ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် စက်များကိုအသုံးပြုကြပြီး အချိန်တိုတိုအတွင်း အလုပ်လုပ်သည့်အနေအထားတွင်ရှိနေစေရန်အတွက် စက်များသည် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။

ကျွန်ုပ်တို့လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြင့် မကြာခဏ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

တခါတရံတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သတ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းပြောသောအခါ 'စစ်တပ်ဖိ' နှင့် 'ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်း' တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အများစု၏စိတ်တွင် ဝင်လာသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် အထူးသဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်သည်။

‘Military Press’ နှင့် ‘Overhead Press’ တို့ကို ခွဲခြားရခက်စေသည့် ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ပြီးတော့ တချို့က သူတို့ကို အတူတူလို့တောင် မှတ်ယူနိုင်တယ်။ သို့သော် လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အနည်းငယ်ကွဲပြားပြီး တူညီသည်ဟု မှတ်ယူ၍မရပါ။

စစ်တပ်ကို ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် အူတိုင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ အပေါ်ပိုင်းဖိခြင်းကို စစ်တပ်ဖိထားချိန်ထက် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

'စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း' နှင့် ' overhead press' အကြား အခြားခြားနားချက်များစွာရှိပါသည်၊ သူတို့ရဲ့ ကွဲပြားမှုတွေအကြောင်း ပိုသိဖို့ အဆုံးထိ ကျွန်မနဲ့အတူ ရှိနေဖို့ သူတို့ရဲ့ အချက်အလက်နဲ့ ကွဲလွဲမှုတွေကို ဖုံးကွယ်ထားမယ်။

တပ်မတော်ဆိုတာ ဘာလဲ၊စာနယ်ဇင်း?

စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းသည် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် အမိုက်စားခေါင်းလောင်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းရှစ်ခုပြုလုပ်သည့် w ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများအပြင် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ယူနီဖောင်းနှင့် အမျိုးသားများ၏ စစ်မှန်သောခွန်အားကို ဝတ်ဆင်ထားသော အမျိုးသားများကြားတွင် ကျော်ကြားသောကြောင့် ၎င်းကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေပါသည်။ 'Military Press' ဟုခေါ်သည်။

ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် ပခုံးကြွက်သားများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးတွင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ဆွဲဆောင်ထားသော်လည်း၊ နောက်ကျောကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်လည်း လူသိများသည်။

ထိုသို့ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း core stabilization များစွာလိုအပ်သည့် စစ်ရေးဖိအားကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားကို ခံယူသည်။

အောက်ခံတည်ငြိမ်မှုအတွက် အလုပ်များစွာလုပ်ထားသောကြောင့်၊ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် ရုတ်သိမ်းနေစဉ်တွင် ချိတ်ဆက်နေပါသည်။ ၎င်းသည် အခြားဖိအားများထက် စစ်ရေးဖိအားကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

မတ်တပ်ရပ်စစ်ရေးသတင်းထုတ်နည်း

စစ်တပ်ဖိခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို barbells၊ dumbbells တစ်စုံ၊ သို့မဟုတ် kettlebells များအသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

မတ်တပ်ရပ်ထားသော စစ်ရေးလှုပ်ရှားမှုကို နှိပ်ရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ-

1. ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် သင့်ပခုံးအမြင့်အောက် အနည်းငယ် ဘားဘဲလ်များ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများ အနည်းငယ်စီထားပါ။
2. ဘားကို ဖြုတ်ပြီး သင့်ညှပ်ရိုးအောက်နားမှ စတင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ဘားကို အနည်းငယ် ဆုပ်ကိုင်ပါ။သင့်ပခုံးအကျယ်အဝန်းအပြင်ဘက်။
3. သင့်မျက်နှာကိုထိသော barbell barbell ကို ရှောင်ပါ။
4. လက်မောင်းများ ဖြောင့်သွားကာ ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် barbell ကို ကြွပါ။
5. ယူလာပါ။ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်တုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ချလိုက်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

ထိုင်တပ်မတော် သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ- အဆင့်တစ်ဆင့်ချင်း လမ်းညွှန်

ထိုင်တပ်မတော်သားကို ဖိထားရန် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပါ;

1. ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အားကစား ထိုင်ခုံပေါ်တွင် စုံလင်စွာထိုင်ပါ။
2. သင့်ပခုံးအကျယ်အပြင်ဘက် အနည်းငယ်တွင် ဘားဘဲလ်ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
3. အမာခံကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပါ။ ၎င်းကို သင့်ခေါင်းပေါ် ဖိထားပါ။
4. ယခု သင်၏ barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ထိပ်သို့ လျှော့ချပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါသည်။

မှတ်ချက်- ၎င်းကို အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ကြီးကြပ်မှု။

Overhead Press ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ထိုင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးကြွက်သားများအပြင် trapezius၊ deltoid၊ serratus anterior နှင့် tricep ကြွက်သားများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် barbells များကို မြှောက်ခြင်း၊ dumbbells အတွဲများ သို့မဟုတ် kettlebells များဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အပေါ်မှဖိခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်စေသော အနေအထားကို ပိုမိုအသုံးပြုသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီမှ နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်များကို လေထဲတွင် ဖိထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစေသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

ခေါင်းပေါ်ဖိမှုတွင်၊ လူတစ်ဦးတွင် မရှိပေ။ကြမ်းပြင်မှ ဘားဘဲလ်များကို ရွေးရန် ဤဖိအား deltoid ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလေးချိန်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ယခုအချိန်တွင် Overhead press ကို ဟဲဗီးဝိတ်ပြိုင်ပွဲများတွင် အများအားဖြင့် ပြုလုပ်ကြသည်။ Žydrūnas Savickas သည် ဘယ်ဘက်ပေါင် 468.5 ပေါင်ဖြင့် လက်ရှိကမ္ဘာ့စံချိန်ကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူဖြစ်သည်။

ပုခုံးနှိပ်ခြင်း- ၎င်းတို့ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသလား။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးနှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းပခုံးကို ဖိခြင်းထက် ပိုကောင်းသလား။

မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နှင့် ထိုင်ခြင်းနှစ်ခုလုံးအတွက် ပခုံးနှိပ်ခြင်းများသည် ကောင်းမွန်သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုအများအပြားကို အားကောင်းစေပြီး အားကောင်းစေပါသည်။

မတ်တပ်ရပ်ထားသော ပခုံးကိုဖိခြင်းသည် CrossFit၊ ပါဝါ၊ အလေးမခြင်းနှင့် Strongman အားကစားသမားများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ထိုင်နေသည့်ပခုံးကို ဖိထားသောကြောင့် ပခုံးများကို ပို၍ခွဲထုတ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် hypertrophy အတွက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်ကို မတီထွင်ရသေးသော လူများအတွက်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Seated Overhead Press လုပ်နည်း

ခေါင်းပေါ်၌ ထိုင်ခုံလုပ်ခြင်းသည် စစ်တပ်နှင့် တော်တော်လေး ဆင်တူပါသည်။ စာနယ်ဇင်း။

စစ်တပ်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် ရပ်တည်ချက်နှင့် မတူဘဲ 'ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်း' ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင်သည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။

ယခု သင့်ကြွက်သားများအတွက် ဤပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို ဆွေးနွေးကြည့်ကြပါစို့။

ထိုင်နေစဉ် ပခုံးကို ဖိရသည့် အကြောင်းရင်း

• ၎င်းသည် ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ဖိစီးမှု
• သင်၏ အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားမှုမှ ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးများကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်သည်
• သင်သည် အလေးချိန်ပို၍ မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းရှိသည်

လုပ်ဆောင်ရန် အန္တရာယ်များ ထိုင်နေစဉ် ပခုံးဖိခြင်း

• နောက်ထပ် နောက်ကျောပံ့ပိုးမှုအပေါ် အလွန်အမင်း အားကိုးလာရနိုင်သည်
• ၎င်းသည် သင့်အား မှားယွင်းသောလုံခြုံရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အလားအလာရှိပါသည်
• ၎င်းသည် မဖြစ်ပါ။ နေ့စဥ်ဘဝတွင် အသုံးချမှုများစွာမရှိပါ

၎င်းသည် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို နားလည်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ထိုင်ခုံပေါ်မှဖိခြင်း၏ အမြင်အာရုံသရုပ်ပြမှုဖြစ်သည်။ ဤအရာကိုစစ်ဆေးပါ။

ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းပြုလုပ်နည်း ဗီဒီယို

Overhead Press နှင့် Military Press တူညီပါသလား။

ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်း နှင့် စစ်ရေးဖိခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကထား၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် များစွာသောအလားတူပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးက အတူတူပဲလားလို့ မေးစရာရှိသလား။

အပေါ်ပိုင်းဖိတာနဲ့ စစ်ရေးသတင်းနှစ်ခုလုံးက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အနည်းငယ်ကွာခြားပါတယ်။ ဇယားသည် အပေါ်မှဖိခြင်း နှင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ စာနယ်ဇင်း အကြား ခြားနားချက်ကို ပြသသည်။

ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းနှင့် စစ်တပ်ဖိခြင်းကြား အဓိက ကွာခြားချက်

ခေါင်းပေါ်ကို ဖိထားချိန်တွင် ရပ်တည်ချက်အနေအထားသည် ကျယ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုအပြည့်ရှိသောကြောင့် overhead press ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အခက်အခဲနည်းပါးသည်။

ထို့ကြောင့် စစ်ရေးတင်းမာမှုများလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တည်ငြိမ်မှုနည်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုခက်ခဲစေသည့် ကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက်ကိုယူထားသည်။

Overhead vs. Military Press- မင်းအတွက် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။

ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်း နှင့် စစ်ရေးဖိခြင်းများသည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ နှစ်ခုစလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ထိရောက်ပြီး အကျိုးရှိသည်။

ယခုအခါတွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုကောင်းမည်ကို စိတ်ထဲတွင် မေးစရာရှိလာနိုင်သည် ?

အပေါ်မှဖိခြင်းသည် ဒယ်လ်တေးဒ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သောကြောင့် အလေးမခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

အထက်ပိုင်းဖိခြင်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ပိုကျယ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပါ၀င်ပါသည်။ အပေါ်မှဖိခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းငယ်နည်းပါးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏အခြေခံများကို သင်ကြားပေးပါသည်။ တပ်မတော်သတင်းထောက်များသည် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လုပ်ဖို့မလွယ်ပါ။လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။

နိဂုံးချုပ်

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေစေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အပေါ်ယံဖိခြင်း နှင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာဖိခြင်းများသည် အထူးအားဖြင့် သက်ဆိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို တူညီသည်ဟု မှတ်ယူ၍မရပါ။

ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းသည် စစ်တပ်စာနယ်ဇင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်လိုအပ်သည်။ စစ်ရေးသတင်းများတွင် တည်ငြိမ်မှုနည်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည့် အနေအထိုင်နည်းသည် ။

Overhead သည် ကနဦးအဆင့်ရှိ အလေးမသမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်၊ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို အပေါ်မှဖိ၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မည်သည့်အမျိုးအစားဖြစ်သည်ဖြစ်စေ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်နှင့် ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုမဆို မလုပ်မီတွင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အချက်အလက်ရှိရန် အမြဲသတိရပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို နည်းမှန်လမ်းမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ဤဆောင်းပါး၏ ဝဘ်ဇာတ်လမ်းဗားရှင်းကို ဖတ်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။