Kita menggunakan mesin dalam kehidupan sehari-hari dan kita semua tahu bahwa setelah beberapa saat mesin membutuhkan perawatan agar tetap berada dalam posisi kerja.

Sama halnya dengan tubuh kita, tubuh kita membutuhkan perawatan yang lebih sering dalam bentuk olahraga. Olahraga sangat efektif untuk menjaga tubuh kita tetap bugar dan terbentuk dengan baik.

Kadang-kadang latihan dilakukan untuk menambah atau mengurangi otot-otot tertentu dalam tubuh. Ketika berbicara tentang latihan yang menargetkan otot-otot tubuh tertentu, 'military press' dan 'overhead press' adalah latihan yang terlintas dalam benak sebagian besar dari kita. Kedua latihan ini secara khusus menargetkan otot-otot bahu.

'Military press' dan 'overhead press' dilakukan dengan cara yang sangat mirip, sehingga sulit untuk membedakannya, dan sebagian orang bahkan mungkin menganggapnya sama, tetapi pada kenyataannya, keduanya sedikit berbeda satu sama lain dan tidak bisa dianggap sama.

Military press dilakukan dengan posisi yang lebih sempit dan secara khusus menargetkan otot inti dan bahu, sedangkan overhead press dilakukan dengan posisi yang lebih lebar daripada military press yang melibatkan lebih banyak otot tubuh bagian bawah selama pengangkatan.

Ada banyak perbedaan lain antara 'pers militer' dan 'pers di atas kepala', untuk mengetahui lebih banyak tentang perbedaannya, ikuti saya sampai akhir karena saya akan membahas fakta dan perbedaannya.

Apa yang dimaksud dengan Pers Militer?

Pers militer adalah sebuah w delapan latihan angkat beban yang dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbbell. Latihan ini melibatkan otot bahu serta otot dada, punggung atas, trisep, dan otot inti.

Karena terkenal di kalangan pria berseragam dan kekuatan pria yang sesungguhnya tercermin melaluinya, oleh karena itu disebut 'pers militer'.

Hal ini dapat dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri dalam kedua variasi yang melibatkan otot bahu secara luas.

Meskipun Military press terutama melibatkan otot bahu, latihan ini juga dikenal dapat membentuk otot punggung.

Sikap yang lebih sempit diambil ketika melakukan military press yang memerlukan banyak stabilisasi inti sewaktu melakukannya.

Karena banyak pekerjaan yang dilakukan untuk stabilisasi di bawah dan otot tubuh bagian bawah terlibat saat mengangkat, hal ini membuat pers militer lebih sulit daripada pers lainnya.

Cara melakukan Press Militer sambil berdiri

Military press adalah latihan angkat beban yang terutama berfokus pada otot bahu. Latihan angkat beban ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel, sepasang dumbel, atau kettlebell.

Untuk melakukan standing military press, ikuti langkah-langkah berikut ini:

1. Gantung barbel atau dumbel sedikit di bawah tinggi bahu Anda, sambil berdiri tegak dengan posisi yang sempit.
2. Buka palang dan mulailah dari bawah tulang selangka Anda. Pegang palang barbel sedikit di luar lebar bahu Anda.
3. Hindari palang barbel menyentuh wajah Anda.
4. Angkat dumbel atau barbel di atas kepala Anda dengan lengan lurus.
5. Turunkan barbel atau dumbel secara perlahan dan ulangi.

Pers Militer Duduk: Panduan langkah demi langkah

Untuk melakukan pers militer sambil duduk, ikuti langkah-langkah berikut ini;

1. Duduklah dengan sempurna di kursi olahraga dengan punggung tegak.
2. Peganglah palang barbel sedikit di luar lebar bahu Anda.
3. Sambil menjaga inti tubuh tetap kencang, angkat barbel dan tahan di atas kepala Anda.
4. Sekarang mulailah menurunkan barbel ke bagian atas dada Anda dan ulangi.

Catatan: Ini harus dilakukan di bawah pengawasan.

Apa yang dimaksud dengan Overhead Press?

Overhead press adalah latihan angkat beban tubuh bagian atas yang dapat dilakukan sambil berdiri dan duduk. Otot bahu, serta otot trapezius, deltoid, serratus anterior, dan trisep, terlibat dalam latihan ini.

Latihan ini dapat dilakukan dengan mengangkat barbel, sepasang dumbel, atau kettlebell. Latihan overhead press menggunakan lebih banyak sikap yang memungkinkan otot-otot dari seluruh tubuh untuk terlibat.

Latihan ini mengharuskan seseorang untuk mengangkat dumbel atau barbel sedemikian rupa sehingga barbel ditekan ke atas di udara dan lengan menjadi lurus.

Dalam overhead press, seseorang tidak perlu mengambil barbel dari lantai karena pers ini dilakukan dengan menempatkan beban pada otot deltoid.

Saat ini, Overhead press biasanya dilakukan dalam kompetisi kelas berat. Žydrūnas Savickas adalah pemegang rekor dunia saat ini dengan berat badan 468,5 kg.

Latihan Shoulder Press: Apakah Lebih Baik Dilakukan dengan Berdiri atau Duduk?

Apakah lebih baik melakukan latihan push-up berdiri atau push-up duduk?

Latihan shoulder press, baik sambil berdiri maupun duduk, merupakan pendekatan yang bagus untuk memperkuat dan membesarkan beberapa kelompok otot di bahu dan tubuh bagian atas.

Standing shoulder presses lebih unggul untuk kekuatan fungsional bagi atlet CrossFit, angkat besi, angkat berat, dan Strongman.

Karena seated shoulder press lebih banyak mengisolasi bahu, maka latihan ini lebih unggul untuk hipertrofi. Latihan ini juga merupakan pilihan yang lebih baik bagi Anda yang belum mengembangkan otot inti yang kuat.

Cara melakukan Seated Overhead Press

Melakukan overhead duduk sangat mirip dengan pers militer.

Tidak seperti sikap yang diambil dalam pers militer, Anda harus mengambil sikap yang lebih lebar untuk melakukan 'overhead press'. Sikap yang lebih lebar memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih banyak beban dan semakin memajukan latihan Anda.

Sekarang, mari kita bahas keuntungan dan kerugian melakukan rutinitas ini untuk otot Anda.

Alasan untuk melakukan Shoulder Presses sambil duduk

• Ini mengurangi jumlah tekanan pada punggung bawah Anda
• Anda dapat mengisolasi bahu Anda lebih banyak dengan melepaskan inti tubuh Anda dari gerakan
• Anda memiliki kemampuan untuk mengangkat lebih banyak beban

Risiko melakukan Shoulder Presses sambil duduk

• Anda mungkin menjadi terlalu bergantung pada penyangga punggung tambahan
• Hal ini berpotensi memberi Anda rasa aman yang palsu
• Tidak memiliki banyak aplikasi dalam kehidupan sehari-hari

Ini adalah peragaan visual dari seated overhead press yang akan membantu untuk memahami cara melakukannya. Coba lihat yang satu ini.

Video tentang cara melakukan pers di atas kepala sambil duduk

Apakah Overhead press dan Military press itu sama?

Baik overhead press maupun military press adalah latihan angkat beban yang terutama berfokus pada otot bahu.

Kedua latihan ini juga dilakukan dengan cara yang sangat mirip, yang membingungkan banyak dari kita yang bertanya-tanya, apakah kedua latihan itu sama?

Baik overhead press maupun military press, keduanya sedikit berbeda satu sama lain. Tabel berikut ini menampilkan perbedaan antara overhead press dan military press.

Perbedaan utama antara overhead press dan military press

Sewaktu melakukan overhead press, posisi kuda-kuda lebar yang memberikan stabilitas penuh dan oleh karena itu, lebih sedikit kesulitan yang dihadapi untuk melakukan overhead press.

Sedangkan, sewaktu melakukan military press, sikap yang diambil adalah sikap sempit, yang kurang memberikan stabilitas dan membuat latihan lebih sulit dilakukan.

Overhead vs. Military Press: Mana yang lebih baik untuk Anda?

Overhead press dan military press adalah latihan angkat beban untuk otot bahu, keduanya efektif dan bermanfaat jika dilakukan dengan benar.

Sekarang Anda mungkin memiliki pertanyaan di benak Anda, latihan mana yang akan meningkatkan tingkat keterampilan Anda dan lebih baik ?

Overhead press adalah latihan angkat beban terbaik karena dapat melatih kekuatan otot deltoid dan otot bahu.

Overhead press juga bisa menjadi pilihan terbaik untuk pemula dan pengangkat yang sudah mahir karena posisi yang lebih lebar memberikan stabilitas yang lebih baik dan melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah. Overhead press juga memiliki risiko cedera yang sedikit lebih rendah dan mengajarkan dasar-dasar angkat beban. Sedangkan, military press juga merupakan latihan yang sangat efektif tetapi tidak mudah untuk diadaptasi.

Kesimpulan

Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh kita dan menjaganya tetap bugar.

Overhead press dan military press adalah salah satu latihan yang secara khusus melibatkan otot bahu dan tubuh bagian atas. Meskipun kedua latihan ini memiliki sedikit perbedaan, namun keduanya tidak bisa dianggap sama.

Pada overhead press membutuhkan sikap yang lebih lebar dibandingkan dengan military press. Pada military press, sikap yang diambil lebih sedikit sehingga kurang memberikan stabilitas, membuat latihan ini sulit dilakukan.

Overhead bisa menjadi pilihan yang tepat bagi para atlet angkat beban yang berada di level awal, mereka bisa melatih otot untuk angkat beban dengan melakukan overhead press.

Olahraga apa pun jenisnya harus dilakukan dengan benar dengan konsentrasi penuh dan di bawah pengawasan. Ingatlah selalu bahwa sebelum melakukan olahraga apa pun, Anda harus memiliki informasi tentang bagaimana melakukannya dengan cara yang benar.

Melakukan latihan dengan cara yang benar dapat mencegah banyak cedera.

Klik di sini untuk membaca versi cerita web dari artikel ini.