Stroje používame v každodennom živote a všetci vieme, že po každom krátkom čase potrebujú stroje údržbu, aby zostali funkčné.

Rovnako je to aj s naším telom, naše telo potrebuje častejšiu údržbu v podobe cvičenia. Cvičenia sú veľmi účinné na udržanie nášho tela v dobrej kondícii a tvare.

Niekedy sa cviky vykonávajú na zväčšenie alebo zmenšenie špecifických svalov v tele. Keď hovoríme o cvikoch zameraných na špecifické svaly tela, väčšine z nás sa vybavia cviky "vojenský tlak" a "tlak nad hlavou". Oba cviky sú zamerané najmä na svaly ramien.

"Vojenský tlak" a "tlak nad hlavou" sa vykonávajú dosť podobným spôsobom, čo sťažuje ich rozlíšenie. A niektorí by ste ich dokonca mohli považovať za rovnaké. V skutočnosti sa však od seba mierne líšia a nemožno ich považovať za rovnaké.

Vojenský tlak sa vykonáva v užšom postoji a zameriava sa najmä na svaly jadra a ramien. Zatiaľ čo tlak nad hlavou sa vykonáva v širšom postoji ako vojenský tlak a počas zdvihu sa zapája viac svalov dolnej časti tela.

Existuje mnoho ďalších rozdielov medzi "vojenským lisom" a "lisom nad hlavou", aby ste sa dozvedeli viac o ich rozdieloch, zostaňte so mnou až do konca, pretože sa budem zaoberať ich faktami a rozdielmi.

Čo je vojenská tlač?

Vojenská tlač je v osem zdvíhacích cvikov vykonávaných s činkou alebo činkou. Zapája ramenné svaly, ako aj svaly hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a svaly jadra.

Keďže je medzi mužmi v uniformách preslávená a odráža sa v nej skutočná sila mužov, nazýva sa "vojenská tlač".

Možno ho vykonávať v sede aj v stoji v oboch variantoch, pričom sa vo veľkej miere zapájajú ramenné svaly.

Aj keď vojenský tlak zapája najmä ramenné svaly, je známy aj tým, že buduje chrbtové svaly.

Pri vykonávaní vojenského tlaku sa zaujíma užší postoj, ktorý si vyžaduje veľkú stabilizáciu jadra tela.

Keďže pri zdvíhaní sa vykonáva veľa práce na stabilizáciu spodnej časti tela a zapájajú sa svaly dolnej časti tela, je vojenský tlak ťažší ako iné tlaky.

Ako robiť stojaci vojenský lis

Vojenský tlak je vzpieračský cvik, ktorý sa zameriava najmä na ramenné svaly. Tento vzpieračský cvik možno vykonávať s činkami, s dvojicou činiek alebo s kettlebelmi.

Ak chcete vykonať vojenský tlak v stoji, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

1. Upevnite činky alebo činky trochu pod výškou ramien, pričom stojte rovno s úzkym postojom.
2. Rozopnite tyč a začnite tesne pod kľúčnou kosťou. Uchopte tyč činky len kúsok mimo šírky ramien.
3. Vyhnite sa tomu, aby sa tyč činky dotýkala vašej tváre.
4. Zdvihnite činky alebo činku nad hlavu s rovnými rukami.
5. Činku alebo činku pomaly spúšťajte nadol a opakujte.

Vojenský lis v sede: Sprievodca krok za krokom

Ak chcete vykonať vojenský tlak v sede, postupujte podľa nasledujúcich krokov;

1. Dokonale sa usaďte na stoličke v telocvični s narovnaným chrbtom.
2. Uchopte tyč činky len trochu mimo šírku ramien.
3. S napnutým jadrom tela zdvihnite činku a držte ju nad hlavou.
4. Teraz začnite spúšťať činku na vrchol hrudníka a opakujte.

Poznámka: Musí sa vykonávať pod dohľadom.

Čo je lis nad hlavou?

Tlak nad hlavu je cvik na zdvihnutie hornej časti tela, ktorý možno vykonávať v stoji aj v sede. Pri tomto cviku sa zapájajú ramenné svaly, ako aj trapéz, deltový sval, predný serratus a tricepsové svaly.

Tento cvik možno vykonávať zdvíhaním činiek, párov činiek alebo kettlebellov. Pri tlakoch nad hlavu sa využíva väčší postoj, ktorý umožňuje zapojiť svaly z celého tela.

Pri tomto cviku musí človek zdvíhať činky alebo činky tak, aby boli činky vytlačené do vzduchu a ruky sa narovnali.

Pri tlakoch nad hlavou človek nemusí brať činky z podlahy, pretože tento tlak sa vykonáva zaťažením deltových svalov.

V súčasnosti sa tlak nad hlavu zvyčajne vykonáva v súťažiach ťažkých váh. Žydrūnas Savickas je súčasným držiteľom svetového rekordu s ľavou rukou 468,5 libry.

Tlaky na ramená: Je lepšie robiť ich v stoji alebo v sede?

Je vhodnejšie robiť ramenné tlaky v stoji alebo v sede?

Tlaky na ramená v stoji aj v sede sú skvelým prístupom k posilňovaniu a hypertrofii viacerých svalových skupín v ramenách a hornej časti tela.

Tlaky na ramená v stoji sú vynikajúce pre funkčnú silu športovcov CrossFitu, powerliftingu, vzpierania a Strongmanu.

Pretože tlaky na ramená v sede viac izolujú ramená, sú vhodnejšie pre hypertrofiu. Sú tiež lepšou voľbou pre ľudí, ktorí ešte nemajú vyvinuté silné jadro.

Ako sa robí sediaci tlak nad hlavou

Cvičenie v sede nad hlavou je dosť podobné vojenskému tlaku.

Na rozdiel od postoja pri vojenskom tlaku musíte pri tlakoch nad hlavu zaujať širší postoj. Širší postoj vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu a ďalej posunúť svoj tréning.

Poďme teraz diskutovať o výhodách a nevýhodách tejto rutiny pre vaše svaly.

Dôvody na vykonávanie ramenných tlakov v sede

• Znižuje zaťaženie dolnej časti chrbta
• Odstránením jadra z pohybu môžete viac izolovať ramená.
• Máte schopnosť zdvihnúť väčšiu váhu

Riziká vykonávania ramenných tlakov v sede

• Môžete sa stať príliš závislí na dodatočnej podpore chrbta
• Môže vo vás vyvolať falošný pocit bezpečia
• Nemá veľa aplikácií v každodennom živote

Toto je vizuálna ukážka tlakov nad hlavou v sede, ktorá pomôže pochopiť, ako ich robiť. Pozrite si ju.

Video o tom, ako robiť sediaci tlak nad hlavou

Je tlak nad hlavou a vojenský tlak to isté?

Tlak nad hlavou aj vojenský tlak sú posilňovacie cviky zamerané najmä na ramenné svaly.

Obe cvičenia sa vykonávajú dosť podobným spôsobom, čo mnohých z nás mätie v otázke, či sú obe cvičenia rovnaké?

Tlak nad hlavou aj vojenský tlak sa od seba mierne líšia. Tabuľka zobrazuje rozdiely medzi tlakom nad hlavou a vojenským tlakom.

Hlavné rozdiely medzi tlakom nad hlavou a vojenským tlakom

Pri tlakoch nad hlavu je postoj široký, čo zabezpečuje plnú stabilitu, a preto je vykonávanie tlakov nad hlavou menej náročné.

Zatiaľ čo pri vykonávaní vojenského tlaku sa zaujíma úzky postoj, ktorý poskytuje menšiu stabilitu a sťažuje vykonávanie cviku.

Tlak nad hlavou vs. vojenský tlak: Ktorý je pre vás lepší?

Tlak nad hlavou a vojenský tlak sú posilňovacie cviky na ramenné svaly. Oba sú účinné a prospešné, ak sa vykonávajú správne.

Teraz si možno kladiete otázku, ktoré cvičenie zlepší vašu úroveň zručností a je lepšie ?

Tlak nad hlavou je najlepším cvikom na dvíhanie závažia, pretože sa pri ňom dá trénovať deltový sval a ramenné svaly.

Tlak nad hlavou môže byť tiež najlepšou voľbou pre začiatočníkov aj pokročilých vzpieračov, pretože širší postoj poskytuje väčšiu stabilitu a zapája svaly dolnej časti tela. Tlak nad hlavou má tiež o niečo nižšie riziko zranenia a učí základom vzpierania. Zatiaľ čo vojenský tlak je tiež veľmi účinný cvik, ale nie je ľahké ho prispôsobiť.

Záver

Cvičenie je veľmi dôležité na udržanie nášho tela a jeho dobrého tvaru.

Tlak nad hlavou a vojenský tlak sú jednými z cvikov, pri ktorých sa zapájajú najmä svaly ramien a hornej časti tela. Hoci sa oba tieto cviky mierne líšia, nemožno ich považovať za rovnaké.

Tlak nad hlavou si vyžaduje širší postoj v porovnaní s vojenským tlakom. Pri vojenskom tlaku sa zaujíma menší postoj, ktorý poskytuje menšiu stabilitu, čo sťažuje vykonávanie cviku.

Tlak nad hlavou môže byť ideálny pre vzpieračov, ktorí sú na počiatočnej úrovni, môžu trénovať svoje svaly pre vzpieranie tým, že robia tlak nad hlavou.

Cvičenia, či už ide o akýkoľvek typ, sa musia vykonávať správne, s plným sústredením a pod dohľadom. Vždy majte na pamäti, že pred vykonávaním akéhokoľvek typu cvičenia musíte mať informácie o tom, ako ho vykonávať správnym spôsobom.

Správne cvičenie môže zabrániť mnohým zraneniam.

Kliknutím sem si môžete prečítať webovú verziu tohto článku.