Wy brûke masines yn ús deistich libben en wy witte allegear dat masines nei elke koarte perioade ûnderhâld nedich binne om yn 'e wurkposysje te bliuwen.

Itselde is mei ús lichem, ús lichem hat faker ûnderhâld nedich yn 'e foarm fan oefening. Oefeningen binne tige effektyf om ús lichems fit en goed foarme te hâlden.

Soms wurde oefeningen dien om spesifike spieren yn it lichem te fergrutsjen of te ferminderjen. As jo ​​​​prate oer oefeningen dy't op spesifike lichemspieren rjochtsje, binne 'militêre parse' en 'overhead parse' oefeningen dy't yn 'e tinzen fan' e measten fan ús komme. Beide oefeningen rjochtsje benammen op 'e skouderspieren.

'Militêre parse' en 'overhead parse' wurde op in frij ferlykbere manier útfierd, wêrtroch't se dreech te ûnderskieden binne. En guon kinne jo se sels as itselde beskôgje. Mar yn werklikheid binne se wat oars fan elkoar en kinne se net as itselde beskôge wurde.

De militêre parse wurdt útfierd mei in smellere hâlding en rjochtet him benammen op de kearn- en skouderspieren. Wylst de boppedruk wurdt útfierd mei in bredere hâlding dan de militêre parse dy't mear spieren fan 'e legere lichem ynsette tidens de lift.

Der binne in protte oare ferskillen tusken in 'militêre parse' en 'overhead parse', om mear te witten oer har ferskillen, bliuw my oant it ein by, om't ik har feiten en ferskillen sil behannelje.

Wat is MilitêrParse?

De militêre parse is in w opheffenoefening dien mei it brûken fan in barbell of dumbbell. It belûkt skouder spieren likegoed as boarst, boppeste rêch, triceps, en kearn spieren.

As it is ferneamd ûnder de manlju yn unifoarm en wiere krêft fan manlju wjerspegelet troch it, dêrom syn neamd 'Militêre parse'.

It kin dien wurde yn sawol sittende en steande posysjes yn beide farianten en skouderspieren foar in grut part.

Hoewol't de Militêre parse benammen de skouderspieren oanbelanget, is it is ek bekend om rêchspieren op te bouwen.

By it útfieren fan militêre parse wurdt in smellere hâlding ynnommen dy't in protte kearnstabilisaasje fereasket by it dwaan.

Om't der in soad wurk dien wurdt foar stabilisaasje derûnder. en spieren fan it legere lichem binne dwaande by it opheffen. it makket in militêre parse dreger as oare parsen.

How to do standing Military Press

De militêre parse is in oefening foar gewichtheffen dy't benammen rjochtet op skouderspieren. Dizze oefening foar gewichtheffen kin wurde útfierd mei barbells, in pear dumbbells of kettlebells.

Om in steande militêre parse út te fieren folgje dizze stappen:

1. Rack barbells of dumbbells in bytsje ûnder jo skouderhichte, wylst jo rjocht stean mei in smelle hâlding.
2. Unrack de bar en begjin fan krekt ûnder jo sleutelbeen. Grip de bar fan barbell mar in bytsjebûten de breedte fan jo skouders.
3. Ferkom dat de bar fan 'e barbell jo gesicht oanrekket.
4. Lit de dumbbells of barbell boppe jo holle mei jo earms rjochte wurde.
5. Bring de barbell of dumbbell stadich del en werhelje.

Sittende militêre parse: stap foar stap gids

Om in sittende militêre parse út te fieren folgje dizze stappen;

1. Set perfekt op in gymstoel mei jo rêch rjochte.
2. Gryp de bar fan barbell mar in bytsje bûten de breedte fan jo skouders.
3. Tyst de barbell op, wylst jo de kearn strak hâlde en hâld it oer dyn holle.
4. No begûn te ferleegjen dyn barbell nei de top fan dyn boarst en werhelje.

Opmerking: It moat dien wurde ûnder tafersjoch.

Wat is in Overhead Press?

De overhead parse is in oefening foar gewichtheffen foar boppelichem dy't steand en sittend kin wurde dien. Skouder spieren, lykas de trapezius, deltoid, serratus anterior, en triceps spieren, binne dwaande mei dizze oefening.

Dizze oefening kin dien wurde troch barbells, pearen dumbbells of kettlebells op te heffen. De overhead parse brûkt mear hâlding wêrtroch spieren fan oer it lichem meidwaan kinne.

Dizze oefening fereasket in yndividu om de dumbbells of barbells op sa'n manier op te heffen dat barbells nei boppen yn 'e loft drukke wurde en earms rjocht wurde.

Yn in overhead parse hat in persoan netom barbells fan 'e flier te pakken, om't dizze parse wurdt dien troch gewicht te pleatsen op deltoïde spieren.

Tsjintwurdich wurdt Overheadpress meastentiids dien yn swiergewichtkompetysjes. Žydrūnas Savickas is de hjoeddeiske wrâldrekordhâlder mei in lofts fan 468.5lbs.

Shoulder Presses: Is it Better to Do Them Standing or Sitting?

Is it de foarkar om steande skouderdrukken of sittend skouderdrukken te dwaan?

Skouderparsen, sawol steand as sittend, binne in geweldige oanpak foar fersterkje en hypertrofyje ferskate spiergroepen yn jo skouders en boppeliif.

Standende skouderpersen binne superieur foar funksjonele krêft foar CrossFit-, powerlifting-, gewichtheffen- en Strongman-atleten.

Omdat sittende skouderpersen de skouders mear isolearje, binne se superieur foar hypertrophy. Se binne ek in bettere kar foar minsken dy't noch gjin sterke kearn ûntwikkele hawwe.

Hoe kinne jo in sittende overheadparse dwaan

In sittende overhead dwaan is aardich gelyk oan militêr parse.

Oars as de hâlding dy't yn in militêre parse ynnommen wurdt, moatte jo in bredere hâlding ynnimme om in 'overhead parse' út te fieren. In bredere hâlding lit jo mear gewicht opheffe en jo training fierder foarútgean.

No, litte wy de foardielen en neidielen fan it dwaan fan dizze routine foar jo spieren beprate.

Redenen om skouderpressen út te fieren by sitten

• It fermindert it bedrach fanstress op jo legere rêch
• Jo kinne jo skouders mear isolearje troch jo kearn út 'e beweging te ferwiderjen
• Jo hawwe de mooglikheid om mear gewicht op te heffen

Risiko's fan dwaan Shoulder Presses wylst sittend

• Jo kinne tefolle ôfhinklik wurde fan 'e ekstra rêchstipe
• It hat it potensjeel om jo in falsk gefoel fan feiligens te jaan
• It docht' t hawwe in protte tapassing yn it deistich libben

Dit is in fisuele demonstraasje fan 'e sittende overhead parse dy't soe helpe om te begripen hoe't jo it dwaan moatte. Kontrolearje dizze út.

Fideo oer hoe't jo in sittende overheadpress dwaan kinne

Is Overheadpress en Military Press itselde?

Sawol overhead parse as militêre parse binne oefeningen foar gewichtheffen dy't benammen rjochtsje op skouderspieren. ús yn 'e fraach dat oft beide oefeningen itselde binne?

Sawol boppedruk as militêre parse binne wat oars fan elkoar. De tabel lit de ferskillen sjen tusken in overhead parse en in militêre parse.

Wichtige ferskillen tusken overhead parse en militêre parse

Wylst in overhead parse docht, is de stânposysje breed dy't jout folsleine stabiliteit en dêrom minder muoite wurdt konfrontearre mei it útfieren fan in overhead parse.

Wylst, wylst it útfieren fan militêre parse in smelle hâlding wurdt ynnommen dy't soarget foar minder stabiliteit en makket de oefening dreger te dwaan.

Overhead vs Military Press: Hokker is better foar jo?

Overhead parse en militêre parse binne oefeningen foar gewichtheffen foar skouderspieren. Beide binne effektyf en foardielich as se goed dien wurde.

No hawwe jo miskien in fraach yn gedachten hokker oefening jo feardigensnivo ferbetterje sil en better is ?

In overhead parse is de bêste gewicht lifting oefening as it kin traine de deltoid foar sterkte, likegoed as skouder spieren.

Overheadpress kin ek de bêste kar wêze foar sawol begjinners as avansearre lifters, om't in bredere hâlding mear stabiliteit leveret en spieren fan legere lichems omfettet. De overhead parse hat ek wat legere risiko's fan blessueres en leart de basis fan gewichtheffen. Wylst de militêre parse ek in heul effektive oefening is, mar net maklik isoanpasse.

Konklúzje

Oefeningen binne tige essinsjeel om ús lichem te behâlden en goed foarm te hâlden.

Overhead parse en militêre parse binne ien fan 'e oefeningen dy't benammen dwaande hâlde ús skouder- en boppeliif spieren. Hoewol't beide oefeningen in lyts ferskil hawwe, kinne se net as itselde beskôge wurde.

De boppedruk freget in bredere hâlding yn ferliking mei de militêre parse. Yn 'e Militêre parse wurdt minder hâlding ynnommen dy't minder stabiliteit leveret, wêrtroch't de oefening lestich is om út te fieren.

Overhead kin perfekt wêze foar gewichtheffers dy't op it begjinnivo binne, se kinne traine harren spieren foar gewicht lifting troch it dwaan fan in overhead parse.

Oefeningen oft se binne fan hokker type moatte wurde dien goed mei folsleine konsintraasje en ûnder tafersjoch. Unthâld altyd dat jo foardat jo elke soarte oefening dogge, ynformaasje moatte hawwe oer hoe't jo it op 'e goede manier kinne dwaan.

Oefeningen op 'e goede manier dwaan kinne in protte blessueres foarkomme.

Klik hjir om de webferhaalferzje fan dit artikel te lêzen.