ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഞങ്ങൾ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ ചെറിയ കാലയളവിനു ശേഷവും യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിന് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കെല്ലാം അറിയാം.

ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ. ശരീരത്തിന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം ഫിറ്റും നല്ല ആകൃതിയും നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പേശികൾ കൂട്ടാനും കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ട്. പ്രത്യേക ശരീര പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, 'മിലിറ്ററി പ്രസ്സ്', 'ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്' എന്നിവ നമ്മളിൽ മിക്കവരുടെയും മനസ്സിൽ വരുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് തോളിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

'മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്', 'ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്' എന്നിവ വളരെ സമാനമായ രീതിയിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു, അത് അവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. ചിലർ നിങ്ങൾ അവരെ ഒരേ പോലെ കണക്കാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അവ പരസ്പരം അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, അവ ഒരേപോലെ കണക്കാക്കാനാവില്ല.

സൈനിക പ്രസ്സ് ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കോർ, ഷോൾഡർ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതേസമയം, ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന സൈനിക പ്രസ്സിനേക്കാൾ വിശാലമായ നിലപാടിലാണ് ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് നടത്തുന്നത്.

ഒരു 'സൈനിക പ്രസ്സും' 'ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും' തമ്മിൽ മറ്റ് നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, അവരുടെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ അവസാനം വരെ എന്നിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും, കാരണം അവരുടെ വസ്തുതകളും വ്യത്യാസങ്ങളും ഞാൻ മൂടിവയ്ക്കും.

എന്താണ് സൈന്യംഅമർത്തണോ?

ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബ് ബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്ന ഒരു w എട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമമാണ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്. ഇത് തോളിലെ പേശികളെയും നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗം, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു.

ഇത് യൂണിഫോമിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്കിടയിൽ പ്രശസ്തമായതിനാൽ പുരുഷന്മാരുടെ യഥാർത്ഥ ശക്തി അതിലൂടെ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ 'മിലിറ്ററി പ്രസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് ഇരുവശത്തും നിൽക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലും തോളിലെ പേശികളെ വലിയ തോതിൽ ഇടപഴകുന്ന രണ്ട് വ്യതിയാനങ്ങളിലും ചെയ്യാം.

സൈനിക പ്രസ്സ് പ്രധാനമായും തോളിലെ പേശികളെയാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയതെങ്കിലും, അത് പിന്നിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും അറിയപ്പെടുന്നു.

സൈനിക പ്രസ്സ് നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് എടുക്കുന്നു, അത് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെയധികം കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

അടിയിൽ സ്ഥിരതയ്ക്കായി ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനാൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് മറ്റ് പ്രസ്സുകളെ അപേക്ഷിച്ച് മിലിട്ടറി പ്രസ്സിനെ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

സൈനിക പ്രസ്സ് പ്രധാനമായും തോളിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമമാണ്. ഈ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം ബാർബെല്ലുകൾ, ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം.

നിശ്ചലമായ മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് നടത്താൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ അൽപ്പം താഴെയായി ബാർബെല്ലുകളോ ഡംബെല്ലുകളോ റാക്ക് ചെയ്യുക, ഇടുങ്ങിയ നിലപാടിൽ നേരെ നിൽക്കുക.<15
2. ബാർ അഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോളർബോണിന് താഴെ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ബാർബെല്ലിന്റെ ബാറിൽ അൽപ്പം പിടിക്കുകനിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിക്ക് പുറത്ത്.
3. ബാർബെല്ലിന്റെ ബാർ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4. ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
5. കൊണ്ടുവരിക. ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ സാവധാനം ഇറക്കി ആവർത്തിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന സൈനിക പ്രസ്സ്: ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്

ഇരുന്ന സൈനിക പ്രസ്സ് നടത്താൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക;

1. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി ഒരു ജിം കസേരയിൽ നന്നായി ഇരിക്കുക.
2. ബാർബെല്ലിന്റെ ബാർ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ വീതിക്ക് പുറത്ത് അൽപ്പം പിടിക്കുക.
3. കോർ ഇറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കുക.
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലേക്ക് ബാർബെൽ താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് താഴെ ചെയ്യണം മേൽനോട്ടം.

എന്താണ് ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്?

ഒവർഹെഡ് പ്രസ്സ് ഉയർന്ന ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നുകൊണ്ടും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. തോളിലെ പേശികൾ, ട്രപീസിയസ്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, സെറാറ്റസ് ആന്റീരിയർ, ട്രൈസെപ്പ് പേശികൾ എന്നിവ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ബാർബെല്ലുകളോ ജോഡി ഡംബെല്ലുകളോ കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ ഉയർത്തി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളെ ഇടപഴകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് കൂടുതൽ സ്റ്റാൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വായുവിൽ ബാർബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുകയും കൈകൾ നേരെയാകുകയും ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ ഉയർത്താൻ ഈ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇല്ലതറയിൽ നിന്ന് ബാർബെല്ലുകൾ എടുക്കാൻ, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളിൽ ഭാരം വെച്ചാണ് ഈ പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നത്.

ഇക്കാലത്ത്, ഹെവിവെയ്റ്റ് മത്സരങ്ങളിലാണ് സാധാരണയായി ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നത്. 468.5lbs ഇടതുവശത്തുള്ള നിലവിലെ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമയാണ് Žydrūnas Savickas.

ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്: അവരെ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണോ നല്ലത്?

നിൽക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകളാണോ അതോ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ ചെയ്യുന്നതാണോ അഭികാമ്യം?

നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ ഒരു മികച്ച സമീപനമാണ് നിങ്ങളുടെ തോളിലും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുമുള്ള നിരവധി മസ്കുലർ ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൈപ്പർട്രോഫി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

ക്രോസ് ഫിറ്റ്, പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, വെയ്റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ്, സ്ട്രോങ്മാൻ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പ്രവർത്തന ശക്തിക്ക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ മികച്ചതാണ്.

ഇരുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ തോളുകളെ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, അവ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് മികച്ചതാണ്. ശക്തമായ ഒരു കോർ ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് അവ ഒരു മികച്ച ചോയിസ് കൂടിയാണ്.

ഒരു ഇരിക്കുന്ന ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഇരുന്ന ഓവർഹെഡ് ചെയ്യുന്നത് സൈന്യത്തിന് സമാനമാണ് അമർത്തുക.

ഒരു മിലിട്ടറി പ്രസിൽ സ്വീകരിക്കുന്ന നിലപാടിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു 'ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്' നടത്താൻ നിങ്ങൾ വിശാലമായ നിലപാട് സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും വിശാലമായ നിലപാട് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കായി ഈ പതിവ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യാം.

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

• ഇതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക
• ചലനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുത്താം
• കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ട്

ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നു

• നിങ്ങൾ അധിക ബാക്ക് സപ്പോർട്ടിൽ അമിതമായി ആശ്രയിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം
• നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകാനുള്ള കഴിവുണ്ട്
• ഇത് ഇല്ല ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം പ്രയോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇരിക്കുന്ന ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിന്റെ ദൃശ്യപ്രദർശനമാണ്. ഇത് ഒന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ഇരുന്ന ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

ഓവർഹെഡ് പ്രസും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും ഒരുപോലെയാണോ?

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും പ്രധാനമായും തോളിലെ പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും സമാനമായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് പലരെയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. രണ്ട് അഭ്യാസങ്ങളും ഒരുപോലെയാണോ?

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും പരസ്പരം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ പട്ടിക പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു 26> മിലിറ്ററി പ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടപഴകുന്ന പേശികൾ തോളിലെ പേശികൾ, ട്രപീസിയസ്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, സെറാറ്റസ് മുൻഭാഗവും താഴെയുമുള്ള ശരീര പേശികൾ തോളിലെ പേശികൾ, മുകളിലെ പുറം, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ എന്നിവപേശികൾ അടി സ്ഥാനം വൈഡ് സ്റ്റാൻസ് ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് 4>സ്ഥിരത പൂർണ്ണ താഴ് ബുദ്ധിമുട്ട് നില സാധാരണ എക്‌സ്ട്രീം

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ

ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിലപാട് വിശാലമാണ് പൂർണ്ണമായ സ്ഥിരത നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറവാണ്.

അതേസമയം, മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് നടത്തുമ്പോൾ ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് സ്ഥിരത നൽകുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓവർഹെഡ് വേഴ്സസ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്: ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്?

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും തോളിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ശരിയായി ചെയ്താൽ രണ്ടും ഫലപ്രദവും പ്രയോജനകരവുമാണ്.

ഏത് വ്യായാമമാണ് നിങ്ങളുടെ നൈപുണ്യ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതെന്നും മികച്ചതാണെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം ?

ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് മികച്ച ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമമാണ്, കാരണം അത് ഡെൽറ്റോയിഡിനെ ശക്തിക്കും തോളിലെ പേശികൾക്കും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ലിഫ്റ്റർമാർക്കും മികച്ച ചോയ്‌സ് ആകാം, കാരണം വിശാലമായ നിലപാട് കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുകയും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സിന് പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത അല്പം കുറവാണ്, കൂടാതെ ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, സൈനിക പ്രസ്സ് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു അഭ്യാസമാണ്, പക്ഷേ അത് എളുപ്പമല്ലപൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

ഉപസംഹാരം

നമ്മുടെ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനും അതിനെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും മിലിട്ടറി പ്രസ്സും പ്രത്യേകിച്ചും ഇടപെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നമ്മുടെ തോളിലെയും മുകളിലെ ശരീരത്തിലെയും പേശികൾ. ഈ രണ്ട് അഭ്യാസങ്ങൾക്കും നേരിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിലും അവ ഒരേപോലെ കണക്കാക്കാനാവില്ല.

സൈനിക പ്രസ്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഓവർഹെഡ് പ്രസിന് വിശാലമായ നിലപാട് ആവശ്യമാണ്. മിലിട്ടറി പ്രസ്സിൽ, കുറഞ്ഞ സ്ഥിരത നൽകുന്ന, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന നിലപാടാണ് എടുക്കുന്നത്.

പ്രാരംഭ തലത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനക്കാർക്ക് ഓവർഹെഡ് മികച്ചതാണ്, അവർക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് ചെയ്തുകൊണ്ട് അവരുടെ പേശികൾ ഭാരോദ്വഹനത്തിനായി.

അവർ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ളതാണോ എന്ന വ്യായാമം പൂർണ്ണമായ ഏകാഗ്രതയോടെയും മേൽനോട്ടത്തിലും ശരിയായി ചെയ്യണം. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടാകണമെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പല പരിക്കുകളും തടയാം.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ വെബ് സ്റ്റോറി പതിപ്പ് വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.