Folosim mașini în viața noastră de zi cu zi și știm cu toții că, după o perioadă scurtă de timp, mașinile au nevoie de întreținere pentru a rămâne în stare de funcționare.

La fel este și cu corpul nostru, corpul nostru are nevoie de întreținere mai frecventă sub formă de exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente pentru a ne menține corpul în formă și bine conturat.

Uneori, exercițiile se fac pentru a crește sau a diminua anumiți mușchi din corp. Când vorbim despre exerciții care vizează anumiți mușchi ai corpului, "presa militară" și "presa deasupra capului" sunt exerciții care vin în mintea celor mai mulți dintre noi. Ambele exerciții vizează în special mușchii umerilor.

"Presa militară" și "presa deasupra capului" se execută într-o manieră destul de asemănătoare, ceea ce le face greu de diferențiat. Și unii le-ar putea chiar considera la fel. Dar, în realitate, sunt ușor diferite una de cealaltă și nu pot fi considerate la fel.

Presa militară se execută folosind o poziție mai îngustă și vizează în special mușchii de bază și ai umerilor, în timp ce presa deasupra capului se execută cu o poziție mai largă decât cea a presei militare, angajând mai mulți mușchi din partea inferioară a corpului în timpul ridicării.

Există multe alte diferențe între o "presă militară" și "presă deasupra capului", pentru a afla mai multe despre diferențele dintre ele, rămâneți cu mine până la sfârșit, deoarece voi acoperi faptele și diferențele dintre ele.

Ce este presa militară?

Presa militară este o w opt exerciții de ridicare a greutății efectuate cu ajutorul unei haltere sau a unui clopot. Acesta angajează mușchii umerilor, precum și pieptul, partea superioară a spatelui, tricepsul și mușchii de bază.

Deoarece este renumită în rândul bărbaților în uniformă și adevărata forță a oamenilor se reflectă prin ea, de aceea se numește "presă militară".

Se poate face atât în poziție șezândă, cât și în picioare, în ambele variante, angajând în mare măsură mușchii umerilor.

Deși presa militară angajează în principal mușchii umerilor, este cunoscută și pentru că dezvoltă mușchii spatelui.

O poziție mai îngustă este adoptată atunci când se execută presa militară, care necesită o mulțime de stabilizare a nucleului în timpul executării acesteia.

Deoarece se lucrează mult pentru stabilizarea de dedesubt și mușchii corpului inferior sunt angajați în timpul ridicării. face ca o presă militară să fie mai dificilă decât alte prese.

Cum se face presa militară în picioare

Presa militară este un exercițiu de ridicare a greutății care se concentrează în principal pe mușchii umerilor. Acest exercițiu de ridicare a greutății poate fi efectuat folosind gantere, o pereche de haltere sau kettlebells.

Pentru a efectua o presă militară în picioare, urmați acești pași:

1. Strângeți ganterele sau halterele puțin sub înălțimea umerilor, în timp ce stați drept, cu o poziție îngustă.
2. Desfășurați bara și începeți chiar de sub claviculă. Prindeți bara de halteră doar puțin în afara lățimii umerilor.
3. Evitați ca bara de haltere să vă atingă fața.
4. Ridicați ganterele sau haltera deasupra capului, cu brațele devenind drepte.
5. Coborâți încet bara sau haltera și repetați.

Presă militară așezată: Ghid pas cu pas

Pentru a efectua o presă militară așezată, urmați acești pași;

1. Stați perfect așezat pe un scaun de gimnastică, cu spatele îndreptat.
2. Prindeți bara de halteră doar un pic în afara lățimii umerilor.
3. În timp ce vă mențineți centrul strâns, ridicați haltera și țineți-o deasupra capului.
4. Acum, a început să coboare haltera până în partea de sus a pieptului și repetați.

Notă: Trebuie să se facă sub supraveghere.

Ce este o Presă deasupra capului?

Presa deasupra capului este un exercițiu de ridicare a greutății părții superioare a corpului care poate fi făcut în picioare și așezat. Mușchii umărului, precum și mușchii trapezului, deltoidului, serratus anterior și tricepii sunt angajați în acest exercițiu.

Acest exercițiu se poate face ridicând gantere, perechi de gantere sau kettlebells. Presa deasupra capului folosește mai multă poziție, permițând mușchilor din tot corpul să se angajeze.

Acest exercițiu necesită ca o persoană să ridice ganterele sau ganterele în așa fel încât ganterele să fie presate în aer și brațele să devină drepte.

Într-o presă deasupra capului, o persoană nu trebuie să ridice gantere de pe podea, deoarece această presă se face prin plasarea greutății pe mușchii deltoizi.

În zilele noastre, presa la înălțime se face de obicei în competițiile pentru grei. Žydrūnas Savickas este actualul deținător al recordului mondial, cu un stâng de 468,5lbs.

Prese de umăr: Este mai bine să le faci în picioare sau așezat?

Este preferabil să faceți presiuni de umăr în picioare sau să faceți presiuni de umăr așezate?

Presele de umăr, atât în picioare, cât și în șezut, sunt o abordare excelentă pentru a întări și hipertrofia mai multe grupuri musculare din umeri și din partea superioară a corpului.

Presiunile de umăr în picioare sunt superioare pentru puterea funcțională pentru CrossFit, powerlifting, haltere și atleți Strongman.

Deoarece presele de umăr așezate izolează mai mult umerii, acestea sunt superioare pentru hipertrofie. De asemenea, sunt o alegere mai bună pentru cei care nu și-au dezvoltat încă un nucleu puternic.

Cum să faci o presă de supraînălțare așezată

Efectuarea unei supraînălțări așezate este destul de asemănătoare cu presa militară.

Spre deosebire de poziția adoptată la o presă militară, trebuie să adoptați o poziție mai largă pentru a efectua o "presă deasupra capului". O poziție mai largă vă permite să ridicați mai multă greutate și să avansați în continuare în antrenamentul dumneavoastră.

Acum, să discutăm despre avantajele și dezavantajele de a face această rutină pentru mușchii tăi.

Motive pentru a efectua presiuni de umăr în timp ce stați

• Reduce cantitatea de stres pe partea inferioară a spatelui dvs.
• Puteți izola mai mult umerii prin eliminarea nucleului din mișcare.
• Aveți capacitatea de a ridica mai multă greutate

Riscurile de a face presiuni de umăr în timp ce stați

• Este posibil să vă bazați prea mult pe suportul suplimentar pentru spate.
• Are potențialul de a vă da un fals sentiment de siguranță
• Nu are prea multe aplicații în viața de zi cu zi

Aceasta este o demonstrație vizuală a presei de deasupra capului așezat, care ar ajuta la înțelegerea modului de a o face. Verificați acest lucru.

Video despre cum să faci o presă de deasupra capului așezat

Presa de deasupra capului și presa militară sunt același lucru?

Atât presa deasupra capului, cât și presa militară sunt exerciții de ridicare a greutății care se concentrează în principal pe mușchii umerilor.

Ambele exerciții sunt, de asemenea, făcute într-un mod destul de similar, ceea ce îi confundă pe mulți dintre noi în întrebarea dacă ambele exerciții sunt la fel?

Atât presa deasupra capului, cât și presa militară sunt ușor diferite una de cealaltă. Tabelul prezintă diferențele dintre o presă deasupra capului și o presă militară.

Diferențe cheie între presa deasupra capului și presa militară

În timpul executării unei presiuni deasupra capului, poziția de sprijin este largă, ceea ce asigură o stabilitate deplină și, prin urmare, este mai puțin dificil de efectuat o presare deasupra capului.

În timp ce, în timpul presei militare, se adoptă o poziție îngustă care oferă mai puțină stabilitate și face ca exercițiul să fie mai dificil de realizat.

Overhead vs. Military Press: Care este mai bine pentru tine?

Presa deasupra capului și presa militară sunt exerciții de ridicare a greutății pentru mușchii umerilor. Ambele sunt eficiente și benefice dacă sunt făcute corect.

Acum s-ar putea să aveți o întrebare în minte care exercițiu vă va îmbunătăți nivelul de calificare și este mai bun ?

O presă deasupra capului este cel mai bun exercițiu de ridicare a greutăților, deoarece poate antrena deltoidul pentru rezistență, precum și mușchii umerilor.

Presa deasupra capului poate fi, de asemenea, cea mai bună alegere atât pentru începători, cât și pentru ridicătorii avansați, deoarece o poziție mai largă oferă mai multă stabilitate și implică mușchii din partea inferioară a corpului. Presa deasupra capului are, de asemenea, riscuri ușor mai mici de leziuni și învață elementele de bază ale ridicării greutăților. În timp ce, presa militară este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient, dar nu este ușor de adaptat.

Concluzie

Exercițiile fizice sunt foarte esențiale pentru a ne întreține corpul și pentru a-l menține bine conturat.

Presa deasupra capului și presa militară sunt unul dintre exercițiile care angajează în mod deosebit mușchii umerilor și ai părții superioare a corpului nostru. Deși ambele exerciții au o ușoară diferență, ele nu pot fi considerate la fel.

Presa deasupra capului necesită o poziție mai largă în comparație cu presa militară. În presa militară, se adoptă o poziție mai mică, ceea ce oferă mai puțină stabilitate, ceea ce face ca exercițiul să fie dificil de efectuat.

Overhead poate fi perfect pentru halterofilii care se află la nivelul inițial, aceștia își pot antrena mușchii pentru ridicarea greutății făcând o presă deasupra capului.

Exercițiile fizice, indiferent de tipul lor, trebuie făcute corect, cu concentrare totală și sub supraveghere. Nu uitați niciodată că înainte de a face orice tip de exercițiu, trebuie să aveți informații despre cum să îl faceți în mod corect.

Efectuarea exercițiilor în mod corect poate preveni multe leziuni.

Faceți clic aici pentru a citi versiunea web a acestui articol.