Makinak erabiltzen ditugu gure eguneroko bizitzan eta denok dakigu denbora-tarte labur bakoitzaren ondoren makinak mantentzea behar dutela lan-postuan egoteko.

Berdin gertatzen da gurekin. gorputza, gure gorputzak mantentze-lanak maizago behar ditu ariketa moduan. Ariketak oso eraginkorrak dira gure gorputza sasoian eta ondo moldatua mantentzeko.

Batzuetan, gorputzeko muskulu zehatzak handitzeko edo gutxitzeko ariketak egiten dira. Gorputzeko muskulu zehatzak helburu dituzten ariketei buruz hitz egitean, «prentsa militarra» eta «gaineko prentsa» gutako gehienoi burura etortzen zaizkigun ariketak dira. Bi ariketak bereziki sorbaldako muskuluak dituzte helburu.

‘Prentsa militarra’ eta ‘gaineko prentsa’ modu nahiko antzekoan egiten dira eta horrek zaila egiten du bereiztea. Eta batzuk agian berdintzat jo ditzakezu. Baina, egia esan, elkarrengandik apur bat desberdinak dira eta ezin dira berdintzat hartu.

Prentsa militarra jarrera estuagoa erabiliz egiten da eta bereziki muineko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu. Goiko prentsa, aldiz, prentsa militarrak baino jarrera zabalago batekin egiten da, igogailuan beheko muskulu gehiago lotuz.

Beste desberdintasun asko daude 'prentsa militarra' eta 'gaineko prentsa'ren artean, haien desberdintasunei buruz gehiago jakiteko, mantendu nirekin amaierara arte, haien gertaerak eta desberdintasunak estaliko baititut.

Zer da militarra.Sakatu?

Prentsa militarra w zortzi altxatze ariketa bat da, barra edo kanpai mutua erabiliz egiten dena. Sorbaldako muskuluak eta baita bularreko, goiko bizkarreko, trizepsak eta muineko muskuluak ere lotzen ditu.

Gizon uniformedunen artean ospetsua denez eta gizonen benetako indarra islatzen du horren bidez, beraz, bere "Prentsa militarra" izenekoa.

Bi aldaeretan eserita zein zutik egin daiteke sorbaldako muskuluak neurri handi batean lotuz.

Prentsa militarrak batez ere sorbalda muskuluak lotzen dituen arren, da. bizkarreko muskuluak eraikitzen dituela ere ezaguna da.

Prentsa militarra egitean jarrera estuagoa hartzen da eta horrek core egonkortze handia eskatzen du egiten den bitartean.

Behean egonkortzeko lan asko egiten denez. eta beheko gorputzeko muskuluak lotzen dira altxatzean. prentsa militarra beste prentsak baino zailagoa egiten du.

Nola egin zutik Prentsa militarra

Prentsa militarra pisua jasotzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluetan zentratzen dena. Pisua jasotzeko ariketa hau barbells, dumbbells pare bat edo kettlebells erabiliz egin daiteke.

Zutik prentsa militar bat egiteko, jarraitu urrats hauek:

1. Eskatu barbells edo dumbbells zure sorbaldaren altuera pixka bat beherago, zutik zutik jarrera estu batekin.
2. Askatu barra eta hasi lepaiz azpitik. Hartu barra-barra pixka batsorbalden zabaleratik kanpo.
3. Ekidin barra-barrak aurpegia ukitzea.
4. Altxatu dumbbells edo barra zure buru gainetik besoak zuzen jarrita.
5. Ekar ezazu barra edo dumbbell jaitsi poliki-poliki eta errepikatu.

Prentsa militar eserita: urratsez urrats gida

Prentsa militar eserita egiteko, jarraitu urrats hauek;

1. Eseri ezin hobeto gimnasioko aulki batean bizkarra zuzenduta.
2. Hartu barra-barra zure sorbalden zabaleratik apur bat kanpo.
3. Muina estu mantenduz, altxa barra-barra. eta eutsi buruaren gainean.
4. Orain zure barra bularraren goiko aldera jaisten hasi eta errepikatu.

Oharra: azpian egin behar da. gainbegiratzea.

Zer da Goiko Prentsa?

Goiko prentsa gorputzaren goiko pisua jasotzeko ariketa bat da, zutik eta eserita egin daitekeena. Sorbaldako muskuluak, baita trapezioa, deltoidea, serratus aurreko eta tricep muskuluak ere aritzen dira ariketa honetan.

Ariketa hau barbells, dumbbell pareak edo kettlebells altxatuz egin daiteke. Goiko prentsak jarrera gehiago erabiltzen du, gorputz osoko muskuluak aktibatzeko.

Ariketa honek banako batek dumbbells edo barrak altxatzea eskatzen du, barrak airean gorantz sakatu eta besoak zuzen bihur daitezen.

Goiko prentsan, pertsona batek ez dubarbells lurretik jasotzeko prentsa hau deltoideen muskuluetan pisua jarriz egiten denez.

Gaur egun, Overhead press pisu handiko lehiaketetan egin ohi da. Žydrūnas Savickas egungo munduko errekorra da 468,5 kg-ko ezkerrarekin.

Sorbaldako prentsak: Hobe al da zutik edo eserita egitea?

Hobe al da zutik edo eserita sorbalda prentsak egitea?

Sorbalda prentsak, zutik zein eserita, hurbilketa bikaina dira. sorbaldetan eta gorputzaren goiko aldean hainbat muskulu-talde indartu eta hipertrofiatu.

Zutik sorbaldako prentsak indar funtzionalerako hobeak dira CrossFit, powerlifting, halterofilia eta Strongman kirolarientzat.

Eserita dagoen sorbalda-prentsek sorbaldak gehiago isolatzen dituztenez, hobeak dira hipertrofiarentzat. Oraindik nukleo sendorik garatu ez duten pertsonentzat ere aukera hobeak dira.

Nola egin Eserita dagoen gainean sakatu

Eserita dagoen gainean egitea militarren antzekoa da. sakatu.

Prentsa militar batean hartzen den jarrera ez bezala, jarrera zabalagoa hartu behar duzu «gaineko prentsa» bat egiteko. Jarrera zabalago batek pisu gehiago altxatu eta entrenamendua gehiago aurreratzeko aukera ematen dizu.

Orain, eztabaida ditzagun errutina hau muskuluetarako egiteak dituen abantailak eta eragozpenak.

Sorbaldako prentsak eserita egiteko arrazoiak

• Kanpoa murrizten du.bizkarreko beheko estresa
• Sorbaldak gehiago isolatu ditzakezu muina mugimendutik kenduz
• Pisu gehiago altxatzeko gaitasuna duzu

Egiteko arriskuak Sorbalda sakatzea eserita dagoen bitartean

• Baliteke bizkarreko euskarri osagarriarekin gehiegi mendekoa izatea
• Segurtasun sentsazio faltsu bat emateko aukera du
• Ez da Ez du aplikazio asko eguneroko bizitzan

Hau eserita dagoen prentsaren erakustaldi bisuala da, nola egin ulertzen lagunduko lukeena. Begiratu hau.

Eserita dagoen goitiko prentsa nola egin jakiteko bideoa

Berdinak al dira Goiko prentsa eta prentsa militarra?

Goiko prentsa eta prentsa militarra pisua jasotzeko ariketak dira batez ere sorbaldako muskuluetan zentratzen direnak.

Bi ariketa hauek ere nahiko antzeko moduan egiten dira eta horrek asko nahasten ditu. Gure ariketa biak berdinak diren ala ez galderan?

Bai goitiko prentsa eta prentsa militarra zertxobait desberdinak dira elkarrengandik. Taulak goitiko prentsa eta prentsa militar baten arteko desberdintasunak erakusten ditu.

Goiko prentsaren eta prentsa militarraren arteko desberdintasun nagusiak

Goiko prentsa bat egiten duzun bitartean jarrera posizioa zabala da eta horrek egonkortasun osoa ematen du eta, beraz, zailtasun gutxiago izaten ditu goitiko prentsa bat egiteko.

Prentsa militarra egitean, berriz, jarrera estua hartzen da, egonkortasun gutxiago ematen du eta ariketa zailagoa egiten du.

Overhead vs Military Press: Zein da zuretzat hobea?

Goiko prentsa eta prentsa militarra sorbaldako muskuluetarako pisua jasotzeko ariketak dira. Biak dira eraginkorrak eta onuragarriak behar bezala egiten badira.

Orain galdera bat izan dezakezu buruan zein ariketak hobetuko duen zure trebetasun maila eta hobea den ?

Goiko prentsa bat pisua jasotzeko ariketarik onena da, deltoidea indarra lortzeko entrena baitezake, baita sorbaldako muskuluak ere.

Goiko prentsa ere aukerarik onena izan daiteke bai hasiberrientzat bai jasotzaile aurreratuentzat, jarrera zabalago batek egonkortasun handiagoa ematen baitu eta beheko gorputzeko muskuluak inplikatzen baititu. Goiko prentsak ere lesioak izateko arrisku apur bat txikiagoa du eta pisu-jasotzearen oinarriak irakasten ditu. Aldiz, prentsa militarra ere ariketa oso eraginkorra da baina ez da errazaegokitu.

Ondorioa

Ariketak oso ezinbestekoak dira gure gorputza mantentzeko eta ondo moldatua izateko.

Prentsa eta prentsa militarra bereziki arduratzen diren ariketetako bat dira. gure sorbalda eta goiko gorputzaren muskuluak. Bi ariketa hauek alde txiki bat badute ere, ezin dira berdintzat jo.

Prentsa aireko prentsa militarrarekin alderatuta jarrera zabalagoa eskatzen du. Prentsa Militarrean, jarrera gutxiago hartzen da eta horrek egonkortasun gutxiago ematen du, ariketa egitea zailduz.

Hasierako mailan dauden pisu-jasotzaileentzat ezin hobea izan daiteke, entrena daitezke. pisua jasotzeko muskuluak gaingaineko prentsa bat eginez.

Edozein motatakoak izan ala ez ariketak behar bezala egin behar dira kontzentrazio osoz eta gainbegiratupean. Gogoratu beti edozein ariketa mota egin aurretik, modu egokian nola egin jakiteko informazioa izan behar duzula.

Ariketak modu egokian egiteak lesio asko ekidin ditzake.

Egin klik hemen artikulu honen web istorioaren bertsioa irakurtzeko.