我们在日常生活中使用机器，我们都知道，每过一段时间，机器就需要维护，以便保持在工作状态。

我们的身体也是如此，我们的身体更需要以锻炼的形式进行保养。 锻炼对保持我们的身体健康和良好的形状非常有效。

有时做练习是为了增加或减少身体的特定肌肉。 当谈到针对身体特定肌肉的练习时，"军事压力 "和 "高空压力 "是我们大多数人想到的练习。 这两种练习都特别针对肩膀肌肉。

军用按压 "和 "头顶按压 "的执行方式相当相似，这使得它们难以区分。 有些人甚至可能将它们视为相同。 但实际上，它们彼此之间略有不同，不能被视为相同。

而高位推举是以较窄的姿态进行的，特别针对核心和肩部肌肉。 而高位推举是以比军事推举更宽的姿态进行的，在举重过程中更多的是下半身肌肉。

军事压力机 "和 "高空压力机 "之间还有许多其他区别，要想知道它们的更多区别，请坚持到最后，因为我将介绍它们的事实和区别。

什么是军事新闻？

军事新闻界是一个W 使用杠铃或哑铃进行的八项举重运动。 它可以锻炼肩部肌肉以及胸部、上背部、三头肌和核心肌肉。

由于它在穿制服的男人中很有名，而且男人的真正力量通过它体现出来，因此它被称为 "军事新闻"。

它可以在坐着和站着两种姿势下进行，在很大程度上调动了肩部肌肉。

虽然军事压力机主要是锻炼肩部肌肉，但它也被认为可以锻炼背部肌肉。

在进行军事压迫时要采取较窄的姿态，这需要在做时有大量的核心稳定。

由于在下面做了大量的稳定工作，而且在举起时，下半身的肌肉也参与其中。这使得军事压力比其他压力更难。

如何做站立式军事压力机

军人按压是一种主要针对肩部肌肉的举重运动。 这种举重运动可以使用杠铃、一对哑铃或壶铃进行。

要进行站立式军事压迫，请遵循以下步骤：

1. 将杠铃或哑铃架在肩部以下一点的高度，同时以狭窄的姿态站直。
2. 解开杠铃，从锁骨下方开始。 握住杠铃的杆子，正好在肩膀的宽度之外一点。
3. 避免杠铃的杆子接触到你的脸。
4. 将哑铃或杠铃举过头顶，手臂变直。
5. 将杠铃或哑铃慢慢放下，然后重复。

坐姿军体推举：一步一步的指南

要进行坐姿军事压力，请遵循以下步骤；

1. 要完美地坐在健身椅上，背部挺直。
2. 握住杠铃的杆子，刚好在你肩膀的宽度之外一点。
3. 在保持核心部位紧绷的同时，举起杠铃并将其举过头顶。
4. 现在开始将杠铃降至胸部上方，然后重复。

请注意： 必须在监督下进行。

什么是高位推举？

肩上压是一种上身举重运动，可以站着和坐着做。 肩部肌肉，以及斜方肌、三角肌、前锯齿肌和三头肌都在这项运动中得到锻炼。

这个练习可以通过举起杠铃、成对的哑铃或壶铃来完成。 高空推举使用更多的姿态，让全身的肌肉都能参与进来。

这个练习要求个人以这样的方式举起哑铃或杠铃，使杠铃在空中向上压，手臂变直。

在高空推举中，一个人不需要从地上捡起杠铃，因为这种推举是通过将重量放在三角肌上完成的。

现在，顶推通常在重量级比赛中进行。 Žydrūnas Savickas是目前的世界纪录保持者，其左手为468.5磅。

肩部推举：站着做还是坐着做更好？

做站立压肩还是坐着压肩比较好？

肩压，无论是站着还是坐着，都是加强和肥大肩部和上身的几个肌肉群的好方法。

对于CrossFit、Powerlifting、Weightlifting和Strongman运动员来说，站立式肩部压力是卓越的功能性力量。

由于坐姿压肩能更多地隔离肩部，因此对于肥大来说是很好的选择。 对于还没有形成强大核心的人来说，这也是一个更好的选择。

如何做坐姿高位推举

做仰卧起坐的动作与军压相当类似。

与军压的姿态不同，你必须采取更宽的姿态来进行 "高空推举"。 更宽的姿态可以让你举起更多的重量，进一步推进你的训练。

现在，让我们来讨论一下做这个动作对你的肌肉的好处和坏处。

坐着的时候做肩部推举的原因

• 它减少了腰部的压力量
• 你可以通过将你的核心部分从动作中移出，使你的肩部更加孤立。
• 你有能力举起更多的重量

坐着做压肩运动的风险

• 你可能会变得过度依赖额外的背部支撑。
• 它有可能给你一种虚假的安全感
• 它在日常生活中的应用不多

这是一个坐姿高台压的视觉演示，这将有助于理解如何做。 请看这个。

如何做坐姿高位推举的视频

仰卧压和军压是一样的吗？

头顶按压和军事按压都是主要针对肩部肌肉的举重练习。

这两种练习的方式也很相似，这让我们很多人困惑，这两种练习是否相同？

俯卧撑和军体推举都彼此略有不同。 该表显示了俯卧撑和军体推举之间的区别。

俯卧撑和军压之间的主要区别

在做头顶按压时，站立的位置很宽，可以提供充分的稳定性，因此在进行头顶按压时面临的困难较少。

而在进行军事压迫时，采取的是狭窄的姿态，这提供了较少的稳定性，使运动更难做。

俯卧撑与军压：哪一个更适合你？

头顶按压和军事按压是针对肩部肌肉的举重运动。 如果操作得当，这两种运动都是有效和有益的。

现在你可能有一个问题，那就是哪种练习能提高你的技能水平，而且是更好的。 ?

头顶按压是最好的举重运动，因为它可以训练三角肌的力量，以及肩部肌肉。

俯卧撑也是初学者和高级举重者的最佳选择，因为更宽的站姿可以提供更多的稳定性，并涉及到下半身的肌肉。 俯卧撑的受伤风险也略低，并能教授举重的基本知识。 而军压也是一项非常有效的运动，但不容易适应。

总结

锻炼对于维持我们的身体和保持良好的形状是非常重要的。

俯卧撑和军压是特别锻炼我们的肩部和上身肌肉的运动之一。 虽然这两种运动有一点区别，但它们不能被视为相同。

与军压相比，高空推举需要更宽的姿态。 在军压中，采取较少的姿态，提供较少的稳定性，使练习难以进行。

俯卧撑对于处于初始阶段的举重运动员来说是非常完美的，他们可以通过做俯卧撑来训练肌肉，从而达到举重的目的。

无论是哪种类型的运动，都必须在监督下全神贯注地正确进行。 永远记住，在做任何类型的运动之前，你必须掌握如何以正确方式进行运动的信息。

以正确的方式做运动可以防止许多伤害。

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