Χρησιμοποιούμε μηχανήματα στην καθημερινή μας ζωή και όλοι γνωρίζουμε ότι μετά από κάθε σύντομο χρονικό διάστημα τα μηχανήματα χρειάζονται συντήρηση προκειμένου να παραμείνουν σε λειτουργική θέση.

Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα μας, το σώμα μας χρειάζεται συχνότερα συντήρηση με τη μορφή άσκησης. Οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα και σε καλό σχήμα.

Μερικές φορές οι ασκήσεις γίνονται για να αυξήσουν ή να μειώσουν συγκεκριμένους μύες του σώματος. Όταν μιλάμε για ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένους μύες του σώματος, το "στρατιωτικό πάτημα" και το "πάτημα πάνω από το κεφάλι" είναι ασκήσεις που έρχονται στο μυαλό των περισσότερων από εμάς. Και οι δύο ασκήσεις στοχεύουν ιδιαίτερα τους μύες των ώμων.

Το "στρατιωτικό πάτημα" και το "πάτημα πάνω από το κεφάλι" εκτελούνται με αρκετά παρόμοιο τρόπο, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διαφοροποίησή τους. Και κάποιοι μπορεί ακόμη και να τα θεωρούν ίδια. Στην πραγματικότητα, όμως, διαφέρουν ελαφρώς μεταξύ τους και δεν μπορούν να θεωρηθούν ίδια.

Η στρατιωτική πρέσα εκτελείται με στενότερη στάση και στοχεύει ιδιαίτερα στους μύες του κορμού και των ώμων, ενώ η πρέσα πάνω από το κεφάλι εκτελείται με ευρύτερη στάση από τη στρατιωτική πρέσα και εμπλέκει περισσότερους μύες του κάτω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια της ανύψωσης.

Υπάρχουν πολλές άλλες διαφορές μεταξύ μιας "στρατιωτικής πρέσας" και μιας "πρέσας πάνω από το κεφάλι", για να μάθετε περισσότερα για τις διαφορές τους, μείνετε μαζί μου μέχρι το τέλος, καθώς θα καλύψω τα γεγονότα και τις διαφορές τους.

Τι είναι ο Στρατιωτικός Τύπος;

Ο στρατιωτικός Τύπος είναι ένα w οκτώ ασκήσεις ανύψωσης που γίνονται με τη χρήση μπάρας ή κουδουνιού. Δραστηριοποιεί τους μύες των ώμων καθώς και τους μύες του στήθους, της άνω πλάτης, των τρικέφαλων και του κορμού.

Καθώς είναι διάσημο μεταξύ των ανδρών με στολή και η πραγματική δύναμη των ανδρών αντανακλάται μέσα από αυτό, γι' αυτό και ονομάζεται "Στρατιωτικός Τύπος".

Μπορεί να γίνει τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση και στις δύο παραλλαγές ενεργοποιώντας σε μεγάλο βαθμό τους μυς των ώμων.

Αν και η στρατιωτική πρέσα γυμνάζει κυρίως τους μυς των ώμων, είναι επίσης γνωστό ότι γυμνάζει τους μυς της πλάτης.

Κατά την εκτέλεση της στρατιωτικής πρέσας λαμβάνεται στενότερη στάση, η οποία απαιτεί μεγάλη σταθεροποίηση του κορμού κατά την εκτέλεση.

Καθώς γίνεται πολλή δουλειά για τη σταθεροποίηση από κάτω και οι μύες του κάτω μέρους του σώματος εμπλέκονται κατά την ανύψωση, καθιστά το στρατιωτικό πάτημα πιο δύσκολο από άλλα πάτημα.

Πώς να κάνετε όρθια Military Press

Η στρατιωτική πρέσα είναι μια άσκηση άρσης βαρών που επικεντρώνεται κυρίως στους μύες των ώμων. Αυτή η άσκηση άρσης βαρών μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας βαράκια, ένα ζευγάρι αλτήρες ή kettlebells.

Για να εκτελέσετε μια όρθια στρατιωτική πρέσα ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Τοποθετήστε βαράκια ή αλτήρες λίγο πιο κάτω από το ύψος των ώμων σας, ενώ στέκεστε ευθεία με στενή στάση.
2. Ξεκουμπώστε τη μπάρα και ξεκινήστε ακριβώς κάτω από την κλείδα σας. Πιάστε τη μπάρα της μπάρας λίγο έξω από το πλάτος των ώμων σας.
3. Αποφύγετε να ακουμπήσει η μπάρα της μπάρας το πρόσωπό σας.
4. Σηκώστε τους αλτήρες ή την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας να γίνονται ίσια.
5. Κατεβάστε αργά την μπάρα ή τον αλτήρα και επαναλάβετε.

Καθιστή στρατιωτική πρέσα: Βήμα προς βήμα οδηγός

Για να εκτελέσετε μια καθιστή στρατιωτική πρέσα ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα,

1. Καθίστε τέλεια σε μια καρέκλα γυμναστικής με την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή.
2. Πιάστε τη μπάρα της μπάρας λίγο έξω από το πλάτος των ώμων σας.
3. Κρατώντας τον κορμό σφιχτό, σηκώστε την μπάρα και κρατήστε την πάνω από το κεφάλι σας.
4. Τώρα αρχίστε να κατεβάζετε την μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους σας και επαναλάβετε.

Σημείωση: Πρέπει να γίνεται υπό επίβλεψη.

Τι είναι το Overhead Press;

Το πάτημα πάνω από το κεφάλι είναι μια άσκηση ανύψωσης βάρους του άνω μέρους του σώματος που μπορεί να γίνει όρθια και καθιστή. Οι μύες των ώμων, καθώς και οι τραπεζοειδείς, δελτοειδείς, πρόσθιος σηραγγώδης και τρικέφαλοι μύες, συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με άρση βαρών, ζεύγη αλτήρων ή kettlebells. Η πίεση πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιεί περισσότερη στάση επιτρέποντας τη συμμετοχή μυών από όλο το σώμα.

Αυτή η άσκηση απαιτεί από το άτομο να σηκώσει τους αλτήρες ή τα βαράκια με τέτοιο τρόπο ώστε τα βαράκια να πιέζονται προς τα πάνω στον αέρα και τα χέρια να γίνονται ίσια.

Σε μια πρέσα πάνω από το κεφάλι, ένα άτομο δεν χρειάζεται να σηκώσει βαράκια από το πάτωμα, καθώς αυτή η πρέσα γίνεται με την τοποθέτηση βάρους στους δελτοειδείς μύες.

Στις μέρες μας, το Overhead press γίνεται συνήθως σε αγώνες βαρέων βαρών. Ο Žydrūnas Savickas είναι ο σημερινός κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ με αριστερό βάρος 468,5 λίβρες.

Πιέσεις ώμων: Είναι καλύτερα να τις κάνετε όρθιοι ή καθιστοί;

Είναι προτιμότερο να κάνετε όρθιες πιέσεις ώμων ή καθιστές πιέσεις ώμων;

Οι πιέσεις ώμων, τόσο όρθιες όσο και καθιστές, είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για την ενδυνάμωση και την υπερτροφία διαφόρων μυϊκών ομάδων στους ώμους και το άνω μέρος του σώματός σας.

Οι μόνιμες πιέσεις ώμων είναι ανώτερες για λειτουργική δύναμη για τους αθλητές CrossFit, powerlifting, άρση βαρών και Strongman.

Επειδή οι καθιστές πιέσεις ώμων απομονώνουν περισσότερο τους ώμους, είναι ανώτερες για την υπερτροφία. Είναι επίσης καλύτερη επιλογή για άτομα που δεν έχουν αναπτύξει ακόμη ισχυρό κορμό.

Πώς να κάνετε ένα Seated Overhead Press

Το κάθισμα πάνω από το κεφάλι είναι αρκετά παρόμοιο με το στρατιωτικό πάτημα.

Σε αντίθεση με τη στάση που λαμβάνετε σε μια στρατιωτική πρέσα, πρέπει να πάρετε μια ευρύτερη στάση για να εκτελέσετε μια "πρέσα πάνω από το κεφάλι". Μια ευρύτερη στάση σας επιτρέπει να σηκώσετε περισσότερο βάρος και να προωθήσετε περαιτέρω την προπόνησή σας.

Τώρα, ας συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της ρουτίνας για τους μύες σας.

Λόγοι για να εκτελέσετε πιέσεις ώμων ενώ κάθεστε

• Μειώνει την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης σας
• Μπορείτε να απομονώσετε περισσότερο τους ώμους σας αφαιρώντας τον κορμό σας από την κίνηση.
• Έχετε την ικανότητα να σηκώνετε περισσότερο βάρος

Κίνδυνοι των πιέσεων ώμων ενώ κάθεστε

• Μπορεί να εξαρτηθείτε υπερβολικά από την πρόσθετη στήριξη της πλάτης.
• Μπορεί να σας δώσει μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας.
• Δεν έχει πολλές εφαρμογές στην καθημερινή ζωή

Αυτή είναι μια οπτική επίδειξη της καθιστής πρέσας πάνω από το κεφάλι που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να την κάνετε. Ελέγξτε αυτό.

Βίντεο για το πώς να κάνετε μια καθιστή πρέσα πάνω από το κεφάλι

Είναι το ίδιο το Overhead press και το Military press;

Τόσο η πρέσα πάνω από το κεφάλι όσο και η στρατιωτική πρέσα είναι ασκήσεις ανύψωσης βάρους που εστιάζουν κυρίως στους μύες των ώμων.

Και οι δύο αυτές ασκήσεις γίνονται επίσης με έναν αρκετά παρόμοιο τρόπο, γεγονός που μπερδεύει πολλούς από εμάς στο ερώτημα ότι αν οι δύο ασκήσεις είναι ίδιες;

Τόσο η πρέσα πάνω από το κεφάλι όσο και η στρατιωτική πρέσα διαφέρουν ελαφρώς μεταξύ τους. Ο πίνακας παρουσιάζει τις διαφορές μεταξύ της πρέσας πάνω από το κεφάλι και της στρατιωτικής πρέσας.

Βασικές διαφορές μεταξύ του overhead press και του military press

Κατά την εκτέλεση της πρέσας πάνω από το κεφάλι, η θέση στάσης είναι ευρεία, γεγονός που παρέχει πλήρη σταθερότητα και επομένως υπάρχει λιγότερη δυσκολία στην εκτέλεση της πρέσας πάνω από το κεφάλι.

Ενώ, κατά την εκτέλεση της στρατιωτικής πρέσας λαμβάνεται στενή στάση, η οποία παρέχει λιγότερη σταθερότητα και καθιστά την άσκηση πιο δύσκολη.

Overhead vs. Military Press: Ποιο από τα δύο είναι καλύτερο για εσάς;

Η πρέσα πάνω από το κεφάλι και η στρατιωτική πρέσα είναι ασκήσεις άρσης βαρών για τους μυς των ώμων. Και οι δύο είναι αποτελεσματικές και ωφέλιμες αν γίνονται σωστά.

Τώρα μπορεί να έχετε ένα ερώτημα στο μυαλό σας ποια άσκηση θα βελτιώσει το επίπεδο των δεξιοτήτων σας και είναι καλύτερη ?

Η πρέσα πάνω από το κεφάλι είναι η καλύτερη άσκηση ανύψωσης βάρους, καθώς μπορεί να γυμνάσει το δελτοειδή για δύναμη, καθώς και τους μυς των ώμων.

Το πάτημα πάνω από το κεφάλι μπορεί επίσης να είναι η καλύτερη επιλογή τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους ανυψωτές, καθώς η ευρύτερη στάση παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα και περιλαμβάνει τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Το πάτημα πάνω από το κεφάλι έχει επίσης ελαφρώς μικρότερους κινδύνους τραυματισμών και διδάσκει τα βασικά της άρσης βαρών. Ενώ, το στρατιωτικό πάτημα είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, αλλά δεν είναι εύκολο να προσαρμοστεί.

Συμπέρασμα

Οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για να διατηρήσουμε το σώμα μας και να το διατηρήσουμε σε καλό σχήμα.

Το πάτημα πάνω από το κεφάλι και το στρατιωτικό πάτημα είναι μία από τις ασκήσεις που απασχολούν ιδιαίτερα τους μυς των ώμων και του άνω μέρους του σώματος. Παρόλο που και οι δύο αυτές ασκήσεις έχουν μια μικρή διαφορά, δεν μπορούν να θεωρηθούν ίδιες.

Το πάτημα πάνω από το κεφάλι απαιτεί μια ευρύτερη στάση σε σύγκριση με το στρατιωτικό πάτημα. Στο στρατιωτικό πάτημα, λαμβάνεται μικρότερη στάση, η οποία παρέχει λιγότερη σταθερότητα, καθιστώντας την εκτέλεση της άσκησης δύσκολη.

Το overhead μπορεί να είναι ιδανικό για τους αρσιβαρίστες που βρίσκονται στο αρχικό επίπεδο, μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μύες τους για την άρση βάρους κάνοντας ένα overhead press.

Οι ασκήσεις οποιουδήποτε τύπου πρέπει να γίνονται σωστά, με πλήρη συγκέντρωση και υπό επίβλεψη. Να θυμάστε πάντα ότι πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, πρέπει να έχετε πληροφορίες για το πώς να την κάνετε με τον σωστό τρόπο.

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να αποτρέψει πολλούς τραυματισμούς.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε τη διαδικτυακή έκδοση αυτού του άρθρου.