Vi bruger maskiner i vores dagligdag, og vi ved alle, at maskinerne efter en kort periode har brug for vedligeholdelse for at forblive funktionsdygtige.

Det samme gælder for vores krop, vores krop har brug for vedligeholdelse oftere i form af motion. Motion er meget effektiv til at holde vores krop i form og velformet.

Nogle gange udføres øvelser for at øge eller mindske specifikke muskler i kroppen. Når man taler om øvelser, der er rettet mod specifikke kropsmuskler, er "military press" og "overhead press" øvelser, som de fleste af os kommer til at tænke på. Begge øvelser er især rettet mod skuldermusklerne.

"Military press" og "overhead press" udføres på en ret ens måde, hvilket gør det svært at skelne dem fra hinanden. Og nogle vil måske endda betragte dem som det samme. Men i virkeligheden er de lidt forskellige fra hinanden og kan ikke betragtes som det samme.

Military press udføres med en smallere holdning og er især rettet mod core- og skuldermusklerne, mens overhead press udføres med en bredere holdning end military press, hvilket engagerer flere muskler i underkroppen under løftet.

Der er mange andre forskelle mellem en "military press" og "overhead press", og for at få mere at vide om forskellene, skal du følge mig til slutningen, da jeg vil fortælle om deres fakta og forskelle.

Hvad er militær presse?

Den militære presse er en w Otte løfteøvelser, der udføres med en vægtstang eller en dumb bell, og som træner skuldermusklerne samt bryst, øvre ryg, triceps og core-muskler.

Da den er berømt blandt mænd i uniform, og mændenes sande styrke afspejles i den, kaldes den derfor "militærpresse".

Den kan udføres både siddende og stående i begge variationer, og den engagerer i høj grad skuldermusklerne.

Selv om Military press primært træner skuldermusklerne, er det også kendt for at opbygge rygmusklerne.

Der er en smallere stilling, når du udfører military press, hvilket kræver en stor core-stabilisering under udførelsen.

Da der arbejdes meget med stabilisering under og underkroppens muskler er engageret under løftet, gør det militærpressen sværere end andre pressesessioner.

Sådan laver du stående Military Press

Military press er en vægtløftningsøvelse, der primært fokuserer på skuldermusklerne. Denne vægtløftningsøvelse kan udføres med vægtstænger, et par håndvægte eller kettlebells.

For at udføre stående military press skal du følge disse trin:

1. Sæt vægtstænger eller håndvægte lidt under skulderhøjde, mens du står lige og har en smal holdning.
2. Tag stangen af, og start lige under kravebenet. Tag fat i stangen lige lidt uden for skulderbredden.
3. Undgå, at vægtstangens stang rører dit ansigt.
4. Løft håndvægtene eller vægtstangen over hovedet med strakte arme.
5. Før langsomt vægtstangen eller håndvægten ned og gentag.

Siddende militærpres: Trin for trin-guide

For at udføre en siddende military press skal du følge disse trin;

1. Sæt dig perfekt på en træningsstol med ret ryg.
2. Tag fat i stangen eller vægtstangen lige lidt uden for skulderbredden.
3. Løft vægtstangen op og hold den over hovedet, mens du holder din core stram, og hold den over hovedet.
4. Nu begynder du at sænke vægtstangen til toppen af brystet og gentager.

Bemærk: Det skal ske under tilsyn.

Hvad er en overhead press?

Overhead press er en øvelse til løft af overkroppen, som kan udføres stående og siddende. Skuldermusklerne samt trapezius, deltoideus, serratus anterior og tricepsmusklerne er involveret i denne øvelse.

Denne øvelse kan udføres ved at løfte vægtstænger, par håndvægte eller kettlebells. Overheadpressen bruger mere stilling, så musklerne fra hele kroppen kan komme i aktion.

Denne øvelse kræver, at man løfter håndvægte eller vægtstænger på en sådan måde, at vægtstængerne presses opad i luften, og armene bliver lige.

Ved overhead press behøver man ikke at tage vægtstænger op fra gulvet, da dette pres udføres ved at lægge vægten på deltoideusmusklen.

I dag udføres Overhead press normalt i sværvægtskonkurrencer. Žydrūnas Savickas er den nuværende verdensrekordholder med en venstre på 468.5lbs.

Skulderpres: Er det bedre at lave dem stående eller siddende?

Er det at foretrække at lave stående skulderpres eller siddende skulderpres?

Skulderpres, både stående og siddende, er en god metode til at styrke og hypertrofiere flere muskelgrupper i dine skuldre og overkrop.

Stående skulderpres er overlegne til funktionel styrke for CrossFit, styrkeløft, vægtløftning og Strongman-atleter.

Da siddende skulderpres isolerer skuldrene mere, er de bedre til hypertrofi, og de er også et bedre valg for folk, som endnu ikke har udviklet en stærk core.

Sådan laver du en siddende overhead press

Seated overhead er ret lig military press.

I modsætning til den holdning, der indtages i military press, skal du indtage en bredere holdning for at udføre "overhead press". En bredere holdning giver dig mulighed for at løfte mere vægt og fremme din træning yderligere.

Lad os nu diskutere fordele og ulemper ved at lave denne rutine for dine muskler.

Årsager til at udføre skulderpres siddende

• Det reducerer belastningen på din lænd
• Du kan isolere dine skuldre mere ved at fjerne din core fra bevægelsen
• Du har evnen til at løfte mere vægt

Risici ved at lave skulderpres siddende

• Du kan blive alt for afhængig af den ekstra rygstøtte
• Det kan give dig en falsk følelse af sikkerhed
• Det har ikke mange anvendelsesmuligheder i hverdagen

Dette er en visuel demonstration af den siddende overhead press, som kan hjælpe med at forstå, hvordan man udfører den. Tjek denne her.

Video om, hvordan du laver siddende overhead press

Er Overhead press og Military press det samme?

Både overhead press og military press er vægtløftningsøvelser, der primært fokuserer på skuldermusklerne.

Begge disse øvelser udføres også på en ret ens måde, hvilket forvirrer mange af os i spørgsmålet om, hvorvidt begge øvelser er de samme?

Både overhead press og military press er lidt forskellige fra hinanden. Tabellen viser forskellene mellem overhead press og military press.

Vigtige forskelle mellem overhead press og military press

Når du udfører overhead press er standpositionen bred, hvilket giver fuld stabilitet, og derfor er det mindre vanskeligt at udføre overhead press.

Mens man udfører military press, indtager man en smal stilling, hvilket giver mindre stabilitet og gør øvelsen vanskeligere at udføre.

Overhead vs. Military Press: Hvilken er bedst for dig?

Overhead press og military press er vægtløftningsøvelser for skuldermusklerne. Begge er effektive og gavnlige, hvis de udføres korrekt.

Nu har du måske et spørgsmål i hovedet, hvilken øvelse vil forbedre dit færdighedsniveau og er bedre ?

Overhead press er den bedste vægtløftningsøvelse, da den kan træne styrke på deltoideus og skuldermuskler.

Overhead press kan også være det bedste valg for både begyndere og avancerede løftere, da en bredere stilling giver mere stabilitet og involverer musklerne i underkroppen. Overhead press har også en lidt lavere risiko for skader og lærer de grundlæggende principper for vægtløftning. Military press er også en meget effektiv øvelse, men er ikke let at tilpasse.

Konklusion

Træning er meget vigtigt for at vedligeholde vores krop og holde den velformet.

Overhead press og military press er en af de øvelser, der især engagerer vores skulder- og overkropsmuskler. Selv om begge øvelser har en lille forskel, kan de ikke betragtes som det samme.

Overhead press kræver en bredere holdning end military press. I military press er der mindre holdning, hvilket giver mindre stabilitet, hvilket gør øvelsen sværere at udføre.

Overhead kan være perfekt for vægtløftere, der er på begynderniveau, de kan træne deres muskler til vægtløftning ved at lave overhead press.

Alle former for træning skal udføres korrekt, med fuld koncentration og under opsyn. Husk altid, at du skal have oplysninger om, hvordan du udfører en hvilken som helst form for træning på den rigtige måde, før du udfører den.

Ved at lave øvelser på den rigtige måde kan man forebygge mange skader.

Klik her for at læse webhistorie-versionen af denne artikel.