اسان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ مشينون استعمال ڪندا آهيون ۽ اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته هر مختصر وقت کان پوءِ مشينن کي ڪم جي پوزيشن ۾ رهڻ لاءِ سار سنڀال جي ضرورت پوندي آهي.

ساڳي ئي اسان جي جسم، اسان جي جسم کي مشق جي صورت ۾ گهڻو ڪري سار سنڀال جي ضرورت آهي. اسان جي جسمن کي چست ۽ سٺي شڪل ۾ رکڻ لاءِ مشقون تمام اثرائتو آهن.

ڪڏهن ڪڏهن ورزشون جسم ۾ مخصوص عضون کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ ڪيون وينديون آهن. جڏهن مشقن جي باري ۾ ڳالهائيندي جيڪي مخصوص جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، 'فوجي پريس' ۽ 'اوور هيڊ پريس' مشقون آهن جيڪي اسان جي اڪثر ذهنن ۾ اچن ٿيون. ٻئي مشق خاص طور تي ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن.

'فوجي پريس' ۽ 'اوور هيڊ پريس' هڪ خوبصورت انداز ۾ انجام ڏنو ويو آهي، جيڪو انهن کي مختلف ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. ۽ ڪجهه توهان شايد انهن کي ساڳيو سمجهي سگهون ٿا. پر حقيقت ۾، اهي هڪ ٻئي کان ٿورڙي مختلف آهن ۽ ساڳئي طور تي سمجهي نه ٿو سگهجي.

فوجي پريس هڪ تنگ موقف استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي ۽ خاص طور تي بنيادي ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. جڏهن ته، اوور هيڊ پريس فوجي پريس جي ڀيٽ ۾ وسيع موقف سان ڪئي ويندي آهي جيڪا لفٽ دوران وڌيڪ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪندي آهي.

’فوجي پريس‘ ۽ ’اوور هيڊ پريس‘ جي وچ ۾ ٻيا به ڪيترائي فرق آهن، انهن جي اختلافن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ آخر تائين مون سان گڏ رهيس جيئن آئون انهن جي حقيقتن ۽ اختلافن کي ڍڪي ڇڏيندس.

فوجي ڇا آهيپريس؟

4>8>فوجي پريس هڪ w اٺ کڻڻ واري مشق آهي جيڪا باربيل يا ڊمب بيل جي استعمال سان ڪئي ويندي آهي. اهو ڪلهن جي عضون سان گڏ سينه، مٿي جي پوئتي، ٽريسپس ۽ بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.

جيئن ته اهو مردن ۾ مشهور آهي ۽ مردن جي حقيقي طاقت ان جي ذريعي ظاهر ٿئي ٿي. جنهن کي 'ملٽري پريس' چئبو آهي.

اهو ويٺي ۽ بيٺل ٻنهي صورتن ۾ ڪري سگهجي ٿو، جنهن ۾ ڪلهي جي عضون کي وڏي حد تائين مشغول ڪري سگهجي ٿو. پٺيءَ جي عضون جي تعمير لاءِ پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

فوجي پريس کي پرفارم ڪرڻ وقت هڪ تنگ موقف اختيار ڪيو ويندو آهي جنهن کي ڪرڻ دوران تمام گهڻي بنيادي استحڪام جي ضرورت هوندي آهي.

جيئن ته هيٺان استحڪام لاءِ تمام گهڻو ڪم ڪيو ويندو آهي. ۽ هيٺين جسم جا عضوا کڻڻ دوران مصروف آهن. اهو فوجي پريس کي ٻين پريسن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

اسٽينڊ ملٽري پريس ڪيئن ڪجي

ملٽري پريس هڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪا خاص طور تي ڪلهي جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿي. هي وزن کڻڻ واري مشق باربيلز، ڊمبل جو هڪ جوڙو، يا ڪيٽليبل استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو.

بيٺل فوجي پريس کي انجام ڏيڻ لاءِ ھنن قدمن تي عمل ڪريو:

1. ريڪ باربلز يا ڊمبلز کي پنھنجي ڪلھي جي اوچائي کان ٿورو ھيٺ ڪريو، جڏھن ته ھڪ تنگ موقف سان سڌو بيٺو.
<14 باربل جي بار کي ٿورو ئي پڪڙيوتوهان جي ڪلهن جي چوٽي کان ٻاهر.
2. پنهنجي منهن کي ڇهڻ واري باربل جي بار کان پاسو ڪريو.
3. ڊمبلز يا باربل کي پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو جيئن توهان جا هٿ سڌو ٿين.
4. آڻ باربيل يا ڊمبل کي آھستي آھستي ھيٺ ڪريو ۽ ورجايو.

سيٽ ٿيل ملٽري پريس: قدم بہ قدم ھدايت

سيٽيڊ ملٽري پريس ڪرڻ لاءِ ھنن قدمن تي عمل ڪريو؛

1. پنهنجي پٺي سڌي ڪري جم جي ڪرسي تي چڱيءَ طرح بيٺو.
14 ۽ ان کي پنهنجي مٿي تي رکو.
2. هاڻي پنهنجي باربل کي پنهنجي سيني جي چوٽي تي هيٺ ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ورجايو.

نوٽ: اهو هيٺ ڪيو وڃي. نگراني.

اوور هيڊ پريس ڇا آهي؟

اوور هيڊ پريس هڪ مٿئين جسم جي وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪا بيٺي ۽ ويٺي ڪري سگهجي ٿي. ڪلهي جا عضلتون، گڏوگڏ trapezius، deltoid، serratus anterior، ۽ tricep مشڪون، هن مشق ۾ مصروف آهن.

هي مشق باربيل کڻڻ، ڊمبل جا جوڙا، يا ڪيٽلي بيلز ذريعي ڪري سگهجي ٿي. اوور هيڊ پريس وڌيڪ موقف استعمال ڪري ٿو ته سڄي جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

هن مشق لاءِ ضروري آهي ته هڪ فرد کي ڊمبلز يا باربلز کي اهڙي طرح کڻڻ گهرجي ته باربلز کي هوا ۾ مٿي کي دٻايو وڃي ۽ هٿ سڌو ٿي وڃن.

اوور هيڊ پريس ۾، هڪ شخص وٽ ناهيفرش تان باربل کڻڻ لاءِ جيئن ته هي پريس ڊيلٽائڊ عضلات تي وزن رکڻ سان ڪئي ويندي آهي.

اڄڪلهه، اوور هيڊ پريس اڪثر ڪري وزن جي مقابلي ۾ ڪيو ويندو آهي. Žydrūnas Savickas 468.5lbs جي کاٻي سان موجوده عالمي رڪارڊ هولڊر آهي.

ڪلهي تي دٻائڻ: ڇا انهن کي بيهڻ يا ويهڻ بهتر آهي؟

ڇا اهو بهتر آهي ته اسٽينڊ شيلر پريس ڪرڻ يا ويٺي ڪلهي تي دٻائڻ؟

ڪٺ تي دٻائڻ، بيٺي ۽ ويٺي، ٻنهي لاءِ هڪ بهترين طريقو آهي. توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي جسم ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ۽ هائپر ٽرافي.

اسٽينڊنگ شيڊر پريسز ڪراس فٽ، پاور لفٽنگ، ويٽ لفٽنگ، ۽ اسٽرانگ مين رانديگرن لاءِ فنڪشنل طاقت لاءِ بهتر آهن.

ڇاڪاڻ ته ويٺي ڪلهي تي دٻاءُ ڪلهن کي وڌيڪ الڳ ڪري ٿو، اهي هائپر ٽرافي لاءِ بهتر آهن. اهي انهن ماڻهن لاءِ پڻ هڪ بهتر انتخاب آهن جن اڃا تائين مضبوط ڪور نه ٺاهيو آهي.

ڪيئن ڪجي سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس

سيٽڊ اوور هيڊ ڪرڻ بلڪل ملٽري وانگر آهي دٻايو.

فوجي پريس ۾ ورتو ويو موقف جي برعڪس، توهان کي ’اوور هيڊ پريس‘ ڪرڻ لاءِ وسيع موقف اختيار ڪرڻو پوندو. هڪ وسيع موقف توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ توهان جي تربيت کي اڳتي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هاڻي، اچو ته توهان جي عضلات لاء هن معمول کي ڪرڻ جي فائدن ۽ نقصانن تي بحث ڪريو.

ويهڻ وقت ڪلهي کي دٻائڻ جا سبب

• ان جي مقدار گھٽائي ٿي.توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ
• توهان پنهنجي ڪلهن کي وڌيڪ الڳ ڪري سگهو ٿا پنهنجي بنيادي حرڪت کي هٽائڻ سان
14>توهان وٽ وڌيڪ وزن کڻڻ جي صلاحيت آهي 20>

ڪرڻ جا خطرا ويهڻ دوران ڪلهي کي دٻايو

• توهان اضافي پٺتي مدد تي گهڻو ڀروسو ڪري سگهو ٿا
14>ان ۾ توهان کي سيڪيورٽي جو غلط احساس ڏيارڻ جي صلاحيت آهي
• اهو نٿو ڪري روزمره جي زندگيءَ ۾ تمام گهڻو استعمال ڪيو وڃي ٿو


هي سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس جو هڪ بصري مظاهرو آهي جيڪو اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته اهو ڪيئن ڪجي. هي هڪ ٻاهر چيڪ ڪريو.

ويڊيو ڪيئن ڪجي سيٽڊ اوور هيڊ پريس

ڇا اوور هيڊ پريس ۽ ملٽري پريس ساڳيا آهن؟

ٻئي اوور هيڊ پريس ۽ ملٽري پريس وزن کڻڻ جون مشقون آهن جن ۾ خاص طور تي ڪلهي جي عضون تي ڌيان ڏنو ويندو آهي.

اهي ٻئي مشقون به هڪجهڙي انداز ۾ ڪيون وينديون آهن جيڪي ڪيترن ئي کي پريشان ڪن ٿيون. اسان وٽ سوال آهي ته ڇا ٻئي مشقون ساڳيون آهن؟

ٻئي اوور هيڊ پريس ۽ فوجي پريس هڪ ٻئي کان ٿورو مختلف آهن. ٽيبل اوور هيڊ پريس ۽ فوجي پريس جي وچ ۾ فرق ڏيکاري ٿو.

23> 27> اوور هيڊ پريس 25> عضلتون جيڪي ڪم ڪرڻ دوران مشغول ٿين ٿيون 26> 27>گهٽ 28>24>25> مشڪل جي سطح 26>

	ملٽري پريس
ڪندهه جا عضوا، ٽرپيزيس، ڊيلٽائڊ، سيراٽس اڳيون، ۽ هيٺيون جسم جا عضوا	ڪلهي جا عضوا، مٿيون پٺيون، ٽريسپس، ۽ ڪورعضلات
پيرن جي پوزيشن	وڏي موقف	تنگ موقف
استحکام	مڪمل	عام	Extreme

اوور هيڊ پريس ۽ ملٽري پريس جي وچ ۾ اهم فرق

اوور هيڊ پريس ڪرڻ وقت اسٽينس پوزيشن وسيع آهي. مڪمل استحڪام مهيا ڪري ٿي ۽ ان ڪري اوور هيڊ پريس کي انجام ڏيڻ ۾ گهٽ ڏکيائي پيش اچي ٿي.

جڏهن ته، فوجي پريس کي انجام ڏيڻ دوران تنگ موقف اختيار ڪيو ويندو آهي، جيڪو گهٽ استحڪام فراهم ڪري ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

اوور هيڊ بمقابله فوجي پريس: توهان لاءِ ڪهڙو بهتر آهي؟

اوور هيڊ پريس ۽ فوجي پريس ڪلهي جي عضلات لاءِ وزن کڻڻ جون مشقون آهن. ٻئي ڪارآمد ۽ فائديمند آهن جيڪڏهن اهي صحيح طريقي سان ڪيا وڃن.

هاڻي توهان جي ذهن ۾ اهو سوال هوندو ته ڪهڙي ورزش توهان جي مهارت جي سطح کي بهتر بڻائي سگهندي ۽ بهتر آهي ؟

هڪ اوور هيڊ پريس بهترين وزن کڻڻ واري مشق آهي ڇو ته اها ڊيلٽائڊ کي طاقت لاءِ تربيت ڏئي سگهي ٿي، انهي سان گڏ ڪلهي جي عضلات کي.

اوور هيڊ پريس پڻ ٿي سگھي ٿو بھترين انتخاب ٻنھي لاءِ بھترين ۽ جديد لفٽرن لاءِ جيئن ھڪڙو وسيع موقف وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري ٿو ۽ ھيٺين جسم جا عضوا شامل آھن. اوور هيڊ پريس ۾ زخمن جا ٿورڙا گھٽ خطرا آھن ۽ وزن کڻڻ جي بنيادي ڳالھين کي سيکاري ٿو. جڏهن ته، فوجي پريس پڻ هڪ تمام مؤثر مشق آهي پر آسان ناهيموافقت.

نتيجو

اسان جي جسم کي برقرار رکڻ ۽ ان کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاءِ مشقون تمام ضروري آهن.

اوور هيڊ پريس ۽ ملٽري پريس انهن مشقن مان آهن جيڪي خاص طور تي مشغول آهن. اسان جي ڪلهي ۽ مٿئين جسم جا عضوا. جيتوڻيڪ انهن ٻنهي مشقن ۾ ٿورڙو فرق آهي انهن کي هڪ جهڙو نٿو سمجهي سگهجي.

اوور هيڊ پريس کي فوجي پريس جي مقابلي ۾ وسيع موقف جي ضرورت آهي. فوجي پريس ۾، گهٽ موقف ورتو وڃي ٿو جيڪو گهٽ استحڪام فراهم ڪري ٿو، مشق کي انجام ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

اوور هيڊ وزن کڻڻ وارن لاءِ مڪمل ٿي سگهي ٿو جيڪي ابتدائي سطح تي آهن، اهي تربيت ڪري سگهن ٿا. وزن کڻڻ لاءِ انهن جا عضوا اوور هيڊ پريس ڪرڻ سان.

ڏسو_ پڻ: رشتي بمقابله تاريخ (تفصيلي فرق) - سڀ فرق

ورزشون جيڪي ڪنهن به قسم جون هجن، انهن کي مڪمل توجه ۽ نگرانيءَ ۾ صحيح طريقي سان ڪرڻ گهرجي. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به قسم جي ورزش ڪرڻ کان پهريان، توهان کي اها ڄاڻ هجڻ گهرجي ته ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.

صحيح طريقي سان ورزش ڪرڻ سان ڪيترن ئي زخمن کان بچي سگهجي ٿو.

هن آرٽيڪل جو ويب ڪهاڻي ورزن پڙهڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.