Машине користимо у свакодневном животу и сви знамо да је после сваког кратког временског периода машинама потребно одржавање како би остале у радном положају.

Исто је и са нашим телу, нашем телу је чешће потребно одржавање у виду вежбања. Вежбе су веома ефикасне да одржавају наше тело у форми и добром облику.

Понекад се вежбе раде за повећање или смањење одређених мишића у телу. Када говоримо о вежбама које циљају на специфичне мишиће тела, „војна преса“ и „преска изнад главе“ су вежбе које падају на памет већини нас. Обе вежбе посебно циљају на мишиће рамена.

„Војна штампа“ и „према изнад главе“ се изводе на прилично сличан начин што их чини тешким за разликовање. А неке бисте их чак могли сматрати истим. Али у стварности, они се мало разликују једни од других и не могу се сматрати истим.

Војна преса се изводи у ужем ставу и посебно циља на мишиће језгра и рамена. Док се потисак изнад главе изводи са ширим ставом од војне штампе, ангажујући више мишића доњег дела тела током подизања.

Постоје многе друге разлике између 'војне штампе' и 'пресе изнад главе', да сазнате више о њиховим разликама останите уз мене до краја јер ћу покривати њихове чињенице и разлике.

Шта је војскаПресс?

Војна преса је вежба са 8 дизања која се изводи помоћу утеге или звона. Ангажује мишиће рамена као и груди, горњи део леђа, трицепсе и мишиће језгра.

Како је познато међу мушкарцима у униформи и кроз њега се огледа права снага мушкараца, стога под називом 'Војна преса'.

Може се радити иу седећем иу стојећем положају у обе варијанте, у великој мери ангажујући мишиће рамена.

Иако војна преса углавном ангажује мишиће рамена, она такође је познато да гради мишиће леђа.

Ужи став се заузима када се изводи војна преса која захтева доста стабилизације језгра док се ради.

Пошто се много ради на стабилизацији испод а мишићи доњег дела тела су ангажовани при подизању. то отежава војну пресу од осталих преса.

Како се ради војна преса стојећи

Војна преса је вежба дизања тегова која се углавном фокусира на мишиће рамена. Ова вежба дизања тегова се може изводити помоћу утега, пара бучица или гирја.

Да бисте извели војну пресу стојећи, пратите ове кораке:

1. Утег или бучице ставите мало испод висине рамена, док стојите усправно са уским ставом.
2. Одвојите шипку и почните одмах испод кључне кости. Ухватите шипку са шипком само малоизван ширине рамена.
3. Избегавајте да вам шипка утега додирује лице.
4. Подигните бучице или утег изнад главе са исправљеним рукама.
5. Донесите утег или бучицу полако спустите и поновите.

Војни притисак седећи: водич корак по корак

Да бисте извели војни потисак седећи следите ове кораке;

1. Савршено седите на столици за теретану са исправљеним леђима.
2. Ухватите шипку само мало изван ширине рамена.
3. Док држите језгро чврсто, подигните шипку и држите је изнад главе.
4. Сада почните да спуштате утег до врха груди и понављајте.

Напомена: То се мора урадити испод надзор.

Шта је преса изнад главе?

Преса изнад главе је вежба подизања тегова за горњи део тела која се може изводити стојећи и седећи. У овој вежби су ангажовани мишићи рамена, као и мишићи трапеза, делтоида, серратус антериор и трицепс.

Ова вежба се може урадити подизањем шипки, парова бучица или гирја. Преса изнад главе користи више става омогућавајући мишићима из целог тела да се ангажују.

Ова вежба захтева од појединца да подигне бучице или утеге на такав начин да се шипке притисну нагоре у ваздуху, а руке постану исправљене.

У преса изнад главе, особа немада покупите утеге са пода јер се ова жица ради стављањем тежине на делтоидне мишиће.

Данас се потисак изнад главе обично ради на такмичењима у тешкој категорији. Жидрунас Савицкас је тренутни светски рекордер са левицом од 468,5 лбс.

Потисци раменима: да ли је боље радити стојећи или седећи?

Да ли је пожељније да радите попреке за рамена стојећи или седеће потеге за рамена?

Пресе за рамена, и стојећи и седећи, представљају одличан приступ ојачајте и хипертрофирајте неколико мишићних група у вашим раменима и горњем делу тела.

Пресе за рамена стојећи су супериорни за функционалну снагу за ЦроссФит, поверлифтинг, дизање тегова и Стронгман спортисте.

Пошто седећи потисак за рамена више изолује рамена, они су бољи за хипертрофију. Такође су бољи избор за људе који још увек нису развили снажно језгро.

Како да урадите притисак изнад главе седећи

Извођење седећег притиска је прилично слично војном притисните.

За разлику од става који се заузима у војној штампи, морате да заузмете шири став да бисте извршили „преску изнад главе“. Шири став вам омогућава да подигнете више тежине и додатно унапредите тренинг.

Сада, хајде да разговарамо о предностима и недостацима вођења ове рутине за ваше мишиће.

Разлози за извођење притиска на рамена док седите

• Смањује количинустрес на доњи део леђа
• Можете више да изолујете рамена тако што ћете уклонити своје језгро из покрета
• Имате могућност да подигнете више тежине

Ризици да радите Притисци рамена док седите

• Можда ћете се превише ослањати на додатну подршку за леђа
• То има потенцијал да вам да лажни осећај сигурности
• Не т имају доста примене у свакодневном животу

Ово је визуелна демонстрација пресе за седење изнад главе која ће вам помоћи да разумете како се то ради. Погледај ово.

Видео о томе како се изводи потисак изнад главе седећи

Да ли су потисак изнад главе и војна потисак исти?

И потисак изнад главе и војна преса су вежбе дизања тегова које се углавном фокусирају на мишиће рамена.

Обе ове вежбе се такође раде на прилично сличан начин што збуњује многе нас у питању да ли су обе вежбе исте?

И потисак изнад главе и војна преса се мало разликују једна од друге. Табела приказује разлике између преса изнад главе и војне пресе.

Кључне разлике између притиска изнад главе и војне штампе

Док се изводи потисак изнад главе положај става је широк што пружа потпуну стабилност и самим тим се суочава са мање потешкоћа при извођењу потиске изнад главе.

При чему се приликом извођења војне штампе заузима уски став који обезбеђује мању стабилност и отежава извођење вежбе.

Оверхеад вс. Милитари Пресс: Који је бољи за вас?

Преса изнад главе и војна преса су вежбе дизања тегова за мишиће рамена. Обе су ефикасне и корисне ако се раде како треба.

Сада можда имате питање на уму која вежба ће побољшати ваш ниво вештине и која је боља ?

Преса изнад главе је најбоља вежба дизања тегова јер може да тренира делтоид за снагу, као и мишиће рамена.

Преса изнад главе такође може бити најбољи избор и за почетнике и за напредне дизаче јер шири став пружа већу стабилност и укључује мишиће доњег дела тела. Преса изнад главе такође има нешто мањи ризик од повреда и подучава основе дизања тегова. Док је војна штампа такође веома ефикасна вежба, али није лакаприлагодите се.

Закључак

Вежбе су веома важне за одржавање нашег тела и одржавање доброг облика.

Преса изнад главе и војна преса су једне од вежби које посебно ангажују наши мишићи рамена и горњег дела тела. Иако обе ове вежбе имају малу разлику, не могу се сматрати истим.

Према изнад главе захтева шири став у поређењу са војном пресом. У војној штампи, заузима се мање става што обезбеђује мању стабилност, што отежава извођење вежбе.

Опште могу бити савршене за дизаче тегова који су на почетном нивоу, могу да тренирају своје мишиће за дизање тегова извођењем притиска изнад главе.

Вежбе било које врсте морају да се раде правилно уз пуну концентрацију и под надзором. Увек запамтите да пре извођења било које врсте вежбе морате имати информације о томе како да то урадите на прави начин.

Радњем вежби на прави начин можете спречити многе повреде.

Кликните овде да прочитате верзију веб приче овог чланка.