Günlük hayatımızda makineler kullanıyoruz ve hepimiz biliyoruz ki makineler her kısa süreden sonra çalışır durumda kalabilmek için bakıma ihtiyaç duyarlar.

Aynı şey vücudumuz için de geçerlidir, vücudumuzun egzersiz şeklinde daha sık bakıma ihtiyacı vardır. Egzersizler vücudumuzu zinde ve şekilli tutmak için çok etkilidir.

Bazen egzersizler vücuttaki belirli kasları artırmak veya azaltmak için yapılır. Belirli vücut kaslarını hedef alan egzersizlerden bahsederken çoğumuzun aklına 'military press' ve 'overhead press' egzersizleri gelir. Her iki egzersiz de özellikle omuz kaslarını hedef alır.

'Military press' ve 'overhead press' oldukça benzer bir şekilde gerçekleştirilir, bu da onları ayırt etmeyi zorlaştırır. Hatta bazılarınız onları aynı olarak görebilir. Ancak gerçekte, birbirlerinden biraz farklıdırlar ve aynı olarak kabul edilemezler.

Military press daha dar bir duruşla yapılır ve özellikle merkez ve omuz kaslarını hedef alır. Overhead press ise military press'e göre daha geniş bir duruşla yapılır ve kaldırma sırasında daha fazla alt vücut kasını çalıştırır.

'Askeri pres' ve 'baş üstü pres' arasında başka birçok fark vardır, aralarındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için sonuna kadar benimle kalın çünkü gerçekleri ve farklılıklarını ele alacağım.

Askeri Basın Nedir?

Askeri basın, bir Halter veya dumb bell kullanılarak yapılan sekiz kaldırma egzersizi. Omuz kaslarının yanı sıra göğüs, üst sırt, triseps ve çekirdek kaslarını çalıştırır.

Üniformalı erkekler arasında meşhur olduğu ve erkeklerin gerçek gücü ona yansıdığı için 'Askeri basın' olarak adlandırılır.

Omuz kaslarını büyük ölçüde çalıştıran her iki varyasyonda da hem oturma hem de ayakta durma pozisyonlarında yapılabilir.

Military press esas olarak omuz kaslarını çalıştırsa da sırt kaslarını da geliştirdiği bilinmektedir.

Askeri pres yaparken daha dar bir duruş alınır ve bu da yaparken çok fazla çekirdek stabilizasyonu gerektirir.

Kaldırma sırasında altta stabilizasyon için çok fazla çalışma yapıldığı ve alt vücut kasları devreye girdiği için military press'i diğer presslere göre daha zor hale getirir.

Ayakta Askeri Pres Nasıl Yapılır

Military press, esas olarak omuz kaslarına odaklanan bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu ağırlık kaldırma egzersizi halter, bir çift dambıl veya kettlebell kullanılarak gerçekleştirilebilir.

Ayakta askeri pres yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Dar bir duruşla dik dururken halterleri veya dambılları omuz hizanızın biraz altına kaldırın.
2. Halteri çözün ve köprücük kemiğinizin hemen altından başlayın. Halter çubuğunu omuzlarınızın genişliğinin biraz dışından kavrayın.
3. Halterin çubuğunun yüzünüze temas etmesini önleyin.
4. Kollarınız düz olacak şekilde dambıl veya halteri başınızın üzerine kaldırın.
5. Halteri veya dambılı yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın.

Oturarak Askeri Pres: Adım adım kılavuz

Oturarak askeri pres yapmak için aşağıdaki adımları izleyin;

1. Sırtınızı dik tutarak bir spor sandalyesine mükemmel bir şekilde oturun.
2. Halter çubuğunu omuz genişliğinizin biraz dışında kavrayın.
3. Karın kaslarınızı sıkı tutarken halteri kaldırın ve başınızın üzerinde tutun.
4. Şimdi halterinizi göğsünüzün üstüne indirmeye başlayın ve tekrarlayın.

Not: Gözetim altında yapılmalıdır.

Overhead Press nedir?

Overhead press ayakta ve oturarak yapılabilen bir üst vücut ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu egzersizde omuz kaslarının yanı sıra trapezius, deltoid, serratus anterior ve tricep kasları da çalıştırılır.

Bu egzersiz halter, çift dambıl veya kettlebell kaldırılarak yapılabilir. Overhead press, vücudun her yerinden kasların devreye girmesini sağlayan daha fazla duruş kullanır.

Bu egzersiz, kişinin dambılları veya halterleri, halterler havada yukarı doğru bastırılacak ve kollar düz hale gelecek şekilde kaldırmasını gerektirir.

Baş üstü preste, ağırlık deltoid kaslara verilerek yapıldığı için kişinin yerden halter alması gerekmez.

Günümüzde, Overhead press genellikle ağır siklet müsabakalarında yapılmaktadır. Žydrūnas Savickas 468,5 lb'lik soluyla şu anki dünya rekorunun sahibidir.

Omuz Presleri: Ayakta mı Oturarak mı Yapmak Daha İyi?

Ayakta omuz presleri mi yoksa oturarak omuz presleri mi tercih edilir?

Omuz presleri, hem ayakta hem de oturarak, omuzlarınızdaki ve üst vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını güçlendirmek ve hipertrofi yapmak için harika bir yaklaşımdır.

Ayakta omuz presleri CrossFit, powerlifting, halter ve Strongman sporcuları için fonksiyonel güç açısından üstündür.

Oturarak yapılan omuz presleri omuzları daha fazla izole ettiğinden hipertrofi için daha üstündür. Ayrıca henüz güçlü bir merkez bölgesi geliştirmemiş kişiler için daha iyi bir seçimdir.

Oturarak Baş Üstü Presi Nasıl Yapılır

Oturarak baş üstü yapmak askeri prese oldukça benzer.

Askeri preste alınan duruşun aksine, 'baş üstü presi' yapmak için daha geniş bir duruş almanız gerekir. Daha geniş bir duruş, daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve antrenmanınızı daha da ilerletmenize olanak tanır.

Şimdi, bu rutini yapmanın kaslarınız için avantajlarını ve dezavantajlarını tartışalım.

Otururken Omuz Presleri Yapmanın Nedenleri

• Sırtınızın alt kısmındaki stres miktarını azaltır
• Karın kaslarınızı hareketten çıkararak omuzlarınızı daha fazla izole edebilirsiniz
• Daha fazla ağırlık kaldırma yeteneğine sahipsiniz

Otururken Omuz Presleri Yapmanın Riskleri

• Ek sırt desteğine aşırı bağımlı hale gelebilirsiniz
• Size yanlış bir güvenlik hissi verme potansiyeline sahiptir
• Günlük hayatta çok fazla uygulaması yok

Bu, nasıl yapılacağını anlamanıza yardımcı olacak oturarak baş üstü presin görsel bir gösterimidir. Şuna bir göz atın.

Oturarak baş üstü presin nasıl yapılacağına dair video

Overhead press ve Military press aynı şey midir?

Hem overhead press hem de military press, esas olarak omuz kaslarına odaklanan ağırlık kaldırma egzersizleridir.

Bu egzersizlerin her ikisi de oldukça benzer bir şekilde yapılır ve bu da çoğumuzun kafasını karıştıran bir sorudur: Her iki egzersiz de aynı mıdır?

Hem baş üstü pres hem de askeri pres birbirinden biraz farklıdır. Tabloda baş üstü pres ve askeri pres arasındaki farklar gösterilmektedir.

Baş üstü pres ve askeri pres arasındaki temel farklar

Baş üstü pres yaparken duruş pozisyonu geniştir, bu da tam stabilite sağlar ve bu nedenle baş üstü pres yaparken daha az zorlukla karşılaşılır.

Oysa military press yaparken daha az stabilite sağlayan ve egzersizi daha zor hale getiren dar bir duruş alınır.

Overhead vs. Military Press: Hangisi sizin için daha iyi?

Overhead press ve military press omuz kasları için ağırlık kaldırma egzersizleridir. Her ikisi de doğru şekilde yapıldığında etkili ve faydalıdır.

Şimdi aklınızda hangi egzersizin beceri seviyenizi geliştireceği ve daha iyi olduğu sorusu olabilir ?

Baş üstü presi, omuz kaslarının yanı sıra deltoidi de güçlendirdiği için en iyi ağırlık kaldırma egzersizidir.

Overhead press hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye kaldırıcılar için en iyi seçim olabilir çünkü daha geniş bir duruş daha fazla stabilite sağlar ve alt vücut kaslarını çalıştırır. Overhead press ayrıca biraz daha düşük sakatlanma riskine sahiptir ve ağırlık kaldırmanın temellerini öğretir. Oysa military press de çok etkili bir egzersizdir ancak adapte olması kolay değildir.

Sonuç

Egzersizler vücudumuzu korumak ve iyi şekillendirmek için çok önemlidir.

Overhead press ve military press, özellikle omuz ve üst vücut kaslarımızı çalıştıran egzersizlerden biridir. Bu iki egzersiz arasında küçük farklar olsa da aynı olarak kabul edilemezler.

Baş üstü presi, askeri prese kıyasla daha geniş bir duruş gerektirir. Askeri preste, daha az stabilite sağlayan daha az duruş alınır ve bu da egzersizin gerçekleştirilmesini zorlaştırır.

Baş üstü, başlangıç seviyesindeki ağırlık kaldırıcılar için mükemmel olabilir, baş üstü presi yaparak kaslarını ağırlık kaldırma için eğitebilirler.

Hangi türde olursa olsun egzersizler tam konsantrasyonla ve gözetim altında düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Herhangi bir egzersiz türünü yapmadan önce, doğru şekilde nasıl yapılacağı konusunda bilgi sahibi olmanız gerektiğini her zaman unutmayın.

Egzersizleri doğru şekilde yapmak birçok sakatlanmayı önleyebilir.

Bu makalenin web hikayesi versiyonunu okumak için buraya tıklayın.