la force fonctionnelle pour les athlètes de CrossFit, de powerlifting, d'haltérophilie et de Strongman.

L'épaulé-jeté assis isole davantage les épaules, ce qui favorise l'hypertrophie. Il constitue également un meilleur choix pour les personnes qui n'ont pas encore développé un tronc solide.

Comment faire un développé couché

L'exécution d'un développé couché est assez similaire à celle d'un développé militaire.

Contrairement à la position adoptée lors d'une presse militaire, vous devez adopter une position plus large pour effectuer une "presse au-dessus de la tête". Une position plus large vous permet de soulever plus de poids et de progresser dans votre entraînement.

Voyons maintenant quels sont les avantages et les inconvénients de cette routine pour vos muscles.

Raisons d'effectuer des presses à épaulement en position assise

• Il réduit la pression exercée sur le bas du dos.
• Vous pouvez isoler davantage vos épaules en éliminant votre tronc du mouvement.
• Vous pouvez soulever plus de poids

Risques liés à l'exécution de presses à épaulettes en position assise

• Vous risquez de devenir trop dépendant du support dorsal supplémentaire.
• Il peut vous donner un faux sentiment de sécurité
• Il n'y a pas beaucoup d'applications dans la vie de tous les jours.

Il s'agit d'une démonstration visuelle du développé couché assis qui vous aidera à comprendre comment le faire.

Vidéo sur la manière d'effectuer un développé-couché assis

La presse aérienne et la presse militaire sont-elles identiques ?

Le développé couché et le développé militaire sont des exercices d'haltérophilie qui se concentrent principalement sur les muscles de l'épaule.

Ces deux exercices sont également réalisés de manière assez similaire, ce qui déconcerte beaucoup d'entre nous qui se demandent si ces deux exercices sont identiques.

La presse aérienne et la presse militaire sont légèrement différentes l'une de l'autre. Le tableau présente les différences entre la presse aérienne et la presse militaire.

Principales différences entre le développé couché et le développé militaire

Lors de l'exécution d'un développé couché, la position d'appui est large, ce qui assure une stabilité totale et réduit donc la difficulté de l'exécution du développé couché.

En revanche, lors de l'exécution de la presse militaire, on adopte une position étroite qui offre moins de stabilité et rend l'exercice plus difficile à réaliser.

Presse aérienne ou presse militaire : laquelle est la meilleure pour vous ?

Le développé couché et le développé militaire sont des exercices d'haltérophilie pour les muscles de l'épaule, qui sont tous deux efficaces et bénéfiques s'ils sont effectués correctement.

Vous vous demandez peut-être quel exercice vous permettra d'améliorer votre niveau de compétence et quel est le meilleur. ?

Le développé couché est le meilleur exercice d'haltérophilie car il permet de renforcer le deltoïde et les muscles de l'épaule.

Le développé couché est également le meilleur choix pour les débutants et les haltérophiles avancés, car une position plus large offre plus de stabilité et sollicite les muscles du bas du corps. Le développé couché présente également moins de risques de blessures et permet d'apprendre les bases de l'haltérophilie. En revanche, le développé militaire est également un exercice très efficace, mais il n'est pas facile à adapter.

Conclusion

Les exercices sont essentiels pour entretenir notre corps et le maintenir en forme.

Le développé couché et le développé militaire font partie des exercices qui sollicitent particulièrement les muscles des épaules et du haut du corps. Bien que ces deux exercices soient légèrement différents, ils ne peuvent pas être considérés comme identiques.

Le développé couché nécessite une position plus large que le développé militaire. Dans le développé militaire, la position est plus courte, ce qui réduit la stabilité et rend l'exercice plus difficile à réaliser.

Le développé couché peut être parfait pour les haltérophiles qui en sont à leur premier niveau, ils peuvent entraîner leurs muscles à l'haltérophilie en faisant un développé couché.

Les exercices, quels qu'ils soient, doivent être effectués correctement, avec toute la concentration requise et sous surveillance. N'oubliez jamais qu'avant d'effectuer un exercice, vous devez disposer d'informations sur la manière de le faire correctement.

Faire des exercices de la bonne manière permet d'éviter de nombreuses blessures.

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