Mindennapi életünkben gépeket használunk, és mindannyian tudjuk, hogy a gépeknek rövid idő után karbantartásra van szükségük ahhoz, hogy működőképesek maradjanak.

Ugyanez a helyzet a testünkkel is, testünknek gyakrabban van szüksége karbantartásra testmozgás formájában. A gyakorlatok nagyon hatékonyak testünk fitten és jól formáltan tartására.

Néha a gyakorlatokat azért végezzük, hogy növeljük vagy csökkentsük a test bizonyos izmait. Amikor olyan gyakorlatokról beszélünk, amelyek a test bizonyos izmait célozzák meg, a "military press" és a "overhead press" olyan gyakorlatok, amelyek a legtöbbünknek eszébe jutnak. Mindkét gyakorlat különösen a vállizmokat célozza meg.

A "katonai nyomást" és a "fej fölötti nyomást" elég hasonló módon végzik, ami megnehezíti a megkülönböztetésüket. És néhányan talán még ugyanannak is tekintik őket. De a valóságban kissé különböznek egymástól, és nem tekinthetők ugyanannak.

A katonai nyomást szűkebb állással végzik, és különösen a törzs- és vállizmokat célozza meg. Míg a felülről történő nyomást szélesebb állással végzik, mint a katonai nyomást, és több alsótest-izmot von be a felhúzás során.

Sok más különbség is van a "katonai sajtó" és a "fej fölötti sajtó" között, hogy többet tudjon a különbségekről, és a végéig velem maradjon, mivel a tények és a különbségek lefedik a tényeket és a különbségeket.

Mi az a katonai sajtó?

A katonai sajtó egy w nyolc emelőgyakorlat, amelyet súlyzó vagy dumb bell segítségével végeznek. Megmozgatja a vállizmokat, valamint a mellkast, a felső hátat, a tricepszet és a törzsizmokat.

Mivel híres az egyenruhás férfiak körében, és a férfiak igazi ereje tükröződik rajta, ezért "katonai sajtónak" nevezik.

Ülő és álló helyzetben is végezhető, mindkét változatban nagymértékben igénybe véve a vállizmokat.

Bár a Military press elsősorban a vállizmokat veszi igénybe, a hátizmok építésére is alkalmas.

Szűkebb tartást veszünk fel, amikor katonai nyomást végzünk, ami sok törzsstabilizációt igényel a végrehajtás során.

Mivel sok munka történik a stabilizálásért alul és az alsótest izmait veszik igénybe emelés közben. ez nehezebbé teszi a katonai nyomást, mint más nyomások.

Hogyan kell csinálni az álló katonai sajtót

A military press egy olyan súlyemelő gyakorlat, amely elsősorban a vállizmokra összpontosít. Ezt a súlyemelő gyakorlatot súlyzókkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel lehet végezni.

Az alábbi lépéseket kell követni az álló katonai sajtó végrehajtásához:

1. Állítsd a súlyzókat vagy a súlyzókat egy kicsit a vállmagasságod alatt, miközben egyenesen állsz, keskeny állással.
2. Vedd le a rudat, és kezdd közvetlenül a kulcscsontod alatt. Fogd meg a súlyzórudat egy kicsit a vállszélességeden kívül.
3. Kerülje, hogy a súlyzó rúdja hozzáérjen az arcához.
4. Emelje a súlyzókat vagy a súlyzót a feje fölé úgy, hogy a karjai egyenesek legyenek.
5. Lassan engedje le a súlyzót vagy a súlyzót, és ismételje meg.

Ülve Military Press: Lépésről lépésre útmutató

A következő lépéseket kell követni az ülő katonai nyomás végrehajtásához;

1. Üljön tökéletesen egy tornaszéken, kiegyenesített háttal.
2. Fogd meg a súlyzórudat egy kicsit a vállad szélességén kívül.
3. Miközben a törzset feszesen tartja, emelje fel a súlyzót, és tartsa a feje fölé.
4. Most elkezdte leengedni a súlyzót a mellkasod tetejére, és ismételje meg.

Megjegyzés: Ezt felügyelet mellett kell végezni.

Mi az a felülnyomás?

A felülnyomás egy olyan felsőtestsúly-emelő gyakorlat, amelyet állva és ülve is végezhetünk. A vállizmok, valamint a trapézizom, a deltoid, az elülső szerratusz és a tricepsz izmok dolgoznak ebben a gyakorlatban.

Ez a gyakorlat végezhető súlyzók, súlyzópárok vagy kettlebellek emelésével. A felülnyomás több állást használ, így a test egész területéről érkező izmok is részt vehetnek benne.

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy az egyén úgy emelje fel a súlyzókat vagy a súlyzókat, hogy a súlyzók a levegőben felfelé nyomódjanak, és a karok egyenesre álljanak.

A fej fölötti nyomásnál a személynek nem kell súlyzókat felvennie a padlóról, mivel ez a nyomás a súlyt a deltoid izmokra helyezve történik.

Napjainkban a felülnyomás általában nehézsúlyú versenyeken történik. Žydrūnas Savickas a jelenlegi világrekordtartó 468,5 font balegyenessel.

Vállprések: Jobb-e állva vagy ülve végezni őket?

Inkább az álló vagy az ülő vállprés a jobb?

Az álló és ülő vállprés nagyszerű módszer a vállak és a felsőtest több izomcsoportjának erősítésére és hipertrófiájára.

Az álló vállprések kiválóan alkalmasak a funkcionális erőnlét növelésére a CrossFit, az erőemelés, a súlyemelés és a Strongman sportolók számára.

Mivel az ülő vállprések jobban izolálják a vállakat, ezért jobbak a hipertrófia szempontjából. Azok számára is jobb választás, akiknek még nem alakult ki erős törzse.

Hogyan kell csinálni egy ülő Overhead Press

Az ülő felülés eléggé hasonlít a katonai nyomásra.

Ellentétben a katonai nyomással, a "fej fölötti nyomáshoz" szélesebb állásban kell állnia. A szélesebb állás lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen fel, és tovább fejlessze edzéseit.

Most pedig beszéljünk arról, hogy milyen előnyei és hátrányai vannak ennek a rutinnak az izmaid számára.

Okok, hogy ülve végezze el a vállnyomást

• Csökkenti a hát alsó részére nehezedő terhelést.
• A válladat jobban izolálhatod, ha kiveszed a törzsedet a mozgásból.
• Képes vagy nagyobb súlyt emelni

A Shoulder Presses kockázatai ülés közben

• Túlságosan függővé válhat a kiegészítő háttámlától.
• Lehetséges, hogy hamis biztonságérzetet adhat.
• Nincs sok alkalmazása a mindennapi életben.

Ez egy vizuális bemutató az ülő felülnyomásról, ami segít megérteni, hogyan kell csinálni. Nézd meg ezt.

Videó arról, hogyan kell csinálni egy ülő fej feletti nyomást

A fej feletti és a katonai sajtó ugyanaz?

Mind a felülnyomás, mind a katonai nyomás súlyemelő gyakorlatok, amelyek elsősorban a vállizmokra összpontosítanak.

Mindkét gyakorlatot elég hasonló módon végzik, ami sokunkat összezavar abban a kérdésben, hogy vajon mindkét gyakorlat ugyanaz-e?

Mind a felülnyomás, mind a katonai nyomás kissé különbözik egymástól. A táblázatban a felülnyomás és a katonai nyomás közötti különbségeket mutatjuk be.

Legfontosabb különbségek a fej fölötti sajtó és a katonai sajtó között

A felülről felfelé irányuló nyomás során az állás pozíciója széles, ami teljes stabilitást biztosít, és ezért kevésbé nehéz a felülről felfelé irányuló nyomás végrehajtása.

Míg a military press végrehajtása során keskeny állásban kell állni, ami kisebb stabilitást biztosít, és nehezebbé teszi a gyakorlatot.

Felülről felfelé vs. katonai nyomás: Melyik a jobb neked?

A felülnyomás és a katonai nyomás a vállizmok súlyemelő gyakorlatai. Mindkettő hatékony és hasznos, ha megfelelően végzed.

Most lehet, hogy van egy kérdés a fejében, hogy melyik gyakorlat javítja a készségszintet, és jobb ?

A fej fölötti nyomás a legjobb súlyemelő gyakorlat, mivel a deltoidot és a vállizmokat is erősíti.

A felülnyomás a legjobb választás lehet a kezdők és a haladók számára is, mivel a szélesebb állás nagyobb stabilitást biztosít, és az alsótest izmait is igénybe veszi. A felülnyomásnak valamivel kisebb a sérülésveszélye is, és megtanítja a súlyemelés alapjait. Míg a katonai nyomás szintén nagyon hatékony gyakorlat, de nem könnyű adaptálni.

Következtetés

A testmozgás nagyon fontos a testünk karbantartásához és formás formában tartásához.

A felülnyomás és a katonai nyomás egyike azon gyakorlatoknak, amelyek különösen igénybe veszik a váll- és felsőtest izmainkat. Bár mindkét gyakorlatnak van némi különbsége, nem tekinthetők egyformának.

A felülnyomás a katonai nyomáshoz képest szélesebb lábtartást igényel. A katonai nyomásban kevesebb lábtartás szükséges, ami kevesebb stabilitást biztosít, és így a gyakorlat nehezen kivitelezhető.

A fej fölött tökéletes lehet a súlyemelők számára, akik a kezdeti szinten vannak, a fej fölött nyomással edzhetik izmaikat a súlyemeléshez.

A gyakorlatokat, legyenek azok bármilyen típusúak, teljes koncentrációval és felügyelet mellett, megfelelően kell végezni. Mindig emlékezzen arra, hogy mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot végezne, rendelkeznie kell információkkal arról, hogyan kell azt helyesen végezni.

A gyakorlatok helyes elvégzésével számos sérülést megelőzhetünk.

Kattintson ide a cikk webes verziójának elolvasásához.