Ni uzas maŝinojn en nia ĉiutaga vivo kaj ni ĉiuj scias, ke post ĉiu mallonga tempo maŝinoj bezonas prizorgadon por resti en la laborpozicio.

La sama estas kun nia. korpo, nia korpo bezonas prizorgadon pli ofte en formo de ekzercado. Ekzercoj estas tre efikaj por teni niajn korpojn taŭgajn kaj bonformajn.

Kelkfoje ekzercoj estas faritaj por pliigi aŭ malpliigi specifajn muskolojn en la korpo. Kiam oni parolas pri ekzercoj, kiuj celas specifajn korpaj muskolojn, "armea gazetaro" kaj "superkapa gazetaro" estas ekzercoj, kiuj venas en la menson de la plimulto el ni. Ambaŭ ekzercoj precipe celas la ŝultrajn muskolojn.

‘Milita gazetaro’ kaj ‘superkapa gazetaro’ estas faritaj en sufiĉe simila maniero, kio malfaciligas ilin diferencigi. Kaj iujn vi eĉ povus rigardi ilin kiel la samajn. Sed fakte, ili estas iomete malsamaj unu de la alia kaj ne povas esti rigardataj kiel la samaj.

La armea gazetaro estas farita per pli mallarĝa sinteno kaj precipe celas la kernon kaj ŝultromuskolojn. Dum, la supra gazetaro estas farita kun pli larĝa sinteno ol la armea gazetaro engaĝante pli malsuprajn muskolojn dum la lifto.

Estas multaj aliaj diferencoj inter "armea gazetaro" kaj "superkapa gazetaro". scii pli pri iliaj diferencoj restu kun mi ĝis la fino ĉar mi kovros iliajn faktojn kaj diferencojn.

Kio estas Milita.Premu?

La armea gazetaro estas w ok-leva ekzerco farita per la uzo de stango aŭ muta sonorilo. Ĝi engaĝas ŝultromuskolojn same kiel bruston, supran dorson, tricepson kaj kernmuskolojn.

Kiel ĝi estas fama inter la viroj en uniformo kaj vera forto de viroj reflektas tra ĝi, tial ĝia nomita 'Milita gazetaro'.

Ĝi povas esti farita en ambaŭ sidaj kaj staraj pozicioj en ambaŭ variaĵoj engaĝante ŝultromuskolojn en granda mezuro.

Kvankam la Milita gazetaro ĉefe engaĝas la ŝultromuskolojn, ĝi estas ankaŭ konata por konstrui dorsajn muskolojn.

Pli mallarĝa sinteno estas prenita dum elfarado de armea gazetaro kiu postulas multan kernan stabiligon dum ĝi faras.

Ĉar multe da laboro estas farita por stabiligo sube. kaj malsupraj korpomuskoloj estas engaĝitaj dum levado. ĝi faras militan gazetaron pli malfacila ol aliaj gazetaroj.

Kiel fari starantan Military Press

La armea gazetaro estas pezleva ekzerco, kiu ĉefe fokusiĝas al ŝultromuskoloj. Ĉi tiu pezoleva ekzerco povas esti farita uzante halterojn, paron da halteroj aŭ kettlebells.

Por fari starantan militan gazetaron sekvu ĉi tiujn paŝojn:

1. Prendu halterojn aŭ halterojn iom sub la alteco de via ŝultro, dum starante rekte kun mallarĝa sinteno.
2. Malfermu la stangon kaj komencu de tuj sub via klaviko. Ekprenu la stango de barbell nur iometeekster la larĝo de viaj ŝultroj.
3. Evitu, ke la stango de la halterego tuŝu vian vizaĝon.
4. Levu la halterojn aŭ halterojn super via kapo kun viaj brakoj rektaj.
5. Alportu. la halteregon aŭ halteron malsupren malrapide kaj ripetu.

Sidanta Milita Gazetaro: Gvidilo paŝo post paŝo

Por fari sidantan militan gazetaron sekvu ĉi tiujn paŝojn;

1. Sidiĝu perfekte sur gimnastikan seĝon kun via dorso rektigita.
2. Prenu la stango de haltejo nur iomete ekster la larĝo de viaj ŝultroj.
3. Dum tenante la kernon firme, levu la haltejon. kaj tenu ĝin super via kapo.
4. Nun komencis mallevi vian haltejon al la supro de via brusto kaj ripeti.

Noto: Ĝi devas esti farita sub superrigardo.

Kio estas Superkapa Gazetaro?

La supra gazetaro estas ekzercado de pezolevo de supra korpo, kiu povas esti farita starante kaj sidante. Ŝultraj muskoloj, same kiel la trapezo, deltoido, serratus antaŭa kaj tricep-muskoloj, okupiĝas pri ĉi tiu ekzerco.

Ĉi tiu ekzerco povas esti farita per levo de halteroj, paroj da halteroj aŭ kettlebelloj. La supra gazetaro uzas pli da sinteno permesante al muskoloj de la tuta korpo engaĝiĝi.

Ĉi tiu ekzerco postulas individuon levi la halterojn aŭ halterojn tiel, ke halteroj estas premataj supren en la aero kaj brakoj iĝas rektaj.

En supra gazetaro, homo ne havaselekti halterojn de la planko ĉar tiu ĉi gazetaro estas farita metante pezon sur deltoidajn muskolojn.

Nuntempe, Superkapa gazetaro estas kutime farita en pezaj konkuroj. Žydrūnas Savickas estas la nuna monda rekordulo kun maldekstro de 468.5 funt.

Ŝultro-Premadoj: Ĉu Pli bone Faru Ilin Starante aŭ Sidante?

Ĉu estas preferinde fari starantajn ŝultropremojn aŭ sidantajn ŝultropremojn?

Ŝultropremojn, kaj starante kaj sidante, estas bonega aliro al fortigi kaj hipertrofii plurajn muskorajn grupojn en viaj ŝultroj kaj supra korpo.

Starantaj ŝultropremoj estas superaj por funkcia forto por CrossFit, potenclevo, halterlevo kaj Strongman-atletoj.

Ĉar sidantaj ŝultropremoj izolas la ŝultrojn pli, ili estas superaj por hipertrofio. Ili ankaŭ estas pli bona elekto por homoj, kiuj ankoraŭ ne evoluigis fortan kernon.

Kiel fari Sidan Superkapan Premon

Fari sesidan superkapon estas sufiĉe simila al militistaro. premu.

Malkiel la sinteno prenita en armea gazetaro, oni devas preni pli larĝan sintenon por fari 'supran gazetaron'. Pli larĝa sinteno permesas vin levi pli da pezo kaj plu progresigi vian trejnadon.

Nun, ni diskutu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de fari ĉi tiun rutinon por viaj muskoloj.

Kialoj por fari Ŝultro-Premadojn dum sidado

• Ĝi reduktas la kvanton destreso sur via malsupra dorso
• Vi povas izoli viajn ŝultrojn pli forigante vian kernon de la movado
• Vi havas la kapablon levi pli da pezo

Riskoj de fari Ŝultro-Premas dum sidado

• Vi eble tro dependas de la aldona dorssubteno
• Ĝi havas la eblecon doni al vi falsan senton de sekureco
• Ĝi faras t havas multe da apliko en la ĉiutaga vivo

Ĉi tio estas vida pruvo de la sesila supra gazetaro kiu helpus kompreni kiel fari ĝin. Kontrolu ĉi tiun.

Vidbendo pri kiel fari sidan superkapan gazetaron

Ĉu Superkapa gazetaro kaj Milita gazetaro estas la sama?

Kaj superkapa gazetaro kaj milita gazetaro estas pezlevigaj ekzercoj ĉefe koncentriĝantaj al ŝultromuskoloj.

Ambaŭ ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ estas faritaj en sufiĉe simila maniero, kio konfuzas multajn el ili. nin en la demando, ke ĉu ambaŭ ekzercoj estas samaj?

Kaj superkapa gazetaro kaj milita gazetaro estas iomete malsamaj unu de la alia. La tabelo montras la diferencojn inter supra gazetaro kaj milita gazetaro.

Ŝlosilaj diferencoj inter superkapa gazetaro kaj armea gazetaro

Dum vi faras supran gazetaron la starpozicio estas larĝa kiu provizas plenan stabilecon kaj tial malpli da malfacileco estas konfrontita por fari superkapan premon.

Dum kiam oni faras militan gazetaron oni prenas mallarĝan sintenon, kiu provizas malpli da stabileco kaj faras la ekzercon pli malfacila por fari.

Overhead vs. Military Press: Kiu estas pli bona por vi?

Supra gazetaro kaj milita gazetaro estas pezlevigaj ekzercoj por ŝultromuskoloj. Ambaŭ estas efikaj kaj utilaj se ili estas ĝuste faritaj.

Nun vi eble havas demandon en menso, kiu ekzerco plibonigos vian lertnivelon kaj estas pli bona ?

Superkapa gazetaro estas la plej bona pezoleva ekzerco ĉar ĝi povas trejni la deltoidon por forto, same kiel ŝultromuskolojn.

Supra gazetaro ankaŭ povas esti la plej bona elekto por kaj komencantoj kaj progresintaj levintoj ĉar pli larĝa sinteno provizas pli da stabileco kaj implikas malsuprajn korpaj muskolojn. La supra gazetaro ankaŭ havas iomete pli malaltajn riskojn de vundoj kaj instruas la bazojn de pezolevado. Dum, la armea gazetaro ankaŭ estas tre efika ekzerco sed ne facilasadapti.

Konkludo

Ekzercoj estas tre esencaj por konservi nian korpon kaj konservi ĝin bone formita.

Supra gazetaro kaj milita gazetaro estas unu el la ekzercoj, kiuj precipe engaĝiĝas. niaj ŝultro kaj supra korpomuskoloj. Kvankam ambaŭ ĉi tiuj ekzercoj havas etan diferencon ili ne povas esti rigardataj kiel la samaj.

La supra gazetaro postulas pli larĝan sintenon kompare kun la armea gazetaro. En la Milita gazetaro, malpli da sinteno estas prenita, kiu disponigas malpli da stabileco, igante la ekzercon malfacile plenumi.

Supra kapo povas esti perfekta por pezlevistoj, kiuj estas ĉe la komenca nivelo, ili povas trejni. iliaj muskoloj por pezolevo farante superkapan premon.

Ekzercoj ĉu ili estas ia ajn devas esti faritaj konvene kun plena koncentriĝo kaj sub superrigardo. Ĉiam memoru, ke antaŭ fari ajnan specon de ekzercado, vi devas havi informojn pri kiel fari ĝin ĝuste.

Fari ekzercojn en la ĝusta maniero povas malhelpi multajn vundojn.

Alklaku ĉi tie por legi la retrakondan version de ĉi tiu artikolo.