ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಯಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅದೇ ದೇಹ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, 'ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್' ಮತ್ತು 'ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್' ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

'ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್' ಮತ್ತು 'ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್' ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

'ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್' ಮತ್ತು 'ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್' ನಡುವೆ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅವರ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅವರ ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಎಂದರೇನುಒತ್ತಿ?

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು w ಎಂಟು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಇದನ್ನು 'ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೂ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಇತರ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಂತಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನ್‌ರಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಹೊರಗೆ.
3. ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ತರಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಜಿಮ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಇದನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಓವರ್ ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Žydrūnas Savickas ಅವರು 468.5lbs ಎಡಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾಡಿ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಆಸನದ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಆಸನದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮಿಲಿಟರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಒತ್ತಿ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿಲುವಿನಂತಲ್ಲದೆ, 'ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್' ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣಗಳು

• ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ
• ಚಲನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು
• ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆಗಳು

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು
• ಇದು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪು ಭದ್ರತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಅದು t ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಇದು ಕುಳಿತಿರುವ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಸನದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎರಡೂ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ?

ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎರಡೂ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಟೇಬಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ 26> ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಡಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು 4>ಸ್ಥಿರತೆ ಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಓವರ್ ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಓವರ್ ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲುವಿನ ಸ್ಥಾನವು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ವರ್ಸಸ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್: ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ?

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದ ತೂಕ ಎತ್ತುವವರಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭಾರ ಎತ್ತಲು.

ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.