យើងប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីនីមួយៗនៃម៉ាស៊ីនត្រូវការការថែទាំដើម្បីរក្សាបាននូវស្ថានភាពការងារ។

ដូចគ្នាទៅនឹងរបស់យើងដែរ។ រាងកាយ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការការថែទាំញឹកញាប់ជាងមុនក្នុងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យសម និងរាងស្អាត។

ជួនកាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងរាងកាយ។ នៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយជាក់លាក់ 'សារពត៌មានយោធា' និង 'ការចុចពីលើ' គឺជាលំហាត់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងភាគច្រើន។ លំហាត់ទាំងពីរនេះផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំស្មា។

'សារព័ត៌មានយោធា' និង 'សារពត៌មានលើសលប់' ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា ដែលធ្វើឲ្យពួកគេពិបាកក្នុងការបែងចែក។ ហើយ​អ្នក​ខ្លះ​ក៏​អាច​ចាត់​ទុក​ពួក​វា​ដូច​គ្នា​ដែរ។ ប៉ុន្តែតាមពិត ពួកវាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយមិនអាចចាត់ទុកថាដូចគ្នាបានទេ។

សារព័ត៌មានយោធាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើជំហរតូចចង្អៀត ហើយជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល និងស្មា។ ចំណែកឯការចុចពីលើក្បាលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងជំហរធំទូលាយជាងសារពត៌មានយោធាដែលបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយទាបជាងអំឡុងពេលលើក។

មានភាពខុសគ្នាជាច្រើនទៀតរវាង 'សារព័ត៌មានយោធា' និង 'ការចុចពីលើក្បាល', ដើម្បី​ដឹង​បន្ថែម​អំពី​ភាព​ខុស​គ្នា​របស់​ពួក​គេ​នៅ​ជាមួយ​ខ្ញុំ​រហូត​ដល់​ទី​បញ្ចប់ ព្រោះ​ខ្ញុំ​នឹង​បិទ​បាំង​ការពិត និង​ភាព​ខុស​គ្នា​របស់​ពួកគេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​យោធាចុច?

សារពត៌មានយោធាគឺជាលំហាត់លើកចំនួនប្រាំបីដែលធ្វើឡើងដោយការប្រើបាប៊ែល ឬកណ្ដឹងមិនច្បាស់។ វាភ្ជាប់សាច់ដុំស្មា ក៏ដូចជាទ្រូង ខ្នងផ្នែកខាងលើ triceps និងសាច់ដុំស្នូល។

ដោយសារតែវាមានភាពល្បីល្បាញក្នុងចំណោមបុរសក្នុងឯកសណ្ឋាន និងកម្លាំងពិតរបស់បុរសឆ្លុះបញ្ចាំងតាមរយៈវា ដូច្នេះ ហៅថា 'សារព័ត៌មានយោធា'។

វាអាចត្រូវបានធ្វើទាំងក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងឈរ ក្នុងការប្រែប្រួលទាំងពីរដែលបញ្ចូលសាច់ដុំស្មាក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។

ទោះបីជាសារព័ត៌មានយោធាភាគច្រើនភ្ជាប់សាច់ដុំស្មាក៏ដោយ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរក្នុងការកសាងសាច់ដុំខ្នង។

ជំហរតូចចង្អៀតត្រូវបានយកនៅពេលអនុវត្តការចុចយោធា ដែលតម្រូវឱ្យមានស្ថេរភាពស្នូលច្រើននៅពេលកំពុងធ្វើវា។

ដោយសារតែការងារជាច្រើនត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ស្ថេរភាពនៅក្រោម ហើយសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានភ្ជាប់នៅពេលលើក។ វាធ្វើឱ្យការចុចយោធាពិបាកជាងការចុចផ្សេងទៀត។

របៀបធ្វើសារពត៌មានយោធាឈរ

ការចុចយោធាគឺជាលំហាត់លើកទម្ងន់ដែលផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំស្មា។ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ barbells, dumbbells មួយគូ ឬ kettlebells ។

ដើម្បីអនុវត្តការសង្កត់យោធាឈរ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ដាក់ធុងបាក ឬឌុយបឹលទាបជាងកម្ពស់ស្មារបស់អ្នកបន្តិច ខណៈពេលដែលឈរត្រង់ជាមួយនឹងជំហរតូចចង្អៀត។
2. ដោះរបារចេញ ហើយចាប់ផ្តើមពីខាងក្រោមឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ចាប់​របារ​របស់ barbell បន្តិចនៅខាងក្រៅទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។
3. ជៀសវាងរបាររបស់ barbell ប៉ះមុខរបស់អ្នក។
4. លើក dumbbells ឬ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកក្លាយជាត្រង់។
5. នាំយក លើកដុំដែក ឬ dumbbell ចុះក្រោមយឺតៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

Sead Military Press៖ ការណែនាំជាជំហានៗ

ដើម្បីអនុវត្តការចុចយោធាអង្គុយ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ។

1. ត្រូវអង្គុយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើកៅអីហាត់ប្រាណដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
2. ចាប់របាររបស់ barbell បន្តិចនៅខាងក្រៅទទឹងស្មារបស់អ្នក។
3. ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលឱ្យតឹង សូមលើក barbell ហើយសង្កត់វាពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
4. ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមបន្ទាប barbell របស់អ្នកទៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ចំណាំ៖ វាត្រូវធ្វើនៅក្រោម ការត្រួតពិនិត្យ។

តើអ្វីជា Overhead Press?

ការចុចពីលើក្បាល គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចធ្វើបានទាំងឈរ និងអង្គុយ។ សាច់ដុំស្មា ក៏ដូចជាសាច់ដុំ trapezius, deltoid, serratus anterior និងសាច់ដុំ tricep ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់នេះ។

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការលើក barbells គូ dumbbells ឬ kettlebells ។ ការចុចពីលើក្បាលប្រើជំហរកាន់តែច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពីគ្រប់ទិសទីចូលរួម។

លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យបុគ្គលម្នាក់លើក dumbbells ឬ barbells តាមរបៀបដែល barbells ត្រូវបានចុចឡើងលើអាកាស ហើយដៃក្លាយជាត្រង់។

នៅក្នុងការចុចពីលើ មនុស្សម្នាក់មិនមានទេ។ដើម្បីរើស barbells ពីកំរាលឥដ្ឋ ដោយសារការចុចនេះត្រូវបានធ្វើដោយការដាក់ទម្ងន់លើសាច់ដុំ deltoid។

សព្វថ្ងៃនេះ ជាធម្មតាការចុចពីលើក្បាលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការប្រកួតទម្ងន់ធ្ងន់។ Žydrūnas Savickas គឺជាម្ចាស់ឯតទគ្គកម្មពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្នដែលមានទម្ងន់ខ្លួន 468.5 ផោន។

ការចុចស្មា៖ តើវាប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេឈរ ឬអង្គុយ?

តើ​វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​សង្កត់​ស្មា​ឈរ ឬ​អង្គុយ​ចុច​ស្មា?

ការ​ចុច​ស្មា ទាំង​ឈរ និង​អង្គុយ គឺជា​វិធី​ដ៏ល្អ​មួយ​ដើម្បី ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំនៅក្នុងស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

ការចុចស្មាឈរគឺប្រសើរសម្រាប់កម្លាំងមុខងារសម្រាប់ CrossFit ការលើកថាមពល ការលើកទម្ងន់ និងអត្តពលិក Strongman ។

ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​អង្គុយ​ចុច​ស្មា​ដាច់​ឡែក​ពី​គេ​ច្រើន ពួកវា​ល្អ​ជាង​សម្រាប់​ការ​ឡើង​ខ្លាំង។ ពួកគេក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់បង្កើតស្នូលដ៏រឹងមាំ។

របៀបធ្វើ Sead Overhead Press

ការធ្វើកៅអីពីលើក្បាលគឺស្រដៀងទៅនឹងយោធា។ ចុច។

មិនដូចគោលជំហរដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសារព័ត៌មានយោធាទេ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ដើម្បីអនុវត្ត 'ការចុចពីលើក្បាល'។ ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងជំរុញការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

ឥឡូវនេះ សូមពិភាក្សាអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើទម្លាប់នេះសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

ហេតុផលដើម្បីអនុវត្តការចុចស្មាខណៈពេលអង្គុយ

• វាកាត់បន្ថយបរិមាណភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក
• អ្នកអាចដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ពីគេបានកាន់តែច្រើនដោយការដកស្នូលរបស់អ្នកចេញពីចលនា
• អ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើន

ហានិភ័យនៃការធ្វើ ការចុចស្មាខណៈពេលអង្គុយ

• អ្នកអាចនឹងពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើជំនួយផ្នែកខាងក្រោយបន្ថែម
• វាមានសក្តានុពលក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពមិនពិត
• វាមិនមែនទេ មិនមានកម្មវិធីច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

នេះគឺជាការបង្ហាញពីរូបភាពនៃម៉ាស៊ីនចុចពីលើក្បាល ដែលនឹងជួយឱ្យយល់ពីរបៀបធ្វើវា។ សូមពិនិត្យមើលមួយនេះ។

វីដេអូអំពីរបៀបធ្វើការចុចពីលើកន្លែងអង្គុយ

តើការចុចពីលើក្បាល និងការចុចយោធាដូចគ្នាដែរឬទេ?

ទាំងការចុចពីលើក្បាល និងការចុចយោធាគឺជាលំហាត់លើកទម្ងន់ដែលផ្តោតជាសំខាន់លើសាច់ដុំស្មា។

លំហាត់ទាំងពីរនេះក៏ត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាដែរ ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំ។ យើងនៅក្នុងសំណួរថា តើលំហាត់ទាំងពីរដូចគ្នាឬអត់?

ទាំងសារព័ត៌មានពីលើក្បាល និងសារព័ត៌មានយោធាគឺខុសគ្នាបន្តិចពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ តារាងបង្ហាញភាពខុសគ្នារវាងការចុចពីលើក្បាល និងការចុចយោធា។

ភាពខុសគ្នាសំខាន់ៗរវាងការចុចពីលើក្បាល និងការចុចយោធា

ខណៈពេលកំពុងចុចពីលើក្បាល ទីតាំងជំហរគឺធំទូលាយដែល ផ្តល់នូវស្ថេរភាពពេញលេញ ហើយដូច្នេះការលំបាកតិចត្រូវបានប្រឈមមុខក្នុងការអនុវត្តការចុចពីលើ។

ខណៈពេលដែលការអនុវត្តការចុចយោធាមានជំហរតូចចង្អៀតដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពតិច និងធ្វើឱ្យសមយុទ្ធកាន់តែពិបាកធ្វើ។

Overhead vs. Military Press: តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់អ្នក?

ការចុចពីលើក្បាល និងការចុចយោធាគឺជាលំហាត់លើកទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំស្មា។ ទាំងពីរនេះមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាមានសំណួរនៅក្នុងចិត្តថាតើលំហាត់មួយណាដែលនឹងជួយបង្កើនកម្រិតជំនាញរបស់អ្នក ហើយប្រសើរជាង ?

ការចុចពីលើក្បាលគឺជាលំហាត់លើកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាអាចហ្វឹកហាត់ deltoid ឱ្យមានភាពរឹងមាំ ក៏ដូចជាសាច់ដុំស្មា។

ការចុចពីលើក្បាលក៏អាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកកម្រិតខ្ពស់ផងដែរ ដោយសារជំហរធំទូលាយផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំរាងកាយទាប។ ការចុចពីលើក្បាលក៏មានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស និងបង្រៀនពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការលើកទម្ងន់ផងដែរ។ ចំណែក​ឯ​សារព័ត៌មាន​យោធា​ក៏​ជា​សមយុទ្ធ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែរ ប៉ុន្តែ​មិន​ងាយ​ស្រួល​ទេ។សម្របខ្លួន។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារាងកាយរបស់យើង និងរក្សារាងឱ្យបានល្អ។

ការចុចពីលើក្បាល និងការចុចយោធាគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលចូលរួមជាពិសេស។ សាច់ដុំស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់យើង។ ទោះបីជាសមយុទ្ធទាំងពីរនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ ពួកគេមិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាដូចគ្នានោះទេ។

ការចុចពីលើក្បាលតម្រូវឱ្យមានជំហរទូលំទូលាយជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសារព័ត៌មានយោធា។ នៅក្នុងសារព័ត៌មាន Military ជំហរតិចត្រូវបានប្រកាន់យក ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពតិច ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណពិបាកអនុវត្ត។

ពីលើក្បាលអាចល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតដំបូង ពួកគេអាចហ្វឹកហាត់បាន សាច់ដុំរបស់ពួកគេសម្រាប់ការលើកទម្ងន់ដោយការចុចពីលើ។

លំហាត់ថាតើពួកគេជាប្រភេទណាមួយត្រូវតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញ និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។ ត្រូវចងចាំជានិច្ចថា មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រភេទណាមួយ អ្នកត្រូវតែមានព័ត៌មានអំពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបត្រឹមត្រូវអាចការពារការរងរបួសជាច្រើន។

ចុចទីនេះដើម្បីអានកំណែគេហទំព័រនៃអត្ថបទនេះ។