Мы выкарыстоўваем машыны ў паўсядзённым жыцці, і мы ўсе ведаем, што пасля кожнага кароткага перыяду часу машыны патрабуюць абслугоўвання, каб заставацца ў працоўным становішчы.

Тое ж самае і з нашым цела, наша цела часцей патрабуе абслугоўвання ў выглядзе практыкаванняў. Практыкаванні вельмі эфектыўныя, каб падтрымліваць наша цела ў тонусе і добрай форме.

Часам практыкаванні выконваюцца для павелічэння або памяншэння пэўных цягліц цела. Калі казаць пра практыкаванні, накіраваныя на пэўныя мышцы цела, «ваенны жым» і «жым над галавой» - гэта практыкаванні, якія прыходзяць у галаву большасці з нас. Абодва практыкаванні накіраваны асабліва на мышцы пляча.

«Ваенны жым» і «жым над галавой» выконваюцца даволі падобным чынам, што робіць іх цяжка адрозніць. А некаторыя вы можаце нават лічыць аднолькавымі. Але на самой справе яны нязначна адрозніваюцца адзін ад аднаго і не могуць разглядацца як адно і тое ж.

Ваенны жым выконваецца ў больш вузкай стойцы і асабліва закранае мышцы кора і пляча. У той час як жым над галавой выконваецца ў больш шырокай стойцы, чым вайсковы жым, з задзейнічаннем большай колькасці цягліц ніжняй часткі цела падчас пад'ёму.

Ёсць шмат іншых адрозненняў паміж «ваенным жымам» і «жымам над галавой», каб даведацца больш пра іх адрозненні, заставайся са мной да канца, бо я буду асвятляць іх факты і адрозненні.

Што такое ваенныяПрэса?

Ваенны жым - гэта практыкаванне з васьмі ўздымаў, якое выконваецца з выкарыстаннем штангі або ганты. Ён задзейнічае мышцы плячэй, а таксама мышцы грудзей, верхняй часткі спіны, трыцэпсаў і кары.

Як гэта вядома сярод мужчын у форме, і сапраўдная сіла мужчын адлюстроўваецца ў ім, таму яго называецца «Ваенны жым».

Яго можна выконваць як у палажэннях седзячы, так і стоячы ў абодвух варыянтах, у значнай ступені задзейнічаючы мышцы пляча.

Хоць ваенны жым у асноўным задзейнічае мышцы пляча, ён таксама вядома, што ён нарошчвае мышцы спіны.

Вужэйшая стойка прымаецца пры выкананні ваеннага жыму, які патрабуе значнай стабілізацыі ядра падчас гэтага.

Паколькі шмат працы праводзіцца для стабілізацыі знізу пры ўздыме задзейнічаны мышцы ніжняй часткі цела. гэта робіць вайсковы жым больш складаным, чым іншыя жымы.

Як выконваць вайсковы жым стоячы

Вайсковы жым — гэта практыкаванне па ўзняцці цяжараў, якое ў асноўным засяроджваецца на цягліцах пляча. Гэта практыкаванне па ўзняцці цяжараў можна выконваць са штангай, гантэлямі або гірамі.

Каб выканаць вайсковы жым стоячы, выканайце наступныя крокі:

1. Пастаўце штангу або гантэлі крыху ніжэй вышыні плячэй, стоячы прама ў вузкай стойцы.
2. Разніміце штангу і пачніце крыху ніжэй ключыцы. Злёгку вазьміцеся за штангуза межамі шырыні вашых плячэй.
3. Пазбягайце, каб штанга дакраналася вашага твару.
4. Падымайце гантэлі або штангу над галавой, выпрастаўшы рукі.
5. Прынясіце павольна апусціце штангу або гантэлі і паўтарыце.

Ваенны жым седзячы: пакрокавае кіраўніцтва

Каб выканаць вайсковы жым седзячы, выканайце наступныя дзеянні;

1. Ідэальна сядзьце на трэнажорнае крэсла з выпрастанай спіной.
2. Вазьміцеся за штангу крыху за межамі шырыні плячэй.
3. Утрымліваючы стрыжань напружаным, падніміце штангу і трымаеце яго над галавой.
4. Цяпер пачніце апускаць штангу да верхняй частцы грудзей і паўтарыце.

Заўвага: Гэта трэба рабіць пад нагляд.

Што такое жым над галавой?

Жым над галавой - гэта практыкаванне для ўзняцця цяжараў верхняй часткай цела, якое можна выконваць стоячы і седзячы. У гэтым практыкаванні задзейнічаны плечавыя мышцы, а таксама трапецападобная, дэльтападобная, пярэдняя зубчастая і трохгаловая цягліца.

Гэта практыкаванне можна выконваць, падымаючы штангі, пары гантэлей або гіры. Жым над галавой выкарыстоўвае большую стойку, дазваляючы задзейнічаць мышцы ўсяго цела.

Гэта практыкаванне патрабуе ад чалавека падымаць гантэлі або штангу такім чынам, каб штанга падымалася ўверх, а рукі станавіліся прамымі.

У накладной прэсе чалавек не маепадымаць штангу з падлогі, паколькі гэты жым выконваецца шляхам размяшчэння вагі на дэльтападобных цягліцах.

У наш час жым над галавой звычайна выконваецца ў спаборніцтвах у цяжкай вазе. Жыдрунас Савіцкас з'яўляецца цяперашнім сусветным рэкардсменам з левай вагой 468,5 фунтаў.

Жымы плячом: лепш іх рабіць стоячы ці седзячы?

Жым плячом лепш рабіць стоячы або седзячы?

Жым плячом, як стоячы, так і седзячы, з'яўляецца выдатным спосабам умацуйце і гіпертрафіруйце некалькі цягліцавых груп плячэй і верхняй часткі цела.

Жымы плячамі стоячы пераўзыходзяць функцыянальную сілу для кросфіта, паўэрліфтынга, цяжкай атлетыкі і стронгмэна.

Паколькі жым плячом седзячы больш ізалюе плечы, ён лепшы для гіпертрафіі. Яны таксама з'яўляюцца лепшым выбарам для людзей, якія яшчэ не сфарміравалі моцнае ядро.

Як рабіць жым седзячы над галавой

Выкананне жыму седзячы над галавой вельмі падобна на ваеннае прэса.

У адрозненне ад стойкі, прынятай у вайсковым жыме, вы павінны прыняць больш шырокую пазіцыю, каб выканаць «жым над галавой». Больш шырокая стойка дазваляе вам падымаць большую вагу і далейшае развіццё трэніровак.

А цяпер давайце абмяркуем перавагі і недахопы гэтай працэдуры для вашых цягліц.

Прычыны выконваць жым плячыма седзячы

• Гэта памяншае колькасцьнагрузка на ніжнюю частку спіны
• Вы можаце больш ізаляваць плечы, выдаліўшы стрыжань ад руху
• У вас ёсць магчымасць падняць большую вагу

Рызыкі выканання Жымы плячыма седзячы

• Вы можаце празмерна залежаць ад дадатковай падтрымкі спіны
• Яна можа даць вам ілжывае пачуццё бяспекі
• Гэта не мае шмат прымянення ў паўсядзённым жыцці

Гэта наглядная дэманстрацыя жым седзячы над галавой, якая дапаможа зразумець, як гэта рабіць. Праверце гэты.

Відэа аб тым, як рабіць жым седзячы над галавой

Ці адно і тое ж жым жым над галавой і вайсковы жым?

Жым над галавой і вайсковы жым - гэта практыкаванні па ўзняцці цяжараў, у асноўным засяроджаныя на цягліцах пляча.

Абодва гэтыя практыкаванні таксама выконваюцца даволі падобным чынам, што збівае з панталыку многіх нас у пытанні, ці аднолькавыя абодва практыкаванні?

Жым над галавой і вайсковы жым трохі адрозніваюцца адзін ад аднаго. У табліцы паказаны адрозненні паміж жымам над галавой і ваенным жымам.

Асноўныя адрозненні паміж жымам над галавой і ваенным жымам

Пры выкананні жыму над галавой пазіцыя стойкі шырокая, што забяспечвае поўную стабільнасць і, такім чынам, узнікаюць меншыя цяжкасці пры выкананні жыму над галавой.

У той час як пры выкананні ваеннага жыму прымаецца вузкая стойка, якая забяспечвае меншую стабільнасць і ўскладняе выкананне практыкавання.

Над галавой супраць ваеннай прэсы: што лепш для вас?

Жым над галавой і вайсковы жым - практыкаванні па ўзняцці цяжараў для цягліц пляча. Абодва эфектыўныя і карысныя, калі яны выконваюцца належным чынам.

Цяпер у вас можа ўзнікнуць пытанне, якое практыкаванне палепшыць ваш узровень навыкаў і лепшае ?

Жым над галавой з'яўляецца лепшым практыкаваннем для ўзняцця цяжараў, так як ён можа трэніраваць дэльтападобную цягліцу для павышэння сілы, а таксама мышцы пляча.

Жым над галавой таксама можа быць лепшым выбарам як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых атлетаў, паколькі больш шырокая стойка забяспечвае большую стабільнасць і задзейнічае мышцы ніжняй часткі цела. Жым над галавой таксама мае некалькі меншы рызыка траўмаў і навучае асновам цяжкай атлетыкі. У той час як ваенны жым таксама вельмі эфектыўнае практыкаванне, але няпростаеадаптавацца.

Выснова

Практыкаванні вельмі важныя для падтрымання нашага цела і падтрымання яго добрай формы.

Жым над галавой і вайсковы жым з'яўляюцца аднымі з практыкаванняў, якія асабліва прыцягваюць нашы мышцы пляча і верхняй часткі цела. Хаця абодва гэтыя практыкаванні маюць невялікія адрозненні, іх нельга лічыць аднолькавымі.

Жым над галавой патрабуе больш шырокай пазіцыі ў параўнанні з ваенным жымам. У ваеннай прэсе меншая стойка займае, што забяспечвае меншую стабільнасць, што робіць практыкаванне цяжкім для выканання.

Верха можа быць ідэальнай для штангістаў, якія знаходзяцца на пачатковым узроўні, яны могуць трэніравацца свае мышцы для ўзняцця цяжараў, выконваючы жым над галавой.

Практыкаванні любога тыпу павінны выконвацца належным чынам з поўнай канцэнтрацыяй і пад наглядам. Заўсёды памятайце, што перад выкананнем любога віду практыкаванняў вы павінны ведаць, як правільна гэта рабіць.

Правільнае выкананне практыкаванняў можа прадухіліць шмат траўмаў.

Націсніце тут, каб прачытаць версію гэтага артыкула ў інтэрнэце.