Chúng ta sử dụng máy móc trong cuộc sống hàng ngày và chúng ta đều biết rằng sau mỗi khoảng thời gian ngắn, máy móc cần được bảo dưỡng để duy trì hoạt động.

Máy móc của chúng ta cũng vậy. cơ thể, cơ thể chúng ta cần duy trì thường xuyên hơn dưới hình thức tập thể dục. Các bài tập rất hiệu quả để giữ cho cơ thể chúng ta cân đối và có thân hình cân đối.

Đôi khi các bài tập được thực hiện để tăng hoặc giảm các cơ cụ thể trên cơ thể. Khi nói về các bài tập nhắm vào các cơ cụ thể trên cơ thể, 'military press' và 'overhead press' là những bài tập đi vào tâm trí của hầu hết chúng ta. Cả hai bài tập đều đặc biệt nhắm vào cơ vai.

'Military press' và 'overhead press' được thực hiện theo cách khá giống nhau khiến chúng khó phân biệt. Và một số bạn thậm chí có thể coi chúng là như nhau. Nhưng trên thực tế, chúng hơi khác nhau và không thể được coi là giống nhau.

Military press được thực hiện với tư thế hẹp hơn và đặc biệt nhắm vào cơ trung tâm và cơ vai. Trong khi đó, overhead press được thực hiện với tư thế rộng hơn so với military press sử dụng nhiều cơ ở phần dưới cơ thể hơn trong quá trình nâng.

Có nhiều điểm khác biệt khác giữa 'military press' và 'overhead press', để biết thêm về sự khác biệt của họ sẽ gắn bó với tôi cho đến cuối cùng vì tôi sẽ đề cập đến sự thật và sự khác biệt của họ.

Quân sự là gìNhấn?

Military press là một bài tập nâng tám tạ với được thực hiện bằng cách sử dụng tạ đòn hoặc quả tạ. Nó tác động đến cơ vai cũng như ngực, lưng trên, cơ tam đầu và cơ chính.

Vì nó nổi tiếng giữa những người đàn ông mặc đồng phục và sức mạnh thực sự của đàn ông phản ánh qua nó nên nó được gọi là 'Military press'.

Có thể thực hiện ở cả tư thế ngồi và đứng ở cả hai biến thể để tác động mạnh mẽ đến cơ vai.

Mặc dù Military press chủ yếu tác động đến cơ vai nhưng nó cũng được biết đến để xây dựng cơ bắp trở lại.

Khi thực hiện động tác ép quân sự, tư thế hẹp hơn đòi hỏi nhiều sự ổn định của lõi trong khi thực hiện.

Vì có rất nhiều công việc được thực hiện để ổn định bên dưới và các cơ dưới cơ thể được tham gia trong khi nâng. nó làm cho bài military press khó hơn so với các bài press khác.

Cách thực hiện bài Military Press đứng

Military press là bài tập nâng tạ chủ yếu tập trung vào cơ vai. Bài tập nâng tạ này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thanh tạ, một cặp quả tạ hoặc chuông ấm.

Để thực hiện động tác military press, hãy làm theo các bước sau:

1. Đặt tạ đòn hoặc tạ đơn thấp hơn vai một chút trong khi đứng thẳng với tư thế hẹp.
2. Tháo xà đơn và bắt đầu từ ngay bên dưới xương đòn của bạn. Nắm chặt thanh tạ một chútnằm ngoài chiều rộng của vai.
3. Tránh để thanh tạ chạm vào mặt bạn.
4. Nhấc tạ hoặc tạ lên trên đầu với cánh tay duỗi thẳng.
5. Đưa tạ lên thanh tạ hoặc quả tạ xuống từ từ và lặp lại.

Bài tập Military Press khi ngồi: Hướng dẫn từng bước

Để thực hiện bài Military Press khi ngồi, hãy làm theo các bước sau;

1. Tư thế ngồi hoàn hảo trên ghế tập thể dục với lưng thẳng.
2. Nắm thanh tạ cách chiều rộng của vai một chút.
3. Trong khi giữ chặt phần lõi, nhấc thanh tạ lên và giữ tạ qua đầu.
4. Bây giờ bắt đầu hạ thanh tạ xuống ngang ngực và lặp lại.

Lưu ý: Phải thực hiện dưới giám sát.

Overhead Press là gì?

Header press là bài tập nâng tạ phần thân trên có thể thực hiện ở tư thế đứng và ngồi. Các cơ vai, cũng như cơ hình thang, cơ delta, cơ răng cưa trước và cơ tam đầu đều tham gia vào bài tập này.

Có thể thực hiện bài tập này bằng cách nâng tạ, cặp tạ hoặc tạ ấm. Overhead press sử dụng nhiều tư thế hơn cho phép các cơ từ khắp cơ thể tham gia.

Bài tập này yêu cầu một cá nhân nâng tạ hoặc tạ sao cho tạ được ấn lên trên không và cánh tay duỗi thẳng.

Trong một báo chí trên cao, một người không cóđể nhấc thanh tạ từ sàn vì động tác này được thực hiện bằng cách dồn trọng lượng lên cơ delta.

Ngày nay, Overhead press thường được thực hiện trong các cuộc thi hạng nặng. Žydrūnas Savickas hiện đang là người giữ kỷ lục thế giới với mức tạ 468,5 lbs bên trái.

Động tác ép vai: Đứng hay ngồi tốt hơn?

Tập ép vai đứng hay ngồi ép vai tốt hơn?

Ép vai, cả đứng và ngồi, là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường và làm phì đại một số nhóm cơ ở vai và phần trên cơ thể của bạn.

Đứng ép vai có tác dụng vượt trội về sức mạnh chức năng đối với các vận động viên CrossFit, cử tạ, cử tạ và Strongman.

Bởi vì máy ép vai khi ngồi cô lập vai nhiều hơn nên chúng tốt hơn cho chứng phì đại. Chúng cũng là một lựa chọn tốt hơn cho những người chưa phát triển được phần cốt lõi vững chắc.

Cách thực hiện động tác gập người trên cao trong tư thế ngồi

Tập tư thế ngồi trên cao khá giống với động tác quân sự nhấn.

Không giống như thế đứng khi tấn công quân sự, bạn phải có thế đứng rộng hơn để thực hiện một động tác 'tấn công từ trên cao'. Tư thế đứng rộng hơn cho phép bạn nâng được nhiều trọng lượng hơn và nâng cao hơn nữa quá trình luyện tập của bạn.

Bây giờ, hãy cùng thảo luận về những ưu điểm và nhược điểm của việc thực hiện thói quen này đối với cơ bắp của bạn.

Lý do thực hiện Ép vai khi ngồi

• Nó làm giảm lượngcăng thẳng ở lưng dưới của bạn
• Bạn có thể cô lập vai của mình nhiều hơn bằng cách loại bỏ phần lõi của bạn khỏi chuyển động
• Bạn có khả năng nâng nhiều trọng lượng hơn

Rủi ro khi thực hiện Ép vai khi ngồi

• Bạn có thể trở nên phụ thuộc quá mức vào phần hỗ trợ bổ sung ở lưng
• Điều đó có khả năng mang lại cho bạn cảm giác an toàn giả tạo
• Không' không có nhiều ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày

Đây là minh họa trực quan về máy ép trên cao dạng ngồi giúp hiểu cách thực hiện. Kiểm tra cái này ra.

Video hướng dẫn cách thực hiện bài Head Press khi ngồi

Overhead Press và Military Press có giống nhau không?

Cả Overhead press và Military Press đều là những bài tập nâng tạ chủ yếu tập trung vào cơ vai.

Cả 2 bài tập này cũng có cách thực hiện khá giống nhau khiến nhiều người nhầm lẫn chúng tôi trong câu hỏi rằng liệu cả hai bài tập có giống nhau không?

Cả hai bài báo trên không và báo chí quân sự đều hơi khác nhau. Bảng hiển thị sự khác biệt giữa máy ép trên cao và máy ép quân sự.

Sự khác biệt chính giữa báo chí trên cao và báo chí quân sự

Trong khi thực hiện báo chí trên cao, vị trí lập trường rộng mang lại sự ổn định hoàn toàn và do đó ít gặp khó khăn hơn khi thực hiện động tác ấn trên cao.

Trong khi thực hiện động tác ấn quân sự, tư thế hẹp được thực hiện sẽ mang lại độ ổn định kém hơn và khiến bài tập khó thực hiện hơn.

Overhead so với Military Press: Cái nào tốt hơn cho bạn?

Overhead press và military press là những bài tập nâng tạ cho cơ vai. Cả hai đều hiệu quả và có lợi nếu chúng được thực hiện đúng cách.

Bây giờ bạn có thể tự hỏi bài tập nào sẽ cải thiện trình độ kỹ năng của bạn và tốt hơn ?

Overhead press là bài tập nâng tạ tốt nhất vì nó có thể rèn luyện sức mạnh cho cơ delta cũng như cơ vai.

Overhead press cũng có thể là lựa chọn tốt nhất cho cả người mới bắt đầu và người tập nâng cao vì thế đứng rộng hơn mang lại sự ổn định hơn và liên quan đến các cơ phần dưới cơ thể. Overhead press cũng có nguy cơ chấn thương thấp hơn một chút và dạy những kiến ​​thức cơ bản về nâng tạ. Trong khi đó, bấm máy cũng là một bài tập rất hiệu quả nhưng không dễ thực hiện.thích nghi.

Kết luận

Các bài tập là rất cần thiết để duy trì cơ thể của chúng ta và giữ cho nó có hình dạng cân đối.

Overhead press và military press là một trong những bài tập đặc biệt hấp dẫn cơ vai và thân trên của chúng ta. Mặc dù cả hai bài tập này có một chút khác biệt nhưng chúng không thể được coi là giống nhau.

Bài tập trên cao yêu cầu tư thế rộng hơn so với bài tập quân sự. Trong báo chí quân sự, tư thế ít được thực hiện hơn mang lại sự ổn định kém hơn, khiến bài tập khó thực hiện.

Overhead có thể là lựa chọn hoàn hảo cho những người cử tạ ở cấp độ ban đầu, họ có thể tập luyện cơ bắp của họ để nâng tạ bằng cách thực hiện động tác ấn trên cao.

Các bài tập dù là bất kỳ loại nào cũng phải được thực hiện đúng cách, tập trung cao độ và có sự giám sát. Hãy luôn nhớ rằng trước khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào, bạn phải có thông tin về cách thực hiện đúng.

Tập đúng cách có thể ngăn ngừa nhiều chấn thương.

Nhấp vào đây để đọc phiên bản câu chuyện trên web của bài viết này.