Waxaan u isticmaalnaa mashiino nolol maalmeedkeena, dhamaanteen waan ognahay in wakhti yar ka dib mishiinadu u baahan yihiin dayactir si ay ugu sii jiraan booska shaqada. jidhka, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay dayactir joogto ah qaab jimicsi. Jimicsigu aad buu wax ku ool u yahay si uu jidhkeenu u noqdo mid taam ah oo u qaabaysan.

Mararka qaar waxa la sameeyaa jimicsiga si loo kordhiyo ama loo yareeyo murqaha gaarka ah ee jidhka. Markaad ka hadlayso jimicsiyada bartilmaameedka u ah murqaha jirka ee gaarka ah, 'saxafada militariga' iyo 'cadaadiyada sare' waa jimicsi soo gala maskaxda inteena badan. Labada jimicsiba waxay si gaar ah u bartilmaameedsanayaan muruqyada garabka.

‘Saxaafadda militariga’ iyo ‘saxafadda sare’ waxa loo fuliyaa si qurux badan oo la mid ah taas oo ka dhigaysa inay adagtahay in la kala saaro. Qaarna waxaad xitaa u qaadan kartaa inay isku mid yihiin. Laakiin run ahaantii, way ka yara duwan yihiin midba midka kale, lamana tixgalin karo inay isku mid yihiin.

Saxaafadda militariga waxaa lagu fuliyaa iyadoo la adeegsanayo mawqif ka sii gaaban oo si gaar ah loo bartilmaameedsado murqaha laf dhabarta iyo garabka. Halka, saxafada sare lagu fuliyaa mawqif ka balaadhan marka loo eego saxafada millatariga oo ku hawlanaa murqaha hoose ee jidhka inta lagu jiro wiishka.

in aan wax badan ka ogaado khilaafkooda ila joog ilaa aakhirka aniga oo soo koobaya xaqiiqadooda iyo waxa ay ku kala duwan yihiin.

Waa maxay MilatariRiix?

Saxaafadda millatari waa w siddeed jimicsi oo qaadis ah oo lagu sameeyay isticmaalka gambaleelka ama gambaleelka dhegaha. Waxay ku lug leedahay murqaha garabka iyo sidoo kale laabta, dhabarka sare, triceps, iyo murqaha xudunta.oo loo yaqaan 'Saxaafadda Milatari'.

Waxa lagu samayn karaa fadhi iyo fadhiba labada dhinacba iyadoo murqaha garabka si weyn loo gelinayo.

waxa kale oo lagu yaqaan in ay dhisto murqaha dhabarka

Mawqif cidhiidhi ah ayaa la qaataa marka la qabanayo saxaafadda milatariga taas oo u baahan xasilin badan oo xudun ah marka la samaynayo.

iyo murqaha hoose ee jirka ayaa ku hawlan marka la qaadayo. waxa ay ka dhigtaa saxafada milatariga mid ka adag saxafada kale Layligan qaadista culeyska waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la isticmaalayo barbells, labo ka mid ah dumbbells, ama kettlebells.>

Si aad u samayso saxafada milatari ee taagan raac talaabooyinkan:

>

>
1. Ku xidh bir-garbiyeedka ama garaaca wax yar ka hooseeya dhererka garabkaaga, adigoo si toos ah u taagan mawqif cidhiidhi ah.<15
2. Ka fur baarka oo ka bilow wax yar oo ka hooseeya laftaada. Wax yar qabso baarka barbellka
3. Ka fogow baarka garbahaagu inuu taabto wejigaaga. garaaca ama garaaca si tartiib ah hoos ugu celi oo ku celi>Si qumman u fadhiiso kursi jimicsi oo dhabarkaagu toosan yahay.
>
4. In yar ka qabso baarka garbaha meel ka baxsan ballaca garbahaaga
> oo madaxa ku hay. kormeerka. > > Waa maxay Saxaafaddu? > Cudurka sare waa jimicsiga sare ee miisaanka jidhka kaas oo la samayn karo istaag iyo fadhi. Muruqyada garabka, iyo sidoo kale trapezius, deltoid, serratus anterior, iyo muruqyada tricep, ayaa ku hawlan layligan. > Layligan waxa lagu samayn karaa in kor loo qaado barbells, lammaane dumbbells, ama kettlebells. Saxaafaddu waxay isticmaashaa mawqif dheeraad ah oo u oggolaanaya muruqyada jidhka oo dhan inay hawl galaan.

Layligani waxa uu u baahan yahay in qofku uu kor u qaado dumbbells-ka ama bir-garabka si ay baallaha kor loogu riixo hawada iyo gacmuhuna noqdaan kuwo toosan.

Saxaafadda sare, qofku ma haystoin sagxadda sagxadda laga soo qaado baarka sida saxafadan lagu sameeyo iyadoo la saarayo culeyska murqaha deltoid

Maalmahan, cadaadiska sare waxaa badanaa lagu sameeyaa tartamada miisaanka culus. Žydrūnas Savickas waa rikoorka adduunka ee hadda haysta bidix 468.5lbs.

Garabka riixitaanka: Ma ka wanaagsan tahay in la sameeyo iyaga oo taagan ama fadhiya?

Ma la door bidaa in la sameeyo garbaha taagan ama la fadhiisto garbaha?

>

xoojinta iyo hypertrophy dhowr kooxood oo muruq ah oo ku yaal garbahaaga iyo jirkaaga sare.

Cidhiidhinta garabka taagan ayaa ka sarreeya xoogga shaqeynta ee CrossFit, kor u qaadista, culeyska, iyo ciyaartoyda Strongman.

Sababtoo ah riixitaanka garabka ee fadhiya ayaa garbaha go'doomiyey, waxay aad uga sarreeyaan hypertrophy. Waxa kale oo ay door fiican u yihiin dadka aan weli yeelan xudunta adag.

> 11> Sida loo sameeyo saxafada sare ee fadhiga > Samaynta dusha sare ee fadhiga waxay la mid tahay militariga saxaafadda

Si ka duwan mawqifka laga qaatay saxaafadda milateriga, waa inaad mawqif ballaadhan ka istaagtaa si aad u samayso ‘saxafada sare’. Mawqif ballaadhan ayaa kuu ogolaanaya inaad miisaan badan kor u qaaddo oo aad sii horumariso tababarkaaga

Hadda, aan ka wada hadalno faa'iidooyinka iyo dhibaatooyinka ay u leedahay samaynta joogtada ah ee muruqyadaada.

Sababaha lagu riixo garbaha marka la fadhiyo

>
>Waxay yaraynaysaa tiradaCadaadiska dhabarkaaga hoose
5. Waxaa laga yaabaa in aad garbahaaga ka go'doomiso adiga oo xuduntaada ka saaraysa dhaqdhaqaaqa Garabka riix marka aad fadhido >
   >Waxaa laga yaabaa inaad si xad dhaaf ah ugu tiirsanaato taageerada dhabarka ee dheeraadka ah
6. Waxay awood u leedahay inay ku siiso dareen ammaan oo been abuur ah
7. t aad u badan oo codsi ah nolol maalmeedka
> >Tani waa muujin muuqaal ah oo ku saabsan saxafada sare ee fadhiga oo kaa caawin doonta in la fahmo sida loo sameeyo. Midkan iska hubi. Muqaal ku saabsan sida loo sameeyo saxafada sare ee fadhida > > Saxaafaddu ma isku mid baa?

Labadaba saxafada sare iyo saxafada milatarigu waa jimicsi miisaan kor loogu qaadayo inta badana diirada saaraya murqaha garabka.

Anaga su'aasha ah in labbada dhoolatusku ay isku mid yihiin?

Labada saxafada iyo saxafada militariga waa ay ka duwan yihiin midba midka kale. Jadwalku wuxuu muujinayaa faraqa u dhexeeya saxafada sare iyo saxafada militariga

26> >Muruqa garabka, dhabarka sare, triceps, iyo xuduntaMuruqyada > > > > > 28> > 25> 4>Xasilloonida > 30>

> Farqiga muhiimka ah ee u dhexeeya saxafada sare iyo saxaafadda militariga

Sidoo kale eeg:Waa maxay Farqiga u dhexeeya Mage, Saaxir, iyo Saaxir? (La Sharaxay) - Dhammaan Kala Duwanaanshaha Waxay bixisaa xasillooni buuxda, sidaas darteedna ay yaraato dhibta ay la kulmaan saxafada dusha sare

Halka, marka la qabanayo saxafada militariga waxaa la qaadaa mawqif cidhiidhi ah oo siiya xasillooni yar kana dhigaysa layliga mid adag in la sameeyo.

> Xagga sare vs. Saxafada Militariga: keebaa kuu fiican?

Saxaafadda sare iyo saxafada milatarigu waa jimicsi miisaan kor loogu qaadayo murqaha garabka. Labaduba waa kuwo waxtar leh oo faa'iido leh haddii si sax ah loo sameeyo.

Hadda waxaa laga yaabaa inaad maskaxda ku hayso su'aal ah jimicsigee hagaajin doona heerka xirfaddaada oo ka fiican ?

0> Cadaadiska sare waa jimicsiga ugu fiican ee qaadista miisaanka maxaa yeelay waxay u tababari kartaa deltoid xoog, iyo sidoo kale muruqyada garabka. doorashada ugu fiican ee kuwa bilawga ah iyo kuwa sare-qaadayaashaba, iyada oo mawqifka ballaadhani uu bixiyo degganaansho dheeraad ah oo ku lug leh murqaha hoose ee jidhka. Saxafada sare waxay sidoo kale leedahay khataro yar yar oo dhaawacyada waxayna barataa aasaaska miisaanka qaadista. Halka, saxaafadda milatarigu ay sidoo kale tahay layli aad waxtar u leh laakiin ma fududa in la sameeyola qabsiga.

Gabagabo

Jimicsigu aad ayuu muhiim u yahay si aanu u ilaalino jirkeena oo uu u qaabeeyo.

Sidoo kale eeg:Waa maxay faraqa u dhexeeya Otaku, Kimo-OTA, Riajuu, Hi-Riajuu, iyo Oshanty? - Dhammaan Farqiga garabka iyo murqaha jidhka sare. Inkasta oo labadan layliyo ay leeyihiin farqi yar haddana looma tixgalin karo isku mid.

Saxaafadda sare waxay u baahan tahay mawqif ballaadhan marka loo eego saxaafadda milatariga. Saxafada Militariga, mawqif yar ayaa la qaadaa taas oo bixisa xasillooni yar, taas oo ka dhigaysa jimicsiga adag in la fuliyo.

>

Sarerka sare wuxuu u fiicnaan karaa miisaan-qaadayaasha heerka hore, waxay tababari karaan Muruqyadooda si ay u qaadaan culeyska iyaga oo samaynaya cadaadis sare.

Jimicsiga haddii ay yihiin nooc kasta waa in si habboon loo sameeyaa iyada oo si buuxda loo eegayo lana ilaalinayo. Had iyo jeer xasuuso in ka hor inta aanad samayn nooc kasta oo jimicsi ah, waa inaad haysaa macluumaad ku saabsan sida loo sameeyo habka saxda ah.

In la sameeyo jimicsi si sax ah waxay ka hortagi kartaa dhaawacyo badan.

0>Riix halkan si aad u akhrido nooca sheekada webka ee maqaalkan.

Military Press
Muruqaha ku hawlan marka ay samaynayaan 26>	Muruqa garabka, trapezius, deltoid, serratus murqaha hore iyo kuwa hoose
> Booska cagaha >	Mawqif Ballaadhan	Mawqif cidhiidhi ah
Full	Hoosaha	Extreme