Използваме машини в ежедневието си и всички знаем, че след всеки кратък период от време машините се нуждаят от поддръжка, за да останат в работно състояние.

Същото важи и за нашето тяло - то се нуждае от по-честа поддръжка под формата на упражнения. Упражненията са много ефективни, за да поддържат тялото ни във форма и добре оформено.

Понякога упражненията се правят, за да се увеличат или намалят определени мускули на тялото. Когато говорим за упражнения, насочени към определени мускули на тялото, повечето от нас се сещат за "военна преса" и "преса над глава". И двете упражнения са насочени по-специално към раменните мускули.

"Военна преса" и "преса над глава" се изпълняват по доста сходен начин, което ги прави трудни за разграничаване. А някои от вас дори биха могли да ги сметнат за едни и същи. Но в действителност те се различават леко една от друга и не могат да се разглеждат като едни и същи.

Военната преса се изпълнява с по-тесен стоеж и е насочена по-специално към мускулите на ядрото и раменете. Докато пресата над глава се изпълнява с по-широк стоеж от военната преса, като по време на повдигането се ангажират повече мускули на долната част на тялото.

Има много други разлики между "военната преса" и "пресата над главата", за да научите повече за разликите между тях, останете с мен до края, тъй като ще разгледам техните факти и разлики.

Какво представлява военната преса?

Военната преса е в осем упражнения за вдигане на тежести, изпълнявани с помощта на щанга или чук. При него се задействат раменните мускули, както и мускулите на гърдите, горната част на гърба, трицепсите и ядрото.

Тъй като е известна сред мъжете в униформа и чрез нея се отразява истинската сила на мъжете, тя се нарича "военна преса".

Може да се прави както в седнало, така и в изправено положение, като и в двата варианта се ангажират до голяма степен раменните мускули.

Въпреки че военната преса ангажира основно раменните мускули, тя е известна и с това, че изгражда мускулите на гърба.

При изпълнение на военна преса се заема по-тесен стоеж, който изисква голяма стабилизация на ядрото по време на изпълнение.

Тъй като по време на вдигането се извършва много работа за стабилизиране отдолу и се ангажират мускулите на долната част на тялото, това прави военната преса по-трудна от другите преси.

Как се прави постоянна военна преса

Военната преса е упражнение за вдигане на тежести, което е насочено главно към мускулите на раменете. Това упражнение за вдигане на тежести може да се изпълнява с щанги, чифт дъмбели или гирички.

За да изпълните военна преса в изправено положение, следвайте следните стъпки:

1. Закачете щанги или дъмбели малко под височината на раменете си, като стоите прави и с тясна стойка.
2. Разкачете щангата и започнете от място точно под ключицата. Хванете щангата малко извън ширината на раменете си.
3. Избягвайте щангата да докосва лицето ви.
4. Повдигнете дъмбелите или щангата над главата си, като ръцете ви са изправени.
5. Свалете бавно щангата или дъмбела и повторете.

Седяща военна преса: ръководство стъпка по стъпка

За да изпълните военна преса в седнало положение, следвайте следните стъпки;

1. Седнете идеално на стол във фитнес залата с изправен гръб.
2. Хванете щангата малко извън ширината на раменете си.
3. Като държите ядрото стегнато, вдигнете щангата и я дръжте над главата си.
4. Сега започнете да сваляте щангата до върха на гърдите и повторете.

Забележка: Това трябва да се прави под наблюдение.

Какво е преса над главата?

Пресата над глава е упражнение за вдигане на тежест в горната част на тялото, което може да се изпълнява както в изправено, така и в седнало положение. При това упражнение се задействат раменните мускули, както и трапецовидните, делтоидните, предните сератуси и трицепсовите мускули.

Това упражнение може да се изпълнява чрез вдигане на щанги, двойки дъмбели или гирички. При пресата над глава се използва повече позиция, което позволява да се включат мускулите от цялото тяло.

Това упражнение изисква човек да вдигне гиричките или щангите по такъв начин, че щангите да бъдат изтласкани нагоре във въздуха, а ръцете да бъдат изправени.

При пресата над главата не е необходимо да се вдигат щанги от пода, тъй като тази преса се прави чрез поставяне на тежест върху делтоидните мускули.

В днешно време пресата над глава обикновено се прави на състезания в тежка категория. Жидрунас Савикас е настоящият световен рекордьор с лява тежест от 468,5 кг.

Раменни преси: по-добре ли е да ги правите в изправено или в седнало положение?

За предпочитане ли е да правите раменни преси в изправено или в седнало положение?

Раменните преси, както в изправено, така и в седнало положение, са чудесен подход за укрепване и хипертрофия на няколко мускулни групи в раменете и горната част на тялото.

Раменните преси в изправено положение са превъзходни за функционална сила за атлетите от CrossFit, Powerlifting, вдигане на тежести и Strongman.

Тъй като раменните преси в седнало положение изолират раменете в по-голяма степен, те са по-добри за хипертрофиране. Те са по-добър избор и за хора, които все още не са развили силна сърцевина.

Как се прави преса над главата в седнало положение

Изпълнението на лежанка над глава е доста подобно на военна преса.

За разлика от стойката при военна преса, при преса над глава трябва да заемете по-широка стойка. По-широката стойка ви позволява да вдигате по-голяма тежест и да напредвате в тренировките.

Сега нека обсъдим предимствата и недостатъците на тази рутинна процедура за вашите мускули.

Причини за изпълнение на раменни преси в седнало положение

• Намалява натоварването на долната част на гърба.
• Можете да изолирате раменете повече, като изключите ядрото от движението.
• Имате възможност да вдигате по-голяма тежест

Рискове при правене на раменни преси в седнало положение

• Може да станете прекалено зависими от допълнителната опора за гърба
• Тя може да ви даде фалшиво чувство за сигурност.
• Няма много приложения в ежедневието

Това е визуална демонстрация на пресата над глава в седнало положение, която ще ви помогне да разберете как да я правите. Вижте това.

Видеоклип за това как се прави преса над главата в седнало положение

Една и съща ли е пресата над главата и военната преса?

Както пресата над глава, така и военната преса са упражнения за вдигане на тежести, насочени главно към раменните мускули.

И двете упражнения се правят по доста сходен начин, което обърква много от нас с въпроса дали двете упражнения са еднакви?

Както пресата над глава, така и военната преса се различават леко една от друга. В таблицата са показани разликите между пресата над глава и военната преса.

Основни разлики между преса над главата и военна преса

По време на изпълнение на преса над глава позицията на стоеж е широка, което осигурява пълна стабилност и поради това е по-малко трудно да се изпълни преса над глава.

Докато при изпълнение на военна преса се заема тесен стоеж, който осигурява по-малка стабилност и прави упражнението по-трудно за изпълнение.

Преса над глава срещу военна преса: Коя е по-добра за вас?

Пресата над глава и военната преса са упражнения за вдигане на тежести за раменните мускули. И двете са ефективни и полезни, ако се изпълняват правилно.

Сега може би си задавате въпроса кое упражнение ще повиши нивото на уменията ви и е по-добро ?

Пресата над главата е най-доброто упражнение за вдигане на тежести, тъй като може да тренира делтоидния мускул за сила, както и раменните мускули.

Пресата над глава също може да бъде най-добрият избор както за начинаещи, така и за напреднали атлети, тъй като по-широката стойка осигурява повече стабилност и включва мускулите на долната част на тялото. Пресата над глава също така има малко по-нисък риск от травми и учи на основите на вдигането на тежести. Докато военната преса също е много ефективно упражнение, но не е лесно да се адаптира.

Заключение

Упражненията са много важни за поддържане на тялото и за поддържане на добра форма.

Пресата над глава и военната преса са едни от упражненията, които особено ангажират мускулите на раменете и горната част на тялото. Въпреки че двете упражнения имат малка разлика, те не могат да се разглеждат като еднакви.

Пресата над глава изисква по-широк стоеж в сравнение с военната преса. При военната преса се заема по-малък стоеж, който осигурява по-малка стабилност, което прави упражнението трудно за изпълнение.

Пресата над глава може да бъде идеална за състезатели по вдигане на тежести, които са на начално ниво, те могат да тренират мускулите си за вдигане на тежести, като правят преса над глава.

Упражненията, независимо дали са от какъвто и да е вид, трябва да се правят правилно, с пълна концентрация и под наблюдение. Винаги помнете, че преди да правите какъвто и да е вид упражнения, трябва да имате информация как да ги правите правилно.

Правилното изпълнение на упражненията може да предотврати много наранявания.

Кликнете тук, за да прочетете уеб версията на тази статия.