Ne përdorim makina në jetën tonë të përditshme dhe të gjithë e dimë se pas çdo periudhe të shkurtër kohore makinat kanë nevojë për mirëmbajtje për të qëndruar në pozicionin e punës.

E njëjta gjë është edhe me trupi ynë ka nevojë për mirëmbajtje më shpesh në formën e ushtrimeve. Ushtrimet janë shumë efektive për të mbajtur trupin në formë dhe në formë të mirë.

Ndonjëherë bëhen ushtrime për të rritur ose ulur muskujt specifikë në trup. Kur flasim për ushtrime që synojnë muskuj të veçantë të trupit, "shtypja ushtarake" dhe "shtypja e sipërme" janë ushtrime që vijnë në mendjen e shumicës prej nesh. Të dyja ushtrimet synojnë veçanërisht muskujt e shpatullave.

"Shtypi ushtarak" dhe "shtypja e sipërme" kryhen në një mënyrë mjaft të ngjashme, gjë që e bën të vështirë dallimin e tyre. Dhe disa mund t'i konsideroni si të njëjta. Por në realitet, ato janë paksa të ndryshme nga njëra-tjetra dhe nuk mund të konsiderohen si të njëjta.

Shtypi ushtarak kryhet duke përdorur një qëndrim më të ngushtë dhe synon veçanërisht muskujt e bërthamës dhe të shpatullave. Ndërsa, shtypja e sipërme kryhet me një qëndrim më të gjerë sesa shtypja ushtarake duke angazhuar më shumë muskuj të poshtëm të trupit gjatë ngritjes. për të ditur më shumë për dallimet e tyre, qëndroni me mua deri në fund, pasi unë do të mbuloj faktet dhe dallimet e tyre.

Çfarë është UshtriaShtypni?

Shtypi ushtarak është një ushtrim ngritjeje me tetë w i bërë me përdorimin e një shtange ose zile memece. Ai angazhon muskujt e shpatullave, si dhe gjoksin, pjesën e sipërme të shpinës, triceps dhe muskujt e bërthamës.

Siç është i famshëm në mesin e burrave në uniformë dhe forca e vërtetë e burrave reflektohet përmes saj, prandaj i quajtur 'Shtypi Ushtarak'.

Mund të bëhet si në pozicione ulur ashtu edhe në këmbë në të dyja variacionet duke përfshirë muskujt e shpatullave në një masë të madhe.

Megjithëse shtypi ushtarak angazhon kryesisht muskujt e shpatullave, ai është i njohur gjithashtu për ndërtimin e muskujve të shpinës.

Një qëndrim më i ngushtë merret gjatë kryerjes së shtypit ushtarak, i cili kërkon shumë stabilizim bërthamor gjatë kryerjes së tij.

Meqë shumë punë bëhet për stabilizimin poshtë dhe muskujt e poshtëm të trupit janë të angazhuar gjatë ngritjes. e bën shtypjen ushtarake më të vështirë se shtypjet e tjera.

Si të bëni shtypjen ushtarake në këmbë

Pushimi ushtarak është një ushtrim ngritjeje peshash që fokusohet kryesisht në muskujt e shpatullave. Ky ushtrim i ngritjes së peshave mund të kryhet duke përdorur shtanga, një palë shtangë dore ose kettlebells.

Për të kryer një shtypje ushtarake në këmbë, ndiqni këto hapa:

1. Vendosni shtangat ose shtangët pak nën lartësinë e shpatullave, ndërsa qëndroni drejt me një qëndrim të ngushtë.
2. Hiqni shiritin dhe filloni nga poshtë kockës së klavikulës. Mbërtheni shiritin e shtangës vetëm pakjashtë gjerësisë së shpatullave tuaja.
3. Shmangni që shiriti i shtangës të prekë fytyrën tuaj.
4. Ngrini shtangë dore ose shtangë mbi kokën tuaj me krahët drejt.
5. Merrni shtanga ose trap poshtë ngadalë dhe përsërisni.

Shtypja Ushtarake ulur: Udhëzues hap pas hapi

Për të kryer një shtypje ushtarake ulur ndiqni këto hapa;

1. Uluni në mënyrë të përsosur në një karrige palesteri me shpinën të drejtë.
2. Kapni shiritin e shtangës vetëm pak jashtë gjerësisë së shpatullave tuaja.
3. Ndërsa bërthamën e mbani të shtrënguar, ngrini shtangën dhe mbajeni mbi kokë.
4. Tani filloi të ulni shtangën në majë të gjoksit dhe të përsërisni.

Shënim: Duhet të bëhet nën mbikëqyrje.

Çfarë është një shtypje e sipërme?

Shtypja e sipërme është një ushtrim për ngritjen e peshave në pjesën e sipërme të trupit që mund të bëhet në këmbë dhe ulur. Muskujt e shpatullave, si dhe muskujt trapezius, deltoid, serratus anterior dhe tricep, janë të përfshirë në këtë ushtrim.

Ky ushtrim mund të bëhet duke ngritur shtangë, palë shtangë dore ose kazan. Shtypja e sipërme përdor më shumë qëndrim duke lejuar që muskujt nga i gjithë trupi të angazhohen.

Ky ushtrim kërkon që një individ të ngrejë shtangat ose shtangat në mënyrë të tillë që shtangat të shtypen lart në ajër dhe krahët të bëhen drejt.

Në një shtypje të sipërme, një person nuk kapër të marrë shtangë nga dyshemeja pasi kjo shtypje bëhet duke vendosur peshë në muskujt deltoid.

Në ditët e sotme, shtypja e sipërme zakonisht bëhet në garat e peshave të rënda. Žydrūnas Savickas është mbajtësi aktual i rekordeve botërore me një peshë të majtë prej 468.5 lbs.

Shtypjet e shpatullave: A është më mirë t'i bëni ato në këmbë apo ulur?

A preferohet të bëni shtypje të shpatullave në këmbë apo të ulura?

Shtypjet e shpatullave, si në këmbë ashtu edhe ulur, janë një qasje e shkëlqyer për forconi dhe hipertrofioni disa grupe muskulore në shpatullat dhe pjesën e sipërme të trupit.

Pressionet e shpatullave në këmbë janë superiore për forcën funksionale për atletët CrossFit, powerlifting, peshëngritje dhe Strongman.

Për shkak se presat e ulura të shpatullave i izolojnë më shumë shpatullat, ato janë superiore për hipertrofinë. Ata janë gjithashtu një zgjedhje më e mirë për njerëzit që nuk kanë zhvilluar ende një bërthamë të fortë.

Si të bëni një shtypje të ulur sipër kokës

Të bësh një sipërm ulur është shumë e ngjashme me atë ushtarake shtyp.

Ndryshe nga qëndrimi i mbajtur në një shtyp ushtarak, ju duhet të mbani një qëndrim më të gjerë për të kryer një "shtypje mbi kokë". Një qëndrim më i gjerë ju lejon të ngrini më shumë peshë dhe të përparoni më tej stërvitjen tuaj.

Tani, le të diskutojmë avantazhet dhe disavantazhet e kryerjes së kësaj rutine për muskujt tuaj.

Arsyet për të kryer shtypjen e shpatullave kur jeni ulur

• Redukton sasinë estresi në pjesën e poshtme të shpinës
• Mund të izoloni më shumë shpatullat duke hequr bërthamën nga lëvizja
• Ju keni aftësinë për të ngritur më shumë peshë

Rreziqet e të bërit Shtypja e shpatullave gjatë qëndrimit ulur

• Mund të jeni tepër të varur nga mbështetja shtesë e shpinës
• Ka potencialin t'ju japë një ndjenjë të rreme sigurie
• Kjo nuk nuk ka shumë aplikim në jetën e përditshme

Ky është një demonstrim vizual i presës së ulur sipër kokës që do të ndihmonte për të kuptuar se si ta bëni atë. Kontrolloni këtë.

Video se si të bëhet një shtypje e ulur lart

A është shtypja e sipërme dhe shtypja ushtarake e njëjtë?

Si shtypja e sipërme dhe shtypja ushtarake janë ushtrime për ngritjen e peshave që fokusohen kryesisht në muskujt e shpatullave.

Të dyja këto ushtrime bëhen gjithashtu në një mënyrë mjaft të ngjashme, gjë që ngatërron shumë nga ne në pyetjen se a janë të dyja ushtrimet e njëjta?

Si shtypi i sipërm dhe ai ushtarak janë paksa të ndryshëm nga njëri-tjetri. Tabela tregon ndryshimet midis një shtypi të sipërm dhe një shtypi ushtarak. 26> Shtypi ushtarak Muskujt që angazhohen gjatë punës Muskujt e shpatullave, trapezius, deltoid, serratus muskujt e përparmë dhe të poshtëm të trupit Muskujt e shpatullave, pjesa e sipërme e shpinës, triceps dhe bërthamamuskujt Pozicioni i këmbëve Qëndrimi i gjerë Qëndrimi i ngushtë Stabiliteti Plot I ulët Niveli i vështirësisë Normal Ekstreme

Dallimet kryesore midis shtypjes së sipërme dhe shtypjes ushtarake

Ndërsa bëni një shtypje sipër kokës, pozicioni i qëndrimit është i gjerë që siguron stabilitet të plotë dhe për këtë arsye haset më pak vështirësi për të kryer një shtypje të sipërme.

Ndërsa gjatë kryerjes së shtypit ushtarak merret një qëndrim i ngushtë i cili siguron më pak stabilitet dhe e bën ushtrimin më të vështirë për t'u kryer.

Shtypi i përgjithshëm kundër shtypit ushtarak: Cili është më i mirë për ju?

Shtypja e sipërme dhe shtypja ushtarake janë ushtrime për ngritjen e peshave për muskujt e shpatullave. Të dyja janë efektive dhe të dobishme nëse bëhen siç duhet.

Tani mund të keni një pyetje në mendje se cili ushtrim do të përmirësojë nivelin tuaj të aftësive dhe është më i mirë ?

Një shtypje sipër kokës është ushtrimi më i mirë i ngritjes së peshave pasi mund të stërvit deltoidin për forcë, si dhe muskujt e shpatullave.

Shtypja e sipërme mund të jetë gjithashtu zgjidhja më e mirë si për ngritësit fillestarë ashtu edhe për ata të avancuar, pasi një qëndrim më i gjerë siguron më shumë stabilitet dhe përfshin muskujt e poshtëm të trupit. Shtypja e sipërme gjithashtu ka rreziqe pak më të ulëta të lëndimeve dhe mëson bazat e ngritjes së peshave. Ndërsa shtypi ushtarak është gjithashtu një ushtrim shumë efektiv por nuk është i lehtëpërshtatuni.

Përfundim

Ushtrimet janë shumë thelbësore për të mbajtur trupin tonë dhe për ta mbajtur atë në formë të mirë.

Shtypja e sipërme dhe shtypja ushtarake janë një nga ushtrimet që përfshijnë veçanërisht muskujt e shpatullave dhe të trupit tonë të sipërm. Edhe pse të dyja këto ushtrime kanë një ndryshim të vogël, ato nuk mund të konsiderohen si të njëjta.

Shtypi i përgjithshëm kërkon një qëndrim më të gjerë në krahasim me shtypin ushtarak. Në shtypin ushtarak, mbahet më pak qëndrim, i cili siguron më pak stabilitet, duke e bërë ushtrimin të vështirë për t'u kryer.

Overhead mund të jetë perfekt për peshëngritësit që janë në nivelin fillestar, ata mund të stërviten muskujt e tyre për ngritjen e peshave duke bërë një shtypje sipër kokës.

Ushtrimet qofshin të çfarëdo lloji duhet të bëhen siç duhet me përqendrim të plotë dhe nën mbikëqyrje. Mbani mend gjithmonë se përpara se të bëni çdo lloj ushtrimi, duhet të keni informacion se si ta bëni atë në mënyrën e duhur.

Të bësh ushtrime në mënyrën e duhur mund të parandalosh shumë lëndime.

Kliko këtu për të lexuar versionin e historisë në internet të këtij artikulli.