எங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், மேலும் ஒவ்வொரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகும் இயந்திரங்கள் வேலை செய்யும் நிலையில் இருக்க பராமரிப்பு தேவை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

எங்கள் விஷயத்திலும் இதுவே உள்ளது. உடல், நம் உடலுக்கு உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் அடிக்கடி பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் நம் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும், நல்ல வடிவமாகவும் வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில் உடலில் குறிப்பிட்ட தசைகளை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட உடல் தசைகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​'மிலிட்டரி பிரஸ்' மற்றும் 'மேல்நிலை பிரஸ்' ஆகியவை நம்மில் பெரும்பாலானவர்களின் மனதில் வரும் பயிற்சிகள். இரண்டு பயிற்சிகளும் குறிப்பாக தோள்பட்டை தசைகளை குறிவைக்கின்றன.

'மிலிட்டரி பிரஸ்' மற்றும் 'ஓவர்ஹெட் பிரஸ்' ஆகியவை ஒரே மாதிரியான முறையில் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் அவற்றை வேறுபடுத்துவது கடினம். மேலும் சிலரை நீங்கள் அவற்றை அப்படியே கருதலாம். ஆனால் உண்மையில், அவை ஒன்றுக்கொன்று சற்று வித்தியாசமானவை மற்றும் ஒரே மாதிரியாகக் கருதப்பட முடியாது.

இராணுவ பத்திரிகை ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக மைய மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை குறிவைக்கிறது. அதேசமயம், லிப்ட்டின் போது அதிக உடல் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் இராணுவ அச்சகத்தை விட மேல்நிலை அழுத்தமானது பரந்த நிலைப்பாட்டுடன் செய்யப்படுகிறது.

'மிலிட்டரி பிரஸ்' மற்றும் 'ஓவர்ஹெட் பிரஸ்' ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறு பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவர்களின் வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள, அவர்களின் உண்மைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளை நான் மறைப்பதால் இறுதிவரை என்னுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

ராணுவம் என்றால் என்னஅச்சகம்?

மிலிட்டரி பிரஸ் என்பது பார்பெல் அல்லது டம்ப் பெல்லைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் w எட்டு தூக்கும் பயிற்சியாகும். இது தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் மார்பு, மேல் முதுகு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

இது சீருடையில் உள்ள ஆண்களிடையே பிரபலமானது மற்றும் ஆண்களின் உண்மையான வலிமை அதன் மூலம் பிரதிபலிக்கிறது, எனவே அதன் 'மிலிட்டரி பிரஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரு வகையிலும் தோள்பட்டை தசைகளை அதிக அளவில் ஈடுபடுத்தும் வகையில் உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் இதைச் செய்யலாம்.

இராணுவ பத்திரிகை முக்கியமாக தோள்பட்டை தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது என்றாலும், அது முதுகு தசைகளை உருவாக்கவும் அறியப்படுகிறது.

மிலிட்டரி பிரஸ் செய்யும் போது ஒரு குறுகலான நிலைப்பாடு எடுக்கப்படுகிறது, அதைச் செய்யும்போது நிறைய முக்கிய உறுதிப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது.

அடியில் நிலைப்படுத்துவதற்கு நிறைய வேலைகள் செய்யப்படுகின்றன. மற்றும் தூக்கும் போது குறைந்த உடல் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. இது மற்ற அச்சகங்களை விட இராணுவ அச்சகத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

நின்று இராணுவ பிரஸ் செய்வது எப்படி

மிலிட்டரி பிரஸ் என்பது ஒரு எடை தூக்கும் பயிற்சியாகும், இது முக்கியமாக தோள்பட்டை தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த எடை தூக்கும் பயிற்சியை பார்பெல்ஸ், ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

நின்று இராணுவ அழுத்தத்தை செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. குறுகிய நிலைப்பாட்டுடன் நேராக நிற்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை உயரத்திற்குக் கீழே சிறிது சிறிதாக பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்களை அடுக்கவும்.<15
2. பட்டியை அவிழ்த்து, உங்கள் காலர்போனுக்குக் கீழே இருந்து தொடங்கவும். பார்பெல்லின் பட்டியை சிறிது பிடிக்கவும்உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு வெளியே.
3. உங்கள் முகத்தைத் தொடும் பார்பெல்லின் பட்டியைத் தவிர்க்கவும்.
4. உங்கள் கைகளை நேராகக் கொண்டு உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.
5. கொண்டு வாருங்கள். பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல் மெதுவாக கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.

அமர்ந்திருக்கும் ராணுவ அழுத்தி: படிப்படியான வழிகாட்டி

அமர்ந்திருக்கும் ராணுவ அழுத்தத்தை செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்;

1. உங்கள் முதுகை நேராக்கியவாறு உடற்பயிற்சி நாற்காலியில் சரியாக அமரவும்.
2. உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு வெளியே பார்பெல்லின் பட்டியை சிறிது சிறிதாகப் பிடிக்கவும்.
3. கோரை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் போது, ​​பார்பெல்லை உயர்த்தவும். அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. இப்போது உங்கள் மார்பின் உச்சியில் உங்கள் பார்பெல்லைக் குறைத்து மீண்டும் செய்யவும் மேற்பார்வை.

   மேல்நிலை அச்சகம் என்றால் என்ன?

   ஓவர்ஹெட் பிரஸ் என்பது மேல் உடல் எடை தூக்கும் பயிற்சியாகும், அதை நின்றும் உட்கார்ந்தும் செய்யலாம். தோள்பட்டை தசைகள், அதே போல் ட்ரேபீசியஸ், டெல்டோயிட், செரட்டஸ் ஆண்டிரியர் மற்றும் டிரைசெப் தசைகள் இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன.

   

   இந்தப் பயிற்சியை பார்பெல்ஸ், ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போன்றவற்றை உயர்த்திச் செய்யலாம். மேல்நிலை அழுத்தமானது உடல் முழுவதிலும் உள்ள தசைகள் ஈடுபடுவதற்கு அதிக நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்துகிறது.

   மேலும் பார்க்கவும்: சராசரி வி.எஸ். மீன் (அர்த்தத்தை அறிக!) - அனைத்து வேறுபாடுகளும்

   இந்தப் பயிற்சிக்கு, ஒரு நபர் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்களை மேலே உயர்த்தி காற்றில் மேல்நோக்கி அழுத்தி, கைகள் நேராகிவிடும்.

   மேல்நிலை அழுத்தத்தில், ஒருவரிடம் இல்லைடெல்டோயிட் தசைகள் மீது எடையை வைப்பதன் மூலம் இந்த பிரஸ் செய்யப்படுவதால் தரையிலிருந்து பார்பெல்களை எடுக்க.

   இப்போதெல்லாம், ஓவர்ஹெட் பிரஸ் பொதுவாக ஹெவிவெயிட் போட்டிகளில் செய்யப்படுகிறது. Žydrūnas Savickas 468.5lbs இடதுபுறத்துடன் தற்போதைய உலக சாதனை படைத்தவர்.

   மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு ஆண் மற்றும் பெண் பூனை இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன (விவரமாக) - அனைத்து வேறுபாடுகள்

   தோள்பட்டை அழுத்தங்கள்: அவர்களை நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்வது சிறந்ததா?

   நின்று தோள்பட்டை அழுத்துவது அல்லது உட்கார்ந்து தோள்பட்டை அழுத்துவது விரும்பத்தக்கதா?

   

   நின்றும் உட்கார்ந்தும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் சிறந்த அணுகுமுறையாகும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் உடலில் உள்ள பல தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் மிகைப்படுத்தவும்.

   கிராஸ்ஃபிட், பவர் லிஃப்டிங், பளுதூக்குதல் மற்றும் ஸ்ட்ராங்மேன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான செயல்பாட்டு வலிமைக்கு நிற்கும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் சிறந்தவை.

   அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் தோள்பட்டைகளை அதிகம் தனிமைப்படுத்துவதால், அவை ஹைபர்டிராபிக்கு சிறந்தவை. இன்னும் வலுவான மையத்தை உருவாக்காத அனைவருக்கும் அவை சிறந்த தேர்வாகும்.

   அமர்ந்து மேல்நிலைப் பிரஸ் செய்வது எப்படி

   உட்கார்ந்த மேல்நிலைப் பணியைச் செய்வது ராணுவத்தைப் போலவே உள்ளது. அச்சகம்.

   இராணுவ அச்சகத்தில் எடுக்கப்பட்ட நிலைப்பாட்டை போலல்லாமல், 'மேல்நிலை அச்சகத்தை' செய்ய நீங்கள் பரந்த நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு அதிக எடையை உயர்த்தவும், உங்கள் பயிற்சியை மேலும் முன்னேற்றவும் அனுமதிக்கிறது.

   இப்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு இந்த வழக்கத்தை செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி விவாதிப்போம்.

   உட்கார்ந்திருக்கும் போது தோள்பட்டை அழுத்துவதற்கான காரணங்கள்

   • இது அளவைக் குறைக்கிறதுஉங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தம்
   • உங்கள் மையத்தை இயக்கத்திலிருந்து அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தோள்களை மேலும் தனிமைப்படுத்தலாம்
   • அதிக எடையை உயர்த்தும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது

   செய்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது தோள்பட்டை அழுத்தங்கள்

   • நீங்கள் கூடுதல் பின் ஆதரவை அதிகமாக நம்பியிருக்கலாம்
   • இது உங்களுக்கு தவறான பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரும்
   • அது இல்லை அன்றாட வாழ்வில் நிறைய பயன்பாடுகள் உள்ளன
   

   இது அமர்ந்திருக்கும் மேல்நிலை அழுத்தத்தின் காட்சி விளக்கமாகும், இது எப்படி செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இதைப் பாருங்கள்.

   அமர்ந்திருக்கும் மேல்நிலை அழுத்தத்தை எப்படிச் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோ

   மேல்நிலை அழுத்தமும் ராணுவ அழுத்தமும் ஒன்றா?

   ஓவர்ஹெட் பிரஸ் மற்றும் மிலிட்டரி பிரஸ் இரண்டும் பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் முக்கியமாக தோள்பட்டை தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

   இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் ஒரே மாதிரியான முறையில் செய்யப்படுகின்றன, இது பலரை குழப்புகிறது. இரண்டு பயிற்சிகளும் ஒன்றா?

   மேல்நிலை அச்சகம் மற்றும் இராணுவ அச்சகம் இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று சற்று வித்தியாசமானவை. மேல்நிலை அச்சகம் மற்றும் இராணுவ அச்சகம் இடையே உள்ள வேறுபாடுகளை அட்டவணை காட்டுகிறது 26> மிலிட்டரி பிரஸ் செய்யும் போது ஈடுபடும் தசைகள் தோள்பட்டை தசைகள், ட்ரேபீசியஸ், டெல்டோயிட், செரட்டஸ் முன்புற மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள் தோள்பட்டை தசைகள், மேல் முதுகு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர்தசைகள் அடி நிலை பரந்த நிலை குறுகிய நிலை 4>நிலைத்தன்மை முழு குறைவு சிரமம் நிலை இயல்பு எக்ஸ்ட்ரீம்

   மேல்நிலை அச்சுக்கும் ராணுவ அழுத்தத்திற்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்

   மேல்நிலை அழுத்தும் போது நிலைப்பாடு அகலமாக இருக்கும் முழு நிலைப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது, எனவே ஒரு மேல்நிலை அழுத்தத்தை மேற்கொள்வதில் குறைவான சிரமத்தை எதிர்கொள்கிறது.

   அதேசமயம், இராணுவப் பத்திரிகையைச் செய்யும்போது குறுகிய நிலைப்பாடு எடுக்கப்படுகிறது, இது குறைந்த நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

   ஓவர்ஹெட் வெர்சஸ் மிலிட்டரி பிரஸ்: எது உங்களுக்கு சிறந்தது?

   ஓவர்ஹெட் பிரஸ் மற்றும் மிலிட்டரி பிரஸ் ஆகியவை தோள்பட்டை தசைகளுக்கு எடை தூக்கும் பயிற்சிகள். சரியாகச் செய்தால் இரண்டுமே பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

   இப்போது உங்கள் மனதில் எந்தப் பயிற்சி உங்கள் திறன் அளவை மேம்படுத்தும் மற்றும் சிறந்தது என்று ஒரு கேள்வி இருக்கலாம் ?

   <0 மேல்நிலை அழுத்தமானது சிறந்த பளு தூக்கும் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது டெல்டோயிட் வலிமை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும்.

   மேல்நிலை அழுத்தமானது ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட லிஃப்டர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு அதிக நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை உள்ளடக்கியது. மேல்நிலை அச்சகத்தில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் சற்று குறைவாக உள்ளது மற்றும் எடை தூக்கும் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது. அதேசமயம், இராணுவப் பத்திரிகையும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், ஆனால் அது எளிதானது அல்லஏற்பு.

   முடிவு

   நம் உடலைப் பராமரிக்கவும், அதை நன்கு வடிவமைத்துக்கொள்ளவும் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் இன்றியமையாதவை.

   ஓவர்ஹெட் பிரஸ் மற்றும் மிலிட்டரி பிரஸ் ஆகியவை குறிப்பாக ஈடுபடும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நமது தோள்பட்டை மற்றும் மேல் உடல் தசைகள். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை ஒரே மாதிரியாகக் கருதப்பட முடியாது.

   இராணுவ பத்திரிகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மேல்நிலை அச்சகத்திற்கு ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு தேவைப்படுகிறது. இராணுவ அச்சகத்தில், குறைவான நிலைப்பாடு எடுக்கப்படுகிறது, இது குறைவான நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, இது உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது.

   ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும் பளு தூக்குபவர்களுக்கு மேல்நிலை சரியாக இருக்கும், அவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம் மேல்நிலை அழுத்துவதன் மூலம் பளு தூக்கும் தசைகள் எப்பொழுதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், அதை எவ்வாறு சரியான முறையில் செய்வது என்பது பற்றிய தகவல் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.

   சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல காயங்களைத் தடுக்கலாம்.

   0>இந்தக் கட்டுரையின் இணையக் கதை பதிப்பைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.