Overhead Press VS Military Press: ไหนดีกว่ากัน? - ความแตกต่างทั้งหมด
สารบัญ
เราใช้เครื่องจักรในชีวิตประจำวัน และเราทุกคนทราบดีว่าหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ ทุกครั้ง เครื่องจักรต้องการการบำรุงรักษาเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งการทำงาน
เช่นเดียวกันกับเรา ร่างกายของเราต้องการการบำรุงรักษาบ่อยขึ้นในรูปแบบของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการทำให้ร่างกายของเราฟิตและมีรูปร่างที่ดี
บางครั้งมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหรือลดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในร่างกาย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อร่างกายโดยเฉพาะ ท่า 'military press' และ 'overhead press' คือท่าออกกำลังกายที่อยู่ในใจพวกเราส่วนใหญ่ ทั้งสองแบบฝึกหัดมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะ
"การแถลงข่าวทางทหาร" และ "การแถลงข่าวเหนือศีรษะ" ดำเนินการในลักษณะที่ค่อนข้างคล้ายกัน ซึ่งทำให้แยกความแตกต่างได้ยาก และบางคนคุณอาจถือว่าพวกเขาเหมือนกันด้วยซ้ำ แต่ในความเป็นจริงแล้ว พวกมันแตกต่างกันเล็กน้อยและไม่สามารถถือว่าเหมือนกันได้
การกดของกองทัพจะดำเนินการโดยใช้ท่าทางที่แคบลง และกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่โดยเฉพาะ ในขณะที่การกดเหนือศีรษะจะดำเนินการด้วยท่าทางที่กว้างกว่าการกดแบบทหารที่ใช้กล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างมากกว่าในระหว่างการยก
มีความแตกต่างอื่นๆ อีกมากมายระหว่าง 'การกดแบบทหาร' และ 'การกดแบบเหนือศีรษะ' หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างของพวกเขาโปรดติดตามฉันจนจบเพราะฉันจะครอบคลุมข้อเท็จจริงและความแตกต่างของพวกเขา
การทหารคืออะไรกด?
การกดน้ำหนักทางทหารเป็นการออกกำลังกายแบบ แปดครั้งโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล กล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก หลังส่วนบน กล้ามเนื้อแขนไขว้ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เนื่องจากมีชื่อเสียงในหมู่ผู้ชายในเครื่องแบบ และความแข็งแกร่งที่แท้จริงของผู้ชายสะท้อนผ่านมัน ดังนั้นมันจึง เรียกว่า 'Military press'
สามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและท่ายืนในทั้งสองรูปแบบซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่ในระดับที่ดี
แม้ว่าการกดทับทางทหารจะใช้กล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก เป็นที่รู้จักกันในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ท่าทางที่แคบลงเมื่อทำการกดทางทหารซึ่งต้องการการทรงตัวของแกนกลางอย่างมากในขณะที่ทำ
เนื่องจากมีการทำงานจำนวนมากเพื่อการทรงตัวด้านล่าง และกล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานขณะยก ทำให้ท่าวิดพื้นยากกว่าท่าอื่นๆ
วิธีการยืนท่าวิดพื้น
ท่าวิดพื้นเป็นการฝึกยกน้ำหนักที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักนี้สามารถทำได้โดยใช้บาร์เบล ดัมเบลคู่หนึ่ง หรือเคตเทิลเบล
ในการแสดงท่าทหารแบบยืน ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ยกบาร์เบลหรือดัมเบลให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ขณะที่ยืนตัวตรงด้วยท่าทางแคบ
- ปลดบาร์โหนออกแล้วเริ่มจากใต้กระดูกไหปลาร้า จับบาร์เบลเล็กน้อยอยู่นอกความกว้างไหล่ของคุณ
- หลีกเลี่ยงไม่ให้บาร์เบลสัมผัสกับใบหน้าของคุณ
- ยกดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง
- นำ ยกบาร์เบลหรือดัมเบลลงช้าๆ แล้วทำซ้ำ
ท่า Seated Military Press: คำแนะนำทีละขั้นตอน
หากต้องการทำท่า Seated Military Press ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- นั่งบนเก้าอี้ออกกำลังกายโดยให้หลังตรง
- จับบาร์เบลให้ห่างจากความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลในขณะที่เกร็งลำตัวไว้ และถือไว้เหนือหัวของคุณ
- ตอนนี้เริ่มลดบาร์เบลไปที่ด้านบนของหน้าอกแล้วทำซ้ำ
หมายเหตุ: ต้องทำภายใต้ การกำกับดูแล
Overhead Press คืออะไร?
ท่าโอเวอร์เฮดเพรสเป็นการฝึกยกน้ำหนักร่างกายส่วนบนที่สามารถทำได้ทั้งยืนและนั่ง กล้ามเนื้อไหล่รวมถึงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู, เดลทอยด์, เซอร์ราทัสด้านหน้าและกล้ามเนื้อไทรเซ็ปมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการยกบาร์เบล ดัมเบลคู่หนึ่ง หรือเคตเทิลเบล การกดเหนือศีรษะใช้ท่าทางมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อจากทั่วร่างกายมีส่วนร่วม
การออกกำลังกายนี้กำหนดให้แต่ละคนยกดัมเบลหรือบาร์เบลในลักษณะที่บาร์เบลถูกกดขึ้นไปในอากาศและแขนเหยียดตรง
ในการกดเหนือศีรษะ บุคคลไม่มีเพื่อหยิบบาร์เบลจากพื้นเนื่องจากการกดนี้ทำได้โดยการวางน้ำหนักบนกล้ามเนื้อเดลทอยด์
ในปัจจุบันนี้ Overhead press มักจะทำในการแข่งขันรุ่นเฮฟวีเวต Žydrūnas Savickas คือเจ้าของสถิติโลกคนปัจจุบันด้วยน้ำหนักข้างซ้าย 468.5 ปอนด์
การกดไหล่: ยืนหรือนั่งดีกว่ากัน?
การกดไหล่ขณะยืนหรือนั่งกดไหล่ดีกว่ากัน
การกดไหล่ทั้งขณะยืนและนั่งเป็นวิธีที่ดีในการ เสริมสร้างและขยายกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในไหล่และร่างกายส่วนบนของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย: A++ และ ++A ในการเข้ารหัส (อธิบายความแตกต่าง) – ความแตกต่างทั้งหมดการยืนกดไหล่นั้นเหนือกว่าสำหรับความแข็งแรงในการใช้งานสำหรับ CrossFit, powerlifting, weightlifting และนักกีฬา Strongman
เนื่องจากการกดไหล่ขณะนั่งจะทำให้ไหล่แยกออกจากกันมากขึ้น จึงดีกว่าสำหรับการยืดมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้พัฒนาแกนกลางที่แข็งแกร่ง
ดูสิ่งนี้ด้วย: สระว่ายน้ำโอลิมปิกจูเนียร์ VS สระว่ายน้ำโอลิมปิก: การเปรียบเทียบ - ความแตกต่างทั้งหมดวิธีการทำ Seated Overhead Press
การทำ Seated Overhead ค่อนข้างคล้ายกับการทหาร กด.
ไม่เหมือนกับการแสดงท่าทีของสื่อทางทหาร คุณต้องใช้ท่าทีที่กว้างขึ้นเพื่อดำเนินการ 'การแถลงข่าวเหนือศีรษะ' ท่าทางที่กว้างขึ้นช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นและทำให้การฝึกของคุณก้าวหน้าขึ้น
ตอนนี้ เรามาพูดถึงข้อดีและข้อเสียของการทำกิจวัตรนี้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณ
เหตุผลที่ควรกดไหล่ขณะนั่ง
- ช่วยลดปริมาณความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ
- คุณอาจแยกไหล่ของคุณได้มากขึ้นโดยการเอาแกนกลางของคุณออกจากการเคลื่อนไหว
- คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น
ความเสี่ยงของการทำ ไหล่กดขณะนั่ง
- คุณอาจพึ่งพาส่วนรองรับหลังเพิ่มเติมมากเกินไป
- มันมีศักยภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยอย่างผิดๆ
- ไม่ มีการใช้งานไม่มากนักในชีวิตประจำวัน
นี่คือการสาธิตด้วยภาพของเครื่องกดเหนือศีรษะแบบนั่งซึ่งจะช่วยให้เข้าใจวิธีการทำ ตรวจสอบอันนี้ออก
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการกดแบบ Seated Overhead Press
Overhead Press และ Military Press เหมือนกันหรือไม่
ทั้ง Overhead Press และ Military Press เป็นแบบฝึกหัดการยกน้ำหนักที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก
การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ยังทำในลักษณะที่คล้ายกันอีกด้วย ซึ่งทำให้หลายคนสับสน ในคำถามที่ว่าการฝึกทั้งสองเหมือนกันหรือไม่
ทั้ง Overhead Press และ Military Press มีความแตกต่างกันเล็กน้อย ตารางแสดงความแตกต่างระหว่างการกดแบบเหนือศีรษะและการกดแบบทหาร
| การกดแบบโอเวอร์เฮด | Military Press | |
| กล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมขณะทำกิจกรรม | กล้ามเนื้อไหล่ คางหมู เดลทอยด์ เซอร์ราทัส กล้ามเนื้อส่วนหน้าและส่วนล่าง | กล้ามเนื้อไหล่ หลังส่วนบน ไขว้ และแกนกลางลำตัวกล้ามเนื้อ |
| ตำแหน่งเท้า | ท่าทางกว้าง | ท่าทางแคบ |
| ความเสถียร | เต็ม | ต่ำ |
| ระดับความยาก | ปกติ | รุนแรงมาก |
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการกดเหนือศีรษะและการกดแบบทหาร
ในขณะที่ทำการกดโอเวอร์เฮด ท่ายืนจะกว้างซึ่ง ให้ความมั่นคงอย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงประสบปัญหาน้อยลงในการกดเหนือศีรษะ
ในขณะที่ทำการกดด้วยท่าทางแคบทางทหาร ซึ่งทำให้มีความมั่นคงน้อยลงและทำให้การฝึกทำได้ยากขึ้น
Overhead vs. Military Press: อันไหนดีกว่าสำหรับคุณ?
การกดทับศีรษะและการกดน้ำหนักแบบทหารเป็นการฝึกยกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ ทั้งสองวิธีมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์หากทำอย่างถูกต้อง
ตอนนี้คุณอาจมีคำถามในใจว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยยกระดับทักษะของคุณและดีกว่า ?
เครื่องกดเหนือศีรษะเป็นการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ดีที่สุด เนื่องจากสามารถฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์เพื่อความแข็งแรง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไหล่
เครื่องกดเหนือศีรษะยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ยกขั้นสูง เนื่องจากท่าทางที่กว้างขึ้นให้ความมั่นคงมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่าง การกดเหนือศีรษะยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อยและสอนพื้นฐานของการยกน้ำหนัก ในขณะที่สื่อทางทหารก็เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทำปรับตัว
บทสรุป
การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาร่างกายของเราและรักษารูปร่างให้ดูดี
การออกกำลังกายแบบ Overhead press และ Military press เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมเป็นพิเศษ ไหล่และกล้ามเนื้อส่วนบนของเรา แม้ว่าแบบฝึกหัดทั้งสองนี้จะมีความแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็ไม่อาจถือได้ว่าเหมือนกัน
แท่นพิมพ์เหนือศีรษะต้องการท่าทางที่กว้างกว่าเมื่อเทียบกับแท่นพิมพ์ทางทหาร ในสื่อทางทหาร ท่าทางจะน้อยลงซึ่งทำให้มีความมั่นคงน้อยลง ทำให้ออกกำลังกายได้ยาก
ท่าโอเวอร์เฮดเหมาะสำหรับนักยกน้ำหนักที่อยู่ในระดับเริ่มต้น พวกเขาสามารถฝึกได้ กล้ามเนื้อของพวกเขาสำหรับการยกน้ำหนักโดยการกดเหนือศีรษะ
การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามจะต้องทำอย่างถูกต้องและมีสมาธิอย่างเต็มที่และอยู่ภายใต้การดูแล โปรดจำไว้เสมอว่าก่อนออกกำลังกายประเภทใดๆ คุณต้องมีข้อมูลว่าควรออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี
ออกกำลังกายให้ถูกวิธีสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้หลายอย่าง
คลิกที่นี่เพื่ออ่านเวอร์ชันเว็บสตอรี่ของบทความนี้
