આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં મશીનોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે દરેક ટૂંકા ગાળા પછી મશીનોને કાર્યકારી સ્થિતિમાં રહેવા માટે જાળવણીની જરૂર પડે છે.

આ જ આપણા શરીર, કસરતના સ્વરૂપમાં આપણા શરીરને વધુ વારંવાર જાળવણીની જરૂર પડે છે. આપણા શરીરને ફીટ અને સુવ્યવસ્થિત રાખવા માટે કસરતો ખૂબ જ અસરકારક છે.

ક્યારેક કસરતો શરીરમાં ચોક્કસ સ્નાયુઓને વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે. શરીરના વિશિષ્ટ સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરતો વિશે વાત કરતી વખતે, 'મિલિટરી પ્રેસ' અને 'ઓવરહેડ પ્રેસ' એ કસરતો છે જે આપણામાંના મોટાભાગના લોકોના મગજમાં આવે છે. બંને કસરતો ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.

'મિલિટરી પ્રેસ' અને 'ઓવરહેડ પ્રેસ' એકદમ સમાન રીતે કરવામાં આવે છે જે તેમને અલગ પાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. અને કેટલાક તમે તેમને સમાન ગણી શકો છો. પરંતુ વાસ્તવમાં, તેઓ એકબીજાથી થોડા અલગ છે અને તેમને સમાન ગણી શકાય નહીં.

લશ્કરી પ્રેસ એક સાંકડા વલણનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે અને ખાસ કરીને મુખ્ય અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જ્યારે, ઓવરહેડ પ્રેસ લિફ્ટ દરમિયાન શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરતી લશ્કરી પ્રેસ કરતાં વધુ વ્યાપક વલણ સાથે કરવામાં આવે છે.

'મિલિટરી પ્રેસ' અને 'ઓવરહેડ પ્રેસ' વચ્ચે અન્ય ઘણા તફાવતો છે, તેમના મતભેદો વિશે વધુ જાણવા માટે અંત સુધી મારી સાથે રહો કારણ કે હું તેમની હકીકતો અને મતભેદોને આવરી લઈશ.

લશ્કરી શું છેદબાવો?

મિલિટરી પ્રેસ એ એક w આઠ ઉપાડવાની કસરત છે જે બારબેલ અથવા ડમ્બ બેલના ઉપયોગથી કરવામાં આવે છે. તે ખભાના સ્નાયુઓ તેમજ છાતી, પીઠના ઉપરના ભાગમાં, ટ્રાઇસેપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરે છે.

જેમ કે તે પુરુષોમાં એકસમાન અને સાચી શક્તિમાં પ્રસિદ્ધ છે, તે તેના દ્વારા પ્રતિબિંબિત થાય છે. 'મિલિટરી પ્રેસ' કહેવાય છે.

તે ખભાના સ્નાયુઓને ઘણી હદ સુધી સંલગ્ન કરતી બંને ભિન્નતામાં બેઠક અને સ્થાયી બંને સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

જોકે લશ્કરી પ્રેસ મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને રોકે છે, તે પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પણ જાણીતું છે.

મિલિટરી પ્રેસ કરતી વખતે એક સંકુચિત વલણ લેવામાં આવે છે જેને કરતી વખતે ઘણી કોર સ્ટેબિલાઇઝેશનની જરૂર પડે છે.

જેમ કે નીચે સ્થિરીકરણ માટે ઘણું કામ કરવામાં આવે છે અને ઉપાડતી વખતે શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ રોકાયેલા હોય છે. તે અન્ય પ્રેસ કરતાં લશ્કરી પ્રેસને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

સ્થાયી મિલિટરી પ્રેસ કેવી રીતે કરવું

મિલિટરી પ્રેસ એ વેઇટ લિફ્ટિંગ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ બારબેલ્સ, ડમ્બબેલ્સની જોડી અથવા કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

સ્થાયી લશ્કરી પ્રેસ કરવા માટે આ પગલાંઓ અનુસરો:

1. રેક બાર્બેલ અથવા ડમ્બબેલ્સ તમારા ખભાની ઊંચાઈથી થોડી નીચે, જ્યારે સાંકડા વલણ સાથે સીધા ઊભા રહો.<15
2. બારને અનરૅક કરો અને તમારા કોલરબોનની નીચેથી શરૂ કરો. બાર્બેલની પટ્ટીને થોડીક જ પકડોતમારા ખભાની પહોળાઈની બહાર.
3. તમારા ચહેરાને સ્પર્શતી બાર્બેલની પટ્ટીને ટાળો.
4. તમારા હાથ સીધા થતા ડમ્બેલ્સ અથવા બારબલને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો.
5. આવો બારબેલ અથવા ડમ્બબેલને ધીમેથી નીચે કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

સીટેડ મિલિટરી પ્રેસ: સ્ટેપ બાય સ્ટેપ ગાઈડ

બેઠેલી મિલિટ્રી પ્રેસ કરવા માટે આ સ્ટેપ્સ ફોલો કરો;

1. તમારી પીઠ સીધી કરીને જિમ ખુરશી પર સંપૂર્ણ રીતે બેસો.
2. બારબેલના બારને તમારા ખભાની પહોળાઈની બહાર થોડોક જ પકડો.
3. કોરને ચુસ્ત રાખતી વખતે, બારબેલને ઉપાડો અને તેને તમારા માથા પર પકડી રાખો.
4. હવે તમારી છાતીના ઉપરના ભાગમાં તમારી પટ્ટીને નીચે કરવાનું શરૂ કર્યું અને પુનરાવર્તન કરો.

નોંધ: તે નીચે જ કરવું જોઈએ દેખરેખ.

ઓવરહેડ પ્રેસ શું છે?

ઓવરહેડ પ્રેસ એ શરીરના ઉપરના ભાગમાં વજન ઉપાડવાની કસરત છે જે ઉભા રહીને અને બેસીને કરી શકાય છે. ખભાના સ્નાયુઓ, તેમજ ટ્રેપેઝિયસ, ડેલ્ટોઇડ, સેરાટસ અગ્રવર્તી અને ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓ આ કસરતમાં રોકાયેલા છે.

આ કસરત બારબેલ્સ, ડમ્બેલની જોડી અથવા કેટલબેલ્સને ઉપાડીને કરી શકાય છે. ઓવરહેડ પ્રેસ વધુ વલણનો ઉપયોગ કરે છે જે સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓને સંલગ્ન થવા દે છે.

આ કસરત માટે વ્યક્તિએ ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલને એવી રીતે ઉપાડવાની જરૂર છે કે બાર્બેલ હવામાં ઉપરની તરફ દબાય અને હાથ સીધા થઈ જાય.

ઓવરહેડ પ્રેસમાં, વ્યક્તિ પાસે નથીફ્લોર પરથી બાર્બેલ્સ લેવા માટે કારણ કે આ પ્રેસ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ પર વજન મૂકીને કરવામાં આવે છે.

આજકાલ, ઓવરહેડ પ્રેસ સામાન્ય રીતે હેવીવેઇટ સ્પર્ધાઓમાં કરવામાં આવે છે. Žydrūnas Savickas એ 468.5lbs ના ડાબા સાથે વર્તમાન વિશ્વ વિક્રમ ધારક છે.

ખભાને દબાવવું: શું તેમને ઉભા રહીને કે બેસીને કરવું વધુ સારું છે?

શું સ્ટેન્ડીંગ શોલ્ડર પ્રેસ કરવું કે સીટીંગ શોલ્ડર પ્રેસ કરવું વધુ સારું છે?

ઉભા અને બેઠેલા બંને રીતે શોલ્ડર પ્રેસ એ એક ઉત્તમ અભિગમ છે તમારા ખભા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં અનેક સ્નાયુબદ્ધ જૂથોને મજબૂત અને હાયપરટ્રોફી કરો.

ક્રોસફિટ, પાવરલિફ્ટિંગ, વેઈટલિફ્ટિંગ અને સ્ટ્રોંગમેન એથ્લેટ્સ માટે કાર્યાત્મક શક્તિ માટે સ્ટેન્ડિંગ શોલ્ડર પ્રેસ શ્રેષ્ઠ છે.

કારણ કે બેઠેલા ખભાને દબાવવાથી ખભા વધુ અલગ પડે છે, તે હાયપરટ્રોફી માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ એવા લોકો માટે પણ વધુ સારી પસંદગી છે જેમણે હજુ સુધી મજબૂત કોર વિકસાવી નથી.

કેવી રીતે સીટેડ ઓવરહેડ પ્રેસ કરવું

બેઠેલા ઓવરહેડ કરવું એ લશ્કરી જેવું જ છે દબાવો

લશ્કરી પ્રેસમાં લીધેલા વલણથી વિપરીત, તમારે 'ઓવરહેડ પ્રેસ' કરવા માટે વ્યાપક વલણ અપનાવવું પડશે. એક વ્યાપક વલણ તમને વધુ વજન ઉપાડવા અને તમારી તાલીમને આગળ વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

હવે, ચાલો તમારા સ્નાયુઓ માટે આ નિયમિત કરવાના ફાયદા અને ખામીઓ વિશે ચર્ચા કરીએ.

બેસતી વખતે શોલ્ડર પ્રેસ કરવાનાં કારણો

• તેની માત્રા ઘટાડે છેતમારી પીઠના નીચેના ભાગ પર તણાવ
• તમે તમારા ખભાને ચળવળમાંથી તમારા કોરને દૂર કરીને વધુ અલગ કરી શકો છો
• તમારી પાસે વધુ વજન ઉપાડવાની ક્ષમતા છે

કરવાના જોખમો બેસતી વખતે શોલ્ડર પ્રેસ કરે છે

• તમે વધારાના બેક સપોર્ટ પર વધુ પડતા નિર્ભર બની શકો છો
• તે તમને સલામતીનો ખોટો અહેસાસ આપવાની ક્ષમતા ધરાવે છે
• તે રોજિંદા જીવનમાં ઘણી બધી એપ્લિકેશન નથી

આ બેઠેલા ઓવરહેડ પ્રેસનું દ્રશ્ય પ્રદર્શન છે જે તે કેવી રીતે કરવું તે સમજવામાં મદદ કરશે. આ એક તપાસો.

બેઠેલા ઓવરહેડ પ્રેસ કેવી રીતે કરવું તે અંગેનો વિડિયો

શું ઓવરહેડ પ્રેસ અને મિલિટરી પ્રેસ સમાન છે?

ઓવરહેડ પ્રેસ અને મિલિટરી પ્રેસ બંને એ મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ છે.

આ બંને કસરતો પણ એકદમ સમાન રીતે કરવામાં આવે છે જે ઘણાને ગૂંચવણમાં મૂકે છે. અમને પ્રશ્ન છે કે શું બંને કસરતો સમાન છે?

બંને ઓવરહેડ પ્રેસ અને લશ્કરી પ્રેસ એકબીજાથી થોડા અલગ છે. કોષ્ટક ઓવરહેડ પ્રેસ અને લશ્કરી પ્રેસ વચ્ચેનો તફાવત દર્શાવે છે.

ઓવરહેડ પ્રેસ અને મિલિટરી પ્રેસ વચ્ચેના મુખ્ય તફાવત

ઓવરહેડ પ્રેસ કરતી વખતે સ્ટેન્સ પોઝિશન પહોળી હોય છે જે સંપૂર્ણ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને તેથી ઓવરહેડ પ્રેસ કરવા માટે ઓછી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે.

જ્યારે, લશ્કરી પ્રેસ કરતી વખતે સંકુચિત વલણ લેવામાં આવે છે જે ઓછી સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

ઓવરહેડ વિ. મિલિટરી પ્રેસ: તમારા માટે કયું સારું છે?

ઓવરહેડ પ્રેસ અને મિલિટરી પ્રેસ એ ખભાના સ્નાયુઓ માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ છે. જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો બંને અસરકારક અને ફાયદાકારક છે.

હવે તમારા મનમાં પ્રશ્ન હશે કે કઈ કસરત તમારા કૌશલ્ય સ્તરને સુધારશે અને વધુ સારી છે ?

ઓવરહેડ પ્રેસ એ વેઇટ લિફ્ટિંગની શ્રેષ્ઠ કસરત છે કારણ કે તે ડેલ્ટોઇડને મજબૂતી માટે તેમજ ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકે છે.

ઓવરહેડ પ્રેસ પ્રારંભિક અને અદ્યતન લિફ્ટર્સ બંને માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી પણ હોઈ શકે છે કારણ કે વિશાળ વલણ વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને શરીરના નીચલા સ્નાયુઓને સમાવે છે. ઓવરહેડ પ્રેસમાં ઇજાઓનું જોખમ થોડું ઓછું હોય છે અને તે વેઇટ લિફ્ટિંગની મૂળભૂત બાબતો શીખવે છે. જ્યારે, લશ્કરી પ્રેસ પણ ખૂબ અસરકારક કસરત છે પરંતુ તે સરળ નથીઅનુકૂલન કરો.

નિષ્કર્ષ

આપણા શરીરને જાળવવા અને તેને સારી રીતે આકાર આપવા માટે કસરતો ખૂબ જ જરૂરી છે.

ઓવરહેડ પ્રેસ અને મિલિટરી પ્રેસ એ કસરતોમાંની એક છે જે ખાસ કરીને સંલગ્ન છે. આપણા ખભા અને ઉપરના શરીરના સ્નાયુઓ. જો કે આ બંને કવાયતમાં થોડો તફાવત છે તેમ છતાં તેને સમાન ગણી શકાય નહીં.

ઓવરહેડ પ્રેસને લશ્કરી પ્રેસની તુલનામાં વ્યાપક વલણની જરૂર છે. મિલિટરી પ્રેસમાં, ઓછું વલણ લેવામાં આવે છે જે ઓછી સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે, જેના કારણે કસરત કરવી મુશ્કેલ બને છે.

પ્રારંભિક સ્તરે હોય તેવા વેઇટ લિફ્ટર્સ માટે ઓવરહેડ યોગ્ય હોઈ શકે છે, તેઓ તાલીમ આપી શકે છે. ઓવરહેડ પ્રેસ કરીને વજન ઉપાડવા માટે તેમના સ્નાયુઓ.

વ્યાયામ ભલે તે કોઈપણ પ્રકારની હોય તે સંપૂર્ણ એકાગ્રતા અને દેખરેખ હેઠળ યોગ્ય રીતે થવી જોઈએ. હંમેશા યાદ રાખો કે કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરતા પહેલા, તમારી પાસે તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તેની માહિતી હોવી જોઈએ.

સાચી રીતે કસરત કરવાથી ઘણી ઈજાઓથી બચી શકાય છે.

આ લેખની વેબ સ્ટોરી આવૃત્તિ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.