మేము మా దైనందిన జీవితంలో మెషీన్‌లను ఉపయోగిస్తాము మరియు పని చేసే స్థితిలో ఉండటానికి ప్రతి తక్కువ వ్యవధి తర్వాత యంత్రాలకు నిర్వహణ అవసరమని మనందరికీ తెలుసు.

మా విషయంలో కూడా అదే శరీరం, వ్యాయామం రూపంలో మన శరీరానికి నిర్వహణ చాలా తరచుగా అవసరం. మన శరీరాలను ఫిట్‌గా మరియు చక్కటి ఆకృతిలో ఉంచడానికి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కొన్నిసార్లు శరీరంలోని నిర్దిష్ట కండరాలను పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు. నిర్దిష్ట శరీర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, 'మిలిటరీ ప్రెస్' మరియు 'ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్' అనేవి మనలో చాలా మంది మనస్సులలోకి వచ్చే వ్యాయామాలు. రెండు వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా భుజం కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

'మిలిటరీ ప్రెస్' మరియు 'ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్' చాలా సారూప్య పద్ధతిలో నిర్వహించబడతాయి, ఇది వాటిని వేరు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు కొందరు మీరు వాటిని ఒకే విధంగా పరిగణించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, అవి ఒకదానికొకటి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని ఒకే విధంగా పరిగణించలేము.

మిలిటరీ ప్రెస్ ఇరుకైన వైఖరిని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా కోర్ మరియు భుజం కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. అయితే, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ లిఫ్ట్ సమయంలో మిలిటరీ ప్రెస్ కంటే విశాలమైన వైఖరితో నిర్వహించబడుతుంది.

'మిలిటరీ ప్రెస్' మరియు 'ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్' మధ్య అనేక ఇతర తేడాలు ఉన్నాయి, వారి విభేదాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి నేను వారి వాస్తవాలు మరియు విభేదాలను కవర్ చేస్తాను కాబట్టి చివరి వరకు నాతో ఉండండి.

మిలిటరీ అంటే ఏమిటినొక్కాలా?

మిలిటరీ ప్రెస్ అనేది బార్‌బెల్ లేదా డంబ్ బెల్ ఉపయోగించి చేసే ఒక w ఎనిమిది ట్రైనింగ్ వ్యాయామం. ఇది భుజం కండరాలు అలాగే ఛాతీ, ఎగువ వీపు, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

ఇది యూనిఫాంలో ఉన్న పురుషులలో ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు పురుషుల నిజమైన బలం దాని ద్వారా ప్రతిబింబిస్తుంది, కాబట్టి దాని 'మిలిటరీ ప్రెస్' అని పిలుస్తారు.

ఇది కూర్చొని మరియు నిలబడి రెండు వైవిధ్యాలలో భుజం కండరాలను చాలా వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది.

మిలిటరీ ప్రెస్ ప్రధానంగా భుజం కండరాలను నిమగ్నం చేసినప్పటికీ, ఇది వెనుక కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.

మిలిటరీ ప్రెస్‌ను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు ఇరుకైన వైఖరిని తీసుకుంటారు, దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు చాలా కోర్ స్టెబిలైజేషన్ అవసరం.

కింద స్థిరీకరణ కోసం చాలా పని జరుగుతుంది. మరియు ట్రైనింగ్ సమయంలో దిగువ శరీర కండరాలు నిమగ్నమై ఉంటాయి. ఇది మిలిటరీ ప్రెస్‌ని ఇతర ప్రెస్‌ల కంటే కష్టతరం చేస్తుంది.

స్టాండింగ్ మిలిటరీ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

మిలిటరీ ప్రెస్ అనేది ప్రధానంగా భుజం కండరాలపై దృష్టి సారించే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం. ఈ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం బార్‌బెల్స్, ఒక జత డంబెల్స్ లేదా కెటిల్‌బెల్స్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు.

నిలబడి మిలటరీ ప్రెస్ చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. ఇరుకైన వైఖరితో నిటారుగా నిలబడి, బార్‌బెల్స్ లేదా డంబెల్‌లను మీ భుజం ఎత్తుకు కొద్దిగా దిగువన ఉంచండి.
2. బార్‌ని అన్‌రాక్ చేసి, మీ కాలర్‌బోన్ దిగువ నుండి ప్రారంభించండి. బార్‌బెల్ బార్‌ను కొద్దిగా పట్టుకోండిమీ భుజాల వెడల్పు వెలుపల.
3. బార్‌బెల్ బార్‌ను మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండండి.
4. మీ చేతులు నిటారుగా ఉండేలా డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌ను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
5. తీసుకెళ్ళండి. బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌ని నెమ్మదిగా క్రిందికి దింపి, పునరావృతం చేయండి.

కూర్చున్న మిలిటరీ ప్రెస్: స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్

కూర్చుని మిలిటరీ ప్రెస్ చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి;

1. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచి జిమ్ కుర్చీపై ఖచ్చితంగా కూర్చోండి.
2. బార్‌బెల్ బార్‌ను మీ భుజాల వెడల్పు వెలుపల కొంచెం పట్టుకోండి.
3. కోర్‌ను గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు, బార్‌బెల్‌ను ఎత్తండి మరియు దానిని మీ తలపై పట్టుకోండి.
4. ఇప్పుడు మీ ఛాతీ పైభాగానికి మీ బార్‌బెల్‌ను తగ్గించి, పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించింది.

గమనిక: ఇది తప్పనిసరిగా కింద చేయాలి పర్యవేక్షణ.

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ అంటే ఏమిటి?

ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ అనేది ఎగువ శరీర బరువును ఎత్తే వ్యాయామం, ఇది నిలబడి మరియు కూర్చొని చేయవచ్చు. భుజం కండరాలు, అలాగే ట్రాపెజియస్, డెల్టాయిడ్, సెరాటస్ పూర్వ మరియు ట్రైసెప్ కండరాలు ఈ వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామం బార్‌బెల్స్, జతల డంబెల్‌లు లేదా కెటిల్‌బెల్‌లను ఎత్తడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ శరీరం నలుమూలల నుండి కండరాలు నిమగ్నమవ్వడానికి వీలు కల్పించే మరింత వైఖరిని ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక వ్యక్తి డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్‌ను పైకి ఎత్తడం అవసరం, ఆ విధంగా బార్‌బెల్స్ గాలిలో పైకి నొక్కినప్పుడు మరియు చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి.

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌లో, ఒక వ్యక్తికి ఉండదునేల నుండి బార్‌బెల్‌లను తీయడానికి ఈ ప్రెస్ డెల్టాయిడ్ కండరాలపై బరువును ఉంచడం ద్వారా జరుగుతుంది.

ఈ రోజుల్లో, ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ సాధారణంగా హెవీవెయిట్ పోటీలలో జరుగుతుంది. Žydrūnas Savickas ఎడమవైపు 468.5lbsతో ప్రస్తుత ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్.

భుజం నొక్కడం: వారిని నిలబడి లేదా కూర్చోవడం మంచిదా?

నిలబడి భుజం నొక్కడం లేదా కూర్చొని షోల్డర్ ప్రెస్‌లు చేయడం ఉత్తమమా?

భుజం ప్రెస్‌లు, నిలబడి మరియు కూర్చోవడం రెండూ ఒక గొప్ప విధానం. మీ భుజాలు మరియు ఎగువ శరీరంలోని అనేక కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి మరియు హైపర్ట్రోఫీ చేయండి.

క్రాస్‌ఫిట్, పవర్‌లిఫ్టింగ్, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మరియు స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ అథ్లెట్‌లకు క్రియాత్మక శక్తి కోసం స్టాండింగ్ షోల్డర్ ప్రెస్‌లు అత్యుత్తమమైనవి.

సీట్ చేయబడిన షోల్డర్ ప్రెస్‌లు భుజాలను ఎక్కువగా వేరు చేస్తాయి కాబట్టి, అవి హైపర్ట్రోఫీకి మేలైనవి. ఇంకా బలమైన కోర్‌ని అభివృద్ధి చేసుకోని వ్యక్తులకు కూడా ఇవి మంచి ఎంపిక.

కూర్చున్న ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

కూర్చుని ఓవర్‌హెడ్ చేయడం అనేది మిలటరీని పోలి ఉంటుంది నొక్కండి.

మిలిటరీ ప్రెస్‌లో తీసుకున్న వైఖరిలా కాకుండా, మీరు ‘ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్’ని నిర్వహించడానికి విస్తృత వైఖరిని తీసుకోవాలి. విశాలమైన వైఖరి మీరు మరింత బరువును పెంచడానికి మరియు మీ శిక్షణను మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇప్పుడు, మీ కండరాల కోసం ఈ రొటీన్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు లోపాలను చర్చిద్దాం.

కూర్చున్నప్పుడు షోల్డర్ ప్రెస్‌లను నిర్వహించడానికి కారణాలు

• ఇది మొత్తం తగ్గిస్తుందిమీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి
• కదలిక నుండి మీ కోర్ని తొలగించడం ద్వారా మీరు మీ భుజాలను మరింతగా వేరు చేయవచ్చు
• మీకు ఎక్కువ బరువును ఎత్తగల సామర్థ్యం ఉంది

చేయడం వల్ల కలిగే నష్టాలు కూర్చున్నప్పుడు షోల్డర్ ప్రెస్‌లు

• మీరు అదనపు బ్యాక్ సపోర్ట్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడవచ్చు
• ఇది మీకు తప్పుడు భద్రతా భావాన్ని అందించే అవకాశం ఉంది
• అది లేదు t రోజువారీ జీవితంలో చాలా అప్లికేషన్‌ను కలిగి ఉంది

ఇది కూర్చున్న ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ యొక్క దృశ్య ప్రదర్శన, ఇది దీన్ని ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి.

కూర్చున్న ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ని ఎలా చేయాలో వీడియో

ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ ఒకటేనా?

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ రెండూ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా భుజం కండరాలపై దృష్టి సారిస్తాయి.

ఈ రెండు వ్యాయామాలు కూడా చాలా సారూప్య పద్ధతిలో చేయడం వల్ల చాలా మందిని గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నారు. రెండు వ్యాయామాలు ఒకేలా ఉన్నాయా?

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ రెండూ ఒకదానికొకటి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. టేబుల్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ మధ్య తేడాలను ప్రదర్శిస్తుంది.

ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ మధ్య కీలక వ్యత్యాసాలు

ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు స్టాన్స్ పొజిషన్ విస్తృతంగా ఉంటుంది పూర్తి స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ను నిర్వహించడానికి తక్కువ కష్టాలను ఎదుర్కొంటారు.

అయితే, మిలిటరీ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు ఇరుకైన వైఖరిని తీసుకుంటారు, ఇది తక్కువ స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

ఓవర్ హెడ్ వర్సెస్ మిలిటరీ ప్రెస్: మీకు ఏది మంచిది?

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ భుజం కండరాలకు బరువును ఎత్తే వ్యాయామాలు. సరిగ్గా జరిగితే రెండూ ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఇప్పుడు మీ మనస్సులో ఏ వ్యాయామం మీ నైపుణ్యం స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉత్తమం అనే ప్రశ్న ఉండవచ్చు ?

ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ అనేది ఉత్తమ బరువును ఎత్తే వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది డెల్టాయిడ్‌కు బలం, అలాగే భుజం కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది.

విస్తృత వైఖరి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు దిగువ శరీర కండరాలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ ప్రారంభకులకు మరియు అధునాతన లిఫ్టర్‌లకు కూడా ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది. ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌లో గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను బోధిస్తుంది. అయితే, మిలిటరీ ప్రెస్ కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, కానీ అది సులభం కాదుస్వీకరించడం.

ముగింపు

మన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు దానిని చక్కగా ఆకృతిలో ఉంచడానికి వ్యాయామాలు చాలా అవసరం.

ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మరియు మిలిటరీ ప్రెస్ ముఖ్యంగా నిమగ్నమయ్యే వ్యాయామాలలో ఒకటి మన భుజం మరియు ఎగువ శరీర కండరాలు. ఈ రెండు వ్యాయామాలు స్వల్ప వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ వాటిని ఒకేలా పరిగణించలేము.

మిలిటరీ ప్రెస్‌తో పోలిస్తే ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌కు విస్తృత వైఖరి అవసరం. మిలిటరీ ప్రెస్‌లో, తక్కువ స్థిరత్వాన్ని అందించే తక్కువ వైఖరి తీసుకోబడుతుంది, ఇది వ్యాయామం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ప్రారంభ స్థాయిలో ఉన్న వెయిట్ లిఫ్టర్‌లకు ఓవర్‌హెడ్ సరైనది, వారు శిక్షణ పొందవచ్చు ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ చేయడం ద్వారా బరువును ఎత్తడానికి వారి కండరాలు.

అవి ఏ రకంగా ఉన్నాయా అనే వ్యాయామాలు పూర్తి ఏకాగ్రతతో మరియు పర్యవేక్షణలో సరిగ్గా చేయాలి. ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని చేసే ముందు, దానిని సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలనే దాని గురించి మీరు తప్పనిసరిగా సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

సరైన మార్గంలో వ్యాయామాలు చేయడం వలన అనేక గాయాలను నివారించవచ్చు.

ఈ కథనం యొక్క వెబ్ కథన సంస్కరణను చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.