Utilitzem màquines a la nostra vida diària i tots sabem que després de cada breu període de temps les màquines necessiten manteniment per mantenir-se en la posició de treball.

El mateix passa amb els nostres cos, el nostre cos necessita manteniment amb més freqüència en forma d'exercici. Els exercicis són molt efectius per mantenir el nostre cos en forma i en forma.

De vegades es fan exercicis per augmentar o disminuir músculs específics del cos. Quan es parla d'exercicis dirigits a músculs corporals específics, la "premsa militar" i la "premsa aèria" són exercicis que venen a la ment de la majoria de nosaltres. Tots dos exercicis estan dirigits especialment als músculs de les espatlles.

La 'Premsa militar' i la 'Premsa aèria' es realitzen d'una manera força semblant, cosa que fa que siguin difícils de diferenciar. I alguns fins i tot podríeu considerar-los iguals. Però, en realitat, són lleugerament diferents entre si i no es poden considerar iguals.

La premsa militar es realitza amb una postura més estreta i s'adreça especialment als músculs del nucli i de les espatlles. Mentre que, la premsa aèria es realitza amb una posició més àmplia que la premsa militar, implicant més músculs de la part inferior del cos durant l'aixecament.

Hi ha moltes altres diferències entre una "premsa militar" i una "premsa aèria". per saber més sobre les seves diferències, seguiu-me fins al final, ja que cobriré els seus fets i diferències.

Què és l'exèrcit.Premsa?

La premsa militar és un exercici d'aixecament de vuit w fet amb l'ús d'una barra o una campana muda. Enganxa els músculs de les espatlles, així com el pit, la part superior de l'esquena, els tríceps i els músculs del nucli.

Com és famós entre els homes d'uniforme i la veritable força dels homes reflecteix a través d'ell, per tant, la seva anomenada 'Premsa militar'.

Es pot fer tant en posicions asseguts com dempeus en ambdues variacions, enganxant els músculs de l'espatlla en gran mesura.

Tot i que la premsa militar enganxa principalment els músculs de les espatlles, també se sap que construeix els músculs de l'esquena.

S'adopta una postura més estreta quan es realitza premsa militar que requereix molta estabilització del nucli mentre es fa.

Com que es treballa molt per a l'estabilització a sota. i els músculs de la part inferior del cos estan compromesos mentre s'aixeca. fa que una premsa militar sigui més difícil que altres premses.

Com fer la premsa militar de peu

La premsa militar és un exercici d'aixecament de peses que se centra principalment en els músculs de les espatlles. Aquest exercici d'aixecament de peses es pot realitzar amb barres, un parell de manuelles o peses.

Per dur a terme una premsa militar dempeus, seguiu aquests passos:

1. Traieu les barres o les manuelles una mica per sota de l'alçada de les espatlles, mentre esteu dret amb una posició estreta.
2. Desenganxa la barra i comença des de sota de la clavícula. Agafeu una mica la barra de la barrafora de l'amplada de les espatlles.
3. Evita que la barra de la barra toqui la teva cara.
4. Aixeca les manuelles o la barra per sobre del teu cap amb els braços estirats.
5. Porta la barra o la manuella baixa lentament i repeteix.

Premsa militar asseguda: guia pas a pas

Per realitzar una premsa militar asseguda seguiu aquests passos;

1. Estigueu assegut perfectament en una cadira de gimnàs amb l'esquena recta.
2. Agafeu la barra de la barra una mica fora de l'amplada de les espatlles.
3. Mentre manteniu el nucli ajustat, aixequeu la barra. i mantén-la sobre el teu cap.
4. Ara comença a baixar la barra fins a la part superior del pit i repeteix.

Nota: S'ha de fer sota supervisió.

Què és una premsa aèria?

La premsa aèria és un exercici d'aixecament de pes de la part superior del cos que es pot fer dempeus i asseguts. Els músculs de l'espatlla, així com els músculs trapezi, deltoides, serrat anterior i tríceps, participen en aquest exercici.

Aquest exercici es pot fer aixecant barres, parells de manuelles o kettlebells. La premsa aèria utilitza més posició que permet que els músculs de tot el cos s'enganxin.

Aquest exercici requereix que una persona aixequi les manuelles o les barres de manera que les barres es pressionin cap amunt a l'aire i els braços es tornin rectes.

En una premsa aèria, una persona no téper recollir barres del terra ja que aquesta premsa es fa posant pes sobre els músculs deltoides.

Actualment, la premsa aèria es fa habitualment en competicions de pes pesat. Žydrūnas Savickas és l'actual posseïdor del rècord mundial amb una esquerra de 468,5 lliures.

Premsa d'espatlles: és millor fer-les dempeus o asseguts?

És preferible fer presses d'espatlles de peu o asseguts?

Les presses d'espatlles, tant dempeus com assegudes, són un gran enfocament per a enfortir i hipertrofiar diversos grups musculars a les espatlles i la part superior del cos.

Les premses d'espatlles dempeus són superiors per a la força funcional per als atletes CrossFit, l'aixecament de força, l'aixecament de peses i Strongman.

Com que les presses d'espatlla assegudes aïllen més les espatlles, són superiors per a la hipertròfia. També són una millor opció per a la gent que encara no ha desenvolupat un nucli fort.

Com fer una premsa per sobre de la capçalera assegut

Fer una pressió sobre la capçalera assegut és bastant semblant a l'exèrcit. premsa.

A diferència de la posició presa en una premsa militar, has d'adoptar una posició més àmplia per tal de realitzar una "premsa aèria". Una postura més àmplia et permet aixecar més pes i avançar encara més en l'entrenament.

Ara, anem a parlar dels avantatges i els inconvenients de fer aquesta rutina per als teus músculs.

Raons per fer premses d'espatlles mentre està assegut

• Redueix la quantitat deestrès a la part baixa de l'esquena
• Pot aïllar més les espatlles eliminant el nucli del moviment
• Tens la capacitat d'aixecar més pes

Riscos de fer Premeu les espatlles mentre esteu assegut

• Podeu dependre massa del suport addicional per a l'esquena
• Pot donar-vos una falsa sensació de seguretat
• No ho fa. t té molta aplicació a la vida quotidiana

Aquesta és una demostració visual de la premsa aèria asseguda que ajudaria a entendre com fer-ho. Fes una ullada a aquest.

Vídeo sobre com fer una premsa aèria assegut

La premsa aèria i la premsa militar són el mateix?

Tant la premsa aèria com la premsa militar són exercicis d'aixecament de peses que se centren principalment en els músculs de les espatlles.

Ambdós exercicis també es fan d'una manera força semblant que confon molts d'ells. ens en la pregunta de si els dos exercicis són iguals?

Tant la premsa aèria com la premsa militar són lleugerament diferents entre si. La taula mostra les diferències entre una premsa aèria i una premsa militar.

Diferències clau entre la premsa aèria i la premsa militar

Mentre es fa una premsa aèria, la posició de la posició és àmplia, la qual cosa proporciona una estabilitat total i, per tant, s'enfronta menys dificultat per realitzar una premsa aèria.

En canvi, mentre es realitza una premsa militar s'adopta una postura estreta que proporciona menys estabilitat i fa que l'exercici sigui més difícil de fer.

Premsa general vs. militar: quina és millor per a vostè?

La premsa aèria i la premsa militar són exercicis d'aixecament de peses per als músculs de les espatlles. Tots dos són efectius i beneficiosos si es fan correctament.

Ara potser tingueu una pregunta en ment quin exercici millorarà el vostre nivell d'habilitat i és millor ?

Una premsa aèria és el millor exercici d'aixecament de peses, ja que pot entrenar el deltoide per a la força, així com els músculs de les espatlles.

La premsa aèria també pot ser la millor opció tant per als aixecadors principiants com per als avançats, ja que una postura més àmplia proporciona més estabilitat i implica els músculs de la part inferior del cos. La premsa aèria també té un risc lleugerament menor de lesions i ensenya els conceptes bàsics de l'aixecament de peses. En canvi, la premsa militar també és un exercici molt eficaç però no és fàciladaptar-se.

Conclusió

Els exercicis són molt essencials per mantenir el nostre cos i per mantenir-lo en forma.

La premsa aèria i la premsa militar són uns dels exercicis que engreguen especialment. les nostres espatlles i els músculs de la part superior del cos. Tot i que aquests dos exercicis tenen una lleugera diferència, no es poden considerar iguals.

La premsa aèria requereix una posició més àmplia en comparació amb la premsa militar. A la premsa militar, s'adopta menys posició que proporciona menys estabilitat, cosa que dificulta la realització de l'exercici.

La sobrecàrrega pot ser perfecte per als aixecadors de peses que estan al nivell inicial, poden entrenar. els seus músculs per a l'aixecament de peses fent una pressió sobre el cap.

Els exercicis si són de qualsevol tipus s'han de fer correctament amb plena concentració i sota supervisió. Recordeu sempre que abans de fer qualsevol tipus d'exercici, heu de tenir informació sobre com fer-ho de la manera correcta.

Fer els exercicis de la manera correcta pot prevenir moltes lesions.

Feu clic aquí per llegir la versió de la història web d'aquest article.