Em di jiyana xwe ya rojane de makîneyan bikar tînin û em hemî pê dizanin ku piştî her demek kurt, makîneyan ji bo ku di pozîsyona xebatê de bimînin hewcedarê lênêrînê ne.

Heman tişt bi me re ye laşê me, laşê me di forma werzîşê de bêtir hewcedarî lênihêrînê ye. Werzîş gelek bibandor in ku laşê me lihevhatî û xweş be.

Carinan temrîn ji bo zêdekirin an kêmkirina masûlkeyên taybetî yên laş têne kirin. Dema ku behsa temrînên ku masûlkeyên laş ên taybetî dikin armanc, 'çapemeniya leşkerî' û 'çapemeniya jorîn' temrîn in ku têne hişê piraniya me. Her du temrîn bi taybetî masûlkeyên milê armanc dikin.

'Çapemeniya Leşkerî' û 'Çapemeniya Serê' bi awayekî pir bi heman rengî têne kirin ku cûdakirina wan dijwar dike. Û hinekan jî hûn dikarin wan wekî hev bihesibînin. Lê di rastiyê de hinekî ji hev cuda ne û wek hev nayên hesibandin.

Çapemeniya leşkerî bi helwesteke tengtir tê meşandin û bi taybetî masûlkeyên kok û milan dike hedef. Di heman demê de, çapa jorîn bi helwestek berfirehtir ji çapa leşkerî tête kirin ku di dema hilgirtinê de bêtir masûlkeyên laşê jêrîn tevdigere.

Gelek cûdahiyên din di navbera 'çapemeniya leşkerî' û 'çapemeniya jorîn' de hene. Ji bo ku ez di derheqê cûdahiyên wan de bêtir zanibim heya dawiyê bi min re bimîne ji ber ku ez ê rastî û cûdahiyên wan veşêrim.

Leşkerî çi yeRojnamevanî?

Çapemeniya leşkerî w heşt temrînek hilgirtinê ye ku bi karanîna barbell an zengila lal tê kirin. Ew hem masûlkeyên milê hem jî sîng, pişta jorîn, triceps û masûlkeyên bingehîn tevdigere.

Çawa ku di nav mêran de navdar e ku bi yekreng û hêza rastîn a mêran di nav wê de xuya dike, ji ber vê yekê jê re 'Çapemeniya Leşkerî' tê gotin.

Di her du guhertoyan de hem di pozîsyona rûniştî û hem jî di rawestanê de dikare were kirin û bi rêjeyek mezin masûlkeyên milê mijûl dibe.

Tevî ku çapemeniya Leşkerî bi giranî masûlkeyên milan digire jî, ew di heman demê de tê zanîn ku masûlkeyên piştê ava dike.

Di dema pêkanîna çapemeniya leşkerî de helwêstek tengtir tê girtin ku di dema kirina wê de gelek îstîqrara bingehîn hewce dike.

Ji ber ku ji bo îstîqrarê di bin de gelek xebat têne kirin. û masûlkeyên laşê jêrîn di dema hilgirtinê de tevdigerin. Çapemeniya leşkerî ji çapxaneyên din dijwartir dike.

Çapemeniya leşkerî ya rawestayî çawa tê kirin

Çapemeniya leşkerî tetbîqata hilkişînê ye ku bi giranî li ser masûlkeyên milan disekine. Ev temrîn rakirina giraniyê dikare bi karanîna barbelan, cotek dumbbells, an kettlebells were kirin.

Ji bo pêkanîna çapemeniyeke leşkerî ya rawestayî, van gavan bişopînin:

1. Birbel an jî dumbêl hinekî li binê milê xwe rakin, dema ku bi helwestek teng rast rawestin.
2. Barê rakin û ji binê stûna xwe dest pê bikin. Barê barbell tenê piçek bigireli derveyî firehiya milên xwe.
3. Dîrêjê berfê negihêje rûyê we.
4. Hêlê bilbil an jî tîrêjê li ser serê xwe rakin û destên xwe rast bibin.
5. Bînin barbell an dumbbell hêdî hêdî dakeve û dubare bike.

Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî: Rêbernameya gav bi gav

Ji bo pêkanîna çapemeniyek leşkerî ya rûniştî van gavan bişopînin;

1. Li ser kursiya werzîşê bi pişta xwe rast rûne.
2. Berê tîrêjê piçekî li derveyî firehiya milên xwe bigire.
3. Her çend ku navikê teng bihêle, zengilê hilde û wê bi ser serê xwe de bigire.
4. Niha dest pê kir ku tîrêjê xwe daxist ser sînga xwe û dubare bike.

Têbînî: Divê di bin çavdêrîkirin.

Çapemeniya Serê Çi ye?

Çapemeniya jorîn temrînek bilindkirina giraniya laşê jorîn e ku dikare bi rawestayî û rûniştî were kirin. Masûlkeyên milê, û her weha masûlkeyên trapezius, deltoid, serratus anterior, û tricep di vê werzîşê de cih digirin.

Ev temrîn dikare bi hildana barbelan, cot dumbbells, an kettlebells were kirin. Çapemeniya jorîn bêtir helwestek bikar tîne ku dihêle ku masûlkeyên ji seranserê laş tevlê bibin.

Ji bo vê temrînê pêdivî ye ku kesek drav an barbelan bi rengekî hilde ku tîrêj li hewa ber bi jor ve werin girtin û dest rast bibin.

Di çapxaneyek sererd de, kesek tunehilanîna barbelan ji erdê ji ber ku ev çapkirin bi giranîkirina masûlkeyên deltoidê tê kirin.

Niha çapa jorîn bi gelemperî di pêşbirkên giranan de tê kirin. Žydrūnas Savickas bi 468,5 lîreyên çepê xwediyê rekora cîhanê ya niha ye.

Çapemeniyên milan: Çêtir e ku meriv wan rawestan an rûniştî bikin?

Gelo tercih e ku meriv pêlên milê rawestayî bike an palpişta rûniştî?

Pressên milan, hem rawestayî û hem jî rûniştî, nêzîkbûnek mezin e ji bo di mil û laşê we de çend komên masûlkan xurt bikin û hîpertrof bikin.

Pressên milê rawestayî ji bo werzîşvanên CrossFit, powerlifting, weightlifting û Strongman ji bo hêza fonksiyonel çêtir in.

Ji ber ku pêlên milên rûniştî milan zêdetir îzole dikin, ew ji bo hîpertrofiyê çêtir in. Di heman demê de ew ji bo kesên ku hîna bingehek bihêz pêşnexistine jî bijarek çêtir in.

Meriv Çapemeniya Serê Rûniştkî çawa dike

Kêkirina serê rûniştî pir dişibe leşkerî rojnamevanî.

Berevajî helwesta ku di çapameniya leşkerî de tê girtin, ji bo ku hûn 'çapemeniya jorîn' pêk bînin divê hûn helwestek berfirehtir bigirin. Helwestek firehtir dihêle ku hûn giraniya xwe bêtir hildin û perwerdehiya xwe bêtir pêşde bibin.

Niha, werin em li ser awantaj û kêmasiyên kirina vê rûtîn ji bo masûlkeyên xwe nîqaş bikin.

Sedemên ku hûn di dema rûniştinê de Perçeyên Milê bikin

• Ew mîqdara laş kêm dikestresa li ser pişta xwe ya jêrîn
• Dibe ku hûn milên xwe bêtir îzole bikin bi rakirina koka xwe ji tevgerê
• Heya we heye ku hûn giraniya zêdetir hildin

Rîskên kirinê Çapemeniya milê dema rûniştî

• Dibe ku hûn zêde bi piştgiriya piştê ve girêdayî bin
• Potansiyela wê heye ku hestek ewlehiyê ya derewîn bide we
• Ew na Di jiyana rojane de pir sepan heye

Ev xwenîşandanek dîtbarî ya çapa serê rûniştî ye ku dê bibe alîkar ku meriv wê çawa bike. Vê yekê kontrol bikin.

Vîdyoyek li ser meriv çawa çapek serserî ya rûniştî çêdike

Ma çapa Serhedê û Çapemeniya Leşkerî yek e?

Hem çapa jorîn û hem jî çapa leşkerî temrînên hilgirtina giraniyê ne ku bi giranî li ser masûlkeyên milê disekinin.

Van her du temrîn jî bi rengekî pir bi heman rengî têne kirin ku gelek ji wan tevlihev dike. Di vê pirsê de ku em herdu tetbîqat wek hev in?

Him çapemenîya sererd û him jî çapemeniya leşkerî hinekî ji hev cuda ne. Di tabloyê de ferqên di navbera çapemenî û çapxaneya leşkerî de tê nîşandan. 26> Çapemeniya Leşkerî Masûlkeyên ku di dema kirinê de tevdigerin Masûlkên mil, trapezius, deltoid, serratus masûlkeyên pêþî, û laþê jêrîn Masûlkên mil, pişta jorîn, triceps, û coremasûlk Pozîsyona lingan Helwesta fireh Helwesta teng Îstiqrar Tijî Kêm Asta Zehmetiyê Normal Extreme

Cûdahiyên sereke yên di navbera çapa jorîn û çapa leşkerî de

Dema kirina çapa jorîn pozîsyona helwestê berfireh e. îstîqrara tam peyda dike û ji ber vê yekê ji bo pêkanîna çapa serekî kêmtir zehmetî çêdibe.

Lê dema ku çapa leşkerî tê kirin helwestek teng tê girtin ku îstîqrarê kêmtir peyda dike û temrîn dijwartir dike.

Overhead dijî Çapemeniya Leşkerî: Kîjan ji bo we çêtir e?

Çapemeniya jorîn û çapa leşkerî ji bo masûlkeyên milê temrînên rakirina giraniyê ne. Her du jî bi bandor û bikêr in ger bi rêkûpêk bêne kirin.

Niha dibe ku di hişê we de pirsek hebe ku kîjan temrîn dê asta jêhatiya we baştir bike û çêtir e ?

Çapemeniya serserî baştirîn temrîna hilgirtina giran e ji ber ku ew dikare deltoidê ji bo hêzê, û hem jî masûlkeyên milan perwerde bike.

Çapemeniya jorîn di heman demê de hem ji bo destpêk û hem jî ji bo hilgirên pêşkeftî dikare bijareya çêtirîn be ji ber ku helwestek berfireh aramiyê zêdetir peyda dike û masûlkeyên laşê jêrîn vedigire. Çapemeniya jorîn di heman demê de xetereyên birîndarbûnê hinekî kêmtir e û bingehên hilgirtina giraniyê hîn dike. Lê belê, çapemeniya leşkerî jî tetbîqatek pir bi bandor e, lê ne hêsan ebiguhezînin.

Encam

Ji bo parastina laşê me û ji bo ku laşê me xweş bihêle, temrîn pir girîng in.

Prespa serederî û çapa leşkerî yek ji wan temrînan in ku bi taybetî tevdigerin. milên me û masûlkeyên laşê jorîn. Ev her du tetbîqat her çend ferqeke biçûk hebe jî nabe ku wek hev bên dîtin.

Çapemeniya serdest li gorî çapemeniya leşkerî helwesteke berfirehtir dixwaze. Di Çapemeniya Leşkerî de, helwestek kêmtir tê girtin ku kêm aramî peyda dike, û pêkanîna temrîn dijwar dike.

Ji bo hilkişandinên giran ên ku di asta destpêkê de ne, ew dikarin perwerdehiyê bikin, serêş dikare bêkêmasî be. masûlkeyên wan ên ji bo hilkişîna giraniyê bi kirina pêlaveke seranser.

Egzersizên ku her cure bin, divê bi rêkûpêk bi konsantrekirin û di bin çavdêriyê de bêne kirin. Her tim ji bîr mekin ku berî her cure werzîşê, divê hûn agahdarî li ser awayê rast bikin.

Pêşkêşkirina bi awayê rast dikare pêşî li gelek birîndaran bigire.

Ji bo xwendina guhertoya çîroka webê ya vê gotarê li vir bikirtînin.