Wij gebruiken machines in ons dagelijks leven en we weten allemaal dat machines na elke korte periode onderhoud nodig hebben om te kunnen blijven werken.

Hetzelfde geldt voor ons lichaam, ons lichaam heeft vaker onderhoud nodig in de vorm van lichaamsbeweging. Oefeningen zijn zeer effectief om ons lichaam fit en goed gevormd te houden.

Soms worden oefeningen gedaan om specifieke spieren in het lichaam te vergroten of te verkleinen. Als we het hebben over oefeningen die gericht zijn op specifieke lichaamsspieren, zijn "military press" en "overhead press" oefeningen die bij de meesten van ons opkomen. Beide oefeningen zijn vooral gericht op de schouderspieren.

Military press' en 'overhead press' worden op een vrij gelijkaardige manier uitgevoerd, waardoor ze moeilijk te onderscheiden zijn. En sommigen zouden ze zelfs als hetzelfde kunnen beschouwen. Maar in werkelijkheid verschillen ze lichtjes van elkaar en kunnen ze niet als hetzelfde worden beschouwd.

De military press wordt uitgevoerd met een smallere houding en richt zich vooral op de kern- en schouderspieren, terwijl de overhead press wordt uitgevoerd met een bredere houding dan de military press, waarbij meer spieren van het onderlichaam worden betrokken tijdens de lift.

Er zijn nog veel meer verschillen tussen een "military press" en een "overhead press", om meer te weten te komen over de verschillen blijf bij me tot het einde, want ik zal hun feiten en verschillen behandelen.

Wat is Military Press?

De militaire pers is een w een achtste hefoefening met behulp van een halterstang of dumb bell, waarbij de schouderspieren, borst, bovenrug, triceps en kernspieren worden aangesproken.

Omdat het beroemd is onder de mannen in uniform en de ware kracht van de mannen erin tot uiting komt, wordt het "militaire pers" genoemd.

Het kan zowel zittend als staand worden gedaan, in beide variaties waarbij de schouderspieren in hoge mate worden aangesproken.

Hoewel de Military press vooral de schouderspieren aanspreekt, staat het ook bekend om de opbouw van rugspieren.

Bij military press wordt een smallere houding aangenomen, waarbij veel core-stabilisatie nodig is.

Omdat er veel werk wordt gedaan voor stabilisatie onder en onderlichaamspieren worden aangesproken tijdens het tillen. maakt dat een military press moeilijker dan andere presses.

Hoe doe je staande Military Press

De military press is een gewichthefoefening die vooral gericht is op de schouderspieren. Deze gewichthefoefening kan worden uitgevoerd met behulp van barbells, een paar halters of kettlebells.

Om een staande military press uit te voeren volg je deze stappen:

1. Rack barbells of dumbbells iets onder je schouderhoogte, terwijl je rechtop staat met een smalle houding.
2. Maak de bar los en begin net onder je sleutelbeen. Pak de barbell vast net iets buiten de breedte van je schouders.
3. Vermijd dat de stang van de barbell je gezicht raakt.
4. Til de dumbbells of barbell boven je hoofd met je armen rechtop.
5. Breng de halter of stang langzaam naar beneden en herhaal dit.

Seated Military Press: Stap voor stap handleiding

Volg deze stappen om een zittende military press uit te voeren;

1. Ga perfect zitten op een sportschoolstoel met rechte rug.
2. Pak de halterstang net iets buiten de breedte van je schouders vast.
3. Terwijl u de kern strak houdt, tilt u de halter op en houdt u hem boven uw hoofd.
4. Begin nu je barbell te laten zakken tot de bovenkant van je borst en herhaal.

Let op: Het moet onder toezicht gebeuren.

Wat is een Overhead Press?

De overhead press is een gewichthefoefening voor het bovenlichaam die zowel staand als zittend kan worden uitgevoerd. Bij deze oefening worden de schouderspieren, alsmede de trapezius, deltaspier, serratus anterior en tricepsspieren gebruikt.

Deze oefening kan worden gedaan door barbells, halters of kettlebells op te tillen. Bij de overhead press wordt meer stand gebruikt, waardoor spieren uit het hele lichaam worden aangesproken.

Bij deze oefening moet iemand de dumbbells of barbells zo optillen dat de barbells in de lucht omhoog worden gedrukt en de armen recht worden.

Bij een overhead press hoeft een persoon geen barbells van de vloer te pakken, aangezien deze press wordt gedaan door het gewicht op de deltaspieren te plaatsen.

Tegenwoordig wordt Overhead press meestal gedaan in wedstrijden voor zwaargewichten. Žydrūnas Savickas is de huidige wereldrecordhouder met een linker van 468,5 pond.

Schouderdrukken: is het beter om ze staand of zittend te doen?

Is het beter om staande of zittende schouderdrukken te doen?

Schouderpersen, zowel staand als zittend, zijn een geweldige aanpak om verschillende spiergroepen in je schouders en bovenlichaam te versterken en hypertroof te maken.

Staande schouderdrukken zijn superieur voor functionele kracht voor CrossFit, powerlifting, gewichtheffen en Strongman atleten.

Omdat zittende schouderdrukken de schouders meer isoleren, zijn ze superieur voor hypertrofie. Ze zijn ook een betere keuze voor mensen die nog geen sterke kern hebben ontwikkeld.

Hoe doe je een Seated Overhead Press?

Een seated overhead is vergelijkbaar met military press.

In tegenstelling tot de houding bij een military press, moet je bij een 'overhead press' een bredere houding aannemen. Met een bredere houding kun je meer gewicht heffen en je training verder bevorderen.

Laten we nu de voor- en nadelen bespreken van deze routine voor je spieren.

Redenen om Shoulder Presses zittend uit te voeren

• Het vermindert de druk op uw onderrug.
• U kunt uw schouders meer isoleren door uw kern uit de beweging te halen.
• Je hebt het vermogen om meer gewicht te tillen

Risico's van zittend schouderdrukken

• U kunt te afhankelijk worden van de extra ruggensteun.
• Het kan je een vals gevoel van veiligheid geven...
• Het heeft niet veel toepassing in het dagelijks leven...

Dit is een visuele demonstratie van de seated overhead press die zou helpen om te begrijpen hoe het moet. Bekijk deze eens.

Video over hoe een zittende overhead press te doen

Is Overhead press en Military press hetzelfde?

Zowel overhead press als military press zijn gewichthefoefeningen die vooral gericht zijn op de schouderspieren.

Beide oefeningen worden ook op een vrij gelijkaardige manier gedaan, wat velen van ons in verwarring brengt bij de vraag of beide oefeningen hetzelfde zijn?

Zowel overhead press als military press verschillen enigszins van elkaar. De tabel toont de verschillen tussen een overhead press en een military press.

Belangrijkste verschillen tussen overhead press en military press

Bij een overhead press is de houding breed, wat volledige stabiliteit biedt en waardoor het minder moeilijk is om een overhead press uit te voeren.

Bij military press wordt een smalle houding aangenomen die minder stabiliteit biedt en de oefening moeilijker maakt.

Overhead vs. Military Press: Welke is beter voor u?

Overhead press en military press zijn gewichthefoefeningen voor de schouderspieren. Beide zijn effectief en heilzaam als ze goed worden uitgevoerd.

Nu heb je misschien een vraag in gedachten welke oefening je vaardigheid zal verbeteren en beter is ?

Een overhead press is de beste gewichthefoefening, omdat het de deltaspier kan trainen voor kracht, evenals de schouderspieren.

Overhead press kan ook de beste keuze zijn voor zowel beginners als gevorderden, omdat een bredere houding meer stabiliteit biedt en de spieren van het onderlichaam erbij betrokken zijn. De overhead press heeft ook een iets lager risico op blessures en leert de basis van het gewichtheffen. De military press is ook een zeer effectieve oefening, maar is niet gemakkelijk aan te passen.

Conclusie

Oefeningen zijn zeer essentieel om ons lichaam te onderhouden en goed in vorm te houden.

Overhead press en military press zijn een van de oefeningen die vooral onze schouder- en bovenbeenspieren aanspreken. Hoewel beide oefeningen een klein verschil hebben, kunnen ze niet als hetzelfde worden beschouwd.

De overhead press vereist een bredere houding in vergelijking met de military press. Bij de Military press wordt minder houding aangenomen, wat minder stabiliteit geeft, waardoor de oefening moeilijk uit te voeren is.

Overhead kan perfect zijn voor gewichtheffers die op het beginniveau zitten, zij kunnen hun spieren trainen voor gewichtheffen door een overhead press te doen.

Oefeningen, van welke aard dan ook, moeten goed, geconcentreerd en onder toezicht worden uitgevoerd. Onthoud altijd dat u, voordat u welke oefening dan ook doet, informatie moet hebben over hoe u het op de juiste manier moet doen.

Op de juiste manier oefeningen doen kan veel blessures voorkomen.

Klik hier om de webversie van dit artikel te lezen.