Bidh sinn a’ cleachdadh innealan nar beatha làitheil agus tha fios againn uile gum feum innealan cumail suas às deidh gach ùine ghoirid gus fuireach san t-suidheachadh obrach againn.

bodhaig, feumaidh ar bodhaig cumail suas nas trice ann an cruth eacarsaich. Tha eacarsaich glè èifeachdach gus ar cuirp a chumail fallain agus ann an cumadh math.

Uaireannan bithear a' dèanamh eacarsaichean gus fèithean sònraichte sa chorp àrdachadh no lùghdachadh. Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu eacarsaichean a tha ag amas air fèithean bodhaig sònraichte, tha ‘preas armachd’ agus ‘overhead press’ nan eacarsaichean a thig a-steach do inntinnean a’ mhòr-chuid againn. Bidh an dà eacarsaich gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn.

Tha ‘Military Press’ agus ‘overhead Press’ air an coileanadh ann an dòigh gu math coltach ri chèile a tha gam fàgail duilich eadar-dhealachadh. Agus dh’ fhaodadh cuid a bhith gam faicinn mar an aon rud. Ach ann an da-rìribh, tha iad beagan eadar-dhealaichte bho chèile agus chan urrainnear a mheas mar an aon rud.

Tha na meadhanan armachd air an coileanadh le seasamh nas cumhainge agus gu sònraichte ag amas air na fèithean cridhe agus guailnean. Ach, tha am preas os cionn air a dhèanamh le seasamh nas fharsainge na am preas armachd a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean bodhaig nas ìsle rè an togail.

Tha mòran eadar-dhealachaidhean eile eadar ‘preas armachd’ agus ‘overhead press’, gus barrachd fhaighinn a-mach mu na h-eadar-dhealachaidhean aca fuirich còmhla rium gu deireadh oir bidh mi a’ còmhdach am fìrinnean agus an eadar-dhealachaidhean.

Dè a th’ ann an ArmailteachBrùth?

Is e eacarsaich togail w ochd a th’ anns a’ phreas armachd le bhith a’ cleachdadh clag barbell no balbh. Bidh e a’ dol an sàs ann am fèithean gualainn a bharrachd air a’ bhroilleach, cùl àrd, triceps, agus fèithean cridhe.

Mar a tha e ainmeil am measg nam fear ann an èideadh agus tha fìor neart fireannaich a’ nochdadh troimhe, mar sin tha e ainmeil. ris an canar ‘Military Press’.

Faodar a dhèanamh an dà chuid ann an suidheachadh suidhe agus seasamh anns an dà chaochladh a’ dol an sàs gu mòr anns na fèithean gualainn.

Ged a tha am preas Armailteach a’ dol an sàs sa mhòr-chuid sna fèithean ghualainn, bidh e Tha fios cuideachd gu bheil e a' togail fèithean droma.

Thathas a' gabhail seasamh nas cumhainge nuair a bhios tu a' dèanamh preas armailteach a dh'fheumas tòrr bun-stèidheachaidh fhad 's a thathar ga dhèanamh. agus tha fèithean bodhaig nas ìsle an sàs fhad ‘s a tha iad a’ togail. tha e a' dèanamh preas armailteach nas duilghe na preasaichean eile.

Mar a nì thu Naidheachdan Armailteach nan seasamh

'S e eacarsaich togail cuideim a th' anns a' phreas armailteach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean gualainn. Faodar an eacarsaich togail cuideim seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh barbells, paidhir dumbbells, no kettlebells.

Gus preas armailteach seasmhach a dhèanamh lean na ceumannan seo:

1. Raca barbells no dumbbells beagan fo àirde do ghualainn, fhad ‘s a sheasas tu dìreach le seasamh cumhang.
2. Thoir air falbh am bàr agus tòisich bho dìreach fo do chnàimh-choille. Dèan greim air a’ bhàr barbell dìreach beagantaobh a-muigh leud do ghuailnean.
3. Seachain an suathadh bann a’ bhabhla nad aghaidh.
4. Tog na dumbbells no am barbell os do cheann is do ghàirdeanan a’ fàs direach.
5. Thoir leat am barbell no dumbbell sìos gu slaodach agus a-rithist.

Sead Armail Press: Stiùireadh ceum air cheum

Gus preas armachd a dhèanamh na shuidhe lean na ceumannan seo;

1. Bi nad shuidhe gu foirfe air cathair gym le do dhruim dìreach.
2. Gabh greim air a’ bhàr barbell beagan taobh a-muigh leud do ghuailnean.
3. Nuair a chumas tu an cridhe teann, tog am barbell. agus cùm thairis air do cheann e.
4. Thòisich a-nis air ìsleachadh do bharaille gu mullach do bhroilleach agus a-rithist. stiùiridh.

   Dè a th' ann am preas os cionn?

   Is e eacarsaich togail cuideam bodhaig àrd a th’ anns a’ phreas os an cionn a ghabhas dèanamh nan seasamh agus nan suidhe. Bidh fèithean gualainn, a bharrachd air na fèithean trapezius, deltoid, serratus anterior, agus tricep, an sàs anns an eacarsaich seo.

   

   Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith a’ togail barbells, paidhrichean de dumbbells, no kettlebells. Bidh am preas os cionn a’ cleachdadh barrachd seasamh a’ leigeil le fèithean bho air feadh a’ chuirp a dhol an sàs.

   Tha an eacarsaich seo ag iarraidh air neach fa leth na dumbbells no barbells a thogail gus am bi barbells air am brùthadh suas san adhar agus na gàirdeanan a’ fàs dìreach.

   Faic cuideachd: An diofar eadar 1080 & 1080 TI: Air a mhìneachadh - Na h-eadar-dhealachaidhean uile

   Ann am preas os cionn, chan eil aig neachgus barbells a thogail bhon làr oir tha am preas seo air a dhèanamh le bhith a’ cur cuideam air fèithean deltoid.

   An-diugh, mar as trice bithear a’ dèanamh preas os cionn ann am farpaisean trom-chuideam. 'S e Žydrūnas Savickas an clàr cruinne a th' ann an-dràsta le 468.5 lbs air an taobh chlì.

   Bruthagan gualainn: A bheil e nas fheàrr an dèanamh nan seasamh no nan suidhe?

   A bheil e nas fheàrr preasaichean gualainn nan seasamh no preasan gualainn nan suidhe?

   

   Tha preas gualainn, an dà chuid nan seasamh agus nan suidhe, nan deagh dhòigh air neartaich agus hypertrophy grunn bhuidhnean fèitheach nad ghuailnean agus do bhodhaig àrd.

   Tha preas gualainn seasmhach nas fheàrr airson neart gnìomh airson CrossFit, togail cumhachd, togail cuideim, agus lùth-chleasaichean Strongman.

   Leis gu bheil preas gualainn nan suidhe a’ dealachadh na guailnean nas motha, tha iad nas fheàrr airson hypertrophy. Tha iad cuideachd nan roghainn nas fheàrr do dhaoine nach eil fhathast air bunait làidir a leasachadh.

   Mar a nì thu preas os cionn nan suidhe

   Tha a bhith a’ dèanamh suidhe os an cionn gu math coltach ri armachd preas.

   Eu-coltach ris an t-seasamh a chaidh a thogail ann am preas armailteach, feumaidh tu seasamh nas fharsainge a ghabhail gus 'preas os cionn' a dhèanamh. Leigidh seasamh nas fharsainge leat barrachd cuideam a thogail agus an trèanadh agad adhartachadh.

   Faic cuideachd: Giùlain a’ Bhratach vs Bratach Thar-shruth (iomadachadh Binary) - Na h-eadar-dhealachaidhean uile

   A-nis, bruidhnidh sinn mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib a bhith a’ dèanamh a’ chleachdadh seo dha na fèithean agad.

   Adhbharan airson Brùthadh Gualainn a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe

   • Tha e a’ lughdachadh na tha decuideam air do dhruim ìseal
   • Faodaidh tu do ghuailnean a sgaradh nas motha le bhith a’ toirt air falbh do chridhe bhon ghluasad
   • Tha comas agad barrachd cuideam a thogail

   Cunnartan bho bhith a’ dèanamh Bruthadh gualainn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe

   • Dh’ fhaodadh tu a bhith cus an eisimeil an taic-cùil a bharrachd
   • Tha comas aige mothachadh meallta a thoirt dhut mu thèarainteachd
   • Chan eil. t a bhith air a chleachdadh gu mòr ann am beatha làitheil
   

   Is e taisbeanadh lèirsinneach a tha seo den phreas os cionn nan suidhe a chuidicheadh ​​​​le bhith a’ tuigsinn mar a nì thu e. Thoir sùil air an fhear seo.

   Bhidio air mar a nì thu preas os cionn nan suidhe

   A bheil preas os cionn agus preas armachd mar an ceudna?

   Is e eacarsaichean togail cuideim a tha sa mhòr-chuid air na fèithean gualainn a th’ anns an dà phreas os cionn agus preas-airm.

   Tha an dà eacarsaich sin cuideachd air an dèanamh ann an dòigh gu math coltach ri chèile a tha a’ cur troimh-chèile mòran de sinne anns a’ cheist a bheil an dà eacarsaich mar an ceudna?

   Tha an dà chuid preas os cionn agus preas an airm beagan eadar-dhealaichte bho chèile. Tha an clàr a' sealltainn nan eadar-dhealachaidhean eadar preas os cionn agus preas armailteach.

   	Overhead Press	Naidheachdan Armailteach
   Fèithean a bhios an sàs fhad ‘s a bhios iad a’ dèanamh	Fèithean gualainn, trapezius, deltoid, serratus fèithean bodhaig anterior, agus ìosal	Fèithean gualainn, cùl àrd, triceps, agus cridhefèithean
   Seasamh coise	Seasamh Leathan	Seasamh cumhang
   Seasmhachd	Làn	Ìosal
   Ìre de dhuilgheadas	Gnàth	Anabarrach

   Prìomh eadar-dhealachaidhean eadar preas os cionn agus preas an airm

   Nuair a bhios tu a’ dèanamh preas os an cionn tha an suidheachadh seasamh farsaing a tha a' toirt làn sheasmhachd agus mar sin tha nas lugha de dhuilgheadas mu choinneamh preas os cionn a dhèanamh.

   S an Iar- Ach, fhad 's a thathar a' coileanadh nam pàipearan armailteach thathar a' gabhail seasamh cumhang a bheir nas lugha de sheasmhachd agus a nì an eacarsaich nas duilghe a dhèanamh.

   Os cionn vs. Military Press: Dè am fear as fheàrr dhut?

   Is e eacarsaichean togail cuideam airson fèithean gualainn a th’ ann am preas os cionn agus preas armachd. Tha an dà chuid èifeachdach agus buannachdail ma thèid an dèanamh ceart.

   A-nis is dòcha gu bheil ceist agad nad inntinn dè an eacarsaich a leasaicheas an ìre sgil agad agus a tha nas fheàrr ?

   Is e preas os cionn an eacarsaich togail cuideam as fheàrr oir is urrainn dha an deltoid a thrèanadh airson neart, a bharrachd air fèithean gualainn.

   Faodaidh preas os cionn a bhith mar an roghainn as fheàrr an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach oir tha seasamh nas fharsainge a’ toirt barrachd seasmhachd agus a’ toirt a-steach fèithean bodhaig nas ìsle. Tha cunnartan beagan nas ìsle aig a ’phreas os cionn cuideachd bho leòntan agus a’ teagasg bunaitean togail cuideam. Ach, tha na meadhanan armachd cuideachd na eacarsaich fìor èifeachdach ach chan eil e furasta a dhèanamhatharraich.

   Co-dhùnadh

   Tha eacarsaich gu math riatanach gus ar bodhaig a chumail suas agus airson cumadh math a chumail air.

   Tha preas os cionn agus pàipearan-airm mar aon de na h-eacarsaichean a tha gu sònraichte an sàs ar fèithean gualainn agus àrd-chorp. Ged a tha beagan eadar-dhealachaidh aig an dà eacarsaich seo chan urrainn dhaibh a bhith air am faicinn mar an aon rud.

   Tha feum aig a’ phreas os cionn seasamh nas fharsainge an taca ris na meadhanan armailteach. Anns na pàipearan-naidheachd Armailteach, thathas a’ gabhail nas lugha de sheasamh a bheir nas lugha de sheasmhachd, a’ fàgail an eacarsaich duilich a choileanadh.

   Faodaidh os an cionn a bhith foirfe dha luchd-togail cuideim a tha aig an ìre thùsail, is urrainn dhaibh trèanadh na fèithean aca airson togail cuideam le bhith a' dèanamh preas os an cionn.

   Feumar eacarsaich co dhiubh a tha iad de sheòrsa sam bith a dhèanamh ceart le làn aire agus fo stiùireadh. Cuimhnich an-còmhnaidh, mus dèan thu eacarsaich de sheòrsa sam bith, gum feum fiosrachadh a bhith agad air mar a nì thu e san dòigh cheart.

   Ma chleachdas tu eacarsaich san dòigh cheart faodaidh tu mòran leòntan a sheachnadh.

   Cliog an seo gus an dreach sgeulachd lìn den artaigil seo a leughadh.