موږ په خپل ورځني ژوند کې ماشینونه کاروو او موږ ټول پوهیږو چې ماشینونه د هرې لنډې مودې وروسته په کاري حالت کې د پاتې کیدو لپاره ساتنې ته اړتیا لري.

همداسې زموږ سره دي بدن، زموږ بدن د تمرین په بڼه ډیر ځله ساتنې ته اړتیا لري. تمرینونه زموږ د بدن د مناسب او ښه شکل ساتلو لپاره خورا اغیزمن دي.

کله ناکله تمرینونه په بدن کې د ځانګړو عضلاتو د زیاتوالي یا کمولو لپاره ترسره کیږي. کله چې د تمرینونو په اړه وغږیږئ چې د بدن ځانګړي عضلات په نښه کوي، 'نظامي پریس' او 'اوور هیډ پریس' هغه تمرینونه دي چې زموږ د ډیری په ذهنونو کې راځي. دواړه تمرینونه په ځانګړې توګه د اوږو عضلات په نښه کوي.

'پوځي مطبوعات' او 'اوور هیډ پریس' په ورته ډول ترسره کیږي چې د دوی توپیر ستونزمن کوي. او ځینې تاسو ممکن حتی ورته ورته وګڼئ. مګر په حقیقت کې، دوی یو له بل څخه یو څه توپیر لري او نشي کولی ورته ورته وګڼل شي.

پوځي مطبوعات د یو تنګ دریځ په کارولو سره ترسره کیږي او په ځانګړې توګه د اصلي او اوږو عضلات په نښه کوي. په داسې حال کې چې د سر فشار د پوځي مطبوعاتو په پرتله د پراخ دریځ سره ترسره کیږي چې د پورته کولو په وخت کې د بدن ټیټ عضلات ښکیلوي.

د 'پوځي پریس' او 'اوور هیډ پریس' تر مینځ نور ډیر توپیرونه شتون لري، د دوی د توپیرونو په اړه نور معلومات ترلاسه کول تر پای پورې زما سره پاتې کیږي ځکه چې زه به د دوی حقایق او توپیرونه پوښم.

نظامي څه شی دی؟مطبوعات؟

پوځي مطبوعات د باربل یا ډمب بیل په کارولو سره د پورته کولو اته تمرینونه دي. دا د اوږو عضلات او همدارنګه د سینې، پورتنۍ شا، ټریسپس، او اصلي عضلاتو کې ښکیل دي.

لکه څنګه چې دا د نارینه وو په یونیفورم کې مشهور دی او د نارینه ریښتینې ځواک د هغې له لارې منعکس کیږي. د پوځي مطبوعاتو په نوم یادیږي.

دا په دواړو ناستو او ولاړو پوستونو کې په دواړو ډولونو کې ترسره کیدی شي چې د اوږو عضلات په پراخه کچه ښکیلوي.

که څه هم نظامي مطبوعات په عمده توګه د اوږو عضلات ښکیلوي د شا د عضلاتو د جوړولو لپاره هم پیژندل کیږي.

د پوځي مطبوعاتو د ترسره کولو په وخت کې یو تنګ دریځ نیول کیږي کوم چې د ترسره کولو په وخت کې ډیری اصلي ثبات ته اړتیا لري.

لکه څنګه چې د لاندې ثبات لپاره ډیر کار ترسره کیږي او د ښکته بدن عضلات د پورته کولو پرمهال بوخت دي. دا پوځي مطبوعات د نورو مطبوعاتو په پرتله ډیر ستونزمن کوي.

ولاړ پوځي مطبوعات څنګه وکړو

پوځي مطبوعات د وزن پورته کولو تمرین دی چې په عمده توګه د اوږو په عضلاتو تمرکز کوي. دا د وزن پورته کولو تمرین د باربیلونو، یو جوړه ډمبیلونو، یا کیټل بیلونو په کارولو سره ترسره کیدی شي.

هم وګوره: د 36 A او 36 AA برا اندازې ترمینځ څه توپیر دی؟ (تفصیل شوي) - ټول توپیرونه

د ولاړ پوځي مطبوعاتو د ترسره کولو لپاره دا مرحلې تعقیب کړئ:

1. ریک باربیلونه یا ډمبیلونه ستاسو د اوږو له لوړوالي څخه لږ څه ښکته وي، پداسې حال کې چې د یو تنګ دریځ سره مستقیم ودریږئ. <15
2. بار خلاص کړئ او یوازې د خپل کالر هډوکي لاندې څخه پیل کړئ. د باربل بار لږ څه ونیسئستاسو د اوږو د پلنوالي څخه بهر.
3. د باربل بار څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو مخ ته لمس کوي.
4. ډمبیلونه یا باربل د خپل سر څخه پورته کړئ او لاسونه مستقیم کړئ.
5. راوړئ باربل یا ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ او تکرار کړئ.

د ناستې نظامي پریس: ګام په ګام لارښود

د ناست نظامي پریس ترسره کولو لپاره دا مرحلې تعقیب کړئ؛

<14 د جم په څوکۍ کې په سمه توګه ناست اوسئ چې شا یې سیده کړی وي.
1. د باربل بار د خپلو اوږو د عرض څخه لږ څه بهر ونیسئ.
2. کله چې اصلي کلک وساتئ، باربل پورته کړئ او دا په خپل سر کې ونیسئ.
3. اوس خپل باربل د خپل سینې پورتنۍ برخې ته ښکته کول پیل کړئ او تکرار کړئ.

یادونه: دا باید لاندې ترسره شي. نظارت.

د سر فشار څه شی دی؟

د سر فشار د بدن د پورتنۍ وزن پورته کولو تمرین دی چې په ولاړ او ناست ترسره کیدی شي. د اوږو عضلات، په بیله بیا د ټراپیزیوس، ډیلټوډ، سیراتوس انتریر، او ټریسپ عضلات، پدې تمرین کې بوخت دي.

دا تمرین د باربلونو په پورته کولو، د ډمبیلونو جوړه، یا کیټل بیلونو په پورته کولو سره ترسره کیدی شي. د سر فشار ډیر موقف کاروي چې د ټول بدن عضلاتو ته اجازه ورکوي چې ښکیل شي.

دا تمرین یو فرد ته اړتیا لري چې ډمبیلونه یا باربلونه په داسې ډول پورته کړي چې باربلونه په هوا کې پورته فشار راوړي او لاسونه مستقیم شي.

د سر په سر فشار کې، یو سړی نه لريد فرش څخه باربلونه غوره کول ځکه چې دا پریس د ډیلټوډ عضلاتو وزن په ځای کولو سره ترسره کیږي. ژیدروناس ساویکاس اوسنی نړیوال ریکارډ لرونکی دی چې کیڼ اړخ یې 468.5lbs دی.

اوږه فشار: ایا دا غوره ده چې دوی ولاړ یا ناست وي؟

آیا دا غوره ده چې په ولاړه اوږه فشار واچول شي یا په ناست اوږه فشار واچول شي؟

د اوږو فشارونه، دواړه ولاړ او ناست، د اوږو فشارونو لپاره غوره لاره ده. ستاسو په اوږو او پورتنۍ بدن کې څو عضلاتي ګروپونه پیاوړي او هایپرټروفي کړئ.

د اوږو ولاړ فشارونه د CrossFit، پاور لفټینګ، وزن پورته کولو، او سټرانګ مین ورزشکارانو لپاره د فعال ځواک لپاره غوره دي.

ځکه چې د ناست اوږو فشارونه اوږه ډیر جلا کوي، دوی د هایپرټروفي لپاره غوره دي. دا د هغو خلکو لپاره هم غوره انتخاب دی چې تر اوسه یې قوي کور نه دی رامینځته کړی.

څنګه د سیټډ اوور هیډ پریس وکړئ

د سیټ سر پورته کول د اردو سره ورته دي مطبوعات

په پوځي مطبوعاتو کې د اخیستل شوي دریځ برعکس، تاسو باید د 'اوور هیډ پریس' ترسره کولو لپاره پراخه دریځ غوره کړئ. یو پراخ دریځ تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر وزن پورته کړئ او خپلې روزنې ته وده ورکړئ.

اوس، راځئ چې ستاسو د عضلاتو لپاره د دې معمول ترسره کولو ګټو او نیمګړتیاوو په اړه بحث وکړو.

د ناستې په وخت کې د اوږو د فشارونو د ترسره کولو لاملونه

• دا اندازه کمويستاسو په ښکته شا باندې فشار
• تاسو کولی شئ د حرکت څخه خپل اصلي لرې کولو سره خپل اوږه نور هم جلا کړئ
• تاسو د ډیر وزن پورته کولو وړتیا لرئ

د کولو خطرونه د ناستې پر مهال اوږه فشارونه

• تاسو ممکن د شاته اضافي ملاتړ باندې ډیر تکیه وکړئ
• دا د دې وړتیا لري چې تاسو ته د امنیت غلط احساس درکړي
• دا کار نه کوي په ورځني ژوند کې ډیر کارول کیږي

دا د سیټ شوي سر پریس یوه بصري مظاهره ده چې دا به په پوهیدو کې مرسته وکړي چې دا څنګه ترسره کړي. دا یو وګورئ.

د سیټ شوي سر پریس کولو څرنګوالي په اړه ویډیو

ایا د اوور هیډ پریس او نظامي پریس یو شان دي؟

دواړه د سر فشار او نظامي پریس دواړه د وزن پورته کولو تمرینونه دي چې په عمده توګه د اوږو په عضلاتو تمرکز کوي.

دا دواړه تمرینونه هم په ورته ډول ترسره کیږي چې ډیری یې مغشوشوي. موږ په دې پوښتنه کې یو چې آیا دواړه تمرینونه یو شان دي؟

دواړه سر او پوځي مطبوعات یو له بل څخه یو څه توپیر لري. جدول د اوور هیډ پریس او نظامي پریس تر مینځ توپیر ښیې.

28>24>25> د مشکل کچه

	اوور هیډ پریس	پوځي مطبوعات
عضلې چې د کار کولو په وخت کې مشغول وي 26>	د اوږو عضلات، ټراپیزیوس، ډیلټوډ، سیرراټس مخکینۍ، او د بدن د ښکته عضلاتعضلات
د پښو موقعیت	پراخ دریځ	تنګ دریځ
ثبات	بشپړ	ټیټ	نورمال	اعتدال

د اوور هیډ پریس او نظامي پریس ترمینځ کلیدي توپیرونه

کله چې د اوور هیډ پریس ترسره کول د موقف موقعیت پراخه وي کوم چې بشپړ ثبات برابروي او له همدې امله د سر فشار په ترسره کولو کې لږ مشکل سره مخ کیږي.

په داسې حال کې چې د نظامي مطبوعاتو د ترسره کولو پر مهال تنګ دریځ نیول کیږي چې لږ ثبات ورکوي او تمرین کول ډیر ستونزمن کوي.

د سر په مقابل کې پوځي مطبوعات: کوم یو ستاسو لپاره غوره دی؟

د سر فشار او نظامي پریس د اوږو د عضلاتو لپاره د وزن پورته کولو تمرینونه دي. دواړه اغېزمن او ګټور دي که په سمه توګه ترسره شي.

اوس ستاسو په ذهن کې دا پوښتنه پیدا کیدی شي چې کوم تمرین ستاسو د مهارت کچه ​​​​ښه کوي او غوره دی ؟

<0 د سر فشار د وزن پورته کولو غوره تمرین دی ځکه چې دا کولی شي ډیلټوډ د پیاوړتیا لپاره روزي، او همدارنګه د اوږو عضلات.

د سر فشار هم د دواړو پیل کونکو او پرمختللي لفټرانو لپاره غوره انتخاب کیدی شي ځکه چې پراخه دریځ ډیر ثبات چمتو کوي او د بدن ټیټ عضلات پکې شامل دي. د سر فشار هم د ټپونو لږ خطرونه لري او د وزن پورته کولو اساسات درس ورکوي. په داسې حال کې چې پوځي مطبوعات هم یو ډیر اغیزمن تمرین دی خو اسانه کار نه دیتطابق.

پایله

زمونږ د بدن د ساتلو او د ښه شکل ساتلو لپاره تمرینونه خورا اړین دي.

د سر فشار او پوځي مطبوعات یو له هغو تمرینونو څخه دي چې په ځانګړې توګه د کار کولو په برخه کې کار کوي. زموږ د اوږو او پورتنۍ بدن عضلات. که څه هم دا دواړه تمرینونه یو څه لږ توپیر لري دوی نشي کولی ورته ورته وګڼل شي.

د سر فشار د نظامي مطبوعاتو په پرتله پراخ دریځ ته اړتیا لري. په پوځي مطبوعاتو کې، لږ موقف اخیستل کیږي چې لږ ثبات چمتو کوي، د تمرین ترسره کول ستونزمن کوي.

د سر سر کیدای شي د وزن پورته کونکو لپاره مناسب وي چې په ابتدايي کچه وي، دوی کولی شي روزنه وکړي. د سر د فشار په کولو سره د وزن پورته کولو لپاره د دوی عضلات.

تمرینونه که دوی هر ډول وي باید په بشپړ تمرکز او تر نظارت لاندې په سمه توګه ترسره شي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین کولو دمخه، تاسو باید په سمه توګه د ترسره کولو په اړه معلومات ولرئ.

په سمه توګه تمرین کول د ډیرو ټپونو مخه نیسي.

هم وګوره: "تاسو څنګه احساس کوی؟" په مقابل کې "تاسو اوس څنګه احساس کوئ؟" (د احساساتو درک کول) - ټول توپیرونه

0>د دې مقالې د ویب کیسې نسخې لوستلو لپاره دلته کلیک وکړئ.