Stroje používáme v každodenním životě a všichni víme, že po každé krátké době potřebují údržbu, aby zůstaly v provozuschopném stavu.

Stejné je to i s naším tělem, naše tělo potřebuje častěji údržbu v podobě cvičení. Cvičení je velmi účinné pro udržení našeho těla v kondici a dobré kondici.

Někdy se cviky provádějí za účelem zvětšení nebo zmenšení konkrétních svalů v těle. Když mluvíme o cvicích zaměřených na konkrétní svaly těla, většině z nás se vybaví cviky "military press" a "overhead press". Oba cviky jsou zaměřeny zejména na ramenní svaly.

"Military press" a "overhead press" se provádějí dosti podobným způsobem, což znesnadňuje jejich rozlišení. A někteří byste je dokonce mohli považovat za totéž. Ve skutečnosti se však od sebe mírně liší a nelze je považovat za totéž.

Vojenský tlak se provádí v užším postoji a zaměřuje se zejména na svalstvo jádra a ramen. Zatímco tlak nad hlavou se provádí v širším postoji než vojenský tlak a při zdvihu se zapojuje více svalů dolní části těla.

Existuje mnoho dalších rozdílů mezi "vojenským lisem" a "lisem nad hlavou", abyste se dozvěděli více o jejich rozdílech, zůstaňte se mnou až do konce, protože se budu zabývat jejich fakty a rozdíly.

Co je Military Press?

Vojenský tisk je v osm zdvihů s činkou nebo činkou. Zapojuje ramenní svaly, hrudník, horní část zad, tricepsy a svaly jádra.

Jelikož je mezi muži v uniformě proslulý a odráží se v něm skutečná síla mužů, nazývá se "vojenský tisk".

Lze jej provádět vsedě i vestoje v obou variantách, přičemž se do značné míry zapojují ramenní svaly.

Ačkoli vojenský lis zapojuje především ramenní svaly, je známo, že posiluje také zádové svaly.

Při provádění military pressu se zaujímá užší postoj, který vyžaduje velkou stabilizaci středu těla.

Protože se při zvedání hodně pracuje na stabilizaci pod sebou a zapojují se svaly dolní části těla, je vojenský tlak obtížnější než jiné tlaky.

Jak se dělá vojenský lis ve stoje

Vojenský tlak je vzpěračský cvik, který se zaměřuje především na ramenní svaly. Tento vzpěračský cvik lze provádět s činkami, dvojicí činek nebo kettlebelly.

Pro provedení vojenského lisu ve stoje postupujte podle následujících pokynů:

1. Činky nebo dumbbelly zavěste kousek pod výšku ramen a stůjte rovně v úzkém postoji.
2. Odjistěte tyč a začněte těsně pod klíční kostí. Uchopte tyč činky jen kousek mimo šířku ramen.
3. Vyhněte se tomu, aby se tyč činky dotýkala vašeho obličeje.
4. Zvedněte činky nebo činku nad hlavu a narovnejte paže.
5. Činku nebo činku pomalu spusťte dolů a opakujte.

Vojenský lis vsedě: průvodce krok za krokem

Pro provedení vojenského lisu vsedě postupujte podle následujících pokynů;

1. Sedněte si na židli v posilovně s narovnanými zády.
2. Uchopte tyč činky jen kousek mimo šířku ramen.
3. Se zpevněným středem těla zvedněte činku a držte ji nad hlavou.
4. Nyní začněte spouštět činku na vrchol hrudníku a opakujte.

Poznámka: Musí se provádět pod dohledem.

Co je to tlak nad hlavou?

Tlak nad hlavu je cvik na zvedání závaží v horní části těla, který lze provádět ve stoje i vsedě. Při tomto cviku se zapojují ramenní svaly, trapézy, deltové svaly, sval serratus anterior a tricepsy.

Tento cvik lze provádět zvedáním činek, dvojic činek nebo kettlebellů. Při tlacích nad hlavu se využívá většího postoje, což umožňuje zapojení svalů celého těla.

Při tomto cviku je třeba zvedat činky nebo bradla tak, aby byly činky vytlačeny do vzduchu a paže se narovnaly.

Při tlacích nad hlavu nemusí člověk zvedat činky z podlahy, protože tento tlak se provádí zatížením deltových svalů.

V současné době se tlak nad hlavou obvykle provádí v soutěžích těžkých vah. Žydrūnas Savickas je současným držitelem světového rekordu s levačkou 468,5 liber.

Tlaky na ramena: Je lepší je dělat ve stoje, nebo vsedě?

Je vhodnější provádět tlaky na ramena ve stoje nebo vsedě?

Tlaky na ramena ve stoje i vsedě jsou skvělým přístupem k posílení a hypertrofii několika svalových skupin v ramenou a horní části těla.

Tlaky na ramena ve stoje jsou vynikající pro funkční sílu sportovců CrossFitu, powerliftingu, vzpírání a Strongmanu.

Protože tlaky na ramena vsedě více izolují ramena, jsou lepší pro hypertrofii. Jsou také lepší volbou pro lidi, kteří ještě nemají vyvinuté silné jádro.

Jak na lisování nad hlavou vsedě

Cvičení vsedě nad hlavou je docela podobné vojenskému lisu.

Na rozdíl od postoje při military pressu musíte při "overhead pressu" zaujmout širší postoj. Širší postoj vám umožní zvednout větší váhu a dále posunout váš trénink.

Nyní si probereme výhody a nevýhody této rutiny pro vaše svaly.

Důvody pro provádění ramenních tlaků vsedě

• Snižuje zatížení dolní části zad.
• Můžete více izolovat ramena tím, že z pohybu vyřadíte jádro těla.
• Máte schopnost zvedat větší váhu

Rizika provádění ramenních tlaků vsedě

• Můžete se stát příliš závislými na dodatečné podpoře zad.
• Může ve vás vyvolat falešný pocit bezpečí.
• V každodenním životě se příliš neuplatňuje.

Toto je názorná ukázka tlaků nad hlavou vsedě, která pomůže pochopit, jak je provádět. Podívejte se na ni.

Video o tom, jak provádět tlak nad hlavou vsedě

Je overhead press a military press totéž?

Tlak nad hlavou i vojenský tlak jsou vzpěračské cviky zaměřené především na ramenní svaly.

Obě tato cvičení se také provádějí dost podobným způsobem, což mnohé z nás mate v otázce, zda jsou obě cvičení stejná?

Tlak nad hlavou i vojenský tlak se od sebe mírně liší. Tabulka zobrazuje rozdíly mezi tlakem nad hlavou a vojenským tlakem.

Hlavní rozdíly mezi tlakem nad hlavou a vojenským tlakem

Při provádění stisku nad hlavou je postoj široký, což zajišťuje plnou stabilitu, a proto je provedení stisku nad hlavou méně obtížné.

Zatímco při provádění vojenského lisu se zaujímá úzký postoj, který poskytuje menší stabilitu a ztěžuje provedení cviku.

Tlak nad hlavou vs. vojenský tlak: Který je pro vás lepší?

Tlak nad hlavou a vojenský tlak jsou posilovací cviky pro ramenní svaly. Oba jsou účinné a prospěšné, pokud se provádějí správně.

Nyní si možná kladete otázku, které cvičení zlepší vaši úroveň dovedností a je lepší. ?

Tlak nad hlavou je nejlepším cvikem na vzpírání, protože při něm lze posilovat deltový sval a také ramenní svaly.

Tlak nad hlavou může být také nejlepší volbou jak pro začátečníky, tak pro pokročilé vzpěrače, protože širší postoj poskytuje větší stabilitu a zapojuje svaly spodní části těla. Tlak nad hlavou má také o něco nižší riziko zranění a učí základům vzpírání. Zatímco vojenský tlak je také velmi účinný cvik, ale není snadné ho přizpůsobit.

Závěr

Cvičení je velmi důležité pro udržení našeho těla a jeho správného tvaru.

Tlak nad hlavou a vojenský tlak jsou jedny z cviků, které zapojují zejména svaly ramen a horní části těla. Přestože se oba tyto cviky mírně liší, nelze je považovat za stejné.

Tlak nad hlavou vyžaduje širší postoj ve srovnání s vojenským tlakem. Při vojenském tlaku se zaujímá menší postoj, který zajišťuje menší stabilitu, což ztěžuje provedení cviku.

Overhead může být ideální pro vzpěrače, kteří jsou na počáteční úrovni, mohou trénovat své svaly pro vzpírání tím, že dělají overhead press.

Cvičení, ať už jakéhokoli typu, musí být prováděno správně, s plným soustředěním a pod dohledem. Vždy mějte na paměti, že před prováděním jakéhokoli typu cvičení musíte mít informace o tom, jak ho provádět správným způsobem.

Správné provádění cviků může zabránit mnoha zraněním.

Kliknutím sem si můžete přečíst webovou verzi tohoto článku.