우리는 일상 생활에서 기계를 사용하며 기계가 작업 위치를 유지하려면 짧은 시간마다 유지 보수가 필요하다는 것을 모두 알고 있습니다.

우리도 마찬가지입니다. 몸, 우리 몸은 운동의 형태로 유지 보수가 더 자주 필요합니다. 운동은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 매우 효과적입니다.

때로는 신체의 특정 근육을 늘리거나 줄이기 위해 운동을 합니다. 특정 근육을 목표로 하는 운동이라고 하면 '밀리터리 프레스'와 '오버헤드 프레스'가 가장 많이 떠오르는 운동입니다. 두 운동 모두 특히 어깨 근육을 목표로 합니다.

'밀리터리 프레스'와 '오버헤드 프레스'는 상당히 유사한 방식으로 수행되어 구별하기 어렵습니다. 그리고 일부는 그것들을 동일하게 간주할 수도 있습니다. 그러나 실제로는 조금씩 다르기 때문에 동일하다고 볼 수 없습니다.

밀리터리 프레스는 좁은 자세로 실시하며 특히 코어와 어깨 근육을 타겟으로 합니다. 반면 오버헤드 프레스는 밀리터리 프레스보다 스탠스를 넓게 하고 리프트 시 하체 근육을 더 많이 사용한다.

'밀리터리 프레스'와 '오버헤드 프레스'에는 다른 많은 차이점이 있지만, 그들의 사실과 차이점을 다룰 것이기 때문에 그들의 차이점에 대해 더 많이 알기 위해 끝까지 저와 함께 하세요.

군사란 무엇인가누르다?

밀리터리 프레스는 바벨이나 덤벨을 이용하여 하는 에잇 리프팅 운동이다. 어깨 근육은 물론 가슴, 등 상부, 삼두근 및 코어 근육을 사용합니다.

제복을 입은 남성들 사이에서 유명하고 남성의 진정한 힘이 반영되므로 '밀리터리 프레스'라고 합니다.

어깨 근육을 많이 사용하는 두 변형 모두 앉은 자세와 서있는 자세로 할 수 있습니다.

밀리터리 프레스는 주로 어깨 근육을 사용하지만, 또한 등 근육을 발달시키는 것으로 알려져 있습니다.

밀리터리 프레스를 수행할 때 더 좁은 자세를 취하며 코어 안정화가 많이 필요합니다.

하부 안정화를 위해 많은 작업이 수행되기 때문에 들어 올리는 동안 하체 근육이 사용됩니다. 밀리터리 프레스는 다른 프레스보다 어렵다.

스탠딩 밀리터리 프레스 하는 방법

밀리터리 프레스는 주로 어깨 근육에 집중하는 역도 운동이다. 이 역도 운동은 바벨, 덤벨 또는 케틀벨을 사용하여 수행할 수 있습니다.

스탠딩 밀리터리 프레스를 수행하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 좁은 자세로 똑바로 서서 어깨 높이보다 약간 낮은 위치에 바벨이나 덤벨을 얹습니다.
2. 바의 랙을 풀고 쇄골 바로 아래부터 시작하십시오. 바벨의 바를 살짝 잡으십시오.어깨너비 바깥쪽으로 바벨을 들어 올리십시오.
3. 바벨의 바벨이 얼굴에 닿지 않도록 하십시오.
4. 덤벨이나 바벨을 팔을 곧게 펴고 머리 위로 들어 올리십시오.
5. 바벨 또는 덤벨을 천천히 내리고 반복합니다.

시티드 밀리터리 프레스: 단계별 가이드

앉은 밀리터리 프레스를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 등을 곧게 펴고 헬스장 의자에 완벽하게 앉습니다.
2. 어깨 너비보다 약간 바깥쪽으로 바벨을 잡습니다.
3. 코어를 단단히 유지하면서 바벨을 들어 올립니다. 그리고 머리 위로 유지합니다.
4. 이제 바벨을 가슴 위로 내리기 시작하고 이를 반복합니다.

참고: 아래에서 수행해야 합니다. 감독.

오버헤드 프레스란?

오버헤드 프레스는 서서도 하고 앉아서도 할 수 있는 상체 역도 운동이다. 이 운동에는 어깨 근육과 승모근, 삼각근, 전거근, 삼두근이 사용됩니다.

이 운동은 바벨, 덤벨 또는 케틀벨을 들어올리면 됩니다. 오버헤드 프레스는 몸 전체의 근육이 관여할 수 있도록 더 많은 자세를 사용합니다.

이 운동은 개인이 바벨을 공중에서 위로 밀고 팔이 곧게 펴지는 방식으로 덤벨이나 바벨을 들어야 합니다.

오버헤드 프레스에서는 사람이 가지고 있지 않습니다.이 프레스는 삼각근에 웨이트를 가하는 방식으로 바닥에서 바벨을 집는 것입니다.

요즘 오버헤드 프레스는 일반적으로 헤비급 경기에서 이루어집니다. Žydrūnas Savickas는 468.5lbs의 왼발로 현재 세계 기록 보유자입니다.

숄더 프레스: 서거나 앉아서 하는 것이 더 낫습니까?

서서 하는 숄더 프레스와 앉아서 하는 숄더 프레스 중 어느 것이 더 좋습니까?

숄더 프레스는 서 있거나 앉아서 하는 것이 좋습니다. 어깨와 상체의 여러 근육 그룹을 강화하고 비대화합니다.

스탠딩 숄더 프레스는 CrossFit, 파워리프팅, 역도, 스트롱맨 운동선수의 기능적 근력 향상에 탁월합니다.

시트 숄더 프레스는 어깨를 더 고립시키기 때문에 근비대에 더 좋습니다. 또한 아직 강력한 코어를 개발하지 않은 사람들에게 더 나은 선택입니다.

오버헤드 시티드 프레스를 수행하는 방법 누르다.

밀리터리 프레스에서 취하는 자세와 달리 '오버헤드 프레스'를 하기 위해서는 더 넓은 자세를 취해야 한다. 더 넓은 자세를 취하면 더 많은 중량을 들 수 있고 훈련을 더 발전시킬 수 있습니다.

이제 근육에 이 루틴을 수행할 때의 장단점에 대해 논의해 보겠습니다.

앉아서 숄더프레스를 하는 이유

• 허리에 가해지는 스트레스
• 움직임에서 코어를 제거하여 어깨를 더 고립시킬 수 있습니다
• 더 많은 중량을 들어 올릴 수 있습니다

수행의 위험 앉아있는 동안 숄더 프레스

• 추가 등 지지대에 지나치게 의존하게 될 수 있습니다
• 잘못된 안도감을 줄 가능성이 있습니다
• 그렇지 않습니다 일상생활에서 많이 활용되고 있습니다

이것은 오버헤드 프레스의 시각적 시연으로 수행 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것을 확인하십시오.

시트 오버헤드 프레스 방법 동영상

오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 같은 건가요?

오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 모두 주로 어깨 근육에 초점을 맞춘 웨이트 리프팅 운동입니다.

이 두 운동도 상당히 유사한 방식으로 수행되어 많은 사람들이 혼란스러워합니다. 두 운동이 같냐는 질문에

오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 조금 다릅니다. 이 표는 오버헤드 프레스와 군용 프레스의 차이점을 보여줍니다.

오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스의 주요 차이점

오버헤드 프레스를 할 때 스탠스 위치가 넓어서 완전한 안정성을 제공하므로 오버헤드 프레스를 수행하는 데 어려움이 적습니다.

반면 밀리터리 프레스를 수행하는 동안 좁은 자세를 취하면 안정성이 떨어지고 운동이 더 어려워집니다.

오버헤드 대 밀리터리 프레스: 어느 쪽이 당신에게 더 좋습니까?

오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 어깨 근육을 단련하는 역도 운동이다. 둘 다 적절하게 수행하면 효과적이고 유익합니다.

이제 어떤 운동이 기술 수준을 향상시키고 더 나은지 궁금할 것입니다 ?

오버헤드 프레스는 삼각근과 어깨 근육의 근력을 단련할 수 있으므로 최고의 웨이트 리프팅 운동입니다.

또한 오버헤드 프레스는 더 넓은 자세가 더 많은 안정성을 제공하고 하체 근육을 포함하기 때문에 초보자와 고급 리프터 모두에게 최선의 선택이 될 수 있습니다. 오버헤드 프레스는 또한 부상 위험이 약간 낮고 역도의 기초를 가르칩니다. 반면에 군사 언론도 매우 효과적인 운동이지만 쉽지 않다.적응.

결론

운동은 우리 몸을 유지하고 좋은 모양을 유지하는 데 매우 필수적입니다.

오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 특히 많이 하는 운동 중 하나입니다. 우리의 어깨와 상체 근육. 이 두 운동은 약간의 차이가 있지만 동일하다고 볼 수 없습니다.

오버헤드 프레스는 밀리터리 프레스에 비해 더 넓은 스탠스를 필요로 합니다. 밀리터리 프레스에서는 자세가 덜 취해져 안정성이 떨어지기 때문에 운동을 수행하기가 어렵습니다.

어떤 유형의 운동이든 완전한 집중과 감독 하에 적절하게 수행되어야 합니다. 어떤 유형의 운동을 하기 전에 올바른 방법에 대한 정보가 있어야 한다는 점을 항상 기억하십시오.

올바른 방법으로 운동을 하면 많은 부상을 예방할 수 있습니다.

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