Бид өдөр тутмын амьдралдаа машин ашигладаг бөгөөд богино хугацааны дараа машинууд ажлын байр сууриа хадгалахын тулд засвар үйлчилгээ хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг бид бүгд мэддэг.

Бидний хувьд ч мөн адил. бие махбодь, бидний бие дасгалын хэлбэрээр илүү олон удаа арчилгаа шаарддаг. Дасгал нь бидний биеийг чийрэг, зөв ​​хэлбэртэй байлгахад маш үр дүнтэй байдаг.

Заримдаа биеийн тодорхой булчингуудыг нэмэгдүүлэх, багасгах зорилгоор дасгал хийдэг. Биеийн тодорхой булчингуудад чиглэсэн дасгалуудын тухай ярихад "цэргийн пресс" ба "дээд талын пресс" нь бидний ихэнх хүмүүсийн оюун санаанд ордог дасгалууд юм. Хоёр дасгал нь ялангуяа мөрний булчингуудад чиглэгддэг.

'Цэргийн пресс' болон 'дээд дээр дарах' нь маш төстэй байдлаар хийгдсэн тул тэдгээрийг ялгахад хэцүү болгодог. Мөн заримыг нь та тэднийг адилхан гэж үзэж болно. Гэвч бодит байдал дээр тэдгээр нь бие биенээсээ ялимгүй ялгаатай бөгөөд адилхан гэж үзэх боломжгүй юм.

Цэргийн хэвлэлийг илүү нарийн байрлалаар гүйцэтгэдэг бөгөөд ялангуяа гол ба мөрний булчингуудад чиглүүлдэг. Харин дээврийн даралт нь цэргийн шахалтаас илүү өргөн байрлалтай, биеийн доод булчингуудыг өргөх үед гүйцэтгэдэг.

"Цэргийн шахалт" болон "дээд даралт" хоёрын хооронд өөр олон ялгаа бий. Тэдний санал зөрөлдөөний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эцсээ хүртэл надтай хамт байх болно, учир нь би тэдний баримт, ялгааг харуулах болно.

Цэрэг гэж юу вэХэвлэл үү?

Цэргийн хэвлэл бол штанг эсвэл дүлий хонх ашиглан хийдэг w найман өргөлтийн дасгал юм. Энэ нь мөрний булчингаас гадна цээж, нурууны дээд хэсэг, гурвалсан толгой, гол булчингуудыг оролцуулдаг.

Дүрт хувцас өмссөн эрчүүдийн дунд алдартай бөгөөд эрчүүдийн жинхэнэ хүч чадлыг түүгээр илэрхийлдэг. "Цэргийн пресс" гэж нэрлэдэг.

Мөрний булчинг их хэмжээгээр татдаг хоёр хувилбараар сууж, зогсож аль алинд нь хийж болно.

Хэдийгээр Цэргийн хэвлэл нь мөрний булчингуудад голчлон оролцдог боловч Мөн нурууны булчинг бий болгодог нь мэдэгдэж байна.

Цэргийн шахалтыг хийхдээ илүү нарийссан байр суурь эзэлдэг бөгөөд үүнийг хийхдээ гол тогтворжуулалтыг маш их шаарддаг.

Доор нь тогтворжуулахын тулд маш их ажил хийдэг. болон биеийн доод булчингууд өргөх үед ажилладаг. энэ нь цэргийн хэвлэлийг бусад хэвлэлийнхээс илүү хүндрүүлдэг.

Цэргийн хэвлэлийг хэрхэн яаж зогсох вэ

Цэргийн хэвлэл нь мөрний булчингуудад голлон анхаардаг жин өргөх дасгал юм. Энэхүү жин өргөх дасгалыг штанг, хос дамббелл эсвэл данх ашиглан хийж болно.

Цэргийн шахалтыг зогсоохын тулд дараах алхмуудыг дагана уу:

1. Штангууд эсвэл дамббеллүүдийг мөрний өндрөөсөө бага зэрэг доош байрлуулж, шулуун зогсож, нарийн байрлалтай байлгана.
2. Бүдгүүрийг задалж, эгэмний яг доороос эхэлнэ. Штангийн савааг бага зэрэг атгамөрнийхөө өргөнөөс гадуур.
3. Штангийн саваа нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхий.
4. Гараа шулуун болгоод гантель эсвэл штанг толгойн дээрээ өргө. штанг эсвэл дамббеллийг аажуухан доошлуулаад давтана уу.

Суусан цэргийн хэвлэл: Алхам алхмаар зааварчилгаа

Суусан цэргийн даралтыг гүйцэтгэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу;

1. Биеийн тамирын сандал дээр нуруугаа тэгшлээд төгс суулгаарай.
2. Штангийн савааг мөрнийхөө өргөнөөс бага зэрэг барина.
3. Голыг чанга барихын зэрэгцээ штанг өргө. толгой дээрээ барь.
4. Одоо штанг цээжнийхээ дээд хэсэгт буулгаж, давтана.

Тэмдэглэл: Үүнийг дор хийх ёстой. хяналт.

Толгойн пресс гэж юу вэ?

Дээжин дээрх пресс нь биеийн дээд хэсгийг өргөх дасгал бөгөөд зогсож, суугаад хийж болно. Энэ дасгалд мөрний булчингууд, түүнчлэн трапец, дельтоид, серратус урд, гурвалсан булчингууд оролцдог.

Энэ дасгалыг штанг, хос дамббелл эсвэл данх өргөх замаар хийж болно. Толгой дээрх хэвлэл нь биеийн бүх булчингуудыг татах боломжийг олгодог илүү байрлалыг ашигладаг.

Энэ дасгал нь хүнээс дамббелл эсвэл штангуудыг агаарт дээш дарж, гараа шулуун болгох байдлаар өргөхийг шаарддаг.

Дээгүүрийн хэвлэлтэнд хүн байхгүйШалнаас штанг авах, учир нь энэ шахалтыг гурвалжин булчинд жин тавих замаар хийдэг.

Өнөө үед ихэвчлэн хүнд жингийн тэмцээнүүдэд Overhead press хийдэг. Жидрунас Савикас бол 468.5 фунт жинтэй зүүн жингээр дэлхийн дээд амжилтын эзэн юм.

Мөрний даралт: Босоод хийх нь дээр үү эсвэл сууж байх нь дээр үү?

Босоо байрлалтай мөрөн дээр дарах уу, эсвэл суугаад мөрөн дээр дарах нь дээр үү?

Босоо болон сууж байхдаа мөрөн дээр дарах нь маш сайн арга юм. мөр болон дээд биеийн хэд хэдэн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, гипертрофи хийнэ.

Босоо мөрний даралт нь CrossFit, пауэрлифтинг, хүндийн өргөлт, Strongman тамирчдад илүү сайн байдаг.

Суусан мөрний даралт нь мөрийг илүү тусгаарладаг тул гипертрофид илүү сайн байдаг. Эдгээр нь хүчирхэг цөмийг хараахан хөгжүүлж амжаагүй хүмүүсийн хувьд илүү сайн сонголт юм.

Суудлын толгойн дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Сууж буй толгойг хийх нь цэргийнхтэй нэлээд төстэй юм. дар.

Цэргийн хэвлэлд гаргасан байр сууринаас ялгаатай нь "дээд талын хэвлэл"-ийг хийхийн тулд илүү өргөн байр суурьтай байх ёстой. Илүү өргөн байрлал нь танд илүү их жин өргөж, дасгал сургуулилтаа ахиулах боломжийг олгоно.

Одоо булчиндаа ийм дасгал хийснээр давуу болон сул талуудын талаар ярилцъя.

Суух үед мөрөнд дарах шалтгаанууд

• Энэ нь даралтын хэмжээг бууруулдаг.нуруундаа ачаалал өгөх
• Хөдөлгөөний гол хэсгийг салгаснаар мөрөө илүү тусгаарлаж болно
• Та илүү их жин өргөх чадвартай

Хийх эрсдэл Суух үед мөрөн дээр дарах

• Та нурууны нэмэлт дэмжлэгт хэт найдах магадлалтай
• Энэ нь танд аюулгүй байдлын хуурамч мэдрэмжийг өгөх боломжтой
• Тийм биш. t өдөр тутмын амьдралд маш их хэрэглэгдэх

Энэ бол хэрхэн яаж хийхийг ойлгоход туслах суудал дээрх толгой дээрх хэвлэлийн үзүүлэнгийн үзүүлбэр юм. Үүнийг шалгаад үзээрэй.

Сууж буй толгойн прессийг хэрхэн хийх тухай видео

Дээгүүрийн пресс, Цэргийн даралт хоёр ижил үү?

Дээгүүр болон цэргийн хэвлэлийн аль аль нь голчлон мөрний булчинд төвлөрдөг жин өргөх дасгалууд юм.

Эдгээр дасгалууд нь мөн адил төстэй байдлаар хийгдсэн байдаг нь олон зүйлийг төөрөгдүүлдэг. Бид хоёр сургуулилт нь адилхан уу?

Дээвэр болон цэргийн хэвлэлийн аль аль нь бие биенээсээ бага зэрэг ялгаатай. Хүснэгтэнд агаарын даралтат машин ба цэргийн пресс хоёрын ялгааг харуулав.

Дээгүүр болон цэргийн хэвлэлийн гол ялгаа

Дээш шахах үед босоо байрлал нь өргөн байдаг. Энэ нь бүрэн тогтвортой байдлыг хангадаг тул дээд талын шахалтыг хийхэд хүндрэл багатай байдаг.

Харин цэргийн хэвлэлийг хийж байх үед нарийхан байр суурь эзэлдэг нь тогтворгүй байдлыг хангаж, дасгалыг хийхэд илүү төвөгтэй болгодог.

Цэргийн хэвлэлийн эсрэг: Аль нь танд илүү дээр вэ?

Дүүрэн пресс, цэргийн пресс нь мөрний булчинд зориулсан жин өргөх дасгалууд юм. Аль аль нь зөв хийвэл үр дүнтэй бөгөөд ашиг тустай.

Одоо та ямар дасгал таны ур чадварын түвшинг дээшлүүлж, илүү дээр вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм ?

Дээж дээр пресс хийх нь дельта булчин болон мөрний булчингуудыг хүч чадлаар нь сургаж чаддаг тул жин өргөх хамгийн сайн дасгал юм.

Өнгөрсөн байрлал нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, биеийн доод булчингуудыг хамардаг тул анхлан болон ахисан түвшний өргөгчдөд хамгийн сайн сонголт байж болно. Толгой дээрх хэвлэлийн хэрэгсэл нь гэмтэх эрсдэл багатай бөгөөд жин өргөх үндсийг заадаг. Цэргийн хэвлэл бол маш үр дүнтэй дасгал боловч хийхэд тийм ч хялбар биш юмдасан зохицох.

Дүгнэлт

Дасгал нь бидний биеийг зөв галбиртай байлгахад маш чухал үүрэгтэй.

Дээгүүр болон цэргийн пресс нь ялангуяа дасгал хөдөлгөөнд оролцдог дасгалуудын нэг юм. бидний мөр ба дээд биеийн булчингууд. Хэдийгээр эдгээр дасгалууд хоёулаа бага зэрэг ялгаатай боловч тэдгээрийг адилхан гэж үзэх боломжгүй юм.

Цэргийн хэвлэлтэй харьцуулахад өндөр хэвлэл нь илүү өргөн байр суурийг шаарддаг. Цэргийн хэвлэлд бага байр суурь эзэлдэг нь тогтворгүй байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь дасгалыг хийхэд хэцүү болгодог.

Дээд ачаалал нь эхний шатанд байгаа жин өргөгчдөд төгс байх болно, тэд бэлтгэл хийх боломжтой. биеийн жинг өргөхөд зориулсан булчингууд.

Ямар ч төрлийн дасгалыг бүрэн төвлөрөл, хяналтан дор зөв хийх ёстой. Ямар ч төрлийн дасгал хийхээсээ өмнө түүнийг хэрхэн зөв хийх талаар мэдээлэлтэй байх ёстой гэдгийг үргэлж санаж яваарай.

Дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийснээр олон гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж чадна.

Энэ нийтлэлийн вэб түүхийн хувилбарыг энд дарж уншина уу.