Me kasutame oma igapäevaelus masinaid ja me kõik teame, et iga lühikese aja möödudes vajavad masinad hooldust, et nad püsiksid töökorras.

Sama on ka meie kehaga, meie keha vajab sagedamini hooldust treeningu näol. Harjutused on väga tõhusad, et hoida meie keha vormis ja heas vormis.

Mõnikord tehakse harjutusi, et suurendada või vähendada konkreetseid lihaseid kehas. Kui rääkida harjutustest, mis on suunatud konkreetsetele kehalihastele, siis "sõjaväeline press" ja "overhead press" on harjutused, mis tulevad enamusele meist meelde. Mõlemad harjutused on suunatud eelkõige õlalihastele.

'Military press' ja 'overhead press' sooritatakse üsna sarnaselt, mistõttu on neid raske eristada. Ja mõned võivad neid isegi pidada samaks. Kuid tegelikult erinevad nad üksteisest pisut ja neid ei saa pidada samaks.

Military press sooritatakse kitsamalt ja see on suunatud eelkõige põhi- ja õlalihastele, samas kui ülestõstmine toimub laiemalt kui military press, mis paneb tõstmise ajal rohkem alakeha lihaseid tööle.

Sõjalise pressi ja ülevalpoolse pressi vahel on palju muid erinevusi, et teada saada rohkem nende erinevustest, jääge minuga lõpuni, sest ma käsitlen nende fakte ja erinevusi.

Mis on sõjaline ajakirjandus?

Sõjaväeline ajakirjandus on w kaheksa tõsteharjutust, mida tehakse hantli või toengukella abil. See koormab nii õlalihaseid kui ka rindkere, ülaselga, triitsepse ja põhilihaseid.

Kuna see on kuulus vormiriietuses olevate meeste seas ja meeste tõeline tugevus peegeldub selle kaudu, siis nimetatakse seda "sõjaliseks ajakirjanduseks".

Seda saab teha nii istuvas kui ka seisvas asendis mõlemas variandis, kasutades suurel määral õlalihaseid.

Kuigi sõjaväeline surumine koormab peamiselt õlalihaseid, on teada, et see tugevdab ka seljalihaseid.

Military pressi sooritamisel võetakse kitsam asend, mis nõuab selle sooritamisel palju põhja stabiliseerimist.

Kuna tõstmise ajal tehakse palju tööd stabiliseerimiseks allapoole ja alakeha lihased on hõivatud. see muudab sõjaväelise pressi raskemaks kui teised pressid.

Kuidas teha seisvat sõjalist pressi

Military press on raskuste tõstmise harjutus, mis keskendub peamiselt õlalihastele. Seda raskuste tõstmise harjutust saab teha hantlite, hantlite või kettlebellide abil.

Seisva sõjaväelise pressi sooritamiseks järgige järgmisi samme:

1. Pange hantlid või hantlid veidi alla õlakõrguse, seistes sirgelt ja kitsas asendis.
2. Võtke kang lahti ja alustage veidi allpool oma käeluud. Haarake kangist või hantlist veidi väljaspool õlgade laiust.
3. Vältige, et hantli riba puudutaks teie nägu.
4. Tõstke hantlid või hantli pea kohal, kusjuures käed muutuvad sirgeks.
5. Langetage hantlit või hantlit aeglaselt alla ja korrake.

Seated Military Press: samm-sammult juhend

Istuva sõjaväelise pressi sooritamiseks järgige järgmisi samme;

1. Istuge täiesti sirge seljaga jõusaalitoolil.
2. Haara hantlitangist veidi väljaspool õlgade laiust.
3. Hoides keha pingul, tõstke hantlit ja hoidke seda üle pea.
4. Nüüd hakake hantlit rinnakorvi ülaosale langetama ja korrake.

Märkus: Seda tuleb teha järelevalve all.

Mis on ülalpool press?

Ülalepressimine on ülakeha raskuste tõstmise harjutus, mida saab teha nii seistes kui ka istudes. Selle harjutuse puhul on kaasatud õlalihased, samuti trapetslihas, deltalihas, eesmine serratus ja triitsepsi lihased.

Seda harjutust saab teha tõstes hantleid, paarikesi hantleid või kettlebellid. Ülepeakaela surumine kasutab rohkem asendit, mis võimaldab lihaseid kogu kehast kaasata.

See harjutus nõuab, et inimene tõstaks hantlid või hantlid nii, et hantlid surutakse õhus ülespoole ja käed muutuvad sirgeks.

Ülepeakaela surumise puhul ei pea inimene võtma hantleid põrandalt, sest seda surumist tehakse, asetades raskuse deltalihastele.

Tänapäeval tehakse ülestõstmist tavaliselt raskekaalu võistlustel. Žydrūnas Savickas on praegune maailmarekordiomanik vasakuga 468,5 naela.

Õlgade surumine: kas neid on parem teha seistes või istudes?

Kas on parem teha seisvaid või istuvaid õlgade surumisi?

Õlgade surumine, nii seistes kui ka istudes, on suurepärane võimalus tugevdada ja hüpertroofiliselt treenida mitmeid lihasrühmi õlgades ja ülakehas.

Seisvad õlalepressid on CrossFiti, jõutõstmise, jõutõstmise ja Strongmani sportlaste funktsionaalse tugevuse jaoks paremad.

Kuna istuvad õlgade surumised isoleerivad õlgu rohkem, on need paremad hüpertroofia saavutamiseks. Samuti on need parem valik inimestele, kes ei ole veel välja töötanud tugevat tuumikut.

Kuidas teha istuvas ülakeha vajutage

Istudes üle pea on üsna sarnane sõjalise pressi tegemisega.

Erinevalt sõjaväelise pressi puhul kasutatavast asenditest peate "ülestõstmise" sooritamiseks võtma laiema asendi. Laiema asendi abil saate tõsta rohkem kaalu ja edendada oma treeningut.

Nüüd arutame selle rutiini tegemise eeliseid ja puudusi oma lihaste jaoks.

Põhjused õlgade surumiseks istudes

• See vähendab teie alaseljale avalduvat koormust.
• Sa võid oma õlgasid rohkem isoleerida, kui eemaldad oma tuumiku liikumisest.
• Teil on võime tõsta rohkem kaalu

Riskid õlgade surumise tegemisel istudes

• Te võite muutuda liigselt sõltuvaks täiendavast seljatoest.
• See võib tekitada teile vale turvatunde.
• Sellel ei ole palju rakendusi igapäevaelus.

See on visuaalne demonstratsioon istuva ülestõstmise kohta, mis aitaks mõista, kuidas seda teha. Vaata seda.

Video selle kohta, kuidas teha istudes ülevalt alla suruda

Kas ülalpool press ja sõjaline press on sama?

Nii ülevalt surumine kui ka sõjaväeline surumine on raskuste tõstmise harjutused, mis keskenduvad peamiselt õlalihastele.

Mõlemad harjutused tehakse ka üsna sarnasel viisil, mis ajab paljud meist segadusse küsimuses, et kas mõlemad harjutused on samad?

Nii ülevalt surumine kui ka sõjaväeline surumine erinevad üksteisest veidi. Tabelis on esitatud ülevalt surumise ja sõjaväelise surumise erinevused.

Peamised erinevused ülestõstetud pressi ja sõjaväelise pressi vahel

Ülestõstmise ajal on asendi asend lai, mis tagab täieliku stabiilsuse ja seetõttu on ülestõstmise sooritamine vähem raske.

Samas, militaarse pressi sooritamisel võetakse kitsas asend, mis annab vähem stabiilsust ja muudab harjutuse raskemaks.

Overhead vs. Military Press: kumb on teie jaoks parem?

Õlalihaste ülestõstmine ja sõjaväeline press on raskuste tõstmise harjutused. Mõlemad on tõhusad ja kasulikud, kui neid õigesti teha.

Nüüd võib teil tekkida küsimus, milline harjutus parandab teie oskuste taset ja on parem ?

Ülevalt surumine on parim raskuste tõstmise harjutus, sest sellega saab treenida nii deltalihaste kui ka õlalihaste jõudu.

Ülestõstmine võib samuti olla parim valik nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna laiem hoiak annab rohkem stabiilsust ja hõlmab keha alumise osa lihaseid. Ülestõstmisel on ka veidi väiksem vigastuste risk ja see õpetab raskuste tõstmise põhitõdesid. Samas on ka sõjaväeline surumine väga tõhus harjutus, kuid seda ei ole lihtne kohandada.

Kokkuvõte

Harjutused on väga olulised meie keha säilitamiseks ja selle heas vormis hoidmiseks.

Ülevalt surumine ja sõjaväeline surumine on üks harjutusi, mis eriti hõivab meie õla- ja ülakeha lihaseid. Kuigi mõlemal harjutusel on väike erinevus, ei saa neid pidada samaks.

Military pressi puhul on vaja laiemat asendit, võrreldes Military pressiga. Military pressi puhul võetakse vähem asendit, mis annab vähem stabiilsust, mis teeb harjutuse sooritamise keeruliseks.

Ülalpool võib olla ideaalne kaalu tõstjatele, kes on algtasemel, nad saavad treenida oma lihaseid kaalu tõstmiseks, tehes ülalpool pressi.

Harjutusi, olgu need siis mis tahes liiki, tuleb teha korralikult, täieliku keskendumisega ja järelevalve all. Pidage alati meeles, et enne mis tahes liiki harjutuste tegemist peab teil olema teave selle kohta, kuidas seda õigesti teha.

Õigesti tehtavate harjutustega saab ennetada paljusid vigastusi.

Selle artikli veebiversiooni lugemiseks klõpsake siin.