Koristimo strojeve u svakodnevnom životu i svi znamo da nakon svakog kratkog vremenskog razdoblja strojevima treba održavanje kako bi ostali u radnom položaju.

Isto je i s našim tijelu, naše tijelo češće treba održavanje u obliku tjelovježbe. Vježbe su vrlo učinkovite za održavanje tijela u formi i dobrom obliku.

Ponekad se vježbe rade za povećanje ili smanjenje određenih mišića u tijelu. Kada govorimo o vježbama koje ciljaju na određene tjelesne mišiće, "vojni tisak" i "potisak iznad glave" vježbe su koje padaju na pamet većini nas. Obje vježbe posebno ciljaju mišiće ramena.

"Vojni press" i "press iznad glave" izvode se na prilično sličan način što ih čini teškim za razlikovanje. A neke čak možete smatrati istima. Ali u stvarnosti se malo razlikuju jedni od drugih i ne mogu se smatrati istima.

Vojnički potisak se izvodi u užem stavu i posebno cilja na mišiće trupa i ramena. Dok se potisak iznad glave izvodi sa širim stavom nego vojni potisak angažirajući više mišića donjeg dijela tijela tijekom podizanja.

Postoje mnoge druge razlike između 'vojnog potiska' i 'potiska iznad glave', da biste saznali više o njihovim razlikama, budite uz mene do kraja jer ću govoriti o njihovim činjenicama i razlikama.

Što je vojskaPritisnite?

Vojni potisak je vježba od osam dizanja koja se izvodi s utegom ili zvonom za bučicu. Angažira mišiće ramena, kao i mišiće prsnog koša, gornjeg dijela leđa, triceps i core mišiće.

Kako je poznat među muškarcima u uniformi i istinska snaga muškaraca odražava se kroz njega, stoga je pod nazivom 'Vojni potisak'.

Može se izvoditi iu sjedećem i stojećem položaju u obje varijante u velikoj mjeri angažirajući mišiće ramena.

Iako Vojni potisak uglavnom uključuje mišiće ramena, također je poznato da izgrađuje leđne mišiće.

Zauzima se uži stav kada se izvodi vojnički potisak koji zahtijeva dosta stabilizacije jezgre tijekom izvođenja.

Budući da se puno radi na stabilizaciji ispod a tijekom podizanja angažirani su mišići donjeg dijela tijela. to čini vojni potisak težim od ostalih potisaka.

Kako raditi stojeći vojni potisak

Vojni potisak je vježba dizanja utega koja se uglavnom fokusira na mišiće ramena. Ova vježba dizanja utega može se izvoditi s utegovima, parom bučica ili girjama.

Da biste izveli vojnički potisak u stojećem položaju, slijedite ove korake:

1. Postavite utege ili bučice malo ispod visine ramena, dok stojite ravno u uskom stavu.
2. Raspojite šipku i počnite odmah ispod ključne kosti. Samo malo uhvatite šipku utegaizvan širine ramena.
3. Izbjegavajte da šipka utega dodiruje vaše lice.
4. Podignite uteg ili uteg iznad glave s ravnim rukama.
5. Donesite polako spustite uteg ili bučicu i ponovite.

Vojni potisak u sjedećem položaju: vodič korak po korak

Za izvođenje vojnog potisaka u sjedećem položaju slijedite ove korake;

1. Savršeno sjedite na stolici za teretanu s ispravljenim leđima.
2. Uhvatite šipku utega samo malo izvan širine ramena.
3. Dok držite jezgru čvrstom, podignite uteg i držite je iznad glave.
4. Sada počnite spuštati uteg do vrha prsa i ponovite.

Napomena: To se mora učiniti ispod nadzor.

Što je preša iznad glave?

Potisak iznad glave je vježba dizanja utega gornjeg dijela tijela koja se može izvoditi stojeći i sjedeći. U ovoj vježbi angažirani su mišići ramena, kao i trapezius, deltoid, serratus anterior i triceps.

Ovu vježbu možete izvoditi podizanjem utega, parova bučica ili girja. Potisak iznad glave koristi veći stav koji omogućuje uključivanje mišića cijelog tijela.

Ova vježba zahtijeva od pojedinca da podigne utege ili utege na takav način da se uteg pritisne prema gore u zrak, a ruke postanu ravne.

U tisku iznad glave osoba nemapodizati utege s poda jer se ovaj potisak izvodi stavljanjem težine na deltoidne mišiće.

Danas se potisak iznad glave obično radi u natjecanjima u teškoj kategoriji. Žydrūnas Savickas trenutni je svjetski rekorder s lijevom rukom od 468,5 lbs.

Potisci na ramenima: Je li ih bolje raditi stojeći ili sjedeći?

Je li bolje raditi potisak ramenima stojeći ili sjedeći?

Potisak ramenima, stojeći i sjedeći, izvrstan su pristup ojačajte i hipertrofirajte nekoliko mišićnih skupina u ramenima i gornjem dijelu tijela.

Potisak za ramena u stojećem položaju superioran je za funkcionalnu snagu za CrossFit, powerlifting, weightlifting i Strongman sportaše.

Budući da potisak ramenima u sjedećem položaju više izolira ramena, bolji je za hipertrofiju. Također su bolji izbor za ljude koji još nisu razvili jaku jezgru.

Kako izvoditi potisak iznad glave u sjedećem položaju

Izvođenje potiska iznad glave u sjedećem položaju prilično je slično vojnom pritisnite.

Za razliku od stava u vojnom potisku, morate zauzeti širi stav kako biste izveli "potisak iznad glave". Širi stav vam omogućuje da podignete veću težinu i dodatno unaprijedite svoj trening.

Razgovarajmo sada o prednostima i nedostacima izvođenja ove rutine za vaše mišiće.

Razlozi za izvođenje potisaka ramenima dok sjedite

• Smanjuje količinustres na donjem dijelu leđa
• Možete više izolirati svoja ramena uklanjanjem svoje jezgre iz pokreta
• Imate mogućnost podizanja veće težine

Rizici od Potiski ramenima dok sjedite

• Možda ćete se previše oslanjati na dodatnu potporu za leđa
• Ima potencijal da vam pruži lažni osjećaj sigurnosti
• Ne može nema mnogo primjene u svakodnevnom životu

Ovo je vizualna demonstracija presice iznad glave u sjedećem položaju koja bi pomogla u razumijevanju kako se to radi. Pogledaj ovu.

Video o tome kako raditi sjedeći potisak iznad glave

Jesu li potisak iznad glave i vojni potisak isti?

I potisak iznad glave i vojnički potisak su vježbe dizanja utega koje se uglavnom fokusiraju na mišiće ramena.

Obje se ove vježbe izvode na prilično sličan način što mnoge zbunjuje postavljamo pitanje jesu li obje vježbe iste?

I potisak iznad glave i vojni potisak malo se razlikuju jedni od drugih. Tablica prikazuje razlike između tiska iznad glave i vojnog tiska.

Ključne razlike između pritiska iznad glave i vojnog pritiska

Dok izvodite potisak iznad glave položaj stava je širok što pruža potpunu stabilnost i stoga je manje poteškoća pri izvođenju potiska iznad glave.

Dok se pri izvođenju vojnog potiska zauzima uzak stav koji pruža manju stabilnost i otežava izvođenje vježbe.

Režim naspram vojnog tiska: koji je bolji za vas?

Potisak iznad glave i vojnički potisak vježbe su dizanja utega za mišiće ramena. Obje su učinkovite i korisne ako se pravilno izvode.

Možda imate pitanje koja će vježba poboljšati vašu razinu vještine i koja je bolja ?

Potisak iznad glave najbolja je vježba dizanja utega jer može trenirati deltoid za snagu, kao i mišiće ramena.

Potisak iznad glave također može biti najbolji izbor i za početnike i za napredne dizače jer širi stav pruža veću stabilnost i uključuje mišiće donjeg dijela tijela. Potisak iznad glave također ima nešto manji rizik od ozljeda i uči osnove dizanja utega. Dok je vojni tisak također vrlo učinkovita vježba, ali nije lakaprilagoditi.

Zaključak

Vježbe su vrlo bitne za održavanje našeg tijela i njegovo dobro oblikovano.

Potisak iznad glave i vojnički potisak jedne su od vježbi koje posebno angažiraju naših mišića ramena i gornjeg dijela tijela. Iako se obje ove vježbe malo razlikuju, ne mogu se smatrati istima.

Potisak iznad glave zahtijeva širi stav u usporedbi s vojnim potiskom. U vojnom tisku zauzima se manji stav koji osigurava manju stabilnost, što otežava izvođenje vježbe.

Nad glavom može biti savršeno za dizače utega koji su na početnoj razini, mogu trenirati svoje mišiće za dizanje utega radeći potisak iznad glave.

Vježbe bilo koje vrste moraju se izvoditi pravilno s punom koncentracijom i pod nadzorom. Uvijek imajte na umu da prije izvođenja bilo koje vrste vježbe morate imati informacije o tome kako je izvoditi na pravi način.

Izvođenje vježbi na pravi način može spriječiti mnoge ozljede.

Kliknite ovdje da biste pročitali verziju ovog članka u web priči.