Biz gündəlik həyatımızda maşınlardan istifadə edirik və hamımız bilirik ki, hər qısa müddətdən sonra maşınların işlək vəziyyətdə qalması üçün onlara texniki qulluq lazımdır.

Eyni şey bizim işimizdə də belədir. bədənimizin idman şəklində daha tez-tez baxım ehtiyacı var. Məşqlər bədənimizi sağlam və yaxşı formada saxlamaq üçün çox təsirlidir.

Bəzən məşqlər bədəndəki xüsusi əzələləri artırmaq və ya azaltmaq üçün edilir. Xüsusi bədən əzələlərini hədəf alan məşqlərdən danışarkən, 'hərbi mətbuat' və 'yerüstü press' çoxumuzun ağlına gələn məşqlərdir. Hər iki məşq xüsusilə çiyin əzələlərini hədəf alır.

'Hərbi mətbuat' və 'yerüstü pres' olduqca oxşar şəkildə yerinə yetirilir ki, bu da onları fərqləndirməyi çətinləşdirir. Bəzilərini hətta eyni hesab edə bilərsiniz. Amma reallıqda onlar bir-birindən bir qədər fərqlidirlər və eyni sayıla bilməzlər.

Hərbi mətbuat daha dar mövqedən istifadə etməklə həyata keçirilir və xüsusilə əsas və çiyin əzələlərini hədəf alır. Halbuki, yuxarıdakı pres, qaldırma zamanı daha çox aşağı bədən əzələlərini cəlb edən hərbi mətbuatdan daha geniş bir duruşla həyata keçirilir.

"Hərbi press" və "yerüstü pres" arasında bir çox başqa fərqlər var, onların fərqləri haqqında daha çox bilmək üçün sona qədər mənimlə qalın, çünki mən onların faktlarını və fərqlərini işıqlandıracağam.

Hərbi nədirMətbuat?

Hərbi mətbuat ştanq və ya lal zənglə həyata keçirilən w səkkiz qaldırma məşqidir. O, çiyin əzələlərini, eləcə də sinə, yuxarı arxa, üç başlı baş əzələlərini və əsas əzələləri məşğul edir.

O, kişilər arasında uniforma ilə məşhur olduğu üçün və kişilərin həqiqi gücü onun vasitəsilə əks olunur, buna görə də onun 'Hərbi mətbuat' adlanır.

O, həm oturan, həm də ayaq üstə vəziyyətdə çiyin əzələlərini böyük ölçüdə cəlb edən hər iki variantda edilə bilər.

Hərbi mətbuat əsasən çiyin əzələlərini cəlb etsə də, arxa əzələlərin qurulması da məlumdur.

Hərbi mətbuatı yerinə yetirərkən daha dar bir duruş alınır ki, bunu edərkən çoxlu əsas sabitləşdirmə tələb olunur.

Çünki altda sabitləşmə üçün çox iş görülür. və aşağı bədən əzələləri qaldırarkən məşğul olur. bu, hərbi mətbuatı digər preslərə nisbətən daha çətinləşdirir.

Ayaq üstə duran Hərbi Mətbuatı necə etmək olar

Hərbi mətbuat əsasən çiyin əzələlərinə diqqət yetirən ağırlıq qaldırma məşqidir. Bu ağırlıq qaldırma məşqi ştanq, bir cüt dumbbell və ya çaydan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

Hərbi mətbuatı ayaqda yerinə yetirmək üçün bu addımları yerinə yetirin:

1. Ştanqları və ya dumbbellləri çiyninizin hündürlüyündən bir qədər aşağıda, dar bir duruşla düz durun.
2. Çubuğu açın və körpücük sümüyünün bir az altından başlayın. Ştanq çubuğunu bir az tutunçiyinlərinizin genişliyindən kənarda.
3. Ştanq çubuğunun üzünüzə dəyməsindən çəkinin.
4. Qollarınız düz olacaq şəkildə qantelləri və ya ştanqı başınızın üstündən qaldırın.
5. Gətirin. ştanqı və ya qanteli yavaş-yavaş aşağı salın və təkrarlayın.

Oturmuş Hərbi Mətbuat: Addım-addım təlimat

Oturmuş hərbi mətbuatı yerinə yetirmək üçün bu addımları yerinə yetirin;

1. Arxanız düzəldilmiş idman zalı stulunda mükəmməl oturun.
2. Ştanq çubuğunu çiyinlərinizin genişliyindən bir qədər kənarda tutun.
3. Özü möhkəm saxlayaraq ştanqı qaldırın. və başınızın üstündə saxlayın.
4. İndi ştanqınızı sinənizin yuxarı hissəsinə endirməyə və təkrarlamağa başlayın.

Qeyd: Bu, aşağıda edilməlidir. nəzarət.

Yerüstü pres nədir?

Üst press ayaq üstə və oturaraq edilə bilən yuxarı bədən çəkisi qaldırma məşqidir. Bu məşqlə çiyin əzələləri, həmçinin trapezius, deltoid, serratus anterior və triseps əzələləri məşğul olur.

Bu məşq ştanqları, cüt dumbbellləri və ya çaydanı qaldıraraq edilə bilər. Baş üstü mətbuat bədənin hər yerindən əzələlərin məşğul olmasına imkan verən daha çox duruşdan istifadə edir.

Bu məşq şəxsdən dumbbellləri və ya ştanqları elə qaldırmağı tələb edir ki, ştanqlar havada yuxarı basılsın və qollar düz olsun.

Üst üstü mətbuatda bir adam yoxduryerdən ştanqları götürmək üçün, çünki bu pres deltoid əzələlərə ağırlıq verməklə həyata keçirilir.

İndiki vaxtda baş üzərində press adətən ağır çəki yarışlarında edilir. Žydrūnas Savickas 468,5 lbs çəki ilə hazırkı dünya rekordçusudur.

Çiyin presləri: Onları ayaq üstə, yoxsa oturaraq etmək daha yaxşıdır?

Ayakta çiyin presləri və ya oturaraq çiyin presləri etmək daha yaxşıdır?

Həm ayaq üstə, həm də oturaraq çiyin presləri əla yanaşmadır. çiyinləriniz və yuxarı bədəninizdəki bir neçə əzələ qruplarını gücləndirin və hipertrofiya edin.

Daimi çiyin presləri CrossFit, pauerliftinq, ağır atletika və Strongman idmançıları üçün funksional güc baxımından üstündür.

Oturmuş çiyin presləri çiyinləri daha çox təcrid etdiyi üçün hipertrofiya üçün üstündür. Onlar həm də hələ güclü nüvəni inkişaf etdirməmiş insanlar üçün daha yaxşı seçimdir.

Oturmuş baş üstü mətbuatı necə etmək olar

Oturaraq baş üstü etmək orduya çox bənzəyir. basın.

Hərbi mətbuatda verilən mövqedən fərqli olaraq, 'yerüstü mətbuat' etmək üçün daha geniş mövqe tutmalısınız. Daha geniş duruş sizə daha çox çəki qaldırmağa və məşqinizi daha da inkişaf etdirməyə imkan verir.

İndi isə gəlin əzələləriniz üçün bu rejimi yerinə yetirməyin üstünlükləri və çatışmazlıqlarını müzakirə edək.

Oturarkən çiyinlərə basmağın səbəbləri

• O,belinizdə stress
• Özünüzü hərəkətdən çıxararaq çiyinlərinizi daha çox təcrid edə bilərsiniz
• Daha çox çəki qaldırmaq qabiliyyətiniz var

Etmək riskləri Oturarkən çiyin basmaları

• Əlavə arxa dəstəyinə həddən artıq etibar edə bilərsiniz
• Bu sizə yalançı təhlükəsizlik hissi vermək potensialına malikdir
• Bu deyil t gündəlik həyatda çoxlu tətbiqi var

Bu, oturmuş başüstü presin əyani nümayişidir və bunun necə ediləcəyini anlamağa kömək edəcəkdir. Bunu yoxlayın.

Oturmuş üstə basmağı necə etmək haqqında video

Üstə basma və Hərbi press eynidirmi?

Həm üstəlik, həm də hərbi press əsasən çiyin əzələlərinə diqqət yetirən ağırlıq qaldırma məşqləridir.

Bu məşqlərin hər ikisi də çox oxşar tərzdə edilir və bu, çoxunu çaşdırır. Bizə sual veririk ki, hər iki təlim eynidirmi?

Həm hava mətbuatı, həm də hərbi mətbuat bir-birindən bir qədər fərqlidir. Cədvəldə hava presi ilə hərbi pres arasındakı fərqlər göstərilir.

Üst üstü pres ilə hərbi pres arasında əsas fərqlər

Üst üstü pres edərkən duruş mövqeyi genişdir. tam stabilliyi təmin edir və buna görə də yuxarı təzyiqi yerinə yetirmək üçün daha az çətinliklə üzləşir.

Hərbi mətbuatı yerinə yetirərkən daha az sabitlik təmin edən və məşqin yerinə yetirilməsini çətinləşdirən dar mövqe tutulur.

Overhead vs Military Press: Hansı sizin üçün daha yaxşıdır?

Üst üstü pres və hərbi press çiyin əzələləri üçün ağırlıq qaldırma məşqləridir. Hər ikisi düzgün yerinə yetirildikdə təsirli və faydalıdır.

İndi hansı məşqin bacarıq səviyyənizi artıracağı və daha yaxşı olacağı sualınız ola bilər ?

Üst üstü pres ən yaxşı ağırlıq qaldırma məşqidir, çünki o, deltoid əzələləri və çiyin əzələlərini güc üçün məşq edə bilər.

Daha geniş duruş daha çox sabitlik təmin edir və aşağı bədən əzələlərini əhatə etdiyi üçün həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl qaldırıcılar üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Yerüstü pres də yaralanma riskini bir qədər aşağı salır və ağırlıq qaldırmağın əsaslarını öyrədir. Halbuki, hərbi mətbuat da çox təsirli bir məşqdir, lakin asan deyiluyğunlaşmaq.

Nəticə

Məşqlər bədənimizi saxlamaq və onu yaxşı formada saxlamaq üçün çox vacibdir.

Üst üstü press və hərbi pres xüsusilə məşğul olan məşqlərdən biridir. çiyin və yuxarı bədən əzələlərimiz. Bu təlimlərin hər ikisində cüzi fərq olsa da, onları eyni hesab etmək olmaz.

Hərbi mətbuatla müqayisədə havada mətbuat daha geniş mövqe tələb edir. Hərbi mətbuatda daha az sabitlik təmin edən daha az duruş alınır və bu, məşqin yerinə yetirilməsini çətinləşdirir.

Başlanğıc səviyyədə olan ağırlıq qaldıranlar üçün mükəmməl ola bilər, onlar məşq edə bilirlər. onların əzələlərini yuxarı təzyiq etməklə çəki qaldırmaq üçün.

Onların hər hansı bir növü olub-olmamasından asılı olmayaraq, məşqlər tam konsentrasiya ilə və nəzarət altında düzgün şəkildə yerinə yetirilməlidir. Həmişə unutmayın ki, hər hansı bir məşq növü etməzdən əvvəl, onu necə düzgün etmək barədə məlumatınız olmalıdır.

Məşqləri düzgün şəkildə yerinə yetirmək bir çox xəsarətlərin qarşısını ala bilər.

Bu məqalənin veb hekayə versiyasını oxumaq üçün buraya klikləyin.