আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মেশিন ব্যবহার করি এবং আমরা সবাই জানি যে প্রতিটি স্বল্প সময়ের পরে মেশিনের কাজের অবস্থানে থাকার জন্য রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয়৷

আমাদের ক্ষেত্রেও একই রকম শরীর, আমাদের শরীরের ব্যায়াম আকারে আরো ঘন ঘন রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন. আমাদের শরীরকে ফিট এবং সুসজ্জিত রাখতে ব্যায়াম খুবই কার্যকর।

কখনও কখনও শরীরে নির্দিষ্ট পেশী বাড়াতে বা কমানোর জন্য ব্যায়াম করা হয়। নির্দিষ্ট শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের কথা বলার সময়, 'মিলিটারি প্রেস' এবং 'ওভারহেড প্রেস' হল ব্যায়াম যা আমাদের বেশিরভাগের মনে আসে। উভয় ব্যায়ামই বিশেষ করে কাঁধের পেশীকে লক্ষ্য করে।

'মিলিটারি প্রেস' এবং 'ওভারহেড প্রেস' একটি সুন্দর একই পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয় যা তাদের পার্থক্য করা কঠিন করে তোলে। এবং কিছু আপনি তাদের একই হিসাবে বিবেচনা করতে পারে. কিন্তু বাস্তবে, তারা একে অপরের থেকে কিছুটা আলাদা এবং একই হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না।

সামরিক প্রেস একটি সংকীর্ণ অবস্থান ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় এবং বিশেষ করে মূল এবং কাঁধের পেশীকে লক্ষ্য করে। যেখানে, ওভারহেড প্রেসটি লিফ্টের সময় সামরিক প্রেসের তুলনায় আরও বিস্তৃত অবস্থানের সাথে সঞ্চালিত হয় যা শরীরের নীচের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে৷

'মিলিটারি প্রেস' এবং 'ওভারহেড প্রেস'-এর মধ্যে আরও অনেক পার্থক্য রয়েছে, তাদের পার্থক্য সম্পর্কে আরও জানতে শেষ পর্যন্ত আমার সাথে থাকুন কারণ আমি তাদের তথ্য এবং পার্থক্যগুলি কভার করব।

সামরিক কিপ্রেস?

সামরিক প্রেস হল একটি w আটটি উত্তোলন ব্যায়াম যা বারবেল বা ডাম্ব বেল ব্যবহার করে করা হয়। এটি কাঁধের পেশীগুলির পাশাপাশি বুক, উপরের পিঠ, ট্রাইসেপস এবং কোর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে৷

যেহেতু এটি পুরুষদের মধ্যে অভিন্ন এবং পুরুষদের সত্যিকারের শক্তি এটির মাধ্যমে প্রতিফলিত হয়। যাকে বলা হয় 'মিলিটারি প্রেস'।

এটি বসা এবং দাঁড়ানো উভয় অবস্থানেই করা যেতে পারে যেটি কাঁধের পেশীগুলিকে অনেকাংশে জড়িত করে। পিঠের পেশী তৈরি করার জন্যও পরিচিত।

সামরিক প্রেস সম্পাদন করার সময় একটি সংকীর্ণ অবস্থান নেওয়া হয় যা করার সময় প্রচুর মূল স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয়।

যেহেতু নীচে স্থিতিশীলতার জন্য অনেক কাজ করা হয় এবং নীচের শরীরের পেশী উত্তোলনের সময় নিযুক্ত থাকে। এটি একটি সামরিক প্রেসকে অন্যান্য প্রেসের তুলনায় আরও কঠিন করে তোলে।

কিভাবে দাঁড়ানো মিলিটারি প্রেস

মিলিটারি প্রেস হল একটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম যা প্রধানত কাঁধের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। এই ওজন উত্তোলন ব্যায়াম বারবেল, এক জোড়া ডাম্বেল বা কেটলবেল ব্যবহার করে করা যেতে পারে।

স্থায়ী সামরিক প্রেস সম্পাদন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. সরু অবস্থানে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার কাঁধের উচ্চতা থেকে কিছুটা নীচে র্যাক বারবেল বা ডাম্বেল৷<15
2. বারটি আনর্যাক করুন এবং আপনার কলারবোনের ঠিক নীচে থেকে শুরু করুন। বারবেলের বারটি একটু আঁকড়ে ধরুনআপনার কাঁধের প্রস্থের বাইরে।
3. বারবেলের দণ্ডটি আপনার মুখকে স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।
4. ডাম্বেল বা বারবেলটি আপনার মাথার উপরে তুলে আপনার বাহু সোজা করুন।
5. আনুন বারবেল বা ডাম্বেল ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

সিটেড মিলিটারি প্রেস: স্টেপ বাই স্টেপ গাইড

বসা মিলিটারি প্রেস করতে এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন;

1. আপনার পিঠ সোজা করে একটি জিম চেয়ারে নিখুঁতভাবে বসুন।
2. বারবেলের বারটি আপনার কাঁধের প্রস্থের একটু বাইরে ধরুন।
3. কোরটি শক্ত করে রাখার সময় বারবেলটি তুলুন এবং এটি আপনার মাথার উপরে ধরে রাখুন।
4. এখন আপনার বারবেলটি আপনার বুকের উপরের দিকে নামাতে শুরু করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্রষ্টব্য: এটি অবশ্যই নীচে করা উচিত তত্ত্বাবধান।

ওভারহেড প্রেস কি?

ওভারহেড প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের ওজন উত্তোলন করার ব্যায়াম যা দাঁড়িয়ে এবং বসে করা যায়। কাঁধের পেশী, সেইসাথে ট্র্যাপিজিয়াস, ডেল্টয়েড, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার এবং ট্রাইসেপ পেশীগুলি এই অনুশীলনে নিযুক্ত রয়েছে।

এই ব্যায়ামটি বারবেল, জোড়া ডাম্বেল বা কেটলবেল তোলার মাধ্যমে করা যেতে পারে। ওভারহেড প্রেসটি সমস্ত শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আরও অবস্থান ব্যবহার করে।

এই ব্যায়ামের জন্য একজন ব্যক্তিকে ডাম্বেল বা বারবেলগুলি এমনভাবে তুলতে হবে যাতে বারবেলগুলি বাতাসে উপরের দিকে চাপা হয় এবং বাহু সোজা হয়ে যায়।

ওভারহেড প্রেসে, একজন ব্যক্তির থাকে নামেঝে থেকে বারবেল বাছাই করার জন্য কারণ এই প্রেসটি ডেল্টয়েড পেশীতে ওজন রেখে করা হয়।

আজকাল, ওভারহেড প্রেস সাধারণত হেভিওয়েট প্রতিযোগিতায় করা হয়। জিড্রুনাস স্যাভিকাস বর্তমান বিশ্ব রেকর্ডধারী যার বাঁদিকে 468.5lbs।

কাঁধে চাপ: তাদের দাঁড়ানো বা বসে থাকা কি ভাল?

স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেস করা বা সিটিং শোল্ডার প্রেস করা কি বাঞ্ছনীয়?

দাঁড়িয়ে এবং বসা উভয় ক্ষেত্রেই শোল্ডার প্রেস করা একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি আপনার কাঁধ এবং উপরের শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী ও হাইপারট্রফি করুন।

ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং, ভারোত্তোলন এবং স্ট্রংম্যান অ্যাথলেটদের জন্য কার্যকরী শক্তির জন্য স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেসগুলি উচ্চতর।

যেহেতু উপবিষ্ট কাঁধের চাপ কাঁধকে আরও বিচ্ছিন্ন করে, তাই তারা হাইপারট্রফির জন্য উন্নত। যারা এখনও একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করেনি তাদের জন্যও তারা একটি ভাল পছন্দ।

কিভাবে একটি সিটেড ওভারহেড প্রেস করতে হয়

সিটেড ওভারহেড করা সামরিক বাহিনীর মতোই। প্রেস

একটি সামরিক প্রেসে নেওয়া অবস্থানের বিপরীতে, একটি 'ওভারহেড প্রেস' সম্পাদন করার জন্য আপনাকে আরও বিস্তৃত অবস্থান নিতে হবে। একটি বিস্তৃত অবস্থান আপনাকে আরও ওজন তুলতে এবং আপনার প্রশিক্ষণকে আরও এগিয়ে নিতে দেয়৷

এখন, আপনার পেশীগুলির জন্য এই রুটিনটি করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করা যাক৷

বসে থাকার সময় কাঁধে চাপ দেওয়ার কারণ

• এটি এর পরিমাণ হ্রাস করেআপনার পিঠের নিচের দিকে চাপ দিন
• আপনি আপনার কাঁধকে আরও বিচ্ছিন্ন করতে পারেন আপনার কোরটি মুভমেন্ট থেকে সরিয়ে দিয়ে
• আপনার আরও ওজন তোলার ক্ষমতা আছে

করার ঝুঁকি বসে থাকার সময় কাঁধ টিপে

• আপনি অতিরিক্ত ব্যাক সাপোর্টের উপর অত্যধিক নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারেন
• এটি আপনাকে নিরাপত্তার একটি মিথ্যা ধারণা দেওয়ার সম্ভাবনা রাখে
• এটি নেই দৈনন্দিন জীবনে t এর অনেক প্রয়োগ আছে

এটি উপবিষ্ট ওভারহেড প্রেসের একটি ভিজ্যুয়াল প্রদর্শনী যা এটি কিভাবে করতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করবে। এই এক চেক আউট.

সিটেড ওভারহেড প্রেস কিভাবে করতে হয় তার ভিডিও

ওভারহেড প্রেস এবং মিলিটারি প্রেস কি একই?

ওভারহেড প্রেস এবং মিলিটারি প্রেস উভয়ই ওজন উত্তোলন ব্যায়াম যা মূলত কাঁধের পেশীর উপর ফোকাস করে।

এই উভয় ব্যায়ামই বেশ একই রকম ভাবে করা হয় যা অনেককে বিভ্রান্ত করে আমরা প্রশ্ন করি যে উভয় অনুশীলন একই কিনা?

ওভারহেড প্রেস এবং মিলিটারি প্রেস উভয়ই একে অপরের থেকে কিছুটা আলাদা। টেবিলটি একটি ওভারহেড প্রেস এবং একটি সামরিক প্রেসের মধ্যে পার্থক্য প্রদর্শন করে৷

ওভারহেড প্রেস এবং মিলিটারি প্রেসের মধ্যে মূল পার্থক্য

ওভারহেড প্রেস করার সময় স্ট্যান্স পজিশন প্রশস্ত হয় যা সম্পূর্ণ স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং তাই ওভারহেড প্রেস করতে কম অসুবিধার সম্মুখীন হয়।

যদিও, সামরিক প্রেস সম্পাদন করার সময় সংকীর্ণ অবস্থান নেওয়া হয় যা কম স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করে তোলে।

ওভারহেড বনাম সামরিক প্রেস: কোনটি আপনার জন্য ভাল?

ওভারহেড প্রেস এবং মিলিটারি প্রেস হল কাঁধের পেশীগুলির জন্য ওজন উত্তোলন ব্যায়াম। উভয়ই কার্যকর এবং উপকারী যদি সেগুলি সঠিকভাবে করা হয়৷

এখন আপনার মনে একটি প্রশ্ন থাকতে পারে কোন ব্যায়াম আপনার দক্ষতার স্তরকে উন্নত করবে এবং আরও ভাল হবে ?

একটি ওভারহেড প্রেস হল সর্বোত্তম ওজন উত্তোলন ব্যায়াম কারণ এটি ডেল্টয়েডকে শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে, সেইসাথে কাঁধের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

ওভারহেড প্রেস নতুন এবং উন্নত উত্তোলক উভয়ের জন্যই সর্বোত্তম পছন্দ হতে পারে কারণ একটি বিস্তৃত অবস্থান আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং শরীরের নীচের পেশীগুলিকে জড়িত করে। ওভারহেড প্রেসে আঘাতের ঝুঁকিও কিছুটা কম থাকে এবং ওজন উত্তোলনের মূল বিষয়গুলি শেখায়। যেখানে, মিলিটারি প্রেসও একটি খুব কার্যকরী ব্যায়াম কিন্তু করা সহজ নয়মানিয়ে নেওয়া।

উপসংহার

আমাদের শরীর বজায় রাখার জন্য এবং এটিকে ভাল আকৃতির রাখার জন্য ব্যায়াম খুবই প্রয়োজনীয়।

ওভারহেড প্রেস এবং মিলিটারি প্রেস এমন একটি ব্যায়াম যা বিশেষভাবে জড়িত আমাদের কাঁধ এবং উপরের শরীরের পেশী। যদিও এই উভয় অনুশীলনের মধ্যে সামান্য পার্থক্য রয়েছে তবে সেগুলিকে একই হিসাবে বিবেচনা করা যায় না।

ওভারহেড প্রেসের জন্য সামরিক প্রেসের তুলনায় একটি বিস্তৃত অবস্থান প্রয়োজন। মিলিটারি প্রেসে, কম অবস্থান নেওয়া হয় যা কম স্থিতিশীলতা প্রদান করে, ব্যায়ামটি সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে।

ওভারহেড ভারোত্তোলকদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে যারা প্রাথমিক স্তরে থাকে, তারা প্রশিক্ষণ দিতে পারে ওভারহেড প্রেস করার মাধ্যমে ওজন উত্তোলনের জন্য তাদের পেশীগুলি।

ব্যায়ামগুলি যে কোনও ধরণের হোক না কেন তা অবশ্যই সম্পূর্ণ একাগ্রতার সাথে এবং তত্ত্বাবধানে সঠিকভাবে করতে হবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও ধরণের ব্যায়াম করার আগে, আপনার কাছে এটি সঠিক উপায়ে কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে তথ্য থাকতে হবে।

সঠিক উপায়ে ব্যায়াম করলে অনেক আঘাত প্রতিরোধ করা যায়।

এই নিবন্ধটির ওয়েব স্টোরি সংস্করণ পড়তে এখানে ক্লিক করুন।