Ми використовуємо машини в нашому повсякденному житті, і всі ми знаємо, що через кожний короткий проміжок часу машини потребують технічного обслуговування, щоб залишатися в робочому стані.

Так само і з нашим тілом, наше тіло потребує частішої підтримки у вигляді фізичних вправ. Вправи дуже ефективні для того, щоб підтримувати наше тіло в тонусі та гарній формі.

Іноді вправи виконуються для збільшення або зменшення певних м'язів тіла. Коли ми говоримо про вправи, спрямовані на певні м'язи тіла, більшість з нас згадує "військовий жим" і "станову тягу". Обидві вправи спрямовані, зокрема, на плечові м'язи.

"Військовий жим" і "жим над головою" виконуються досить схожим чином, тому їх важко відрізнити. А дехто може навіть вважати їх однаковими. Але насправді вони дещо відрізняються один від одного і не можуть вважатися однаковими.

Військовий жим виконується з більш вузької стійки і спрямований, зокрема, на м'язи корпусу і плечей. Тоді як жим лежачи виконується з більш широкої стійки, ніж військовий жим, і задіює більше м'язів нижньої частини тіла під час виконання підйому.

Існує багато інших відмінностей між "військовою пресою" і "надземною пресою", щоб дізнатися більше про їхні відмінності, залишайтеся зі мною до кінця, оскільки я буду висвітлювати їхні факти і відмінності.

Що таке військова преса?

Військова преса - це дуже важливий вісім підйомів штанги або гантелі. Задіює м'язи плечей, а також груди, верхню частину спини, трицепси та м'язи пресу.

Вона відома серед людей у формі, і в ній відображається справжня чоловіча сила, тому її називають "Військова преса".

Вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи, в обох варіаціях задіюючи м'язи плечей в значній мірі.

Хоча військовий жим в основному задіює м'язи плечей, він також сприяє розвитку м'язів спини.

Більш вузька стійка приймається при виконанні армійського жиму, що вимагає значної стабілізації корпусу при виконанні.

Оскільки під час підйому виконується багато роботи для стабілізації внизу і задіяні м'язи нижньої частини тіла, це робить військовий жим складнішим, ніж інші види жиму.

Як робити військовий жим стоячи

Військовий жим - це силова вправа, яка зосереджує увагу на м'язах плечей. Цю силову вправу можна виконувати зі штангою, парою гантелей або гирями.

Щоб виконати військовий жим стоячи, виконайте наступні кроки:

1. Штангу або гантелі тримайте трохи нижче рівня плечей, стоячи прямо з вузькою стійкою.
2. Розгорніть штангу і почніть трохи нижче ключиці. Візьміться за гриф штанги трохи ширше ширини ваших плечей.
3. Уникайте торкання грифа штанги до обличчя.
4. Підніміть гантелі або штангу над головою, випрямивши руки.
5. Повільно опустіть штангу або гантель вниз і повторіть.

Військовий жим лежачи: покрокове керівництво

Щоб виконати військовий жим сидячи, виконайте наступні кроки;

1. Сядьте рівно на гімнастичний стілець з випрямленою спиною.
2. Візьміться за гриф штанги трохи ширше ширини плечей.
3. Утримуючи гриф напруженим, підніміть штангу і потримайте її над головою.
4. Тепер починайте опускати штангу до верхньої частини грудей і повторюйте.

Зауважте: Це потрібно робити під наглядом.

Що таке верхній прес?

Жим штанги лежачи - це вправа для підняття ваги верхньої частини тіла, яку можна виконувати стоячи і сидячи. У цій вправі задіяні м'язи плечей, а також трапецієподібний, дельтовидний, передній зубчастий і триголовий м'язи.

Цю вправу можна виконувати, піднімаючи штанги, пари гантелей або гирі. Жим штанги лежачи вимагає більшої стійкості, що дозволяє задіяти м'язи всього тіла.

Ця вправа вимагає, щоб людина піднімала гантелі або штанги таким чином, щоб штанги були притиснуті вгору в повітрі, а руки стали прямими.

У жимі над головою людині не потрібно піднімати штангу з підлоги, оскільки цей жим виконується за рахунок навантаження на дельтоподібні м'язи.

У наш час жим лежачи зазвичай виконується у важкій вазі. Жидрунас Савіцкас є чинним світовим рекордсменом з вагою 468,5 фунтів на ліву руку.

Жим від плечей: краще робити стоячи чи сидячи?

Що краще робити - жим від плечей стоячи чи сидячи?

Жим штанги на плечі, як стоячи, так і сидячи, є чудовим підходом для зміцнення та гіпертрофії декількох груп м'язів плечей і верхньої частини тіла.

Жим штанги на плечах стоячи є найкращим для розвитку функціональної сили у спортсменів з кросфіту, пауерліфтингу, важкої атлетики та стронгмену.

Оскільки жим штанги на плечі сидячи більше ізолює плечі, він є кращим для гіпертрофії. Він також є кращим вибором для тих, хто ще не розвинув сильний м'язовий каркас.

Як робити жим лежачи над головою

Вправа "сидячи над головою" дуже схожа на військовий жим.

На відміну від військового жиму, для виконання "верхнього жиму" вам потрібно прийняти більш широку стійку. Більш широка стійка дозволяє вам піднімати більшу вагу і ще більше просунутися в тренуванні.

Тепер давайте обговоримо переваги та недоліки цієї рутини для ваших м'язів.

Причини для виконання жиму плечей сидячи

• Зменшує навантаження на поперек
• Ви можете більше ізолювати плечі, вилучивши корпус з руху
• Ви можете піднімати більшу вагу

Ризики виконання жиму лежачи на плечах

• Ви можете надмірно покладатися на додаткову підтримку спини
• Це може дати вам хибне відчуття безпеки
• У повсякденному житті він не має широкого застосування

Це наочна демонстрація жиму штанги лежачи, яка допоможе зрозуміти, як його виконувати. Подивіться на цю.

Відео про те, як робити жим лежачи над головою

Чи є Overhead press і Military press одним і тим же?

І жим лежачи, і армійський жим - це силові вправи, в яких основна увага приділяється м'язам плечей.

Обидві ці вправи також виконуються досить схожим чином, що збиває багатьох з нас з пантелику в питанні, чи обидві вправи однакові?

І підвісний прес, і військовий прес дещо відрізняються один від одного. У таблиці наведено відмінності між підвісним пресом і військовим пресом.

Ключові відмінності між верхнім пресом та військовим пресом

При виконанні жиму штанги лежачи стійка широка, що забезпечує повну стабільність і, отже, зменшує труднощі при виконанні жиму штанги лежачи.

Тоді як при виконанні армійського жиму приймається вузька стійка, що забезпечує меншу стабільність і ускладнює виконання вправи.

Повітряна та військова преса: що краще для вас?

Жим штанги лежачи і армійський жим - це вправи на м'язи плечей. Обидві вправи ефективні і корисні, якщо їх виконувати правильно.

Тепер у вас може виникнути питання, яка вправа покращить ваш рівень навичок і буде кращою ?

Жим штанги над головою - найкраща вправа для підйому ваги, оскільки вона тренує дельтоподібні м'язи, а також м'язи плечей.

Жим штанги лежачи також може бути найкращим вибором як для початківців, так і для досвідчених атлетів, оскільки ширша стійка забезпечує більшу стабільність і залучає м'язи нижньої частини тіла. Жим лежачи також має дещо менший ризик травм і навчає основам підйому ваги. Тоді як армійський жим також є дуже ефективною вправою, але його нелегко адаптувати до нових умов.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі для підтримки нашого тіла та його гарної форми.

Жим штанги лежачи та армійський жим є одними з вправ, які особливо задіюють м'язи плечей та верхньої частини тіла. Хоча обидві ці вправи мають невеликі відмінності, їх не можна вважати однаковими.

Жим штанги лежачи вимагає більш широкої стійки в порівнянні з армійським жимом. В армійському жимі приймається менша стійка, яка забезпечує меншу стабільність, що робить вправу складною у виконанні.

Жим штанги лежачи ідеально підходить для атлетів початкового рівня, вони можуть тренувати м'язи для підняття ваги, виконуючи жим штанги лежачи.

Вправи будь-якого типу повинні виконуватися правильно, з повною концентрацією та під наглядом. Завжди пам'ятайте, що перед тим, як виконувати будь-які вправи, ви повинні мати інформацію про те, як їх правильно виконувати.

Правильно виконуючи вправи, можна запобігти багатьом травмам.

Натисніть тут, щоб прочитати версію цієї статті у форматі веб-історії.