اوور ہیڈ پریس بمقابلہ ملٹری پریس: کون سا بہتر ہے؟ - تمام اختلافات
فہرست کا خانہ
ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں مشینوں کا استعمال کرتے ہیں اور ہم سب جانتے ہیں کہ ہر مختصر وقت کے بعد مشینوں کو کام کرنے کی پوزیشن میں رہنے کے لیے دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہمارے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ جسم، ہمارے جسم کو ورزش کی صورت میں زیادہ کثرت سے دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہمارے جسم کو فٹ اور اچھی شکل میں رکھنے کے لیے ورزشیں بہت مؤثر ہیں۔
بعض اوقات جسم میں مخصوص عضلات کو بڑھانے یا کم کرنے کے لیے ورزشیں کی جاتی ہیں۔ جسم کے مخصوص عضلات کو نشانہ بنانے والی مشقوں کے بارے میں بات کرتے وقت، 'ملٹری پریس' اور 'اوور ہیڈ پریس' ایسی مشقیں ہیں جو ہم میں سے اکثر کے ذہن میں آتی ہیں۔ دونوں مشقیں خاص طور پر کندھے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔
'ملٹری پریس' اور 'اوور ہیڈ پریس' بالکل اسی طرح انجام دیے جاتے ہیں جس کی وجہ سے ان میں فرق کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اور کچھ آپ ان کو ایک جیسا بھی سمجھ سکتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں، وہ ایک دوسرے سے قدرے مختلف ہیں اور انہیں ایک جیسا نہیں سمجھا جا سکتا۔
فوجی پریس ایک تنگ موقف کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے اور خاص طور پر بنیادی اور کندھے کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔ جبکہ، اوور ہیڈ پریس ملٹری پریس کے مقابلے میں وسیع موقف کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے جس میں لفٹ کے دوران جسم کے نچلے حصے کے زیادہ عضلات شامل ہوتے ہیں۔
'ملٹری پریس' اور 'اوور ہیڈ پریس' کے درمیان بہت سے دوسرے فرق ہیں، ان کے اختلافات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے میرے ساتھ آخر تک قائم رہیں کیونکہ میں ان کے حقائق اور اختلافات کا احاطہ کرتا رہوں گا۔
ملٹری کیا ہےدبائیں؟
4> یہ کندھے کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ سینے، کمر کے اوپری حصے، ٹرائیسپس اور بنیادی عضلات کو بھی شامل کرتا ہے۔
چونکہ یہ مردوں میں یکساں اور حقیقی طاقت میں مشہور ہے اس کے ذریعے اس کی عکاسی ہوتی ہے۔ 'ملٹری پریس' کہلاتا ہے۔
یہ بیٹھنے اور کھڑے ہونے والی دونوں پوزیشنوں میں دونوں طرح کی مختلف حالتوں میں کیا جا سکتا ہے جس میں کندھے کے پٹھوں کو کافی حد تک مشغول کیا جاتا ہے۔ کمر کے پٹھوں کو بنانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔
ملٹری پریس کو انجام دیتے وقت ایک تنگ موقف اختیار کیا جاتا ہے جس کے لیے اسے کرتے وقت بہت زیادہ بنیادی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور نچلے جسم کے پٹھے اٹھاتے وقت مصروف رہتے ہیں۔ یہ ایک ملٹری پریس کو دیگر پریسوں کے مقابلے میں زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔
کھڑے ملٹری پریس کیسے کریں
ملٹری پریس وزن اٹھانے کی ایک مشق ہے جو بنیادی طور پر کندھے کے پٹھوں پر مرکوز ہوتی ہے۔ وزن اٹھانے کی یہ مشق باربیلز، ڈمبلز کا ایک جوڑا، یا کیٹل بیلز کا استعمال کرتے ہوئے کی جا سکتی ہے۔
قائم ملٹری پریس کرنے کے لیے ان مراحل پر عمل کریں:
- ایک تنگ موقف کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوتے ہوئے اپنے کندھے کی اونچائی سے تھوڑا نیچے ریک باربلز یا ڈمبلز۔<15
- بار کو کھولیں اور اپنے کالر کی ہڈی کے بالکل نیچے سے شروع کریں۔ باربل کی بار کو تھوڑا سا پکڑواپنے کندھوں کی چوڑائی سے باہر۔
- باربل کی بار کو اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں۔
- ڈمبلز یا باربل کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں اور اپنے بازو سیدھے ہوجائیں۔
- لائیں۔ باربل یا ڈمبل کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں اور دہرائیں۔
سیٹڈ ملٹری پریس: مرحلہ وار گائیڈ
بیٹھے ہوئے ملٹری پریس کو انجام دینے کے لیے ان مراحل پر عمل کریں؛
- اپنی پیٹھ سیدھی کر کے جم کرسی پر بالکل ٹھیک بیٹھیں۔
- باربل کی بار کو اپنے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا باہر پکڑیں۔
- بور کو سخت رکھتے ہوئے باربل کو اٹھائیں اور اسے اپنے سر پر پکڑو نگرانی۔
اوور ہیڈ پریس کیا ہے؟
اوور ہیڈ پریس جسم کے اوپری حصے میں وزن اٹھانے کی ورزش ہے جو کھڑے ہو کر اور بیٹھ کر کی جا سکتی ہے۔ کندھے کے پٹھے، نیز ٹریپیزیئس، ڈیلٹائڈ، سیراٹس اینٹریئر، اور ٹرائیسپ مسلز، اس مشق میں مصروف ہیں۔
یہ مشق باربلز، ڈمبلز کے جوڑے، یا کیٹل بیلز اٹھا کر کی جا سکتی ہے۔ اوور ہیڈ پریس زیادہ موقف کا استعمال کرتا ہے جس سے پورے جسم کے پٹھوں کو مشغول ہونے دیتا ہے۔
اس مشق کے لیے ایک فرد کو ڈمبلز یا باربلز کو اس طرح اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ باربلز کو ہوا میں اوپر کی طرف دبایا جائے اور بازو سیدھے ہو جائیں۔
اوور ہیڈ پریس میں، ایک شخص کے پاس نہیں ہوتا ہے۔فرش سے باربلز چننے کے لیے کیونکہ یہ پریس ڈیلٹائیڈ مسلز پر وزن رکھ کر کیا جاتا ہے۔
بھی دیکھو: ایک بیضوی اور بیضوی کے درمیان فرق (فرق کو چیک کریں) - تمام اختلافاتآج کل، اوور ہیڈ پریس عام طور پر ہیوی ویٹ مقابلوں میں کیا جاتا ہے۔ Žydrūnas Savickas 468.5lbs کے بائیں کے ساتھ موجودہ عالمی ریکارڈ ہولڈر ہیں۔
کندھے کو دبانا: کیا انہیں کھڑے ہو کر یا بیٹھنا بہتر ہے؟
کیا کھڑے ہو کر کندھے دبانے یا بیٹھ کر کندھے کو دبانے کو ترجیح دی جاتی ہے؟
کھڑے اور بیٹھ کر کندھے دبانے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ کے کندھوں اور اوپری جسم میں کئی عضلاتی گروپس کو مضبوط اور ہائپر ٹرافی بنائیں۔
کراس فٹ، پاور لفٹنگ، ویٹ لفٹنگ، اور اسٹرانگ مین ایتھلیٹس کے لیے اسٹینڈنگ شولڈر پریسز فنکشنل طاقت کے لیے بہتر ہیں۔
چونکہ بیٹھے ہوئے کندھے دبانے سے کندھوں کو زیادہ الگ کیا جاتا ہے، وہ ہائپر ٹرافی کے لیے بہتر ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی ایک بہتر انتخاب ہیں جنہوں نے ابھی تک مضبوط کور نہیں بنایا ہے۔
سیٹڈ اوور ہیڈ پریس کیسے کریں
بیٹھے ہوئے اوور ہیڈ کرنا کافی حد تک ملٹری سے ملتا جلتا ہے۔ دبائیں
فوجی پریس میں لیے گئے موقف کے برعکس، 'اوور ہیڈ پریس' انجام دینے کے لیے آپ کو وسیع تر موقف اختیار کرنا ہوگا۔ ایک وسیع موقف آپ کو زیادہ وزن اٹھانے اور اپنی تربیت کو مزید آگے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
اب، آئیے آپ کے پٹھوں کے لیے یہ معمول کرنے کے فوائد اور نقصانات پر بات کرتے ہیں۔
بیٹھے ہوئے کندھے دبانے کی وجوہات
- اس سے کندھے کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔آپ کی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ
- آپ اپنے کندھوں کو نقل و حرکت سے اپنے کور کو ہٹا کر مزید الگ تھلگ کر سکتے ہیں
- آپ میں زیادہ وزن اٹھانے کی صلاحیت ہے
کرنے کے خطرات بیٹھتے وقت کندھے کو دبانا
- آپ اضافی بیک سپورٹ پر حد سے زیادہ انحصار کر سکتے ہیں
- اس میں آپ کو تحفظ کا غلط احساس دلانے کی صلاحیت ہے
- ایسا نہیں ہوتا روزمرہ کی زندگی میں اس کا بہت زیادہ اطلاق ہوتا ہے
یہ بیٹھے ہوئے اوور ہیڈ پریس کا ایک بصری مظاہرہ ہے جس سے یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ اسے کیسے کرنا ہے۔ اس کو چیک کریں۔
بیٹھے ہوئے اوور ہیڈ پریس کرنے کے طریقہ پر ویڈیو
کیا اوور ہیڈ پریس اور ملٹری پریس ایک جیسے ہیں؟
اوور ہیڈ پریس اور ملٹری پریس دونوں ہی وزن اٹھانے کی مشقیں ہیں جو بنیادی طور پر کندھے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔
یہ دونوں مشقیں بھی بالکل اسی طرح کی جاتی ہیں جس سے بہت سی الجھنیں ہوتی ہیں۔ ہم اس سوال میں کہ کیا دونوں مشقیں ایک جیسی ہیں؟
اوور ہیڈ پریس اور ملٹری پریس دونوں ایک دوسرے سے قدرے مختلف ہیں۔ ٹیبل اوور ہیڈ پریس اور ملٹری پریس کے درمیان فرق دکھاتا ہے۔
بھی دیکھو: ضمیر کی بحث: نوسوٹروس بمقابلہ ووسوٹروس (وضاحت کردہ) – تمام اختلافاتاوور ہیڈ پریس ملٹری پریس 25> عضلات جو کرتے وقت مشغول رہتے ہیں پچھلے، اور نچلے جسم کے پٹھے کندھے کے پٹھے، کمر کے اوپری حصے، ٹرائیسپس اور کورعضلات پاؤں کی پوزیشن چوڑا موقف تنگ موقف استحکام مکمل کم 28>مشکل کی سطح عام 27 مکمل استحکام فراہم کرتا ہے اور اس وجہ سے اوور ہیڈ پریس کو انجام دینے میں کم دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔جبکہ، ملٹری پریس کرتے وقت تنگ موقف اختیار کیا جاتا ہے جو کم استحکام فراہم کرتا ہے اور مشق کو کرنا زیادہ مشکل بناتا ہے۔
اوور ہیڈ بمقابلہ ملٹری پریس: آپ کے لیے کون سا بہتر ہے؟
اوور ہیڈ پریس اور ملٹری پریس کندھے کے پٹھوں کے لیے وزن اٹھانے کی مشقیں ہیں۔ دونوں ہی مؤثر اور فائدہ مند ہیں اگر انہیں صحیح طریقے سے کیا جائے۔
اب آپ کے ذہن میں یہ سوال ہو سکتا ہے کہ کون سی ورزش آپ کی مہارت کی سطح کو بہتر بنائے گی اور بہتر ہے ؟
اوور ہیڈ پریس وزن اٹھانے کی بہترین ورزش ہے کیونکہ یہ ڈیلٹائیڈ کو طاقت کے ساتھ ساتھ کندھے کے پٹھوں کو بھی تربیت دے سکتی ہے۔
اوور ہیڈ پریس ابتدائی اور اعلی درجے کے لفٹرز دونوں کے لیے بہترین انتخاب بھی ہو سکتا ہے کیونکہ وسیع موقف زیادہ استحکام فراہم کرتا ہے اور اس میں جسم کے نچلے عضلات شامل ہوتے ہیں۔ اوور ہیڈ پریس میں چوٹ لگنے کا خطرہ بھی تھوڑا کم ہوتا ہے اور یہ وزن اٹھانے کی بنیادی باتیں سکھاتا ہے۔ جبکہ ملٹری پریس بھی ایک بہت موثر مشق ہے لیکن آسان نہیں ہے۔موافقت۔
نتیجہ
ہمارے جسم کو برقرار رکھنے اور اسے اچھی شکل میں رکھنے کے لیے مشقیں بہت ضروری ہیں۔
اوور ہیڈ پریس اور ملٹری پریس ان مشقوں میں سے ایک ہیں جو خاص طور پر مشغول ہوتے ہیں۔ ہمارے کندھے اور اوپری جسم کے عضلات۔ اگرچہ ان دونوں مشقوں میں تھوڑا سا فرق ہے ان کو ایک جیسا نہیں سمجھا جا سکتا۔
اوور ہیڈ پریس کو ملٹری پریس کے مقابلے میں وسیع موقف کی ضرورت ہوتی ہے۔ ملٹری پریس میں، کم موقف اختیار کیا جاتا ہے جو کم استحکام فراہم کرتا ہے، جس سے مشق کو انجام دینا مشکل ہو جاتا ہے۔
اوور ہیڈ وزن اٹھانے والوں کے لیے بہترین ہو سکتا ہے جو ابتدائی سطح پر ہیں، وہ تربیت کر سکتے ہیں۔ اوور ہیڈ پریس کرکے وزن اٹھانے کے لیے ان کے پٹھے۔
ورزشیں چاہے وہ کسی بھی قسم کی ہوں، پوری توجہ کے ساتھ اور نگرانی میں اچھی طرح سے کی جانی چاہیے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے پہلے، آپ کے پاس اسے صحیح طریقے سے کرنے کے بارے میں معلومات ہونی چاہیے۔
صحیح طریقے سے ورزش کرنے سے بہت سے زخموں سے بچا جا سکتا ہے۔
اس مضمون کا ویب اسٹوری ورژن پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
