අපි එදිනෙදා ජීවිතයේදී යන්ත්‍ර භාවිතා කරන අතර සෑම කෙටි කාලයකටම පසු යන්ත්‍රවලට වැඩ කරන ස්ථානයේ රැඳී සිටීම සඳහා නඩත්තු කිරීම අවශ්‍ය බව අපි කවුරුත් දනිමු.

අපේ සම්බන්ධයෙන්ද එය එසේම වේ. ශරීරය, අපගේ ශරීරය ව්‍යායාම ස්වරූපයෙන් නිතර නිතර නඩත්තු කිරීම අවශ්‍ය වේ. අපගේ ශරීරය යෝග්‍යව හා මනාව හැඩගස්වා ගැනීමට ව්‍යායාම ඉතා ප්‍රතිඵලදායක වේ.

සමහර විට ශරීරයේ විශේෂිත මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ. නිශ්චිත ශරීර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ව්‍යායාම ගැන කතා කරන විට, 'මිලිටරි මුද්‍රණාලය' සහ 'උඩිස් මුද්‍රණාලය' අප බොහෝ දෙනෙකුගේ මනසට එන ව්‍යායාම වේ. ව්යායාම දෙකම විශේෂයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.

'මිලිටරි මුද්‍රණාලය' සහ 'උඩිස් මුද්‍රණාලය' ඉතා සමාන ආකාරයකින් සිදු කරන අතර එමඟින් ඒවා වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ. තවද සමහරක් ඔබ ඒවා සමාන ලෙස සලකනු ඇත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එකිනෙකාට වඩා තරමක් වෙනස් වන අතර සමාන ලෙස සැලකිය නොහැකිය.

මිලිටරි මුද්‍රණාලය සිදු කරනු ලබන්නේ පටු ඉරියව්වක් භාවිතා කර ඇති අතර විශේෂයෙන් හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සෝපානය අතරතුර සිරුරේ පහළ මාංශ පේශී වැඩි ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ කරන හමුදා මුද්‍රණාලයට වඩා පුළුල් ඉරියව්වකින් සිදු කෙරේ.

'මිලිටරි මුද්‍රණාලය' සහ 'උඩිස් මුද්‍රණාලය' අතර තවත් බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. ඔවුන්ගේ වෙනස්කම් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා අවසානය දක්වා මා සමඟ රැඳී සිටින්න, මන්ද මම ඔවුන්ගේ කරුණු සහ වෙනස්කම් ආවරණය කරමි.

හමුදාව යනු කුමක්ද?ඔබන්නද?

මිලිටරි මුද්‍රණාලය යනු බාබෙල් හෝ ගොළු සීනුවක් භාවිතයෙන් කරන ලද w අටක් එසවීමේ අභ්‍යාසයකි. එය උරහිස් මාංශ පේශි මෙන්ම පපුව, ඉහළ පිටුපස, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ හර මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වේ.

එය නිල ඇඳුමින් සැරසී සිටින පිරිමින් අතර ප්‍රසිද්ධ බැවින් සහ පිරිමින්ගේ සැබෑ ශක්තිය එය හරහා පිළිබිඹු වේ, එබැවින් එහි 'මිලිටරි ප්‍රෙස්' ලෙස හැඳින්වේ.

එය වාඩි වී සිටින සහ සිටගෙන සිටින ඉරියව් දෙකෙහිම උරහිස් මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් සම්බන්ධ කරන වෙනස්කම් දෙකෙහිම කළ හැකිය.

හමුදා මුද්‍රණාලය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ වුවද, එය පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ද ප්‍රසිද්ධය.

මිලිටරි මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කරන විට පටු ස්ථාවරයක් ගනු ලැබේ, එය සිදු කරන විට බොහෝ මූලික ස්ථායීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.

එමෙන්ම යටින් ස්ථායීකරණය සඳහා විශාල වැඩ කොටසක් සිදු කරනු ලැබේ. සහ එසවීමේදී පහළ සිරුරේ මාංශ පේශිවල නිරත වේ. එය අනෙකුත් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට වඩා මිලිටරි මුද්‍රණාලයක් අපහසු කරයි.

ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලය කරන්නේ කෙසේද

මිලිටරි මුද්‍රණාලය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාසයකි. මෙම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමය බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් හෝ කෙට්ල්බෙල්ස් භාවිතයෙන් සිදු කළ හැක.

ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයක් සිදු කිරීම සඳහා පහත පියවර අනුගමනය කරන්න:

1. පටු ඉරියව්වකින් කෙළින් සිටගෙන සිටියදී ඔබේ උරහිස් උසට මඳක් පහළින් බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් අසුරන්න.
2. තීරුව ඉවත් කර ඔබේ කරපටියට මදක් පහළින් ආරම්භ කරන්න. බාබෙල් බාර් එක ටිකක් අල්ලන්නඔබේ උරහිස් පළලින් පිටත.
3. බාබෙල් තීරුව ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න.
4. ඔබේ දෑත් කෙළින් වන සේ ඔබේ හිසට උඩින් ඩම්බල් හෝ බාබෙල් ඔසවන්න.
5. ගෙන එන්න. බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහළට ගොස් නැවත නැවත කරන්න.

වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්‍රණාලය: පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය

අසුන්ගෙන සිටින හමුදා මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදු කිරීමට මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න;

1. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කර ඇති ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුටුවක හොඳින් අසුන් ගන්න.
2. ඔබේ උරහිස් පළලින් මදක් පිටත බාබෙල් තීරුව අල්ලා ගන්න.
3. හරය තදින් තබා ගනිමින්, බාර්බෙල් එක ඔසවන්න. එය ඔබේ හිසට උඩින් අල්ලාගෙන සිටින්න.
4. දැන් ඔබේ බාබෙල් ඔබේ පපුවේ ඉහළට පහත් කර නැවත නැවත කරන්න.

සටහන: එය සිදු කළ යුත්තේ යටින් ය. අධීක්ෂණය.

උඩිස් මුද්‍රණාලයක් යනු කුමක්ද?

උඩිස් මුද්‍රණාලය යනු හිටගෙන ඉඳගෙන කළ හැකි ඉහළ සිරුරේ බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයකි. උරහිස් මාංශ පේශි මෙන්ම trapezius, deltoid, serratus anterior සහ tricep මාංශ පේශි මෙම ව්යායාමයේ යෙදී සිටිති.

මෙම ව්‍යායාමය බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් යුගල හෝ කෙට්ල්බෙල් එසවීමෙන් කළ හැක. උඩිස් මුද්‍රණාලය වැඩි ඉරියව්වක් භාවිතා කරන අතර ශරීරය පුරා ඇති මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම ව්‍යායාමය සඳහා පුද්ගලයෙකුට ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් වාතයේ ඉහළට තද වන පරිදි සහ දෑත් කෙළින් වන ආකාරයට එසවීම අවශ්‍ය වේ.

උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක, පුද්ගලයෙකුට නැතඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත බර තැබීමෙන් මෙම මුද්‍රණාලය සිදු කරන බැවින් බිම සිට බාබෙල් තෝරා ගැනීම සිදු කරයි.

වර්තමානයේ, සාමාන්‍යයෙන් හෙවිවේට් තරඟ වලදී ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණ කටයුතු සිදු කෙරේ. Žydrūnas Savickas වත්මන් ලෝක වාර්තාව දරන්නා වන අතර වම 468.5lbs වේ.

උරහිස් පීඩනය: ඔවුන් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම වඩා හොඳද?

හිටගෙන උරහිස් මුද්‍රණ කිරීම හෝ ඉඳගෙන උරහිස් මුද්‍රණ කිරීම වඩාත් සුදුසුද?

හිටගෙන සහ වාඩිවී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ඉතා හොඳ ප්‍රවේශයකි. ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශපේශී කණ්ඩායම් කිහිපයක් ශක්තිමත් කිරීම සහ හයිපර්ට්‍රොෆි කිරීම.

CrossFit, powerlifting, weightlifting, සහ Strongman ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සඳහා ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර උසස් වේ.

අසුන්ගෙන සිටින උරහිස් මුද්‍රණ මගින් උරහිස් වැඩිපුර හුදකලා කරන නිසා, ඒවා අධි මානසිකත්වයට වඩා උසස් වේ. තවමත් ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කර නොමැති අය සඳහා ද ඒවා වඩා හොඳ තේරීමක් වේ.

වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලයක් කරන්නේ කෙසේද

අසුන්ගෙන උඩිස් හිසක් කිරීම හමුදාවට බෙහෙවින් සමාන ය ඔබන්න.

හමුදා මුද්‍රණාලයක ගන්නා ස්ථාවරය මෙන් නොව, ‘උඩිස් මුද්‍රණාලයක්’ සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පුළුල් ආස්ථානයක් ගත යුතුය. පුළුල් ඉරියව්වක් ඔබට වැඩි බරක් ඉසිලීමට සහ ඔබේ පුහුණුව තවදුරටත් ඉදිරියට ගෙන යාමට ඉඩ සලසයි.

දැන්, ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා මෙම චර්යාව සිදු කිරීමේ වාසි සහ අවාසි සාකච්ඡා කරමු.

වාඩි වී සිටියදී උරහිස් තද කිරීමට හේතු

• එය ප්‍රමාණය අඩු කරයිඔබේ පහළ පිටුපසට ආතතිය
• ඔබේ හරය චලනයෙන් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ උරහිස් වැඩිපුර හුදකලා කළ හැක
• ඔබට වැඩි බරක් එසවීමේ හැකියාව ඇත

කිරීමේ අවදානම වාඩි වී සිටියදී උරහිස් තද කරයි

• ඔබ අමතර පිටුපස ආධාරක මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටිය හැක
• එය ඔබට ව්‍යාජ ආරක්‍ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමට හැකියාව ඇත
• එය එසේ නොවේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී බොහෝ යෙදුම් තිබේ

මෙය වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලයේ දෘශ්‍ය නිරූපණයකි, එය එය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. මේක බලන්න.

අසුන්ගත් උඩිස් මුද්‍රණාලයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝව

උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ හමුදා මුද්‍රණාලය සමානද?

උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ හමුදා මුද්‍රණාලය යන දෙකම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයන් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

මෙම ව්‍යායාම දෙකම බොහෝ දෙනා ව්‍යාකූල කරන තරමක් සමාන ආකාරයකින් සිදු කෙරේ. අභ්‍යාස දෙකම එක සමානද? වගුව උඩිස් මුද්‍රණාලයක් සහ හමුදා මුද්‍රණාලයක් අතර වෙනස්කම් පෙන්වයි.

උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ මිලිටරි මුද්‍රණාලය අතර ප්‍රධාන වෙනස්කම්

උඩිස් මුද්‍රණාලයක් කරන විට ස්ථාවර තත්ත්වය පුළුල් වේ සම්පූර්ණ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර එම නිසා උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදු කිරීමට අඩු දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමට සිදුවේ.

එසේම, හමුදා මාධ්‍යකරණයේදී පටු ස්ථාවරයක් ගන්නා අතර එය අඩු ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර අභ්‍යාසය කිරීම වඩාත් අපහසු කරයි.

උඩිස් හෙඩ් එදිරිව මිලිටරි මුද්‍රණාලය: ඔබට වඩා හොඳ කුමක්ද?

උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ හමුදා මුද්‍රණාලය උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස වේ. ඒ දෙකම නිසි පරිදි සිදු කළහොත් ඵලදායී සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඔබේ කුසලතා මට්ටම වැඩි දියුණු කරන්නේ කුමන ව්‍යායාමය සහ වඩා හොඳද යන්න දැන් ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇති විය හැක ?

උඩිස් මුද්‍රණාලය හොඳම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමය වන අතර එමඟින් ඩෙල්ටොයිඩ් ශක්තිය මෙන්ම උරහිස් මාංශ පේශිද පුහුණු කළ හැකිය.

පුළුල් ඉරියව්වකින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඇතුළත් වන බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් එසවුම්කරුවන් සඳහා උඩිස් මුද්‍රණාලය හොඳම තේරීම විය හැකිය. උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තුවාල වීමේ අවදානම තරමක් අඩු වන අතර බර ඉසිලීමේ මූලික කරුණු උගන්වයි. කෙසේ වෙතත්, මිලිටරි මුද්‍රණාලය ද ඉතා ඵලදායී අභ්‍යාසයක් වන නමුත් එය පහසු නොවේඅනුවර්තනය වීම.

නිගමනය

අපගේ ශරීරය නඩත්තු කිරීමට සහ එය මනාව හැඩගස්වා ගැනීමට ව්‍යායාම ඉතා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

උඩිස් මුද්‍රණාලය සහ මිලිටරි මුද්‍රණාලය විශේෂයෙන් යෙදෙන එක් ව්‍යායාමයකි. අපගේ උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි. මෙම අභ්‍යාස දෙකෙහිම සුළු වෙනසක් ඇතත් ඒවා සමාන ලෙස සැලකිය නොහැක.

උඩිස් මුද්‍රණාලයට මිලිටරි මුද්‍රණාලයට සාපේක්ෂව පුළුල් ස්ථාවරයක් අවශ්‍ය වේ. මිලිටරි මුද්‍රණාලය තුළ, අඩු ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර, ව්‍යායාමය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපහසු වන පරිදි අඩු ස්ථාවරයක් ගනු ලැබේ.

ආරම්භක මට්ටමේ සිටින බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා උඩිස් කාර්යය පරිපූර්ණ විය හැකිය, ඔවුන්ට පුහුණු කළ හැකිය. උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් මගින් බර ඉසිලීම සඳහා ඔවුනගේ මාංශ පේශී.

ඒවා කුමන ආකාරයකට අයත් දැයි අභ්‍යාස සම්පූර්ණ සාන්ද්‍රණයකින් සහ අධීක්ෂණය යටතේ නිසි ලෙස සිදු කළ යුතුය. ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කිරීමට පෙර, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ඔබ සතුව තිබිය යුතු බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

නිවැරදි ආකාරයෙන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් බොහෝ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.